क्रोध के साथ निपटने के 5 तरीके

स्रोत: सेर्गेई एनवेन्स / शटरस्टॉक

लोगों को गुस्सा क्यों मिलता है? क्रोध एक सामान्य भावना है जो समझने में महत्वपूर्ण है। हिंसा के उचित दावे के लिए दमन से भिन्न कैसे हो सकता है? मेरी पिछली पोस्ट में, मैं बताता हूं कि क्रोध किसी के मनोदशा, उत्तेजना और उस उत्तेजना की व्याख्या के आधार पर एक काफी अनुमान लगाने वाला पैटर्न है, जो मूड से प्रभावित होता है। यदि आप खुद को क्रोध की भावनाओं से दूर ले जाते हैं, तो उस पैटर्न को समझें जो इसे ट्रिगर करता है भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए गुस्से के अनुभव में विभिन्न बिंदुओं पर कई विभिन्न तरीकों से हस्तक्षेप करना संभव है।

अपने क्रोध का प्रबंधन करने के पांच अलग-अलग तरीके हैं जो क्रोध प्रक्रिया के विभिन्न बिंदुओं को लक्षित करते हैं।

1. सो जाओ

उत्तेजना से पहले अपने मूड को प्रबंधित करें, जिसे अक्सर "पूर्व-क्रोध राज्य" कहा जाता है। नियमित रूप से, स्वस्थ नींद प्राप्त करना गुस्से का प्रबंध करने का एक महत्वपूर्ण अंग है। थका होने के कारण नकारात्मक अनुभवों को इससे भी बदतर लगता है क्योंकि वे अन्यथा नहीं करेंगे इसके अलावा, नींद की कमी सामने वाले लोब में गतिविधि को कम करती है, जो आवेग नियंत्रण से जुड़ी होती है। नतीजतन, नींद में अभाव आपके नाराज आवेगों को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना देता है- और जब आप गुस्से में पड़ जाते हैं, तब आपको कुछ ऐसा पछतावा होता है जिसे आपको अफसोस होता है।

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2. वैकल्पिक व्याख्याओं पर विचार करें

हमें उन चीजों पर थोड़ा नियंत्रण है जो हमें उत्तेजित करते हैं (हालांकि मैं बाद के पोस्ट में उन तरीकों का पता लगाऊंगा जिन पर हम कुछ नियंत्रण कर सकते हैं)। हम उन प्रलोभनों की व्याख्या कैसे कर सकते हैं , हालांकि। क्रोध को कम करने के लिए उत्तेजना के वैकल्पिक व्याख्याओं पर विचार करें। और अपने आप से पूछें कि क्या आपको अपने आक्रामक व्याख्या का समर्थन करना है।

कल्पना कीजिए, उदाहरण के लिए, कोई आपको राजमार्ग पर कट जाता है आप विभिन्न तरीकों की व्याख्या कर सकते हैं:

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• यह जानबूझकर था – "उन्होंने मुझे देखा और इसे उद्देश्य पर किया।"
• यह अनजाने में था – "उन्होंने मुझे नहीं देखा होगा।"

हालांकि दोनों निराशाजनक हो सकते हैं, पूर्व विश्वास (यह जानबूझकर था) संभवतः अधिक क्रोध के कारण होगा स्थिति को देखने के अन्य तरीकों पर विचार करने की कोशिश करें और शायद उन वैकल्पिक व्याख्याओं का परीक्षण करने की कोशिश करें।

3. दीप साँस ले लो

कभी-कभी, आक्रामक व्याख्या सही है, और आप गुस्से में हैं जब आप नाराज होते हैं, तो आप शारीरिक रूप से उत्तेजित हो जाते हैं (आपका दिल की दर बढ़ जाती है, आपकी मांसपेशियों को तनाव है, आदि)। बस छाती के बजाय डायाफ्राम का उपयोग करते हुए, लंबी, धीमी, गहरी साँस लेने के द्वारा जवाब दें। गहरी साँस लेने में तनाव का क्षण जब शांत क्षण में आराम करने में से एक है।

4. पता है कि Catharsis काम नहीं करता है

"कैथर्सिस मिथ" कहती है कि क्रोध फैलाने, आक्रामकता के साथ अभिनय करना, आक्रामक सामग्री देखना आदि हमारे गुस्से को ऐसे तरीके से जारी करता है जो फायदेमंद, स्वस्थ और सुरक्षित है। दुर्भाग्य से, कार्यकर्ता काम नहीं करते हैं और इसके विपरीत उत्पादक हैं। Catharsis पर अनुसंधान से पता चलता है कि यह क्रोध बढ़ जाती है बजाय यह घट जाती है। बुशमैन और सहकर्मियों (1 999) के अनुसार, यह हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है और संभावना है कि आप अपने आसपास के लोगों के लिए आक्रामक हो जाएंगे, जिनमें निर्दोष चिकित्सकों भी शामिल हैं।

5. पता है कि यह ठीक है पागल हो जाओ

गुस्सा नकारात्मक माना जाता है; लोग क्रोध के बारे में बात करते हैं, यद्यपि हमें इसे कभी महसूस नहीं करना चाहिए और हमें निश्चित रूप से इस पर कार्य नहीं करना चाहिए। लेकिन उनमें से कोई भी सच नहीं है। ऐसे समय होते हैं जब यह केवल उचित नहीं बल्कि गुस्से में महसूस करने के लिए भी सही है। यदि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया है, आपसे अनुचित तरीके से व्यवहार किया गया है या आपको उकसाया गया है, तो आपको गुस्सा आना चाहिए । वास्तव में, मैं उन लोगों के बारे में अधिक चिंता करता हूं जो उन परिस्थितियों में गुस्सा नहीं लगा । उसने कहा, हम सभी जानते हैं कि क्रोध हाथ से बाहर निकल सकता है आप इसे कैसे संभालते हैं इससे अलग है कि आप इसे महसूस करते हैं या नहीं। क्रोध पर कार्रवाई करना ठीक है लेकिन विनम्र होना; आक्रामक बजाय आक्रामक; और जब आप करते हैं शांत हो