वजन घटाने के प्रयासों के बारे में 7 आवश्यक सत्य: भाग 2

अनुसंधान स्पष्ट-आहार कार्यक्रम काम नहीं करता है! यह न केवल dieters जो विफल, आहार कार्यक्रमों के रूप में अच्छी तरह से विफल रहे हैं हम जानते हैं कि सभी आहार के 10% से कम वजन घटाने के कारण, लगभग 50% अंततः वे खोने से अधिक लाभ लेते हैं, और यह कि सबसे सामान्य परिणाम-यो-यो वजन घटाने-अधिक वजन वाले होने की तुलना में लोगों की स्वास्थ्य के लिए भी बदतर हो सकता है। इसके अलावा, हम सीखते हैं कि "पतलीता" की हमारी संस्कृति लड़कियों और महिलाओं के सम्मान और स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी है।

वजन घटाने की रणनीतियों को अपनाते हुए ग्राहकों के साथ अपने शोध और काम के माध्यम से मैंने उन लोगों के बारे में सात महत्वपूर्ण जानकारी हासिल की है, जो वजन घटाने के लक्ष्य का पीछा करते हैं। इस तीन हिस्से की श्रृंखला में, मैं उन अंतर्दृष्टिओं पर चर्चा करता हूं और फिर कई दिमागों पर प्रश्न का उत्तर देने के लिए विचारों की पेशकश करता हूं: आहार के बजाय क्या करना है? यह भाग 2. यहां भाग 1 पढ़ें।

# 3: जो लोग "बड़ा" या अधिक शक्तिशाली हैं, उन्हें लगता है कि वे स्वाभाविक रूप से उन कार्यक्रमों को "छोटे" बनाने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं।

बहुत से लोग, विशेष रूप से महिला, एक बॉक्स के भीतर रहने की कोशिश करते हैं जो उनकी बुद्धिमत्ता, रचनात्मकता, ज्ञान, भावनाओं और आत्मा के लिए बहुत छोटा है। हालांकि, जब वे अपने व्यक्तित्व को दबाने में सफल हो सकते हैं, उनके शरीर अक्सर "द्विवेक" को प्रकट करने का एक रास्ता खोजते हैं जो वे दमन करते हैं दुर्भाग्य से, यदि वे अपने शरीर को कम करने के लिए भोजन करते हैं, तो उनके psyches इसे एक और प्रयास के रूप में अनुभव कर सकते हैं जिससे इसे कम करने और वजन घटाने के प्रयासों को रोकने के लिए रचनात्मक तरीके मिलते हैं। यह गतिशील मुझे डिज्नी की अलादीन में बड़ी नीली जिन्न के शब्दों की याद दिलाता है। अलादीन ने जिनी से पूछा कि ऐसा कितना अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली होना चाहिए और अलादीन को याद रखना चाहिए कि उन्हें थोड़ा सा दीपक के अंदर रहना था, उन्होंने कहा, "अभूतपूर्व लौकिक शक्ति; इटटी बाइटी लिविंग स्पेस! "

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उदाहरण के लिए, सैली को, जो कि "छोटी," "मोटी" और एक "बड़ी लड़की" कहलाती थी, जब वह जवान थीं। उसने अपनी ज़्यादा ज़्यादा ज़िंदगी में अपना वजन कम करने की कोशिश की ताकि वह उन बयानों को छोड़ सकें और उनकी बहन और अन्य लड़कियों की तरह दिखें। जब उसे सेना में प्रवेश किया गया था और उसे बताया गया कि उसकी जांघें बहुत बड़ी थीं, तब भी उसे आलोचना की जा रही थी, हालांकि वह सभी ताकत, चपलता और गति परीक्षणों को पूरा कर सकती थी। वह रात में अपनी जांघों पर तैयारी एच फैलाने के लिए और सरन लपेट में उन्हें लपेटकर चले गए ताकि वे सिकुड़ सकें। कुछ साल बाद वह मुझसे एक आपातकालीन चिकित्सा तकनीशियन बनने के इच्छुक थे, जो मुझसे पूछ रही थी कि क्या मैंने सोचा कि वह पीछे हट जाए और इतनी मेहनत न करे वह अभी भी खुद को छोटा करने की कोशिश कर रही थी-वह बड़ी शक्ति वाली बड़ी महिला थी और बड़ी महत्वाकांक्षाएं थीं उसने जल्द ही अपना अगला लक्ष्य हासिल किया और ऐसा करने से खुश था।

आहार के बजाय क्या करना है? आप लोगों की तुलना में अधिक शक्तिशाली, सुंदर, बुद्धिमान, और अविश्वसनीय कैसे हैं – अपने आप को-सोचें कि आप हैं अपने गुणों को नाम दें और उन बक्से की पहचान करें जो आप में रहते हैं बस बहुत छोटा है।

# 4: यह आहार और कार्यक्रम के साथ छड़ी न करने के लिए शक्ति और साहस लेता है, जब वास्तव में आपके लिए सही नहीं है

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लोगों ने भारी मात्रा में संसाधनों को लागू किया- वित्तीय, भावनात्मक, बौद्धिक और मानसिक-वजन कम करने के लिए वे खुद को बदलने के लिए एक भयंकर अभियान एकत्र करते हैं हालांकि, जो सवाल उन्होंने खुद से ही खुद से पूछते हैं वह है: इस एजेंडे के साथ मेरा क्या हिस्सा नहीं है? वह भाग-वह हिस्सा जो विरोध करता है-अक्सर प्रयासों और आलोचनाओं के बड़े पैमाने पर हमले के खिलाफ खड़ा होता है और अब भी प्रचलित है। यह महान शक्ति और महान साहस लेता है समस्या यह है: ज्यादातर लोगों का खुद के इस हिस्से के साथ कोई संबंध नहीं है, बल्कि उनके दुश्मन के रूप में इलाज के अलावा। जब लोग उस शक्ति का उपयोग करते हैं, तो वे पहाड़ों को स्थानांतरित कर सकते हैं; जब वे इसे लड़ते हैं, वे आमतौर पर खो देते हैं।

आहार के बजाय क्या करना है? सोचने और महसूस करने के बजाय कि आप एक विफलता की कल्पना करते हैं, अपना वजन कम करने के लिए जो भी प्रयास करते हैं, उसके लिए यह क्या ख्याल रखेगा, जिसमें आप और अन्य सभी शामिल हैं, जो वजन कम करने के अपने प्रयासों को सुदृढ़ करते हैं। आप कौन जानते हैं कि उन प्रयासों और विचारों को मानने या विरोध करने के लिए पर्याप्त शक्ति कौन हो सकती है? ऐसा करने के लिए उन्हें क्या करना चाहिए-आत्म-प्रेम, साहस, शक्ति, विश्वास, विश्वास, अच्छे दोस्त, पारिवारिक समर्थन? कल्पना कीजिए कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास ऐसी शक्ति है आपको सबसे ज्यादा इसकी आवश्यकता कहाँ है? आप अपने जीवन में क्या विरोध करेंगे- अन्य लोग, कैसे व्यवहार करने के तरीके, आदि?

# 5: हमारे खाने की वरीयताओं और पैटर्नों में हमारे विश्वासों और जीवन पथ के बारे में सूक्ष्म अभी तक गहन संकेत हैं।

काउंसलर्स, चिकित्सक, आहार कार्यक्रम डेवलपर्स, और हम सभी को यह हमारे सिर के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है-लोग बेवकूफ, आलसी, बदसूरत, अज्ञानी, अनुशासित, या अन्यथा रोगिक नहीं हैं। लोग कुछ खासतौर पर कार्य करते हैं- इनके भोजन के पैटर्न और वरीयताओं में-जिन कारणों के लिए अर्थपूर्ण और हमारी गहरी करुणा और सबसे गहन समझ के योग्य हैं। यदि खाने, आहार, और शरीर की छवि उन मुद्दों पर है जो आप लगातार कुश्ती करते हैं, तो आपके ज्ञान, आत्मा और प्रामाणिक प्रकृति के स्रोत को खोजने के लिए सबसे अच्छा स्थान क्या है और इसके बारे में बताया गया है।

मुझे एक ऐसी महिला की याद आ रही है जो रम किशमिश आइसक्रीम से प्यार करती थी। वह एक आध्यात्मिक साधक और मेहनती साधक थे। मैंने उससे पूछा कि क्या रम किशमिश आइसक्रीम खाने की तरह था। मैंने कहा, "आइस्क्रीम को चखने की कल्पना कर के रूप में अपने आप से गहराई से सुनो।" उसने अपने दिल में "ओम" सुना, जिससे उसे अपने सबसे गहन आध्यात्मिक अनुभवों से जुड़ने में मदद मिली। वास्तव में, कई तरह से उसे "आइसक्रीम" का अनुभव उसके ध्यान में हासिल किए गए अनुभवों के मुकाबले जितना अधिक था, उसके करीब था। उसने सीखा कि उसे ध्यान में रम किशमिश आइसक्रीम की तरह थोड़ा सा महसूस करने की आवश्यकता होती है-उसे एक व्यवस्थित अनुनाद की आवश्यकता होती है और उसे सख्त अनुशासन की आवश्यकता होती है जो वह पैदा करने के आदी थी।

आहार के बजाय क्या करना है? अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक के बारे में सोचें धीरे-धीरे, सावधानीपूर्वक, और ध्यान से आप जानते हैं कि जब आप इसे पसंद करते हैं तो यह कैसा होता है। आपको अपने आप की आलोचना नहीं करनी चाहिए; बस अपनी भावनाओं को देखें (जबरदस्त, निश्चिंत, काल्पनिक, उत्साहित, बालक, इत्यादि), आंतरिक छवियों की तलाश में (क्या आप बच्चों, बुज़ुर्ग, बादल, पक्षियों, गोरिल्ला आदि आदि की कल्पना करते हैं), और अपने अनुभवों पर पूरा ध्यान दें, और धुनों और गीतों के लिए सुनना (क्या आप एक विशिष्ट गीत या धुन सुनाते हैं?) उन भावनाओं, चित्रों और धुनों पर ध्यान दें नृत्य करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करें; उन चित्रों को चित्रित करते हुए व्यक्त करते हैं और उनमें से पहलुओं को अतिशयोक्तिपूर्ण करते हैं जो आपको आकर्षित करते हैं; गुनगुना और गायन करके धुनों को व्यक्त करें अपने आप को कल्पना करो कि यह एक जीवित रहने का तरीका है; वह कैसे है जिस तरह से आप जीते हैं? इस तरह जीने के बारे में क्या आश्चर्यजनक होगा?

अगले हफ्ते भाग 3 के साथ जुड़ें और परहेज़ और वजन घटाने में अंतिम दो अंतर्दृष्टि!

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मैं डॉ। फिल के लिए बात कर रहा हूं: मेनस्ट्रीम साइकोलॉजी के विकल्प इस पुस्तक की हस्ताक्षरित प्रतियां मेरी वेबसाइट पर बिक्री के लिए हैं: www.talkingbacktodrphil.com।

लिसा ब्लेयर फोटोग्राफ़ी द्वारा लेखक फोटो