अपने मस्तिष्क की देखभाल न करने के लिए बहाने पर काबू पाने

स्रोत: बड़े स्टॉक में मपन

जब आप अच्छी तरह महसूस नहीं करते हैं, तो खुद को अच्छी तरह से ख्याल रखना बहुत मुश्किल है और अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल करने से आपके मस्तिष्क की अच्छी देखभाल करने के लिए अनुवाद किया जाता है, जिससे यह सुनिश्चित हो जाता है कि यह सबसे अच्छा तरीका संभव है। यह बहुत महत्वपूर्ण है जब आप उदासी, चिंता या द्विध्रुवी विकार जैसी बीमारियों से निपटते हैं। स्वस्थ रहने के लिए जिन चीज़ों की आपको ज़रूरत है वे ऐसा लग सकते हैं कि वे पर्याप्त महत्वपूर्ण नहीं हैं और संभवत: उन्हें समझ में नहीं आता है। कुछ लोग इस बारे में अपने विचारों में बहुत कठोर हो जाते हैं, कई बार त्रुटि में होते हैं, और स्वयं की देखभाल करने के बारे में मिथकों तक लटकाते हैं इनमें निम्न में से कुछ शामिल हैं:

अगर मैं सचमुच देर से टीवी देख रहा हूं या अपने दोस्तों के साथ लटका रहा हूं, तो मैं सप्ताहांत पर मेरी नींद पर पकड़ सकता हूं यह दोषपूर्ण तर्क है और काम नहीं करता है आप खोया नींद पर "पकड़" नहीं कर सकते आप और आपके मस्तिष्क में सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप सोने के सुसंगत घंटे, बिस्तर पर बैठते हैं और नियमित रूप से सप्ताह के 7 दिनों के एक ही समय में जागते रहते हैं। नींद या विखंडित नींद का अभाव अवसाद में आपके मनोदशा में बूंद या द्विध्रुवी विकार में ऊंचा मूड के एक प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है।

"स्वस्थ" खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए बहुत महंगा हैं विपरीत वास्तव में मामला है। यह चाल बाज़ार में ताजा फल, सब्जियां, दुबला मांस, मुर्गी और मछली का चयन करना है और जंक स्नैक फूड पर अपना पैसा खर्च नहीं करना है। फिर भाग के आकार के बारे में जागरूक रहें – पिछले कुछ दशकों में हम धीरे-धीरे स्वस्थ और अनुशंसित आकार वाले सेवन के दो बार से अधिक खाने के लिए इस्तेमाल करते हैं। यह विशेष रूप से रेस्तरां और ले-आउट भोजन के लिए सच है भाग आकारों की सिफारिशों के लिए वेबसाइट ChooseMyPlate पर जाएं। जब आप अपने भोजन को सब्जियां, प्रोटीन, और पूरे अनाज जैसे कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित करते हैं, तो आप भूखे नहीं होंगे।

"स्वस्थ" खाद्य पदार्थ पकाने के लिए बहुत जटिल हैं , खासकर जब मैं थका हुआ हूं और मुझे अच्छा नहीं लगता हां, कभी-कभी ऐसा मामला हो सकता है यह मेरे लिए क्या काम करता है सबसे पहले मैंने कई व्यंजनों को एकत्र किया है, जिन पर मैं भरोसा करता हूं कि केवल पांच सामग्री या कम है ये करना आसान है! आप कुछ ऑनलाइन पा सकते हैं इसके बाद, मैं बैचों में खाना बनाती हूं, शायद रविवार या एक दिन जब मुझे बेहतर महसूस हो रहा हो। इसका मतलब है कि मैं चिकन के एक पूरे पैकेज या सूप, स्टू या टर्की या शाकाहारी मिर्च का एक बड़ा पॉट पकाना और छोटे प्लास्टिक के कंटेनरों में व्यक्तिगत हिस्से के आकार को फ्रीज करूँ। तो जब रात के खाने की बात आती है, तो मैं पहले से जिस हिस्से की ज़रूरत होती है, उसको ढंढूंगा, और शायद एक छोटा सलाद या ताजा सब्जियां जोड़ दें। जटिल नहीं।

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मैं व्यायाम करने के लिए बहुत थक गया हूँ थकावट अवसाद और द्विध्रुवी अवसाद में एक आम लक्षण है। यह बीमारी, बाधित या नींद की कमी, आपके meds, या इन के संयोजन से संबंधित हो सकता है हैरानी की बात है, कम से कम 5 दिनों में एक मध्यम स्तर पर शारीरिक व्यायाम अक्सर एक व्यक्ति की थकान और थकान में सुधार होता है यह ज़ोरदार नहीं होना चाहिए – संभव है कि हर दिन 20 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक पैदल चलना, अपने यार्ड में पत्ते उबाल लें, बाइक की सवारी, अपने बच्चों के साथ खेलना, इस तरह की चीजें। जितना अधिक आप करते हैं, जितना अधिक आप कर सकते हैं चाल शुरू करने के लिए है – मेरी किताब प्रबंध डिप्रेशन के बारे में अधिक है

व्यायाम करने के लिए मेरे दिन में मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है हम में से बहुत सारे मनोदशा संबंधी विकारों का प्रबंधन कर रहे हैं और काम पर या परिवार / घरेलू जिम्मेदारियों के साथ रहने की कोशिश कर रहे हैं वहाँ छोटे तरीके हैं कि आप सभी पसीने से तर के बिना अपने दिन में शारीरिक व्यायाम फिट कर सकते हैं उदाहरण के लिए, पिछले 3 या 4 उड़ानों के लिए कम से कम लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। बस से बाहर निकल या एक या दो स्टॉप को पहले से आपके पास करना पड़ता है पार्किंग के बहुत दूर तक पार्क जब आप कर सकते हैं, तो काम करने के लिए ड्राइविंग के बजाय चलें। अपने दोस्तों, अपने बच्चों या पोते के साथ खेलते रहें।

अच्छी तरह रहना!

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इस लेख का एक संस्करण मेरी वेबसाइट पर पहले www.susannoonanmd.com पर पोस्ट किया गया था।