कौन आपके उपहार सूची को छोड़ दिया है?
अभ्यास:
अपने आप को उपहार दें
क्यूं कर?
क्या आप एक समय याद कर सकते हैं जब आप किसी को उपहार की पेशकश करते हैं? संभवतया एक अवकाश मौजूद है, या किसी बच्चे के साथ व्यवहार, या मित्र के लिए समय ले रहा है – या कुछ भी नहीं। यह कैसे महसूस हुआ? शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमें एक ही तंत्रिका नेटवर्क को उत्तेजित करता है, जब हम शारीरिक सुख महसूस करते हैं, जैसे कि एक कुकी खा रहे हैं या ठंडे हाथों पर गर्म पानी चल रहा है। बहुत पहले, बुद्ध ने कहा कि उदारता देने से पहले, के दौरान, और बाद में एक खुश करता है।
तब प्राप्त हो रहा है क्या आप एक अलग समय याद कर सकते हैं, जब कोई आप को दे रहा था? हो सकता है कि यह एक ठोस था, जो कुछ आप अपने हाथों में रख सकते थे, या शायद यह गर्मी का एक क्षण या माफी या किसी प्रकार का संयम था। जो कुछ भी था, उसे कैसा महसूस हुआ? शायद बहुत अच्छा है
ठीक है, अगर आप दे रहे हैं … अपने आप से … यह एक दो-एक सौदा है! और ऊपर उल्लिखित लाभों के अलावा, निष्क्रिय होने के बजाय कार्रवाई करने के गहन इनाम हैं (जो सीखा असहायता की किसी भी भावना को कम करने में मदद करता है, हमारे जैसे स्तनधारी बहुत कमजोर हैं), और अपने आप जैसे इलाज के विषय में, जो विशेष रूप से है महत्वपूर्ण यदि आपको ऐसा महसूस नहीं किया गया है कि आप दूसरों के लिए पर्याप्त मायने रखता है
इसके अलावा, जब आप अपने आप को अधिक दे देते हैं, तो आपके पास अन्य लोगों को देने की ज़रूरत होती है, जब आपका प्याला कप खत्म हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जैसे-जैसे लोगों का अनुभव बढ़ता है, वे आमतौर पर दयालुता, धैर्य, परोपकारिता और अन्य प्रकार के "पेशेवर सामाजिक" व्यवहार की ओर झुकाते हैं। जैसा कि बर्ट्रेंड रसेल ने लिखा: अच्छा जीवन एक सुखी जीवन है। मेरा मतलब नहीं है कि यदि आप अच्छे हैं तो आप खुश होंगे; मेरा मतलब है कि यदि आप खुश हैं तो आप अच्छे होंगे।
कैसे?
अपने आप को कई रूपों में आते हैं, जो रोज़मर्रा के जीवन में छोटे-मोटे क्षणों में आते हैं। उदाहरण के लिए, जैसा कि मैं इसे लिखता हूं, उपहार कुंजीपटल से पीछे हटना है, एक सांस लेता है, खिड़की पर नज़र रखता हूं, और आराम करो। यह एक योग्य-सक्षम उपहार है
कम तार्किक रूप से, इस हफ्ते की शुरुआत में मैं एक दोस्त को अपने व्यवसाय में सफल होने के लिए मानसिक रूप से तैयार कर रहा था, इसलिए मैंने अपने नियंत्रण से परे चीजों में अपने अधिक निवेश को जाने का "इलाज" दिया। आज की बैठक में बैठे हुए और इस अभ्यास के बारे में सोचकर, मैंने इस कमरे में दूसरे लोगों से सीखना कितना भाग्यशाली था कि मुझे सराहना करने का उपहार मिला।
नहीं करना भी अपने लिए एक महत्वपूर्ण उपहार हो सकती है: तीसरी बीयर नहीं होने के कारण, काम पर परेशानी के एक मित्र के परेशान खाते में दखल नहीं दे रहा है, प्रेमी को न छलनी जो अभी कुछ स्थान चाहता है, देर से टीवी देखने तक नहीं रुके जब आप ड्राइव करते हैं …
आप यह देख सकते हैं कि प्रत्येक दिन अपने आप को सरल लेकिन सुंदर और शक्तिशाली उपहार देने के लिए कितने अवसर हैं नियमित रूप से अपने आप से पूछें: मैं अभी अपने आप को क्या दे सकता हूं? या: मैं क्या करने के लिए लंबे समय से – अपने आप को देने की मेरी शक्ति में है? फिर वास्तव में ऐसा करने का प्रयास करें
लंबी अवधि के फ्रेम पर ध्यान केंद्रित करना, अपने आप से पूछिए: उपहार क्या है जिसे मैं खुद को आज प्रस्तुत करना चाहता हूं? इस सप्ताह? इस साल? यहां तक कि: यह जीवन? जवाब सुनने के साथ रहने की कोशिश करें, उन्हें जागरूकता के खुले स्थान में फिर से अंगूठी और अंगूठी दें।
आप भी गहराई से पोषण करने की कल्पना कर सकते हैं और देखें कि यह आपको क्या देता है – और फिर इसे अपने आप को देने के लिए खोलें।
अपने खुद के दिल को जानना – जो आमतौर पर दूसरों को दिया जाता है – क्या आप अपने दिल को बढ़ा सकते हैं? दयालुता और ज्ञान, उत्साह और समर्थन से, अपने उपहारों को इस दुनिया में आने के लिए जाने दो, जिन पर आपके पास सबसे अधिक शक्ति है और इसलिए जिनके पास आपकी देखभाल का सबसे अधिक कर्तव्य है – जिसने आपका नाम रखा है।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक neuropsychologist और न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक है। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (12 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक सरल अभ्यास (12 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: बॉडी, माइंड, और अंतरंग रिश्ते में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड। वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्पटेटिव विदस्डम और यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सलाहकार बोर्ड के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिजनेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य , अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट , और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं। उनके साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं, और हफ़िंगटन पोस्ट , मनोविज्ञान आज और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।
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