यह लगभग फरवरी है, और आप इसे अपने प्रस्तावों में चिपकाने के लिए थोड़ा कठिन पाया हो सकता है या हो सकता है कि आपने नए साल के संकल्प को पूरी तरह से बंद कर लिया है ताकि आपको उन्हें तोड़ने के बारे में बुरा न लगे। किसी भी मामले में, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को ट्रैक करने के बारे में थोड़ा बढ़ावा, अनुस्मारक और / या नए विचारों की आवश्यकता हो सकती है यहां मेरी सबसे उपयोगी युक्तियाँ हैं I तैयार?
1) एक संतुलित, तर्कसंगत तरीके से खाओ। फाड़, आहार की गोलियां, पूरक, जमे हुए खाद्य पदार्थ, और कृत्रिम, अस्थिर भोजन दिनचर्या के बारे में भूल जाओ। बेशक, कुछ दुर्लभ अपवाद हो सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, आहार काम नहीं करते हैं। वे थोड़े समय के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप एक विकृत तरीके से खाते हैं और फिर पुराने पैटर्न पर लौटते हैं, तो आप अपने पिछले शरीर के वजन (और कभी-कभी बदतर) पर वापस जाने की संभावना है। लोग वजन कम करने और उनकी प्रगति को बनाए रखने में क्या मदद करते हैं, यह विज्ञान के आधार पर खाने के लिए एक समझदार तरीका है। सब्जियां, फलों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले डेयरी पोषण और वजन प्रबंधन के परिप्रेक्ष्य से महान हैं। भूमध्यीय आहार संबंधी आदतों (जो कि आप बनाए रखते हैं) में पाउंड को बंद रखने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित और कम वसा वाला तरीका शामिल होता है (हालांकि पारंपरिक भूमध्य व्यंजन केवल पथ नहीं है)। भाग का आकार भी महत्वपूर्ण है – जब आप भूख लगी है और जब आप पूर्ण होते हैं तब खाने से आपके शरीर के संकेतों को सुनें।
2) अपना भोजन लॉग इन करें खाद्य डायरी लेने के लिए सबसे आसान मार्ग नहीं हैं, लेकिन जो लोग वजन घटाने को खोने और बनाए रखने के बारे में गंभीर हैं, एक खाद्य पत्रिका आपके निपटान में सबसे शक्तिशाली और सफल उपकरण है। जब आप इसे नहीं लिखते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि आपने क्या खाया है, या आप इसे भी छूट सकते हैं। जब वजन घटाने के मुद्दे की बात आती है तो इनकार करना एक मुश्किल दुश्मन है आपको यह जानने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है कि यह आपके लिए क्या सही हो रहा है और आपके खाने की आदतों में क्या नहीं है। नीचे लिखना कि आप क्या खा रहे हैं दर्द का एक सा हो सकता है, लेकिन इसे नकारा नहीं जा सका, कंक्रीट, काली और सफेद रंगों पर नज़र रखकर अपने भोजन को चेक में रखने के लिए महत्वपूर्ण और अधिक प्रभावी है।
3) व्यायाम एक सप्ताह में 3 बार। मध्यम व्यायाम करने के बाद आप बेहतर महसूस कर रहे हैं के बाद अच्छा लग रहा है और सबसे स्थायी होने की संभावना है आम तौर पर, लगभग 30 मिनट के लिए आराम से ऊर्जावान एरोबिक कसरत, 10 मिनट वजन वाले अभ्यास (फिर से, आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त) और 5 मिनट की शांत खींचने के बाद आप वास्तव में जरूरत है यह आपको बेहतर और अधिक दोहराने के लिए इच्छुक महसूस कर देगा। अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप काम करने के बाद आपको कितना अच्छा लगेगा (मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से)। शारीरिक परीक्षा और सिफारिशों के लिए चिकित्सक के साथ परामर्श करना यदि आप पहले से ही व्यायाम नहीं करते हैं तो विवेकपूर्ण है; उदाहरण के लिए, आपको शुरू में कम एरोबिक सत्रों के साथ शुरू करने और समय के साथ निर्माण करने की सलाह दी जा सकती है।
4) मुकाबला करने के बेहतर तरीके जानें इतने सारे लोग आराम से या मज़े के लिए या व्याकुलता के लिए भोजन पर भरोसा करते हैं। खाद्य स्वाभाविक रूप से फायदेमंद है, और यह कि क्या एक इच्छाओं की खुद को इनकार करने के लिए दर्दनाक है। इसके अलावा, हम आसानी से वंचित, घबराहट महसूस कर सकते हैं, और बदलाव करने पर भी हताश हो सकते हैं, खासकर अगर हम एक मुकाबला रणनीति को हटाने के बारे में बात कर रहे हैं जो हमें असुविधाजनक भावनाओं के माध्यम से नेविगेट करने में सहायता करता है। सबसे पहले, हमें अपने आप को इस तरह के समय के दौरान दयालु और दयालु होने के लिए खुद को याद दिलाने की आवश्यकता है। इसके बाद, हमें कार्य को पूरा करने के लिए भोजन पर निर्भरता को हटाने के लिए ऑफ-सेट करने के लिए हमारे लिए उस काम पर काबू पाने के लिए वैकल्पिक रणनीतियों का उपयोग करना होगा। दोस्तों के साथ अधिक समय व्यतीत करें, पढ़ो, एक शौक ले लो, सैर के लिए जाएं, ध्यान करें, कुछ योग करें … सूची आगे बढ़ती है। लेकिन अपने विकल्प का मुकाबला करने की रणनीतियों को ढूंढें और उन्हें नियोजित करें जब आपको लगता है कि आपकी जरूरत नहीं है उन नाश्ते तक पहुंचने के लिए।
5) समर्थन प्राप्त करें एक समर्थन नेटवर्क, यह परिवार के सदस्य, दोस्तों, चिकित्सक, समर्थन समूह आदि आदि, आपको जीवन में और अधिक संतुष्ट महसूस करने में बहुत मददगार हो सकता है, और अकेलेपन, चिंता, अवसाद की भावनाओं को शांत करने के लिए भोजन पर भरोसा करने की कम संभावना है, क्रोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं जब आप उत्साह महसूस करते हैं तो सकारात्मक रिश्तों को प्रोत्साहन देने और आपको पुनर्जन्म करने में सहायक होते हैं। आप प्रोत्साहन के सकारात्मक संदेश लिखकर और अपनी प्रगति के एक पत्रिका को रखने के द्वारा स्वयं को भी समर्थन दे सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं (जो कि वास्तव में बहुत आम है) के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के तरीकों को सीखने और उनका उपयोग करके उन्हें सुधारने के लिए प्रभावी तरीके हैं। सीबीटी ने नकारात्मक, विकृत विचारों को संशोधित करने में लोगों की मदद करने में सफल साबित किया है जो व्यसनों और अति खामियों सहित समस्याग्रस्त भावनाओं और व्यवहारों की मेजबानी कर सकता है। समस्याग्रस्त विचारों को बदलने से आम तौर पर आपकी भावनाओं और व्यवहार दोनों में सकारात्मक परिवर्तन हो जाता है, और एक स्वस्थ आपके रास्ते को साफ कर सकते हैं।
द्वारा: एलीसन कोनर, Psy.D.
