"एक आभारी दिल न केवल गुणों में सबसे महान है, बल्कि अन्य सभी गुणों के अभिभावक हैं।" (सिसरो)
इस हफ्ते, हम अमेरिकियों ने हमारे मनोवैज्ञानिक रूप से सूचित अवकाश का जश्न मनाया है: धन्यवाद यद्यपि हम में से ज्यादातर इस छुट्टी को ज़्यादा और फुटबॉल के साथ जोड़ते हैं, धन्यवाद का अर्थ बहुत अधिक गहरा है।
हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमारे विचार अक्सर स्वर में नकारात्मक होते हैं उदाहरण के लिए, उन विचारों पर विचार करें जिन पर आप व्यक्तिगत रूप से अक्सर वापस आते हैं यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो इन विचारों में से कई लोग शायद आप की कमी के बारे में चिंतित हैं, जो आपकी दैनिक प्रगति में आपकी प्रगति के रास्ते में है, और आपके भविष्य में क्या गलत हो सकता है। इन प्रकार के विचार तनाव, अवसाद, क्रोध, चिंता, नशे की लत व्यवहार, और रिश्ते की समस्याओं में योगदान करते हैं।
एक परिवर्तन अक्सर तब होता है जब लोग नकारात्मक विचार से अपने विचारों को धन्यवाद देना सीखते हैं। यद्यपि हम केवल प्रतिदिन एक दिन धन्यवाद की छुट्टी का जश्न मनाते हैं, हम सभी को हमारे जीवन में एक सुसंगत जीवन शैली की आदत को अच्छी तरह समझने से लाभ होगा। यह छुट्टी सप्ताह कुछ नए प्रथाओं का प्रयास करने का सही मौका होगा जो हमें धन्यवाद की जीवनशैली की खेती करने की दिशा में ले जा सकते हैं। कुछ विशिष्ट सुझावों का पालन करें
1. अपनी धन्यवाद किसी को अपने जीवन में एक फर्क पड़ता है, जो व्यक्त करते हैं।
एक अध्ययन में, मार्टी सेलीगमन और उनके सहकर्मियों ने अनुसंधान प्रतिभागियों को लिखने के लिए एक सप्ताह का समय लेते हैं और फिर किसी के लिए कृतज्ञता का एक पत्र प्रदान करते हैं जिन्हें उन्होंने सही तरीके से धन्यवाद नहीं दिया। उन्होंने पाया कि अवसादग्रस्तता के लक्षण, औसतन, घटना के बाद 1 महीने के लिए मना कर दिया।
इस सप्ताह इस शोध को लागू करने का एक उत्कृष्ट अवसर होगा। किसी व्यक्ति के बारे में सोचें, जो आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डालती है जो आपको नहीं पता कि आपको कैसा लगता है और उन्हें कुछ सार्थक तरीके से बताएं। हो सकता है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप धन्यवाद का जश्न मनाएंगे। इस मामले में, इस सप्ताह के अंत में आप इस व्यक्ति को ठीक से उनका धन्यवाद करने के लिए कैसे सोच सकते हैं यह विचार करें। या, शायद यह कोई है जो आप पास नहीं होगा शायद आप इस व्यक्ति को इस सप्ताह कॉल या लिखने के लिए कुछ समय ले सकते हैं।
2. एक आभार पत्रिका रखें।
बॉब एम्मन्स और उनके सहयोगियों ने कई अध्ययनों का आयोजन किया जहां उन्होंने अपने जीवन में दैनिक या साप्ताहिक रिकॉर्ड चीजों को बेतरतीब ढंग से लोगों को सौंप दिया, जिसके लिए वे आभारी या आभारी थे। कभी-कभी प्रतिभागियों को विशेष रूप से भर्ती किया जाता था क्योंकि वे एक अपेक्षाकृत बेकाबू स्वास्थ्य स्थिति (जैसे कैंसर) के साथ संघर्ष कर रहे थे। परिणाम इन तरीकों से लगातार मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और पारस्परिक लाभ दिखाते हैं, भले ही लोग एक तनावपूर्ण जीवन की घटना का सामना करने के बीच में होते।
एक समान अभ्यास एक नकारात्मक आशंका को दूर करने के लिए एक आभार पत्रिका रखने के लिए होगा जो स्वाभाविक रूप से एक निराशाजनक स्थिति से उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावपूर्ण (लेकिन अपमानजनक नहीं) विवाह में हैं, तो अपने साथी या रिश्ते में जो अच्छा प्रदर्शन करते हैं उसका नज़र रखें। यदि आप असंतुष्ट काम में हैं तो आप समय के लिए नहीं जा सकते हैं, उस कार्य में आप क्या आभारी हैं, रिकॉर्ड करें।
यदि आप इस सप्ताह अवकाश उपहार के लिए खरीदारी करते हैं, तो एक मेहनती पत्रिका को चुनने पर विचार करें, जिसमें आप अपना धन्यवाद लगातार रिकॉर्ड कर सकते हैं। इसे नियमित रूप से आप किस बात के लिए आभारी हैं, यह रिकॉर्ड करने की आदत करें।
3. पल का आनंद लें।
धन्यवाद करने के लिए संबंधित savoring की धारणा है। खुशी विशेषज्ञ द्वारा चर्चा के रूप में, सोना लियोमोमार्स्की, स्वाद लेना शामिल है जिसमें पल की सार्थकता और खुशी का ध्यान रखना शामिल है।
भोजन से पहले मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए एक विचार अनुग्रह के कुछ रूप से शुरू करना है। यदि आप कुछ समय के लिए इस प्रथा में नहीं लगे हैं, तो शायद आप इसे धन्यवाद बहाल कर सकते हैं आदर्श रूप में, इसमें दिल से धन्यवाद की एक सार्थक अभिव्यक्ति होगी, और सिर्फ एक यादगार प्रार्थना नहीं होगी। उदाहरण के लिए, उन रिश्तों की सार्थकता पर विचार करें जो आपके पास मौजूद हैं, भोजन की इनाम, और एक सुरक्षित, आरामदायक आश्रय में इकट्ठा करने का अवसर है। यदि उपयुक्त हो, तो व्यापक धार्मिक और आध्यात्मिक विश्वासों में टैप करें, जो उन लोगों को एकत्रित करते हैं जो धन्यवाद की भावना को विकसित करते हैं। अगर यह आपके लिए सही नहीं है, तो चुप्पी का एक क्षण होने पर विचार करें जिसमें वर्तमान में उनको चुपचाप धन्यवाद व्यक्त करने की अनुमति है, जो उनके लिए सार्थक है।
जब आप अपना धन्यवाद भोजन खाते हैं, तो दावत के आनंददायक सनसनी में भाग लें सचमुच गंध और भोजन का स्वाद अपने प्रियजनों के साथ बातचीत में पूरी तरह से अपने आप को व्यस्त रखें तालिका को साफ़ करने और व्यंजन करने में जल्दबाजी करने का कोई कारण नहीं है। इस क्षण का आनन्द लें। खाना बनाने के लिए एक परंपरा शुरू करें, एक "प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र", बिना किसी टीवी या फोन की अनुमति फुटबॉल का खेल इंतजार कर सकता है
भेद्यता के बारे में एक बंद विचार
उपर्युक्त धन्यवाद प्रथाओं में से कई को लागू करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि उनमें से कुछ की भावनाओं को कमजोर करने की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, अन्य लोगों की उपस्थिति में दिल से धन्यवाद का भाव स्पष्ट रूप से व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है हालांकि, उनके लोकप्रिय टेड भाषण में ब्रेन ब्राउन के नोट्स के रूप में, कनेक्शन के लिए भेद्यता अनिवार्य हो सकती है, जो हम में से बहुत गहराई से तलाश करते हैं। हिम्मत कमजोर होने के लिए, और इस हफ्ते एक लंबे समय में आपके द्वारा किए गए सबसे महत्वपूर्ण धन्यवाद देने वाले उत्सवों में से एक हो सकता है।
एंडी टिक्स, पीएचडी, अक्सर अपनी साइट द क्वेस्ट फॉर अ गुड लाइफ में ब्लॉग करते हैं। आप इस साइट पर नई पोस्ट की ई-मेल सूचना प्राप्त करने के लिए साइन अप कर सकते हैं।
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एम्मन्स, आरए एंड मैककॉल्फ़, एमई (2003)। आशीर्वादों की तुलना में बोझ की गणना: दैनिक जीवन में आभार और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल , 84 , 377-38 9
ल्यूबामिरस्की, एस (2007)। खुशी का कैसे: जीवन को प्राप्त करने के लिए एक नया दृष्टिकोण।
सेलिगमन, एमईपी, स्टीन, टीए, पार्क, एन।, और पीटरसन, सी। (2005)। सकारात्मक मनोविज्ञान की प्रगति: हस्तक्षेप का अनुभवजन्य सत्यापन अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट , 60 , 410-421
