क्या आप सचमुच बहुत सो सकते हैं?

आपको पता होना चाहिए कि बहुत कम सो रही गंभीर और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। लेकिन क्या आपको पता था कि बहुत ज्यादा नींद बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है?

हमारे 24/7 सदाबहार समाज में, जब ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोग पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बहुत अधिक सोए जाने की समस्या बिल्कुल ज्यादा समस्या नहीं हो सकती है। फिर भी लंबे समय तक नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जुड़ी है क्योंकि अपर्याप्त नींद नए शोध से पता चलता है कि दोनों बहुत अधिक सोते हैं और बहुत कम सोते हैं, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में पुरानी बीमारी के ऊंचा जोखिम से जुड़े होते हैं।

रोग नियंत्रण केंद्रों द्वारा किए गए एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में पाया गया कि अपर्याप्त और लम्बी नींद दोनों मधुमेह और हृदय रोग सहित कई गंभीर और गंभीर स्थितियों से जुड़े हैं। अध्ययन में 54, 26 9 पुरुष और 45 वर्ष और उससे अधिक आयु के महिलाएं शामिल हैं। सभी ने सीडीसी के व्यवहार जोखिम फैक्टर निगरानी प्रणाली में भाग लिया, एक चालू सर्वेक्षण जो राज्य स्तर पर स्वास्थ्य संबंधी जानकारी एकत्र करता है। इस अध्ययन में उत्तरदायित्व अमेरिका के चारों ओर 14 राज्यों से आया था। उनकी जांच के उद्देश्य के लिए, शोधकर्ताओं ने बहुत कम नींद को 6 घंटे या उससे कम प्रति रात्रि के रूप में परिभाषित किया। बहुत अधिक नींद को प्रति रात 10 घंटे या अधिक के रूप में परिभाषित किया गया था, और इष्टतम नींद की अवधि 7-9 घंटे की सीमा में थी। उन्होंने पाया कि "छोटी नींद" "लंबी नींद" की तुलना में अधिक आम थी, लेकिन ये कि दोनों लंबी और लंबी नींद की अवधि पुराने रोग के ऊंचा जोखिम से जुड़ी हुई थीं:

• उत्तरदाताओं का लगभग एक तिहाई -31.1% -रेटेड सो रात 6 घंटे या उससे कम प्रति रात अधिकांश उत्तरदाताओं, 64.8%, 7 9 घंटे की अधिकतम सीमा में सो रही रिपोर्ट
• थोड़ा-थोड़ा 4% वयस्कों ने प्रति रात 10 या अधिक घंटे सोते हुए बताया।
• दोनों छोटी नींद और लंबी नींद कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक के अधिक जोखिम से जुड़े थे।
• छोटी नींद और लंबी नींद भी मधुमेह और मोटापा के खतरे से जुड़े थे। दोनों शॉर्ट और लम्बी स्लीपरों की मौत अक्सर मानसिक तंगी की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी, जो शोधकर्ताओं द्वारा पिछले 30 दिनों में 14 या अधिक खराब मानसिक स्वास्थ्य के अनुभव के रूप में परिभाषित की गई थी।
• लम्बी स्लीपरों में कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के उच्च जोखिम वाले शॉर्ट स्लीपरों की तुलना में ज्यादा जोखिम था।

जैसा कि शोधकर्ता स्वयं इंगित करते हैं, अस्वस्थ नींद की अवधि (बहुत छोटी और बहुत लंबी) और मानसिक स्वास्थ्य और शरीर के वजन जैसे अन्य कारक जटिल हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि ठीक-ठाक तो यह समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है कि सोने, मानसिक स्वास्थ्य और वजन के इन कारक, पुरानी बीमारी के खतरे को प्रभावित करने के लिए एक-दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं।

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बहुत अधिक नींद के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को पर्याप्त रूप से सो नहीं होने के जोखिम के रूप में जाना जाता है अनुसंधान से पता चलता है कि लंबे समय तक नींद की अवधि कम जोखिम के साथ-साथ अपर्याप्त नींद के कई जोखिम ले सकती हैं-और कभी-कभी जोखिम भी अधिक होता है:

• अपर्याप्त नींद मधुमेह के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि नींद बहुत अधिक है जिससे मधुमेह और चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें चयापचय सिंड्रोम भी शामिल है। कुछ शोधों से पता चलता है कि लंबी नींद में कम नींद के कारण बढ़े हुए जोखिम के समान स्तर हैं, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे स्लीपरों के लिए मधुमेह जोखिम भी अधिक है।

• हृदय रक्तचाप और हृदय रोग सहित हृदय संबंधी समस्याओं, दोनों को अपर्याप्त नींद और लंबे समय तक नींद से जोड़ा जाता है। एक जांच जिसमें 71,000 से ज्यादा महिलाओं पर नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के आंकड़ों को शामिल किया गया था, ने बताया कि लंबी नींद की अवधि कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम के साथ जुड़ी थी। अनुसंधान से पता चलता है कि असामान्य नींद की अवधि-लंबी या छोटी-कुछ हृदय हृदय रोग के जोखिम को दोगुना कर सकते हैं।

• पुराने वयस्कों में त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट के साथ लंबी नींद की अवधि जुड़े हैं स्पेन के विश्वविद्यालय अस्पताल मैड्रिड और न्यूयॉर्क के कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 60 और 70 के दशक में वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य पर नींद की अवधि के संभावित प्रभाव की जांच की। उन्होंने 3 साल की अवधि में 2,700 पुरुषों और महिलाओं को 3 वर्षों की अवधि में देखा था, जिसके दौरान सभी प्रकार के स्लीपरों-कम, सामान्य, और लंबे समय से अनुभवी कुछ संज्ञानात्मक गिरावट शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से प्रति रात 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं, वे संज्ञानात्मक कार्य में अधिक महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव करते हैं, सामान्य स्लीपरों की लगभग दोगुनी। इस समूह के लगभग 40% वयस्क लंबे स्लीपर थे

अभी भी एक बड़ा सौदा है कि यह समझने के लिए कि असामान्य नींद की अवधि, चाहे छोटा या लंबा, स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जितना अधिक हम नींद और स्वास्थ्य और बीमारी के संबंध के बारे में सीखते हैं, उतना ही ऐसा लगता है कि प्रति रात 7 से 9 घंटे की रेंज में अधिक मात्रा में नींद आती है। पर्याप्त नींद लेने की समस्या स्पष्ट रूप से अधिक आम है, और इसे प्राप्त होने वाले सभी लक्ष्यों के हकदार हैं-और अधिक। उस ने कहा, हमें बहुत ज्यादा सोने से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी खतरों को नहीं खोना चाहिए।

बेहतर सोते हुए अधिक सो रही गलती मत करो दीर्घावधि स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी नींद के लिए, बहुत छोटा नहीं, बहुत ज्यादा मध्य जमीन के लिए लक्ष्य है

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प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक®

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