हॉलिडे अपेक्षाओं और तनाव

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छुट्टियों का मौसम कई लोगों के लिए एक हर्षपूर्ण समय है, लेकिन यह भी एक समय है कि कुछ लोगों के लिए बहुत अधिक तनाव होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अवसाद के साथ होते हैं तनाव एक भावनात्मक और शारीरिक रूप से परेशान करने की स्थिति है जो आपको कुछ जीवन घटनाओं के जवाब में हो सकती है। इस मामले में यह दैनिक दिनचर्या में बदलाव और छुट्टियों के दौरान सामान्य जिम्मेदारियों के अधिभार शामिल है।

हॉलिडे तनाव एक "चाहिए" सूची से शुरू होता है जो किसी को परेशानी में लाने के लिए बाध्य है। मैं "ऐसा करना चाहिए" या उस समारोह में जाना या उस उपहार को प्राप्त करें मैं "अपने परिवार के लिए एक छुट्टी की तैयारी को तैयार करना चाहिए" या मार्था स्टीवर्ट की तरह उपहार देना चाहिए! "चाहिए" शब्द का सावधान रहें। हम सभी को छुट्टियों के चित्र-कार्ड परिपूर्ण बनाकर दूसरों को खुश करने की इच्छा है, लेकिन यह वास्तविकता नहीं है आप जिम्मेदारियों के अधिभार ले सकते हैं और फिर दोषी महसूस कर सकते हैं यदि आप उस आत्म-लागू मानक तक नहीं रह सकते हैं। या जब उदास हो, तो आप इसे किसी भी तरह से करने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं और अपने प्रियजनों की अनदेखी के लिए बाद में दोषी महसूस कर सकते हैं। जब आपका मूड और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, तो सीज़न की गतिविधियों में भाग लेने के प्रयास को अक्सर मुश्किल करना पड़ता है, खासकर जब आपको ऐसा करने में कोई दिलचस्पी न हो। यह बीमारी का हिस्सा है लेकिन एक ही समय में आपको भाग लेने का दबाव महसूस हो सकता है, या तो भीतर या परिवार के सदस्यों से। दूसरों के चारों ओर एक प्रसन्न स्वभाव को लगाने के लिए दबाव आपके परिवार के लिए एक विस्तृत छुट्टी भोजन तैयार करने के लिए दबाव। काम / स्कूल या मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ कई छुट्टी समारोहों में भाग लेने के लिए दबाव। क्या आप इस साल वास्तविक कर सकते हैं। एक कदम पीछे ले जाओ और इस समय के दौरान आवश्यक "नहीं" कहने के लिए सीखें ताकि खुद को अतिरंजित न करें

उम्मीदें बहुत मुश्किल हैं छुट्टियों के समय में वे अक्सर एक कृत्रिम मानकों के रूप में प्रकट होते हैं जो आप अपने आप पर थोपते हैं, एक पत्रिका में कुछ अप्राप्य आदर्शों पर आधारित या टेलीविजन पर क्या आपकी महान दादी ने कहा था। इन अवास्तविक अपेक्षाओं तक पहुंचने की कोशिश करने से आपको निराशा और अधिक तनाव मिलेगा, आनंद नहीं होगा इसके बजाय, आप अपने अवसाद के साथ कहां हैं, और आप अपने और अपने परिवार के लिए अब वास्तविक तरीके से क्या कर सकते हैं। अपने छुट्टियों के मौसम के लिए छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें, जो प्राप्य हैं हर एक को छोटे चरणों में तोड़ दें इसे सभी बहुत सरल रखें और आप और अन्य इसे और अधिक मजा लेंगे।

तनाव का एक अन्य स्रोत एक दिन की दिनचर्या में परेशान होता है जो छुट्टियों से संबंधित सामाजिक कार्यों में शामिल होता है, भीड़ वाले मॉल में खरीदारी करता है या छुट्टियों से संबंधित भोजन और प्रियजनों के लिए उपहार बनाने के द्वारा होता है। यह काफी समय लग सकता है और आपको परेशान होने से ज्यादा महसूस होता है। जब आप अवसाद या द्विध्रुवी अवसाद से पीड़ित हैं, ऐसे दैनिक परिवर्तनों से निपटने में बहुत अधिक मुश्किल हो सकता है यह सोचा गया है कि एक की दैनिक दिनचर्या में छोटे परिवर्तन शरीर की स्थिरता बनाए रखने की क्षमता को चुनौती देते हैं, और जो कि मनोदशा संबंधी विकारों वाले हैं, वे नियमित रूप से इन परिवर्तनों के अनुकूल हैं।

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तनाव का तीसरा स्रोत दूरस्थ परिवार के सदस्यों या पुराने दोस्तों के साथ मिल रहा है, जिनके साथ आप सामान्य में बहुत कम हो सकते हैं। आप इसे एक दायित्व के रूप में महसूस कर सकते हैं और मौसम का आनंद नहीं उठा सकते हैं, और यह अनुमानित अप्रिय बातचीत से डर सकते हैं लेकिन "परिवार" के लिए करते हैं। जब उदास होता है, तो आप इन कार्यों से विनम्रतापूर्वक झुकने के लिए चुन सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो उनके साथ अपना समय सीमित करने का प्रयास करें।

तो, जब छुट्टी तनाव वैसे भी आता है – अब आप क्या करते हैं? ऐसे तरीके हैं जो आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और तनावपूर्ण घटनाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं। इन्हें मुकाबला तकनीक कहा जाता है सबसे पहले, किसी भी एक तनावपूर्ण गतिविधि, घटना या व्यक्ति (व्यक्तियों) के साथ अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें भोजन / पोषण, नींद, व्यायाम और स्व-देखभाल सहित दैनिक गतिविधियों का नियमित शेड्यूल बनाए रखें छुट्टी के भोजन का आनंद लें लेकिन अधिक खाने या पी लो और बाद में खेद न रखें। अपनी ज़िम्मेदारियों और गतिविधियों को प्राथमिकता देने की कोशिश करें और अगर संभव हो तो अधिक खर्च न करें। बड़े कार्यों को छोटे चरणों में तोड़ दें एक कैलेंडर रखें और आपको क्या करना है की सूची बनाएं। समस्या हल करने की रणनीतियों का उपयोग करें अपने आप का ख्याल रखें और विश्राम की कोशिश करें और स्वयं को सुखदायक तकनीक नियमित रूप से करें अपने दिमाग को विचलित करने के लिए हास्य का उपयोग करें – एक अजीब किताब या फिल्म अक्सर इन दिनों अद्भुत काम करती है। इस क्षण पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए मंथली ध्यान की कोशिश करें इन सभी को अपनी पुस्तक में समझाया गया है आपकी अवस्था का प्रबंध: बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

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इस लेख का एक संस्करण पहले मेरी वेबसाइट www.susannoonanmd.com पर पोस्ट किया गया था।