5 नई, लघु मानसिकता क्रियाएँ

पिछले साल मैंने एक सरल दिमाग की रणनीतियों के रूप में सावधानी बरतने की शुरुआत की जो कि संक्षेप में है, तत्काल कार्रवाई करने पर ध्यान केंद्रित करती है, और आपके अंदरूनी ताकत में नल दो दो चरणों हैं:

1.) अपने श्वास और साँस छोड़ने के लिए 15+ सेकंड के लिए रोकें।

2.) एक प्रश्न के साथ विराम को समाप्त करें: मेरे चरित्र की कौन सी ताकत अब मैं आगे बढ़ सकती हूं?

सावधानी बरतने का उपयोग क्यों करें?

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यह दृष्टिकोण आपके ऑटोपिलॉट मन की धूल को साफ करता है और आपको अपनी आंतरिक क्षमता को देखने के लिए खोलता है। यह आपके ऑटोपिलॉट दिमाग को शॉर्ट-सर्किट करता है और आपको वर्तमान क्षण के अनुभव के लिए लाता है। इसमें अपने आप पर विश्वास करना शामिल है कि एक प्रासंगिक शक्ति उभर जाएगी। यह संभव है कि संभव हो सकता है के लिए खुला होना शामिल है। इसमें आपके दिमाग को देखने के लिए मेटाक्विज्ञान शामिल है और यह देखने के लिए कि आपके ध्यान के आगे क्या सतहें हैं इसमें अंतर्ज्ञान शामिल है, यह जानने की भावना है कि आपके अंदर क्या है। और, इसमें साहस भी शामिल है, फिर उस शक्ति के साथ "चलें" जो सतहों

यह गतिविधि मेरे लिए घर चलाने की तरह काम करती है (यहां कई उदाहरण देखें) और कई चिकित्सकों और शिक्षकों के लिए (यहाँ पेशेवरों की मदद करने के कई उदाहरण देखें) लेकिन, ज़ाहिर है, यह हर किसी के लिए नहीं है

इसलिए, मैंने 5 अतिरिक्त "सावधानिक विराम" तैयार किए हैं जो अधिक लोगों तक पहुंच को चौड़ा करते हैं।

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1.) मानसिक विराम – आपका हस्ताक्षर

ए।) रुको और 15+ सेकंड के लिए साँस।

बी) मानसिक रूप से अपने शीर्ष 5 शक्तियों की समीक्षा करें, प्रत्येक को स्पष्ट रूप से अपने दिमाग की आंखों में देखें।

सी।) अपने आप से पूछें: मैं इनमें से कौन से 5 शक्तियों को आगे बढ़ा सकता हूं?

इसका उपयोग क्यों करें? हम पूरे दिन हमारे हस्ताक्षर ताकत का उपयोग करते हैं, अक्सर बिना यह जानकर। यह गतिविधि हमें याद करने में मदद करता है कि हम कौन हैं। यह एक प्राकृतिक ऊर्जा भी है

2.) मानसिक विराम – आपकी भूमिका

ए।) रुको और 15+ सेकंड के लिए साँस।

बी।) अपने आप से पूछें: इस स्थिति में मेरी भूमिका क्या है? मैं इस भूमिका को पूरी तरह से कैसे सम्मान कर सकता हूं?

इसका उपयोग क्यों करें? किसी भी स्थिति में, हमारे पास कुछ "भूमिका" है जो हम खेल रहे हैं। यह बॉस या सहयोगी के पिता या बहन की भूमिका हो सकती है। हो सकता है कि यह केवल प्रतिभागी, कर्मचारी या श्रोता की भूमिका है। जो भी भूमिका, हम शायद इस भूमिका को अधिक गहराई से, वास्तव में, अधिक से अधिक सावधानी और ताकत के साथ शामिल कर सकते हैं, है ना?

यह गतिविधि मुझे कुछ स्थितियों में "मुझे सबसे अच्छा भतीजा मैं" या "सबसे अच्छा सहयोगी" होने की कोशिश करने की ओर जाता है, मैं किसी विशेष स्थिति में हो सकता हूं। जब हम खुद की भूमिका को याद करते हैं, तो हमारी ताकतें अधिक संदर्भ-विशिष्ट हो जाती हैं। हम सिर्फ ईमानदार या उत्सुक या रचनात्मक होने के बिना उदासीन अभिव्यक्तियों में बदलाव करते हैं। हम सावधानीपूर्वक ताकत का इस्तेमाल करते हैं हमारी अभिव्यक्ति अधिक संतुलित, संदर्भ-केंद्रित और भूमिका उपयुक्त हो जाती है

3.) दिमागदार विराम – एक विशिष्ट ताकत

क।) आप जिस स्थिति में हैं या उसमें रहने वाले हैं, उसमें से किसी भी 24 चरित्र की ताकत चुनें।

बी।) रुको और 15+ सेकंड के लिए साँस।

सी।) आपके द्वारा चुने गए ताकत के बारे में बताएं और एक और 15-20 सेकंड के लिए साँस लें, यह जानते हुए कि आपके भीतर यह ताकत है और आपने इसे अतीत में इस्तेमाल किया है

इसका उपयोग क्यों करें? अनुसंधान से पता चलता है कि हम अपने चरित्र की ताकत विकसित कर सकते हैं। हमारे चरित्र हमारे व्यक्तित्व का एक स्थिर अंग होने के बावजूद, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे व्यक्तित्व हमारे जानबूझकर प्रयासों के माध्यम से बदल सकते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर हम दयालु, मजेदार, अधिक आभारी या अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो हम कर सकते हैं!

4.) सावधान रहें विराम – आपकी भलाई

ए।) रुको और 15+ सेकंड के लिए साँस।

बी।) अपने आप से प्रश्न पूछें मैं इस क्षण में अच्छाई कैसे ला सकता हूं?

इसका उपयोग क्यों करें? भलाई एक निश्चित रूप से अनंत संख्या में व्यक्त की जा सकती है उदाहरण के लिए, आप एक सहयोगी की तारीफ कर सकते हैं, आप अपने अंदर अच्छा व्यवहार कर सकते हैं और स्वयं के लिए अच्छा कर सकते हैं या आप किसी को लाभान्वित करने के लिए अपनी शक्तियों में से एक को मजबूत तरीके से व्यक्त कर सकते हैं। अच्छाई के एक दृष्टिकोण को लेने के लिए "अन्य उन्मुख" बनना है।

5.) दिमागपूर्ण विराम – बस रहो

ए।) 10-15 सेकंड के लिए रोकें। प्रत्येक श्वास और प्रत्येक साँस छोड़ते की पूर्णता महसूस करें।

बी।) अपने आप को स्मरण करो कि बस सांस लेने और अपने सांस के लिए वहां रहने के अलावा और कुछ भी नहीं है।

इसका उपयोग क्यों करें? सब-बहुत-बार हम खुद को और अधिक करने, अधिक काम करने, और अधिक होने के लिए अपने आप को धक्का देते हैं। यह एक महान दृष्टिकोण और दृष्टिकोण हो सकता है लेकिन इसकी सीमाएं हैं हमारे दिमाग को भी रोकना और हमारे अनुभव के साथ "बस" होना चाहिए – कुछ भी नहीं बदलना, कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। जैसा कि जॉन कबाट-ज़िन ने मशहूर कहा है: हमें "होने" को मनुष्यों में वापस लाने की जरूरत है। अक्सर हम मानव सब कुछ ऊपर "कर्ता" हैं यह गतिविधि हमें उस बुद्धि की याद दिलाती है

कौन सा धूर्त विराम अभी आपके लिए सबसे अच्छा फिट है?

साधन

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड। कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

Niemiec, आरएम (2017) चरित्र ताकत हस्तक्षेप: चिकित्सकों के लिए एक क्षेत्र-मार्गदर्शिका । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़

पीटरसन, सी।, और सेलिगमन, एमईपी (2004)। चरित्र ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरण। न्यूयॉर्क: ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस, और वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

चरित्र पर VIA संस्थान: www.viacharacter.org