मेरे अंतिम स्तंभ में, मैंने सही सोच, एक आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य कौशल पर चर्चा की इस कॉलम में मैं मानसिक स्वास्थ्य 101 की अपनी चर्चा जारी रखता हूं, जिसमें प्रभावी व्यवहार और भावना प्रबंधन के लिए जमीन के नियमों का एक संक्षिप्त सारांश है।
व्यवहार: मार्शमॉलो टेस्ट
तुम चार हो एक दोस्ताना मनोविज्ञानी आपके सामने मेज पर एक मशहूर जगह डालता है और कहता है: "अब आप मार्शलमो को खा सकते हैं, लेकिन अगर आप वापस आने तक इंतजार करते हैं, तो मैं आपको दो मार्शलमो दे दूँगा।" फिर वह कमरे से बाहर निकलता है। आप क्या करेंगे?
मानवता का अभिशाप- या उनमें से कम से कम एक, बवासीर के अलावा, मौत की जागरूकता और वास्तविकता दिखाने-यह है कि हमारे दिमाग अल्पावधि गणनाओं के लिए बनाए गए हैं, जबकि हमारे जीवन में, हम आशा करते हैं, दीर्घकालिक हो जाएगा। तत्काल पुरस्कार हमें प्रसन्न और प्रसन्न करते हैं, जो दूर के लोगों से ज्यादा भले होते हैं, भले ही उन देरी के पुरस्कार स्पष्ट रूप से बड़े होते हैं।
वही कानून रिवर्स में भी काम करता है: दर्द के बारे में हमारा आम प्रतिक्रिया तुरंत इसे रोकने की कोशिश करना है, भले ही तेजी से राहत की कीमत नवीनीकृत हो, भविष्य में लंबे समय तक पीड़ित हो।
यह, यह पता चला है, व्यवहार आचरण का घटक समीकरण: जो लोग अस्थायी रूप से अस्वस्थता को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, वे अब पुरानी पीड़ा को खुद को निंदा करते हैं। शीघ्र राहत के नाम पर तीव्र असुविधा से बचने और बचने के लिए, जो दोनों ही अल्पावधि में समाधान होने लगते हैं, वास्तव में अधिक से अधिक पुराने क्रॉनिक पीड़ा को बाद में ले जाते हैं
दो त्वरित उदाहरण:
एक। आप अपनी पत्नी से लड़ते हैं और संघर्ष तनावपूर्ण है वोदका के कुछ शॉट्स आपके दिमाग को बहुत तेजी से कम कर देंगे। इसलिए, अगली बार जब कोई तर्क विस्फोट हो जाता है, तो आप फिर से पीते हैं अल्पावधि में आपने अपने तनाव की समस्या का समाधान किया है। लेकिन दो साल आगे छोड़ दें; हमारे पास क्या है? आप शराबी हैं, और आपकी पत्नी के साथ संघर्ष का समाधान नहीं हुआ है, लेकिन तेज है।
दो। एक मकड़ी आप डराता है, और इसलिए आप बारी और चलाते हैं। अपने आप को मकड़ी के संपर्क से हटाकर तुरंत डर में कमी करके पीछा किया जाता है। इस तरह के राहत को एक इनाम के रूप में देखा जाता है (व्यावसायिक संदर्भ में 'नकारात्मक सुदृढीकरण')। इसलिए, अगली बार जब आप मकड़ी पर आते हैं, तो आप जल्दी से बाहर निकलते हैं। अब तक सब ठीक है; लेकिन दो साल आगे छोड़ दें: आप अभी भी मकड़ियों से डरते हैं; और समय के साथ धीरे-धीरे डर धीरे-धीरे बढ़ता जा रहा है, एक पत्थर अंदर फेंका जाने के बाद एक झील में लहरों की तरह फैल गया। समय के साथ भागने और बचने के कारण तीव्र भय का सामना करना पड़ता है। जो लोग एक विशेष स्थान पर एक विशेष मकड़ी से बचने से शुरू करते हैं, सभी जगहों पर सभी मकड़ियों से बचना होगा और लंबे समय से पहले वे किसी भी जगह से बच सकते हैं जहां मकड़ी हो सकती है या जहां मकड़ी का सोचा हो सकता है। वे दूसरे शब्दों में बन जाते हैं, जो कि उनके द्वारा लगाए गए परिहार से कैद थे, वे उनके मुक्तिदाता थे।
इस प्रकार यह पता चला है कि अच्छी तरह से व्यवहार करने के लिए, दुनिया में सफलतापूर्वक स्थानांतरित करने के लिए, आपको खुद को अल्पकालिक असुविधा सहन करने के लिए सिखाना होगा, क्योंकि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य की कीमत है। सिद्धांत सरल है: परेशानी से बचने या बचने के लिए जल्दी मत करो; इसके बजाय, इसे गले लगाएं, इसे अन्वेषण करें, जानें कि इलाके कैसे नेविगेट करें यह क्षमता आपको एक दीर्घकालिक भविष्य में एक स्वस्थ भविष्य के लिए स्थापित करेगा।
कुछ स्तर पर, तो नरक स्वर्ग का विकल्प नहीं है, लेकिन टिकट की कीमत वहां पहुंचने के लिए है।
अगर हम हमारे उपरोक्त मकड़ी के नफरत पर वापस आते हैं, उदाहरण के लिए, हम देख सकते हैं कि उनके लिए अपने डर पर काबू पाने के लिए, वह अपने आप को मकड़ियों के साथ नियमित नियुक्तियों में खुद को करने के लिए सबसे अच्छा करना चाहते हैं। मकड़ियों के साथ रुको, और, लो और देखिए, तीन प्रकार का एक चमत्कार होगा:
– सबसे पहले, डर कम हो जाएगा, क्योंकि हमारे नर्वस सिस्टम को आदत के सिद्धांत पर बनाया गया है, जिसके द्वारा एक ही उत्तेजना के दोहराए जाने के बाद उत्तेजना घट जाती है। आशंका के साथ डर के क्रमिक गायब हो जाते हैं (क्योंकि डर तंत्रिका तंत्र उत्तेजना पर निर्भर करता है)।
– दूसरा, हर बार जब वह मकड़ी से मिलता है और रहता है और सदा चलाता है, तो हमारा डरावना मकड़ी नफरत मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत हो जाएगी (क्योंकि वह अपने डर का सामना करना पड़ता है) और उसके निपटने की क्षमता का अधिक प्रमाण प्राप्त करता है। यह अच्छा है, क्योंकि साक्ष्य अंत में जीतने के लिए जाते हैं।
– तीसरा, मकड़ियों के साथ समय बिताने के संदर्भ में अपने कौशल और क्षमताओं में सुधार होगा, जैसे शिशुओं के साथ समय बिताने के लिए बच्चों के बच्चों के कौशल और आत्मविश्वास में सुधार होगा। एक बार जब हम किसी चीज़ को संभालने में कुशल होते हैं, तो इसके बारे में चिंता करने का हमारे पास कम कारण है।
इसके अलावा, यह इस संदर्भ में मुड़ता है कि आम धारणा के विपरीत, जो समस्या का मूल रूप से पैदा हुआ, वह वर्तमान में इसे बनाए रखने वाला नहीं है। हमारे स्पाइडर लड़के को मकड़ी के पहले साल का सामना करना पड़ सकता था और उसका शुरुआती डर लग रहा था। लेकिन उनके वर्तमान भय को अकेले उस घटना से नहीं समझाया जा सकता है सब के बाद, यह मकड़ी अब नहीं है, और आदमी खुद को बहुत ही वास्तविक तरीके से अलग है। नहीं, उनका वर्तमान डर मकड़ियों द्वारा नहीं रखा जाता है, बल्कि उनके द्वारा उनके पुराने विराम से। निवारण, अल्पावधि में डर को कम करने में प्रभावी, दीर्घकालिक को उस चीज़ में जो उसके डर को बनाए रखता है, में ढंका हुआ है। हे, हम एक बुझाने वाली वेब क्या हैं …
और चार साल की उम्र के बारे में क्या अकेले संगमरमर के सामने बैठे हैं? मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल ने प्रसिद्ध प्रयोगों की एक श्रृंखला को दिखाया है कि कई बच्चों ने तत्काल इनाम चुना है, जबकि कुछ बच्चों ने विरोध किया और इंतजार किया, जब तक शोधकर्ता वापस नहीं लौट आया और खुद को मनोरंजक बना दिया, और उन्हें दो मार्शमॉलो से सम्मानित किया गया।
कई वर्षों बाद, मिशेल वापस लौटे, मूल प्रतिभागियों को मिला, अब उच्च विद्यालय के छात्र, और उन लोगों की तुलना में जो उन लोगों के लिए इंतजार नहीं करते थे जिन्होंने नहीं किया। नतीजा: मार्शमॉलो परीक्षण ने भविष्य की सफलता की बहुत अच्छी तरह से भविष्यवाणी की, यहां तक कि खुफिया परीक्षणों की तुलना में भी। जो लोग अल्पकालिक परेशानी को सहन कर सकते हैं वे दीर्घकालिक सफलता और मानसिक स्वास्थ्य की संभावना रखते हैं।
भावनाएं: भौंकने वाला कुत्ता परीक्षण
प्रश्न: भावनाएं क्या हैं और उनका उद्देश्य क्या है?
उत्तर: भावनाएं डेटा हैं वे हमारे आसपास और उसके आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में महत्वपूर्ण सुराग प्रदान करते हैं।
हाल के वर्षों में मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यदि ज्यादातर हमारी मानसिक समस्याएं गलत भावनात्मक आचरण का परिणाम नहीं हैं। ऐसा गलत आचरण दो बुनियादी गलतियों में से एक में प्रकट होता है।
पहले इनकार और इनकार की गलती है: मुझे कुछ महसूस होता है, लेकिन मैं स्वीकार करने और स्वीकार करने और 'घर' को महसूस करने में सक्षम नहीं हूं, इसलिए मैं इसे अस्वीकार करता हूं, इसे दबाता हूं, इसे रोकता हूं, इसे स्वयं से मना कर देता हूं, और उससे दूर जाता हूं।
नकारात्मक भावनाओं का बचाव एक रणनीति के रूप में पूरी तरह मूर्ख नहीं है। प्रवृत्ति हमारी आंतरिक वास्तुकला का एक हिस्सा है; लेकिन इसमें एक अंधेरे पक्ष है हमारे मानसिक स्थान के कानूनों में से एक यह है कि यदि आप कहीं जाने की इजाजत देते हैं, तो आप पहले से ही वहां हैं
उदाहरण: आपको एक भीड़ के सामने एक महत्वपूर्ण भाषण बनाना होगा। मंच पर जाने से पहले आप खुद से कहते हैं: "मुझे चिंतित नहीं होना चाहिए; अगर मुझे चिंता हो रही है तो मैं पेंचूंगा, असफल हो जाऊंगा, और शर्मिंदा हो जाऊंगा। मैं चिंता की इजाजत नहीं दे सकता। "इस स्थिति में, एक बात स्पष्ट है: आप पहले से ही तनावग्रस्त, चिंतित और डरे हुए हैं। भावनात्मक denail एक गलती है, इसलिए, क्योंकि यह काम नहीं करता है।
इसके अलावा, असहनीय होने के अलावा, इनकार करने और त्यागने के लिए बहुत प्रयास, आपकी ऊर्जा को भी समाप्त कर लेता है और अपव्यय करता है, इस प्रकार आपकी तनाव प्रबंधन तकनीकों को तैनात करने की क्षमता को कम कर सकता है जो वास्तव में काम कर सकती हैं।
भावनाओं को संभालने में दूसरी आम गलती अंधा आज्ञाकारिता है, जिसके द्वारा हम स्वयं को बताते हैं कि जो कुछ भी हम महसूस करते हैं वह सत्य है, सच्चा सत्य है, और सत्य के अलावा कुछ भी नहीं है और इसलिए हमें अपने कार्यों का मार्गदर्शन करना चाहिए। "मुझे लगता है कि ऐसा है, इसलिए ऐसा है," हम खुद को बताते हैं। "मुझे डर लग रहा है, इसलिए मुझे खतरे में रहना होगा, और इसलिए मुझे चलाना होगा।" वास्तव में, कई चीजें जो डरावने लगती हैं, वे सब खतरनाक नहीं हैं (डरावनी फिल्में; हवाई जहाज), जबकि अन्य चीजें जो सुरक्षित महसूस करती हैं वास्तव में खतरनाक (फ्रेंच फ्राइज़) अंधा भावनात्मक आज्ञाकारिता के साथ समस्या को समझने के लिए, यहां एक सोचा प्रयोग है: मान लीजिए कि आप अपने बच्चे के साथ एक सड़क के नीचे चल रहे हैं और अचानक एक गुंडे कुत्ते द्वारा सामना कर रहे हैं। डर में आप में वृद्धि होगी, और इसके साथ निर्देश: 'भागो!' क्या आप लड़का छोड़कर पलायन करते हैं? और यदि नहीं तो बतायें, क्यों नहीं? इसका उत्तर, भाग में, निर्णय लेने की समग्र प्रक्रिया में भावनाओं (जैसे डर) केवल एक ही कारक है। इस मामले में, आपके निर्णय में कारक रखने के लिए आपके पास भावनात्मक इनपुट के अलावा अन्य विचार हैं उदाहरण के लिए, आपके मूल्यों (एक बच्चे को छोड़ने नहीं), आपके जीवन का अनुभव (मुझे पता है कि कुत्ते, यह छालता है, लेकिन एक कायर है), सामान्य ज्ञान (यह एक अपेक्षाकृत छोटा कुत्ता है; मैं इसे डराता हूं अगर यह बात आती है) और अपने लक्ष्यों (मैं अपने बच्चे को अपने दंत चिकित्सक की नियुक्ति के लिए नरक या उच्च पानी में आने के लिए जा रहा हूँ)। ये सभी "सलाहकार" आपकी आंतरिक प्रबंधन टीम की चर्चा में भाग लेते हैं; वे जानकारी और दृष्टिकोण को योगदान देते हैं जो आपके अंतिम, कार्यकारी निर्णय को सुधार सकते हैं कभी-कभी, भावनात्मक इनपुट को सबसे अच्छा अन्य विचारों से खारिज किया जाता है
संक्षेप में, भावनाओं के इलाके में उचित आचरण नकारना और न ही पालन करना है।
इसके बजाय, कठिन भावनाओं से निपटने का सबसे उपयोगी तरीका स्वीकृति है। अपनी भावनाओं की उपस्थिति स्वीकार करें जैसा कि आप मौसम की तरह करेंगे। यह बरसात के दिन खिड़की को देखने के लिए कोई मतलब नहीं है और कहता है: "यह बारिश हो सकती है।" स्पष्ट रूप से यह कर सकता है, क्योंकि यह है। स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करना बेहतर है (बारिश हो रही है) और उस वास्तविकता को जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढें ("यार, क्या मैं आपकी छाता उधार ले सकता हूं?")
इस संदर्भ में स्वीकृति का मतलब आज्ञाकारिता नहीं है। बारिश हो रही है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गीला हो जाना है, या अपनी सभी योजनाओं को रद्द करना है।
भावनाएं अच्छे सलाहकार हैं, लेकिन वे घटिया अधिकारी हैं आप अपने जीवन के कार्यकारी अधिकारी हैं (महत्वपूर्ण के भीतर, लेकिन खुद को नकारना, सीमा नहीं) यंत्रवत् पर भावनात्मक रूप से काम करने की बजाए, स्वचालित रूप से और अक्सर इसलिए मूर्खतापूर्वक, सलाहकारों (आपके लक्ष्यों, अपने मूल्यों, अनुभव, तर्क, वगैरह) की अपनी भरोसेमंद प्रबंधन टीम को सम्मिलित करना बेहतर है, सभी को सुनो (केवल ज़ोर-नक्षत्र ही नहीं) और फिर जानकारी को संश्लेषित करें और अपने रास्ते के बारे में एक विचारणीय कार्यकारी निर्णय करें।
संक्षेप में, मैंने तर्क दिया है कि, सामान्य रूप से, सीखने की आपकी सोच, व्यवहार और भावनाओं को सही ढंग से कैसे प्रबंधित करना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और सुरक्षा कर सकती है। जितना अधिक आप सही सोचते हैं, अल्पकालिक परेशानी को सहन कर रहे हैं, और अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, जितना अधिक आप सोचेंगे, कार्य करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।
