छवि-संतृप्त समाज में रहने का एक परिणाम यह है कि हम में से बहुत से हमारे शरीर के साथ एक सतही, छवि-उन्मुख संबंध विकसित करते हैं। विज्ञापनों, टीवी, फिल्मों, इंटरनेट, और अन्य मीडिया के हमारे लगभग गैर-रोक एक्सपोजर हमें "चलती तस्वीरों" के रूप में हमारे शरीर को देखने, समझने और अनुभव करने की तादाद देते हैं-ये है कि दूसरों की छवियों को देखने के बजाय- घर जा रहे हैं और हमारे अस्तित्व का आधार है।
दर्पण में दिखना पहली बात है जो कई महिलाओं ने सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के बाद किया। यह प्रतीत होता है कि निन्दा दैनिक अनुष्ठान सिर्फ हमारे तरीकों में से एक है जिसे हम अपने शारीरिक रूप से दिखाते हैं। समय के साथ, हम में से कितने लोगों की तुलना में अधिक निवेश किया जाता है कि हम कौन हैं, हम कौन हैं। विशेष रूप से महिलाओं को दूसरों की आंखों (या कैमरे के लेंस) को देखने और अनुभव करने के लिए सीखना, और हम उथले मुखौटे पर आधारित हमारी सुंदरता और भलाई को मापते हैं। हम बड़े पैमाने पर उत्पादित छवियों को हमारी आत्मविश्वास को प्रभावित करने की कितनी अनुमति देते हैं इसके आधार पर, हम बड़े पैमाने पर अपने आंतरिक जीवन को अनदेखा कर सकते हैं और हमारे आत्म-प्रतिबिंब को दर्पण के सामने पेश करने वाले क्रूर (और अक्सर क्रूर) परीक्षाओं तक सीमित कर सकते हैं।
किसी शरीर में सहज महसूस करना कठिन होता है जो निरंतर स्वयं की जांच करता है और दूसरों के लिए प्रदर्शन पर सदा से कही जाता है। इसके अलावा, हम इस बात को ध्यान में रखते हुए कैसे पहचानते हैं कि हम अंदर कैसे महसूस करते हैं कि हमारे शरीर अंदर कैसे महसूस करते हैं।
क्या होगा अगर हमारे बाहरी उपस्थिति पर हमारी ऊर्जा को ध्यान में रखते हुए, हम अपने भीतर की संवेदी अनुभव को अधिक ध्यान देते हैं? दरअसल, आपके शरीर के साथ शांति का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जो इस ब्लॉग श्रृंखला का विषय है (1 9 जनवरी को शुरू किया गया), आपका ध्यान इस ओर से बदल रहा है कि आपका शरीर बाहर कैसे दिखता है कि उसे अंदर से कैसे महसूस होता है
यह करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान में से एक यह है कि आप अपने आंतरिक शारीरिक अनुभव के प्रति जागरूक बनने में सहायता के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप इसे बैठकर या चुपचाप बैठकर और अपना ध्यान हवा में खींच कर अपने शरीर की सनसनी को ध्यान में रखते हुए कर सकते हैं, और इसे बाहर निकाल सकते हैं। यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन हमारे जल्दी में, overscheduled, डबल कामकाजी संस्कृति, बैठने या अपने श्वास की लय और अनुभूति का पालन करने के लिए अभी भी लंबे समय तक शांत का सरल अधिनियम आपके शरीर के प्रति दयालु एक कट्टरपंथी अधिनियम है कि आवश्यकता है कुछ प्रयास
एक बार जब आपको एक ठोस लेकिन आरामदायक स्थिति मिल गई है-जो आपको अपने निचले पेट से स्वाभाविक रूप से आराम करने और सांस लेने की सुविधा देता है- बाहरी विकर्षण को फ़िल्टर करने के लिए अपनी आंखों को बंद करें और आपका ध्यान आवक पर केंद्रित करें। कुछ ही मिनटों में खर्च करें, बस अपने शरीर को साँस लेने में और बाहर लग रहा है। यदि आपका मन भटकना शुरू कर देता है, जैसा कि वह शायद होगा, बस अपना सांस लेने के लिए आपका ध्यान वापस आना, अपने आप को श्वास और छीना महसूस करना। धीरे-धीरे, अपनी जागरूकता फैलाने दें ताकि आप ध्यान दें कि आपके शरीर में और क्या (यानी श्वास के अलावा) हो रहा है। धीरे से, बिना निर्णय के, आप बस उस क्षण में अनुभव कर रहे किसी भौतिक संवेदनाओं का पालन कर सकते हैं। अपने शरीर के भीतर आपकी जागरुकता को लंगराने के लिए अपनी सांस का प्रयोग करें, ध्यान दें कि आप किसी भी दर्द, बेचैनी, या तनाव महसूस करते हैं। क्या आपका शरीर पूरी तरह आराम कर रहा है? चिन्तित? थका हुआ? तंग? क्या आपका पेट भूख या पूर्ण (या न तो) है? क्या आप सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण ऊर्जा क्षेत्र को महसूस कर सकते हैं जो आपके संपूर्ण भौतिक रूप में फैलता है, हर अंग, कोशिका और अंग को एनिमेट कर रहा है? मूल रूप से, आपका शरीर अरबों और अरबों चलती कणों का नृत्य है। यदि आप उस आंदोलन की ऊर्जा को समझ सकते हैं तो देखें। आपको थोड़ा झुनझुनी या गूंज लग सकता है, या कुछ अन्य सनसनी जहां आपके जागरूकता केंद्रित है।
अपने श्वास में उपस्थित होने और अपने पूरे शरीर को अंदर से कैसे महसूस होता है यह जांचने के लिए लंबे समय तक धीमा हो जाना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ विकसित होता है। यदि आप निराश या विचलित हो जाते हैं, या महसूस करते हैं कि आप इसे नहीं प्राप्त करते हैं, चिंता न करें। बस अपना समय ले लो, और / या दिन में (या कल) बाद में फिर से इस अभ्यास का प्रयास करने के लिए खुद को सीखने का मौका देने के लिए कि यह आपके भौतिक स्वरूप को भीतर से अनुभव करने के लिए कैसा महसूस करता है (अपने शरीर में आराम से रहने की क्षमता बढ़ाने के लिए तैयार किए गए अधिक अभ्यासों के लिए, मेरी पुस्तक द रिरिजन ऑफ़ थिनिटी: सत्स्टिंग एंड द फिजिकल हंगर फॉर वुमन ऑब्सेशन इन फूड एंड वेट) देखें।
अक्सर, हमारा ध्यान हमारे बाहरी स्वरूप से बहुत व्यस्त है, जो हम में से अधिकांश ईकरट टॉल को "आंतरिक शरीर" (अब पावर ऑफ नाउ, अध्याय 6) कहते हैं, में ट्यूनिंग के आदी नहीं हैं। मीडिया छवियों और संदेशों के संपर्क के वर्षों जो हमें अपने शारीरिक रूप से पहचानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, ने हमें मुख्य रूप से हमारे सिर में रहने के लिए प्रशिक्षित किया है, जहां हम अपने मूल्य (या इसके अभाव) के बारे में निर्णय करते हैं जो हम किस तरह दिखते हैं। फिर भी कुछ क्षणों के लिए अभी भी बैठने या झूठ बोलने का यह सरल अभ्यास, समय के साथ, आपको एक नए तरीके से अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है, जो आपको इसे पूरी तरह से रहने में मदद करता है, अपनी ऊर्जा को अपने सिर से अपने संपूर्ण शरीर, और अपने प्रति दृष्टिकोण के दृष्टिकोण को स्वयं के प्रति एक करुणा और उपस्थिति में परिवर्तित करें।
सौभाग्य से, आप इस अभ्यास को लगभग किसी भी समय और कहीं भी कोशिश कर सकते हैं, न सिर्फ जब आप चुपचाप बैठे या झूठ बोलते हैं चाहे आप यातायात में फंस रहे हों, अपने कंप्यूटर पर बैठे हों या कपड़े धोने में कपड़े धो रहे हों, आप कुछ ध्यान देने योग्य साँस लेने और उस समय अपने शारीरिक अनुभव के लिए उपस्थित होने के कारण हमेशा अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अपने आंतरिक संवेदी अनुभव के बारे में जागरूकता विकसित करना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि इच्छा के दायरे में आपके शरीर को वास्तव में क्या जरूरत है। अपने उत्कृष्ट किताब, क्या ए बॉडी नाउज़ (www.whatabodyknows.com) में, दार्शनिक और नर्तक कीमेरर लामोथे ने शरीर के भीतर के आंदोलनों, खासतौर पर भोजन की इच्छाओं के साथ मिलकर काम करने / चलने से शरीर के ज्ञान को पुनः प्राप्त करने का मामला बना दिया , लिंग, और आत्मा
लामोथेन यह पहचानता है कि हमारी संस्कृति हमें उन्मादी शरीर के पैटर्नों को स्थानांतरित करने और कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करके हमारे शरीर के आंतरिक जीवन की अनदेखी करने के लिए प्रशिक्षित करती है, जैसे कि हमारे शरीर कठपुतलियों थे और हम कठपुतलियों "मूवमेंट मैनिफेस्टो 1" (http://www2.psychologytoday.com/blog/what-body-knows/200910/movement-manifesto-part-1-2) शीर्षक वाले एक ब्लॉग में लामोथे ने कहा:
हमारे समकालीन युग में, आंदोलन को व्यायाम और फिटनेस की भाषा से सह-चुना गया है, और एक कार्य में नैतिक होना चाहिए जिसे हमें करना चाहिए। हम अपने आप को बधाई देते हैं जब हम अपने प्रतीत होता है आलसी निकायों को क्रियान्वित करने में सफल होते हैं, और फिर खर्च किए गए मिनटों को मापते हैं, मील की दूरी पर, और कैलोरी गिना जाता है। हम अपने शरीर को पालतू जानवरों की तरह व्यवहार करते हैं, जिन्हें हमें अपने पैसों से भरना चाहिए, इसलिए वे हमारे आदेशों का पालन करना जारी रखेंगे। हम कपड़े, क्लिक्स या सौंदर्य की धारणाओं के लिए उचित रूप से हमारे इनाम का लाभ अर्जित करते हैं, जो हमें बाढ़ दिखाते हैं
जैसे लामोथेन कहते हैं, ऐसे सांस्कृतिक प्रशिक्षण हमें हमारे शरीर के ज्ञान से, विशेष रूप से भोजन, सेक्स, और आत्मा के लिए अपनी इच्छाओं के ज्ञान से विमुख कर देता है। इस अलगाव से परहेज़, तलाक और एंटी-डिस्पेंन्टर्स की संस्कृति पैदा होती है-हमारे सभी तरीकों के लक्षणों को नियंत्रित करने और उन्हें नियंत्रित करने के हमारे प्रयासों के माध्यम से हमारे अंदरूनी आग्रहों से छुटकारा। बस कैलोरी की गिनती के रूप में यह ध्यान देने की हमारी क्षमता को बिगाड़ता है कि भूख और भूख की संतुष्टि वास्तव में कैसा महसूस करती है, इसलिए हमारे समाज का अंतिम आनंद के रूप में सेक्स पर फिक्सिंग हमें शारीरिक स्पर्श और कनेक्शन की आवश्यकता से डिस्कनेक्ट करता है।
शरीर के भीतर की बुद्धि को प्राप्त करना हमें हमारे संवेदी अनुभवों को ध्यान में रखकर, हमारे शरीर के आंतरिक जीवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हमारे भौतिक इच्छाओं को अनियंत्रित बलों के रूप में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता के बजाय, हम इन इच्छाओं को उन तरीकों का अनुभव करना सीख सकते हैं, जिनके माध्यम से हमें जो संतुष्टि मिलती है वह हमें देने की है। यदि हम अपने भीतर के शरीर में धुन करते हैं, तो वे हमें बताएंगे कि हमें क्या जरूरत है और कैसे तरीके से आगे बढ़ना है जिससे हम अपने आप से जुड़ा महसूस कर सकते हैं और हमारे आसपास की दुनिया।
हमारे शरीर के साथ शांति का अभ्यास करने के लिए हमें एक छवि से अधिक के रूप में उनसे संबंधित होना सीखना होगा। हमें अपने निर्धारण के माध्यम से तोड़ने की ज़रूरत है कि हम एक भौतिक रूप (आंतरिक) होने के गहरे और शक्तिशाली अनुभव में कैसे दिखते हैं ऐसा करने से, हम उपस्थिति के साथ महिला पहचान के चक्र को समाप्त करते हैं, हमारी शारीरिकता की आध्यात्मिक प्रशंसा बनाते हैं, और आनंद लेना सीखते हैं कि हमारे शरीर क्या उपहार हो सकते हैं।
