अप ऑल नाइट: मूड पर स्लीप लॉस के प्रभाव

सबसे पहले मैंने आपको पूछा कि आप यहाँ कितनी अच्छी तरह सो रहे थे, तब मैंने बताया कि जब आप सोते हैं तो वास्तव में क्या हो रहा है, और आज मैं समझता हूँ कि नींद की कमी आपके मन को कैसे प्रभावित करती है।  

कल रात आप देर से रुके (दोस्तों के साथ, बच्चे को रोने, एक प्रस्तुति की तैयारी, अपने पसंदीदा शो के मैराथन एपिसोड देखकर) और आज, जब आप पहले से नींद पर कम चल रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि पूरे दुनिया आपको बाहर निकलने के लिए बाहर है हर कोई इतनी परेशान क्यों है? ट्रैफ़िक इतनी बुरी क्यों है? ये भयानक चालक कौन हैं? या प्रतीक्षा करें … क्या यह आप ही हो सकता है? सो अभाव मूड को प्रभावित करता है और समीकरण बहुत ही बुनियादी है: नींद अभाव = नकारात्मक मूड में वृद्धि और सकारात्मक मूड में घट जाती है। लेकिन हम इसे थोड़ा और अधिक नीचे तोड़ दें।

नकारात्मक मूड पर नींद के प्रभाव दोनों correlational और प्रयोगात्मक (हाँ, शोधकर्ताओं वास्तव में लोगों को प्रयोगशालाओं में लाने के लिए और सारी रात उन्हें रख … कोई स्वयंसेवकों?) साक्ष्य सुझाव है कि जब लोग सोने से वंचित हैं, वे अधिक चिड़चिड़ा , नाराज और शत्रुतापूर्ण लगता है नींद का नुकसान भी अधिक उदास महसूस करने के साथ जुड़ा हुआ है इसके अलावा, नींद की कमी को अधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया के साथ जोड़ा जा रहा है -नहीं लोगों को सोने की हानि से पीड़ित होने पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रतिक्रिया देने की संभावना होती है जब कुछ उनके लिए अच्छा नहीं होता है। आपके मस्तिष्क में रुचि रखने वाले लोगों के लिए – कुछ शोध से पता चलता है कि नींद का अभाव वृद्धि की वजह से अमिगदाला गतिविधि (क्रोध और क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाओं के अनुभवों के लिए एक मस्तिष्क संरचना अभिन्न है) के कारण नकारात्मक मूड को बढ़ाता है और एमिगडेल और क्षेत्र के बीच काट दिया जाता है। मस्तिष्क जो अपने कार्यों को नियंत्रित करता है दूसरे शब्दों में: नींद की कमी से नकारात्मक मनोदशा बढ़ जाती है, और उस क्रोध को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है!

बहुत सारे शोध मेडिकल इंटर्न और मेडिकल निवासी के साथ किए गए हैं, जो अक्सर अपने पागल अस्पताल के घंटों के हिस्से के रूप में पुरानी नींद के अभाव से ग्रस्त हैं। तो अगली बार जब आपका डॉक्टर अच्छा बेडसाइड शिष्टाचार प्रदर्शित नहीं करता है, शायद यह इसलिए है क्योंकि उन्हें कुछ नींद की ज़रूरत है!

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सकारात्मक मूड पर नींद के प्रभाव नींद और नकारात्मक मूड पर और अधिक शोध किया गया है, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि जो लोग अधिक नींद से वंचित हैं, वे कम अनुकूल , उत्साहजनक , भावनात्मक महसूस करते हैं और सामान्यतः कम सकारात्मक मूड की रिपोर्ट करते हैं । सो अभाव भी एक सकारात्मक अनुभव के भावनात्मक लाभ काटने की लोगों की क्षमता पर एक स्पंदने लगा रहा है। एक अध्ययन में, जिन लोगों को अधिक वंचित किया गया था, उनकी उपलब्धि के बाद सकारात्मक प्रभाव में वृद्धि की रिपोर्ट नहीं हुई, जबकि जिन लोगों को पर्याप्त उपलब्धि मिली, उनकी उपलब्धि (जोहर एट अल।, 2005) के बाद बेहतर महसूस हुई।

संक्षेप में , निराशाजनक कार्य न करें, परेशान लोगों से संपर्क करें, या सामान्य रूप से बहुत अधिक सामाजिक संपर्क में व्यस्त रहें, जब आप नींद पर बहुत कम होते हैं (यानी, उस पद के बारे में अपने मालिक के साथ बहस करने का कोई अच्छा समय नहीं!)। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपकी उपलब्धियों का जश्न मनाने से पहले आपको पर्याप्त नींद आती है, जैसे कि एक महत्वपूर्ण स्नातक स्तर की पढ़ाई, क्योंकि नींद आपको उन क्षणों का आनंद लेने में मदद कर सकता है। और अगर आप पाते हैं कि आप सोने से वंचित हैं, या पता है कि आपके आस-पास के लोग सोने की हानि से पीड़ित हैं, तो अपने आप को (और उनके) ब्रेक देने की कोशिश कर रहे हैं … पहचानें लोग ज्यादा चिड़चिड़े हैं जब वे सोने से वंचित हो जाते हैं, वे थोड़ी चकती हैं क्या आप दिन पर बहुत कम नींद लेते समय अपने आप को चिड़चिड़ा महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि आप बदल सकते हैं कि आप कैसे काम करते हैं यदि आपको पता है कि आपकी चिड़चिड़ापन संभावनाओं के कारण सोने की कमी हो सकती है?  

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