6 तरीके लोगों को आत्म-तोड़फोड़ (और समाधान!)
पुरानी थकावट के चक्र को तोड़ें।
स्रोत: अनप्लैश
हाल ही में मैंने क्रोनिक थकावट के 13 संकेतों पर एक पोस्ट लिखा था, जो बहुत से लोगों के साथ गूंजता था। इस समस्या को दूर करने के लिए, आपको कारणों को समझने की आवश्यकता है, इसलिए मैंने सोचा कि मैं इन्हें और समझाऊंगा। प्रमुख कारणों में से एक एक बुरा लूप है, जिससे उन तरीकों का सामना करना पड़ता है जो लोगों को सामना करते हैं जब वे आगे खराब हो जाते हैं और इसे उलझाते हैं। मैं नीचे इस दुष्चक्र को अनपैक करूंगा और लेख के अंत में कुछ समाधान प्रदान करूंगा।
6 तरीके लोग आत्म-तोड़फोड़ करते हैं
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1. तुम गरीब योजना और अव्यवस्था के लिए प्रवण हो।
योजना और निर्णय लेने के लिए बहुत अधिक मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जो लोग थक जाते हैं उनमें इन अपफ्रंट को करने के लिए ऊर्जा नहीं होती है जो बाद में तनाव से बचाएगी। उदाहरण के लिए, आपको दो दुकानों पर जाने की आवश्यकता है जो एक ही शॉपिंग कॉम्प्लेक्स में हैं, लेकिन आप एक बार में इन दोनों कामों को करने के लिए खुद को व्यवस्थित नहीं करते हैं, इसलिए दो यात्राओं की आवश्यकता होती है।
यह समस्या केवल काम, काम और अप्रिय कार्यों पर लागू नहीं होती है। जो लोग थक जाते हैं वे खुद के लिए भी सुखद चीजों की योजना बनाने में विफल होते हैं (जैसे, उनके पास छुट्टी की योजना बनाने की ऊर्जा नहीं है)। उनके पास अक्सर खुद के लिए सहायता की योजना बनाने और व्यवस्थित करने की ऊर्जा नहीं होती है (जैसे, दाई, क्लीनर या सहायक को किराए पर लेने और प्रशिक्षित करने के लिए)।
इस पैटर्न का परिणाम अतिरिक्त तनाव + कम सुखद अनुभव + उस तनाव को बफर करने के लिए कम समर्थन का एक ट्रिपल व्हैमी है।
2. आपने खराब सिस्टम और दिनचर्या विकसित की है।
यह बिंदु पिछले एक से संबंधित है, लेकिन सूक्ष्मता से भिन्न है। अच्छे सिस्टम और रूटीन आपको एक बार योजना बनाने की अनुमति देते हैं और फिर निरंतर आधार पर उस योजना का लाभ उठाते हैं। वे ऊपर # 1 में वर्णित चक्र को रोकने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक वर्ष जुलाई के अंतिम दो सप्ताह में हमेशा छुट्टी लेते हैं, तो आपकी प्लेट से कई निर्णय लिए जाते हैं। आपको यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि आप छुट्टी पर जाएंगे, जब आप जाएंगे, या काम से समय की व्यवस्था करेंगे (क्योंकि संभवतः आपने एक आवर्ती आधार पर व्यवस्था की है)। इसका मतलब है कि आपने वास्तव में छुट्टी पर जा रहे तीन संभावित बाधाओं को समाप्त कर दिया है।
यदि आपके पास कुछ सेट रूटीन हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से उन लोगों के आसपास अन्य व्यवहारों की योजना बनाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप हर मंगलवार शाम को किराने की दुकान करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको अगले मंगलवार तक आने के लिए पर्याप्त भोजन खरीदना होगा। आप शायद अपने भोजन की योजना अधिक से अधिक बार चलाएंगे और यदि आप किराने की दुकान से घृणा करते हैं, तो इससे कम बार आइटम से बाहर निकलें।
अच्छे सिस्टम का एक फायदा यह है कि वे तनाव को भूलने से रोकने में मदद करते हैं। अपनी पुस्तक द हेल्दी माइंड टूलकिट में , मैं अवकाश पर जाने जैसी घटनाओं की पुनरावृत्ति के लिए मास्टर सूचियों के बारे में बात करता हूं। आपके पास यात्रा के लिए एक मास्टर पैकिंग सूची हो सकती है, और घर छोड़ने से पहले आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसकी एक और मास्टर सूची (जैसे कि आपकी एचवीएसी सेटिंग्स को बदलना, अपना मेल पकड़ना, अपने पड़ोसियों को बताएं कि आप दूर होंगे, आदि)।
3. कमजोर क्षणों में, आप ऐसी चीजें करते हैं जिनमें तनाव पैदा करने और अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है।
यहाँ इसका एक व्यक्तिगत उदाहरण दिया गया है: मेरी चादरों में वर्तमान में उन पर पनीर ग्रीस के दाग हैं, क्योंकि मैंने अपने बच्चे को बिस्तर में पनीर का एक छोटा कटोरा खाने दिया, जबकि मैं उस पर बैठा था, जो आज पहले काम कर रहा था। मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि उसे अपने भोजन क्षेत्र के अलावा कहीं भी खाने को देने से मेरे लिए अतिरिक्त गंदगी हो सकती है। और फिर भी, कभी-कभी मैं अपने भोजन को अन्य जगहों पर देता हूं, मेरे बेहतर फैसले के खिलाफ।
यहां एक विशेष रूप से प्रासंगिक श्रेणी ऐसी चीजें हैं जो आप कभी-कभी अतिरिक्त काम या समय में परिणाम नहीं करते हैं, लेकिन अक्सर करते हैं। उदाहरण के लिए, मैं कभी-कभार पार्किंग बिल्डिंग में या बाहर जाने में 30 मिनट खर्च किए बिना आउटलेट मॉल में जाने का प्रबंधन करता हूं, लेकिन आमतौर पर नहीं।
4. आप गलत चीजों को प्राथमिकता देते हैं।
जब आप थक जाते हैं तो आपके जीवन का 30,000 फुट का दृश्य प्राप्त करना मुश्किल होता है। आप उत्तरजीविता मोड में हैं – जा रहे हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि स्पष्ट रूप से सोच रहे हों। गतिविधियाँ जो आपके समय और ऊर्जा का सबसे मूल्यवान उपयोग होती हैं जब आप थक जाते हैं, और पुरानी थकान के चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे, आमतौर पर वे होते हैं जो आप रोज़ नहीं करते हैं। वे अपरिचित हैं और अक्सर अनिश्चितता और सीखने की अवस्था को सहन करते हैं। जब आप उन्हें कर रहे हैं तो वे बहुत उत्पादक महसूस नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप कर रहे हैं।
जब लोग थक जाते हैं, तो वे आम तौर पर उन व्यवहारों को करने में चूक जाते हैं जो उन्हें यह एहसास दिलाते हैं कि वे चीजों को टिक कर रख रहे हैं और ट्रेनों को ट्रैक पर रख रहे हैं, भले ही यह एक भ्रम हो। उदाहरण के लिए, आप ईमेल का जवाब दे रहे हैं, लेकिन महत्वपूर्ण चीजें पूर्ववत कर रहे हैं।
5. आप तब तक इंतजार कर रहे हैं जब तक आप उन चीजों को करने के लिए थक नहीं जाते जो सुखद हैं।
रिक्त स्थान भरें: “जब मैं कम थक जाता हूं, तो मैं ________ होगा।”
जब लोग थक जाते हैं, तो वे ऐसे काम करना बंद कर देते हैं जो उन्हें चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे। आप कुछ पौराणिक सही समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप आनंददायक गतिविधियों को करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप कुछ आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहारों में उलझे हुए हैं जिनका मैंने # 1 से # 4 अंक में उल्लेख किया है। हालाँकि, इसका मतलब यह है कि आप आनंददायक गतिविधियों को करने के कई मनोवैज्ञानिक लाभों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, जिसमें तनाव से राहत और आपको इस बात पर परिप्रेक्ष्य पाने में मदद करना है कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
6. जब तक आप व्यवस्थित रूप से अपने मुद्दों को हल करने के लिए थक नहीं जाते, तब तक आप इंतजार कर रहे हैं।
इसी तरह, जब आप थक जाते हैं और किसी भी स्पष्ट मानसिक स्थान को पाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप प्रणालीगत मुद्दों को हल करने की संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपके पास एक ऐसी दिनचर्या है जो बहुत अक्षम है, लेकिन आपके पास इसे ठीक करने के लिए मानसिक ऊर्जा नहीं है। यदि आप उन पैटर्न में फंस गए हैं जिनका मैं वर्णन कर रहा हूं और लगातार अतिरिक्त तनाव और समय बर्बाद कर रहा हूं, तो आपकी स्थिति बेहतर होने की बजाय और खराब होने की संभावना है, इसलिए आपको एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी (जो हम अब प्राप्त करेंगे) ।
खुद को फिर से संगठित करने के लिए समाधान
- अपने आप को कुछ आराम (और आनंद!) दें, और देखें कि क्या यह आपको स्पष्ट मानसिक स्थान प्रदान करता है जिसे आपको व्यवस्थित अक्षमताओं को हल करने और अन्य महत्वपूर्ण चीजें प्राप्त करने की आवश्यकता है।
- यह बिंदु महत्वपूर्ण है (और मैं स्वस्थ दिमाग टूलकिट में बड़े पैमाने पर कवर करता हूं ) – यदि आप थक गए हैं, तो ऊर्जा का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सिस्टम बनाने के लिए है जो आपको निरंतर आधार पर तनाव (और समय) को बचाने में मदद करेगा। ऐसी सिस्टम बनाने को प्राथमिकता दें, जिनका आप पुन: उपयोग कर सकते हैं, न कि एक-तरफा योजना बनाने के बजाय जो अभी भी बहुत प्रयत्नशील होगी, लेकिन केवल एक बार ही भुगतान करेगी उदाहरण के लिए, एक यात्रा के लिए पैकिंग सूची न बनाएं, एक पुन: प्रयोज्य मास्टर पैकिंग सूची बनाएं। इसे एक निवेश के रूप में करने के बारे में सोचें। आप भविष्य के पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए अब कुछ ऊर्जा का निवेश कर रहे हैं।
- तनाव पैदा करने वाली चीजों के बारे में कुछ आत्म-लगाए गए नियम बनाने की कोशिश करें जो आप नहीं करेंगे और आपके द्वारा किए जाने वाले तनाव-बचत विकल्प। उदाहरण के लिए, “मैं तब तक मॉल में नहीं जाऊँगा जब तक कि यह एक गैर-अवकाश सप्ताह की बुधवार की शाम न हो।” या, “जब मैं ऑनलाइन कुछ ऑर्डर कर सकता हूं और एक स्टोर पर जाने के बजाय इसे वितरित कर दूंगा, तो मैं करूंगा।” या, “जब तक वह अपनी कुर्सी पर नहीं बैठती, मैं अपने बच्चे को खाना नहीं दूंगी।” आपको अपने नियमों पर अडिग रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह देखें कि क्या उनके होने से आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलती है, यदि आपके पास नहीं है खुद के लिए अच्छी तरह से स्पष्ट, स्पष्ट दिशा-निर्देश।
- जब आप अपने किसी रूटीन (जैसे, तैयार या साफ-सुथरी दिनचर्या) में उलझते हैं, तो उन्हें 25 प्रतिशत अधिक धीरे-धीरे करने की कोशिश करें जो आप आमतौर पर करते हैं। जैसा कि आप अपनी दिनचर्या के बारे में जाते हैं, किसी भी सरल तरीके की तलाश करें जिससे आप उन्हें सुधार सकें। उदाहरण के लिए, मेरे पास एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर है, लेकिन इसे चलाने के लिए, मुझे फर्श से चीजों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पिछले कुछ महीनों में, मैंने इस दिनचर्या को आधे से अधिक समय में कटौती करने में कामयाबी हासिल की है, जिससे यह करना बहुत आसान हो गया है। मैंने इसे बहुत ही सरल तरीकों से हासिल किया है, जैसे कि जमीन से काफी ऊपर लटकने वाले डोरियों को पाने के लिए एस-हुक का उपयोग करना जो कि वे रोबोट के रास्ते से बाहर हैं।
- अपने सिस्टम और दिनचर्या को बनाने और सुधारने के लिए “चीटर” तरीके देखें। आपके समाधानों को पूर्ण नहीं होना चाहिए; वे अभी जो आप कर रहे हैं, उससे आसान और बेहतर होने की आवश्यकता है।
- खुद को एक आदतों का बदलाव देने के प्रयास के बजाय महीनों (या जीवन भर!) की अवधि में अपनी आदतों में सुधार करने पर अधिक आत्म-स्वीकार करने और दूर रहने का प्रयास करें।
- सिस्टम और रूटीन पर काम करें जो आपको अधिक आनंद देगा और अधिक आसानी से समर्थन करेगा। मोटे तौर पर समर्थन के बारे में सोचो। मेरे रोबोट वैक्यूम क्लीनर मेरे जीवन में एक बहुत सहायक उपस्थिति है! इसके अलावा, रूटीन पर काम करें जो तनाव-पीढ़ी को खत्म करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, अपनी खरीदारी दिनचर्या को परिष्कृत करें ताकि आपको ट्रैफ़िक में कम होने से निपटने की ज़रूरत हो, या अपने “दरवाजे से बाहर निकलने” की दिनचर्या को परिष्कृत करें ताकि आपको महत्वपूर्ण वस्तुओं को भूलने की संभावना कम हो।
- क्रोनिक थकावट के कई कारण हैं जो मैंने यहां तक नहीं छोड़े हैं, लेकिन मैंने जिन चक्रों का उल्लेख किया है वे व्यापक रूप से लागू होते हैं और किसी के बारे में कुछ भी कर सकते हैं।
फेसबुक / लिंक्डइन छवि: रोमन सैम्बोर्स्की / शटरस्टॉक
