6 तरीके आप अपने सपनों को आप के लिए काम करने के लिए रख सकते हैं

"सबसे पहले, सपना देखता है।" – अर्नेस्ट हार्टमैन, 1 99 6

स्रोत: युगानोव कॉन्स्टेंटिन / शटरस्टॉक

आरईएम नींद, या नींद सपने, सीखने के लिए नींद का एक महत्वपूर्ण चरण माना जाता है। आरईएम की नींद का एक पहलू यह है कि हम नए अनुभवों को नए अनुभवों को एकीकरण करके व्यक्तिगत अनुभव के विशाल और विशाल नेटवर्क में एकीकृत कर सकते हैं। कई अध्ययनों से यह देखा गया है कि आरईएम नींद में साहचर्य प्रसंस्करण अंतर्दृष्टि या रचनात्मकता के कारण हो सकता है।

उदाहरण के लिए, जब आरईएम नींद से जागते समय, विषयों, एनाग्राम के समाधान ढूंढने में बेहतर होते हैं, एक ऐसा कार्य जिसे एक नया शब्द (वाकर एट अल।, 2002) बनाने के लिए पत्रों की गड़बड़ी को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए रचनात्मक साहचर्य प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है। एक अन्य प्रयोग (सीई एट अल।, 200 9) में, जिन विषयों में एक निप्पल है, जिसमें आरईई नींद शामिल है, एक दूरदराज के सहयोगी के काम पर बेहतर प्रदर्शन करती है, जिसमें विषयों को तीन प्रतीत होता है असंबंधित शब्दों (यानी, गिरने, अभिनेता, धूल ) आरईएम नींद के बाद, लेकिन एनआरईएम नींद या समतुल्य अवधि जागने के बाद, विषय समाधान (उत्तर: स्टार ) को खोजने में बेहतर थे।

हालांकि, आरईएम नींद उन चुनौतियों के प्रकारों में चयनात्मक हो सकती है जो इसे एकीकृत और संबद्ध करने का चयन करती है। उदाहरण के लिए, नींद में स्प्रैरनिफिकेशन की यादें जो भविष्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं , जैसे कि भावनात्मक अनुभव। एक उदाहरण के तौर पर, यदि लोग नींद से पहले दोनों भावनात्मक और तटस्थ उत्तेजनाओं का अध्ययन करते हैं, तो उनकी नींद के बाद भावुक उत्तेजनाओं के लिए बेहतर स्मृति होगी।

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इस बात को ध्यान में रखते हुए, हाल ही के एक अध्ययन ने भावनात्मक बनाम तटस्थ उत्तेजनाओं (कारर और नीलसन, 2015) पर आरईई की नींद की साहचर्य शक्ति का आकलन करने का प्रयास किया। अध्ययन में एक वर्ड असोसिएशन टास्क का उपयोग किया गया, जिसमें विषयों को एक शब्द उत्तेजना, या तो भावुक ( अकेला ) या तटस्थ ( केनोई ) दिया गया, और उन्हें तीन अर्थपूर्ण शब्द संघों के साथ जवाब देने के लिए कहा गया। प्रदान की गई प्रतिक्रियाएं विशिष्ट शब्द संघों के लिए मानक आंकड़ों के साथ तुलना की गई थीं। उदाहरण के लिए, "लोनली" शब्द के लिए दी जाने वाली तीन सबसे आम शब्द संघों उदास, अकेले और उदास हैं सुनसान या उजाड़ की प्रतिक्रिया को असामान्य माना जाएगा, और इस प्रकार व्यापक साहचर्य प्रसंस्करण का संकेत मिलता है।

अध्ययन में शामिल विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह ने एक झपकी ले ली, लेकिन एनआरईएम नींद से (लगभग 60 मिनट के बाद) जागृत हो गया, दूसरा समूह आरईएम की नींद से जाग गया (करीब 70 मिनट बाद), और तीसरा समूह जाग रहा था।

उम्मीद के मुताबिक, विषयों ने आरईई की नींद के बाद कम आम प्रतिक्रिया दी, यह सुझाव दिया कि शब्द उत्तेजनाओं के बीच आरईएम नींद सक्रिय व्यापक और अधिक असामान्य संघों हालांकि, यह प्रभाव केवल भावनात्मक , और तटस्थ शब्दों के लिए नहीं मिला था। इसके अलावा, जो विषय जाग रहे थे या केवल एनआरईएम नींद में ही भावनात्मक और तटस्थ उत्तेजना दोनों के लिए ठेठ शब्द संघों से लगातार प्रतिक्रिया व्यक्त की।

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ये निष्कर्ष दोनों पूर्व अनुसंधान से सहमत होते हैं और नॉन-इमोशनल मेमोरी के विपरीत भावुक रूप से तरजीही एसोसिएटिव समेकन को इंगित करने के लिए परिणामों का विस्तार करते हैं। ध्यान में रखते हुए, अध्ययन में तात्कालिक विश्लेषण से पता चला है कि साहचर्य प्रभाव सकारात्मक भावना के शब्दों के लिए विशेष रूप से मजबूत था, यह सुझाव देते हुए कि सकारात्मक भावनात्मक अनुभव विशेष रूप से प्रसार और आरईएम के दौरान नए कनेक्शन के निर्माण को बढ़ा सकते हैं।

स्रोत: गर्ड ऑल्टन / पिक्सी, सीसी0 पब्लिक डोमेन

इस प्रक्रिया में सपने देखने का कार्य क्या है? खैर, आरईएम सपने आम तौर पर उबाऊ, ज्वलंत, भावुक और विचित्र रूप से पाए जाते हैं, जो कि आरईई स्लीप में होने वाली साहचर्य और भावनात्मक स्मृति प्रसंस्करण को प्रतिबिंबित करते हैं।

कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि सपने देखने से भावनात्मक और तनावपूर्ण स्थितियों को हल करने के लिए रचनात्मक समस्याएं हल हो जाती हैं। विस्तृत करने के लिए, आरईएम नींद की खुली सहकारी प्रकृति कई विचारों, विचारों और भावनाओं तक पहुंच प्रदान कर सकती है। इस तरह, सपनों में हाल के तनावों का सामना करते हुए भावनात्मक समस्या को सुलझाने के कौशल की अनुपस्थिति भर्ती हो सकती है, जबकि जाग, मौजूदा चिंताओं को रचनात्मक समाधान प्रदान करता है।

इसके अलावा, सकारात्मक सपने के अनुभव व्यापक और संयोजी संघों को बढ़ावा दे सकते हैं। अध्ययन में शामिल विषयों में विशेष रूप से सकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए व्यापक संघों का पता चला है, जो इस अवधारणा का समर्थन करता है, जो कि निष्कर्ष जागने से पुष्टि करता है कि सकारात्मक भावनाएं रचनात्मकता, खुले दिमाग और जिज्ञासा बढ़ती हैं। इसके विपरीत, नकारात्मक सपने के अनुभवों से सहयोगी प्रसार को सीमित किया जा सकता है। इस वजह से, एक सकारात्मक मानसिकता के साथ समस्याएं आ रही हैं, जबकि जागने में सोने के दौरान उनकी प्रसंस्करण में वृद्धि हो सकती है।

इससे पहले कि आप सोने के लिए जाने से पहले, यहां कुछ चीजें हैं:

1. आरईएम नींद हाल के अनुभवों को विस्तृत मेमोरी नेटवर्क में एकीकृत करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है-अतः सभी नाइटर्स को छोड़ दें
2. आपके लिए सबसे बड़ी चिंताओं की यादें या अनुभव अधिक होने पर नींद के दौरान संसाधित किया जाएगा।
3. जब आप जागते हैं, तो तुरंत समस्याओं पर प्रतिबिंबित करके आप रैम नींद की साहचर्य शक्ति उधार ले सकते हैं
4. आरईएम जागृति को लक्ष्य करने के लिए सबसे अच्छा झपकी लंबाई 60 और 80 मिनट के बीच है। या आप एसोसिएटिव राज्य को पकड़ने के लिए अल्ट्रा शॉर्ट नप्स का प्रयास कर सकते हैं जो नींद की शुरुआत पर सही होता है। (पिछले पोस्ट में इस बारे में और पढ़ें।)
5. सकारात्मक भावनाएं साहचर्य सोच को बढ़ा सकती हैं अपने जागने के अनुभवों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की कोशिश करें।
6. अपने सपनों को याद रखें अगर कुछ और नहीं, अपने सपनों पर रिकॉर्डिंग और प्रतिबिंबित भावनात्मक संघर्षों, या अपने काम के लिए रचनात्मक प्रेरणा के लिए अंतर्दृष्टि उधार दे सकता है।

स्रोत: ख -627 (खुद का काम) [सीसी बाय-एसए 3.0, विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

संक्षेप में, आरईएम नींद पिछले अनुभवों को व्यापक संघों के गठन से हाल ही की भावनात्मक यादों को एकीकृत करता है। ऊपर दिए कुछ सुझावों का प्रयास करें कि आपके दिमाग में सोने के दौरान कनेक्शनों को चलाने के लिए प्रयास करें

संदर्भ

कै, डीजे, मेडिकिक, एसए, हैरिसन, ईएम, कानडी, जेसी, और मेडिकिक, एससी (200 9)। आरईएम, ऊष्मायन नहीं, भड़काना सहयोगी नेटवर्क द्वारा रचनात्मकता में सुधार नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही, 106 (25), 10130-10134

कारर, एम।, और निल्सन, टी। (2015)। सुबह रैपिड आई मूवमेंट स्लीप नाप भावनात्मक सिमेंटिक नेटवर्क के लिए ब्रॉड एक्सेस की सुविधा देता है। नींद।

हार्टमैन, ई। (1 99 6) सपने देखने की प्रकृति और कार्यों पर एक सिद्धांत के लिए रूपरेखा। ड्रीमिंग, 6 (2), 147

वॉकर, एमपी, लिस्टोन, सी।, हॉबसन, जेए, और स्टिकगोल्ड, आर (2002)। नींद-वेक चक्र में संज्ञानात्मक लचीलेपन: एनाग्राम समस्या हल करने की आरईएम-नींद में वृद्धि। संज्ञानात्मक मस्तिष्क अनुसंधान, 14 (3), 317-324