7 चिंताओं यह सिर्फ शीतकालीन ब्लूज़ से अधिक है

स्रोत: बेडोव / शटरस्टॉक

पूर्वोत्तर में रहने वाले एक चिकित्सक के रूप में, हर बार जब गर्मी से गिरने से कैलेंडर बदलता है, तो मुझे एक दिलचस्प घटना दिखाई देती है: अक्टूबर के अंत में कुछ समय पहले, चिकित्सा के लिए अनुरोध बढ़ना शुरू हो जाता है।

मौसम, मौसम, और दिन की लंबाई आपके मनोदशा पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। जबकि कुछ लोगों को थोड़ा सा सर्दियों में गिरावट आती है, जबकि दूसरों को नीचा दिखता है क्योंकि दिन कम हो जाते हैं। मौसमी उत्तेजित विकार (निहित शख्सियत एसएडी के साथ) अक्सर डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत के तुरंत बाद शुरू हो जाता है। अंधेरे और अंधेरे में आने वाले घर में काम करने के लिए आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक गंभीर टोल ले सकता है। बहुत से लोग महीने के उत्तरार्द्ध के रूप में लक्षण प्रगति का अनुभव करते हैं, जब तक कि अंत में वसंत में राहत प्राप्त नहीं की जा रही हो।

शोधकर्ताओं को बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्यों कुछ लोग एसएडी का अनुभव करते हैं। कुछ कारक जो एक भूमिका निभा सकते हैं उनमें मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में कमी आई है, जो सूर्य के प्रकाश की कमी से बढ़ रही है। घटी दिन की रोशनी आपके जैविक घड़ी को बाधित कर सकती है, जिससे समस्याएं और मनोदशा की समस्याओं को नींद आ सकता है।

यहां सात संकेत हैं जो आपके पास हैं:

चिड़चिड़ापन। विडंबना यह है कि कभी-कभी एसएडी वाले लोग विशेष रूप से दुखी नहीं होते हैं । इसके बजाय, वे अधीरता और हताशा का अनुभव करते हैं।
ऊर्जा में कमी एसएडी वाले लोग अक्सर सोफे पर बैठते हैं या बिस्तर पर बैठना चाहते हैं। वे सामान्य दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं।
भार बढ़ना। हालांकि वजन घटाने की वजह से सर्दियों के महीनों के साथ अक्सर कमी वाली गतिविधि से हो सकता है, लेकिन एसएडी वाले लोग भी ज्यादा खा सकते हैं। वे आम तौर पर स्टार्च और मीठे खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।
सामाजिक समस्याएँ। जब एसएडी पकड़ लेता है, तो बहुत से लोग सोसायटी बनाना चाहते हैं। वे अक्सर आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं और उनकी चिड़चिड़ापन रिश्ते की समस्या पैदा कर सकती है।
नींद की समस्याएं बहुत अधिक अंधेरे व्यक्ति की नींद / जगा चक्र पर कहर बरपा सकता है एसएडी के साथ कई लोग सो रहे हैं; अक्सर, वे सुबह में आराम महसूस नहीं करते हैं
बढ़ती चिंता एसएडी के साथ लोग कभी-कभी तनाव में वृद्धि की चिंता और तनाव को सहन करने की क्षमता कम करते हैं।
मनोदशा बदलता है एसएडी के साथ व्यक्ति सर्दियों के दौरान मनोदशा और व्यवहार में काफी बदलाव का अनुभव करते हैं। एक आउटगोइंग व्यक्ति (अन्य मौसमों में) वापस ले जा सकता है, या एक ऊर्जावान व्यक्ति सुस्त हो सकता है

एसएडी के लिए उपचार

आप एसएडी के हल्के लक्षणों का इलाज कर सकते हैं:

उज्ज्वल सूरज की रोशनी – खासकर सुबह और बाहरी गतिविधि में आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। काम से पहले या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलने के लिए जा रहे कुछ समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है
कुछ सुखद सर्दियों की गतिविधियों का पता लगाएं स्नोशोइंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी बाहरी गतिविधियों में भाग लेना सर्दियों के महीनों के बारे में नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है।
उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा एक और प्रभावी विकल्प है एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया प्रकाश बॉक्स धूप को अनुकरण कर सकता है और आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित कर सकता है। उज्ज्वल वसंत के दिन के समान, उज्ज्वल प्रकाश के दैनिक प्रदर्शन से शरीर को बहुत अधिक मेलेटनोन उत्पन्न करने से रोक सकता है।
लक्षणों को कम करने में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और दवा भी प्रभावी हो सकती है इन उपचारों का इस्तेमाल संयोजन में किया जा सकता है या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के साथ मिलाया जा सकता है।

अगर आपको लगता है कि आपको एसएडी का अनुभव हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका चिकित्सक शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति से इनकार कर सकता है और सर्दियों के महीनों को कम उदास बनाने के लिए रणनीतियों का सुझाव दे सकता है।

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

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यह आलेख पहले इंक पर प्रकट हुआ।

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