आप शुरू करने से पहले बंद करने के 4 तरीके

जेन बुर्का, पीएच.डी. और लेनोरा युआन, पीएच.डी.

स्रोत: पीटर बर्निक / शटरस्टॉक

ज्यादातर procrastinators समय के लिए एक इच्छाधारी सोच दृष्टिकोण है मानक समय प्रबंधन तकनीक लोगों को अपने समय के साथ अधिक कुशल बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, लेकिन ये तकनीक उन procrastinators की मदद नहीं कर सकती हैं जिन्होंने अभी तक स्वीकार नहीं किया है कि वह समय वास्तविक है , और यह गुजर रहा है ।

आपको समय पर अपने रिश्ते को समझकर शुरू करना होगा।

हो सकता है कि आप समय को आशावादी ढंग से अस्पष्ट रखें :

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• "मैं कल (या अगले सप्ताह, अगले महीने अगले साल) ऐसा कर सकता हूं।"
• "समय सीमा उस फर्म नहीं है।"
• "मैं इसे जल्द ही कर दूंगा।"
• "मैं जाने के बाद, यह लंबे समय तक नहीं लगेगा।"
• "ये क्ब निश्चित है?"

इस आशावान-परन्तु अनिश्चित रवैया के साथ, समय अधूरा और अस्पष्ट है हमेशा अधिक समय होता है, और कुछ भी संभव है। आप विशिष्ट विवरण पर ध्यान केंद्रित नहीं करते कि आप कितने समय उपलब्ध कराते हैं, आप वास्तव में एक दिन में कैसे पूरा कर सकते हैं, या समय सीमा तक कितनी देर तक कर सकते हैं।

जब-शायद "यदि" -आप समय पर खुद को कम पाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, निराश हो सकते हैं या नाराज़ हो सकते हैं

हो सकता है कि आप समय को नकारने, नज़रअंदाज़ करने या नकारने का प्रयास करें:

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• "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं 15 मिनट देर से हूं।"
• "मैं हमेशा एक एक्सटेंशन प्राप्त कर सकता हूं।"
• "मैं नहीं चाहता कि किसी को भी अपना समय सूखा।"
• "मैं वर्तमान क्षण में रहती हूं और सिर्फ ठंडा हूं। मेरे पति को सताया जाना चाहिए और मुझे ठंडा होना चाहिए। "

यह घड़ी, कैलेंडर, या समय के किसी और के विचार द्वारा नियंत्रित होने से इनकार करने के लिए शक्तिशाली महसूस कर सकता है। रात के खाने के लिए दोस्तों या किसी महत्वपूर्ण बैठक की तैयारी के लिए, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप समय पर अधीन नहीं महसूस करते। शक्तिहीन महसूस करने से बचने के लिए, आप समय के अथक आंदोलन से लड़ते हैं।

जब आप समय की वास्तविकताओं को नजरअंदाज करते हैं, तो आप असीम क्षमता की भावना को पकड़ सकते हैं जब आप समय की अनिवार्यता को अस्वीकार करते हैं, तो आप स्वतंत्र और शक्तिशाली महसूस कर सकते हैं जब तक आपको लगता है कि उस समय कोई फर्क नहीं पड़ता, या किसी तरह असली नहीं है, आप अपने आप को procrastinate के लिए स्थापित कर रहे हैं

समय पर अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए यहां 4 तकनीकें हैं:

1. पहचानें कि हमारे दिमाग अलग तरीके से वायर्ड हैं।

समय की अपनी भावना आपके जीव विज्ञान से शुरू होती है, और हर कोई अद्वितीय है लोगों को अलग-अलग वायर्ड किया जाता है जब यह समय के साथ उनके रिश्ते की बात आती है। वैज्ञानिकों ने "क्लॉक जीन" की खोज की है जो पूरे शरीर में एक सेलुलर स्तर पर काम करते हैं, जैसे सोने और जागने जैसी दैनिक गतिविधियों को विनियमित करते हैं। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सुबह के लोग हैं, और कुछ स्वाभाविक रूप से रात के उल्लू हैं। ADD के साथ लोगों को समय पर नज़र रखने में परेशानी होती है और उन चीजों पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जो उन्हें रूचि नहीं देते। वे दिलचस्प बातों पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे समय का ट्रैक खो देते हैं।

एडम शिकायत करता है कि उसकी पत्नी जेसिका सोचती है कि वह आलसी है क्योंकि वह जिम जाने के लिए सुबह 5:30 बजे उठता है, और वह 7 तक सोता है। वह काम के बाद जिम जाने के बारे में सोचता है, लेकिन परिवार को 6 पर रात का भोजन करना पसंद है। एडम ने अपना कसरत कार्यक्रम शुरू कर दिया है, जब तक कि वह पहले बिस्तर पर नहीं उतर सकता है और जेसिका के साथ उठ सकता है।

एडम और जेसिका के अलग-अलग बायरियॉम्स हैं जब ये सोते हैं और कसरत करते हैं। अगर वे स्वीकार करते हैं कि वे प्रत्येक शिकायत के बजाय अलग तरीके से वायर्ड हैं, तो यह मदद कर सकता है, "आप मुझसे ज्यादा पसंद क्यों नहीं कर सकते?"

2. उद्देश्य समय और विषयपरक समय को समझें।

उद्देश्य का समय घड़ी का समय और कैलेंडर समय, कठोर और पूर्वानुमानयुक्त है। यह आधी रात है, और पांच मिनट में यह 12:05 होगी। आपके जन्मदिन पर, आपका शरीर एक और साल तक रहता है। अगर नाटक के शुरू होने के बाद थिएटर पर पहुंच जाए, तो आप शुरुआत की याद आती है।

इसके विपरीत, विशेषकर समय , समय का अपना अनूठा अर्थ है, किसी और के अलग है कभी-कभी आपको समय लगता है तेजी से; कभी-कभी समय धीरे-धीरे क्रॉल करता है "देर" की आपकी परिभाषा 5 मिनट या 30 मिनट हो सकती है।

ब्रैड की पत्नी देर से होने के लिए हमेशा पागल होते हैं "हम 7 पर घर छोड़ना चाहते हैं। मैंडी 6:45 बजे तैयार है, और जब तक मैं पाँच पिछले 7 वर्षों में तैयार हूं, वह बहुत गुस्से में है, क्योंकि वह 20 मिनट की प्रतीक्षा कर रही है। लेकिन मैं केवल पांच मिनट देर कर रहा हूं! "

दूसरों की अपेक्षा करने का कोई मतलब नहीं है कि आप समय के बारे में सोचते हैं। यह तुम्हारा अकेला है लेकिन अगर आप स्वीकार करते हैं कि घड़ी के समय से आपके व्यक्तिपरक समय काफी अलग हो सकता है, तो आप घड़ी के समय पर ध्यान देने के लिए अधिक प्रयास कर सकते हैं।

हम सभी के लिए चुनौती घड़ी के समय की वास्तविकताओं के साथ हमारे व्यक्तिपरक समय को एकीकृत करना है। आदर्श रूप से, हम उन दोनों के बीच आसानी से आगे बढ़ेंगे।

• क्या आप एक गतिविधि में तल्लीन हो सकते हैं और अभी भी महसूस कर सकते हैं कि यह छोड़ने का समय है? यदि आप जानते हैं कि आपके लिए मुश्किल है, तो एक टाइमर सेट करें जब आप कुछ करना चाहते हैं जिसे आप समय-सिंक, वीडियो गेम या वेब सर्फिंग के लिए जानते हैं
• क्या आप यह मान सकते हैं कि एक दीर्घकालिक परियोजना अभी तक "वास्तविक" नहीं महसूस कर सकती है, लेकिन फिर भी इसे शुरू करें? यदि भविष्य में वास्तविक नहीं लगता है, तो एक दूर की लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्य की ओर एक छोटी सी चीज करें।

3. ठोस सोच में अस्पष्ट सोच को चालू करें

समय बताओ अभ्यास करें: अनुमान लें कि कितना समय लगेगा और कितनी देर तक यह वास्तव में लेता है।

• इस बात पर नज़र रखें कि आप कितनी देर तक काम करते हैं।
• यह देखने के लिए कि आपका समय वास्तव में कब जाता है, कुछ दिनों के लिए समय पत्रिका रखें।
• महत्वपूर्ण समय सीमा के साथ आपको कैलेंडर चिह्नित करें-उन्हें याद रखने की अपेक्षा न करें, क्योंकि वे आसानी से शून्य में पड़ सकते हैं

4. कुछ सीमाएं स्वीकार करें

• चीजें गलत होने के लिए अतिरिक्त समय दें मान लें कि एक बार जब आप आखिरकार अपना दिमाग शुरू कर लेते हैं, तो सबकुछ आसानी से चलेगा।
• छोटी मात्रा में उपयोगी हो सकती है। एक अंतिम वीर प्रयास की प्रतीक्षा करने के बजाय समय का थोड़ा सा बिट का प्रयोग करें।
• आपके पास खुद को सब कुछ करने का समय नहीं है प्रतिनिधि।
• अपने प्राइम जैविक समय के दौरान काम का समय निर्धारित करें। मान लें कि आप पूर्ण भाप / 7/7 पर जा सकते हैं।

स्रोत: जेन बुर्का और लेनोरा यूएन, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

घड़ी का समय अच्छा या बुरा नहीं है, तेज या धीमा नहीं, दोस्त या दुश्मन नहीं है यह बस है आपकी नौकरी यह जानना है कि इसके साथ काम करने के तरीके और पूरी तरह से अपने जीवन के रूप में रहने के लिए, अपनी जिंदगी को अनदेखा या इसके खिलाफ लड़ने के बजाय खर्च करने के बजाय,

जेन बुर्का, पीएच.डी. और लेनोरा युआन, पीएच.डी. , विलंब के सह-लेखक हैं : आप यह क्यों करते हैं; दा कैपो प्रेस, 2008. इसके बारे में अब क्या करें , 25 वीं वर्षगांठ संस्करण के लिए अपडेट किया गया, उनकी पुस्तक 1983 से प्रिंट की गई है। बुर्का और यूएन द न्यू यॉर्क टाइम्स और पीपल मैगज़ीन, साथ ही साथ ओपरा और 20/20 बुर्का ओकलैंड, सीए में एक मनोवैज्ञानिक और मनोविश्लेषक है, और उत्तरी कैलिफोर्निया के साइकोएनालिटिक इंस्टीट्यूट में एक व्यक्तिगत और पर्यवेक्षण विश्लेषक है। यूएन पालो ऑल्टो, सीए में निजी प्रैक्टिस में है, और मनोचिकित्सा विभाग के स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक नैदानिक ​​संकाय के सदस्य हैं।