ठीक है, इसलिए आपके पास चिंता का हिस्सा है। आप इस बारे में स्टू कर सकते हैं या आपकी चिंता की आदत किक करने के लिए कुछ कर सकते हैं। यदि आप बदलना चुनते हैं, तो पहले हमें चिंता में एक प्रमुख मुद्दे पर गौर करें: सामना करने में सक्षम नहीं है। इसके बाद हम देखेंगे कि आप एक साधारण एबीसी पद्धति का इस्तेमाल कैसे कर सकते हैं ताकि आप स्वयं-सुधार कर सकें।
ड्रेडिंग एंड कॉमुंग
परजीवी चिंताओं का झूठी विश्वासों से परिणाम होता है जो आपके समय और ऊर्जा पर निर्भर करता है और आपको सूखा महसूस करता है। वह दुश्मन है ये उदाहरण हैं:
आप एक पार्टी में चिंतित होने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं। जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतना ही जितना आप अपने आप में वापस ले जाते हैं यह चिंता के बारे में चिंता है
आप मानते हैं कि यदि आपने कोई राय व्यक्त की है, तो आपके श्रोताओं से आप का सामना करेंगे, आपको शर्मिंदा करेंगे, और आप मूर्ख की तरह दिखेंगे। यह टकराव चिंता है
आम चीजें जो इन चिंताओं के माध्यम से बुना जाती है? आप ऐसा कार्य करते हैं जैसे आप मानते हैं कि आप सामना नहीं कर सकते। यह विश्वास अनावश्यक चिंता के दिल में है
यदि आपको लगता है कि आप प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कर सकते हैं, तो सबसे खराब है, आप चिंतित और असहज महसूस कर सकते हैं। आप चिंता से घिरी नहीं महसूस करेंगे उदाहरण के लिए:
मानो कि आप उत्सुकता को बर्दाश्त कर सकते हैं, और शायद आपको महसूस करने से डर नहीं होगा।
अपनी राय पर लोगों की प्रतिक्रियाओं से पूर्वभाव न करके, आप अपने सामाजिक अनुभवों के लिए और अधिक खुले होंगे।
जब आप ऐसी धमकियां नहीं बनाते हैं जो मौजूद नहीं हैं, या जोखिम को बढ़ा-चढ़ाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप बेहतर निर्णय और निर्णय लेते हैं।
एक चिंता की आदत को तोड़ने के लिए एबीसी
क्योंकि आप चिंतित महसूस करते हैं, आप सोच सकते हैं कि आप एक कमजोर व्यक्ति हैं। Au contraire: आप कुछ चिंतित विचारों के साथ एक मजबूत व्यक्ति हो सकता है क्या आप कम-संभवतः दूर कर सकते हैं-यह चिंता सोच? क्या आप अपने आप में अधिक महसूस कर सकते हैं? निश्चित रूप से हाँ! लेकिन, आपको पहले कुछ करना होगा
मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस की प्रसिद्ध एबीसी तकनीक की कोशिश करें ताकि आप को प्रभावी तरीके से सामना करने के लिए खुद को पढ़ सकें। एक उदाहरण का उपयोग करके, मैं उसके एबीसी परिवर्तन को बदलूंगा (मैंने थोड़ा-बहुत ऐलिस के दृष्टिकोण को चिंता-मुकाबला देखने के लिए फिट किया है।)
ए एक सक्रिय घटना है, जैसे कि आपके नियोक्ता की पार्टी के लिए आमंत्रण।
बी यह है कि आप इस निमंत्रण का मतलब क्या है। आपके दिमाग की आंखों में, यह घटना उत्पीड़न, लाभप्रद या कुछ और हो सकती है आप इस घटना के बारे में क्या विश्वास करते हैं, आप को कैसा महसूस होता है। यदि आपको लगता है कि यह आपके मालिक के साथ अंक बनाने का एक शानदार अवसर है, तो आप अवसर के लिए तत्पर हो सकते हैं। हालांकि, परजीवी चिंताओं की दुनिया निराशावाद और नकारात्मकता की दुनिया है। यदि आप मानते हैं कि आप पार्टी के दौरान चिंतित महसूस करेंगे, मूक बयान और अपने आप को शर्मिंदा करेंगे, तो आप पार्टी से भयभीत होने की संभावना है। एलिस विश्वासों को अलग करता है कि क्या वे तर्कसंगत या तर्कसंगत हैं। इस उदाहरण में, आशावादी दृष्टिकोण तर्कसंगत मुकाबला देखने की संभावना है। निराशावादी दृष्टिकोण एक तर्कहीन होने की संभावना है, "सामना नहीं कर सकता" दृश्य। (तर्कसंगत और तर्कहीन मान्यताओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हानिकारक, नकारात्मक, सोच से स्वतंत्रता पर क्लिक करें।)
सी भावनात्मक और व्यवहारिक परिणाम हैं जो आप सोच रहे हैं और विश्वास करते हैं। चिंता आपका ध्यान पर हावी हो सकती है आपकी भावनाएं घटना से स्वचालित रूप से जुड़ी दिखाई दे सकती हैं। हालांकि, आपके भावनात्मक परिणाम आशावादी या निराशावादी दृष्टिकोण से प्रवाह-अक्सर अनदेखी बी कारक यदि आपको पार्टी को अवसर के रूप में देखते हैं तो आप उत्साहित महसूस करते हैं यदि आप पार्टी को धमकी के रूप में देखते हैं, तो आपको डर लगता है। आपकी व्यवहारिक प्रतिक्रिया फिर से आपके विचार के आधार पर निर्भर करती है। एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ, आप उत्साह के साथ अवसर दृष्टिकोण आप अपने आसपास के लोगों को शामिल करते हैं। आप अपने आप को एक अच्छी रोशनी में डालते हैं। निराशावादी दृष्टिकोण से, आप पार्टी को खतरे के रूप में देखते हैं। आप देर से प्रदर्शित होने और अपरिष्कृत होने की कोशिश करने से खतरे से बचने का प्रयास कर सकते हैं। आप बीमारी का आह्वान कर सकते हैं और पार्टी पूरी तरह से बच सकते हैं।
एलिस आपको एबीसी के साथ लटका नहीं छोड़ता। डी इस वर्णमाला का अगला अक्षर है यह मुकाबला चरण है
डी हानिकारक विश्वास प्रणाली पर विवाद, रुकावट, और पराजय के लिए है। अपनी सोच के बारे में सोचकर विवाद का आरंभ होता है इस कदम से आपको अंतर्दृष्टि के बारे में जानकारी मिल सकती है उदाहरण के लिए, आप उत्सुकता महसूस करने और खराब तरीके से निपटने की अपेक्षा करते हैं। आप अपने आप को इस उम्मीद को एक बुनियादी प्रश्न के साथ बदलने में मदद कर सकते हैं: मुझे सोचने और उत्सुकता से महसूस करने के लिए कोई विकल्प क्यों नहीं है? आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि चूंकि अलग-अलग लोग एक ही स्थिति को अलग-अलग तरीकों से देख सकते हैं, आप अपने "विश्वास" से सामना नहीं कर सकते हैं। आप अपनी सोच को बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं आपको बोल्ट की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप चिंतित हैं। इसके बजाय, आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप कुछ चिंता महसूस करेंगे और यह दुनिया का अंत नहीं है चिंता को स्वीकार करते हुए, आप भावना से बढ़त ले सकते हैं। पहले मैत्रीपूर्ण सहयोगियों से बात करके, आप बर्फ को तोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं
तो, आगे क्या आता है? पत्र ई , ज़ाहिर है।
ई एक नए प्रभाव के लिए खड़ा है जो आपके द्वारा बनाई गई रचनात्मक कार्रवाइयों से आता है। अपनी सोच के बारे में सोचने, चिंता को स्वीकार करना, और "बर्फ तोड़ना" व्यवहार तकनीक का उपयोग करके पता चलता है कि आप खुद पर कमान संभालने लग सकते हैं। यदि आप अब इतनी चिंतित नहीं महसूस करते हैं, तो आपका डर कहां गया?
अब एबीसी परिवर्तन की जांच करने की आपकी बारी है आपकी कौन सी परेशानी आपको सबसे परेशानी है? एबीसी दृष्टिकोण को लागू करें
सकारात्मक परिवर्तन गतिविधियों का आयोजन करने के एबीसीडीई तरीके का अभ्यास करें, और आप तेजी से ऐसे अवसर देख सकते हैं जहां आपने पहले खतरों को देखा था। मुकाबला करने में अभ्यास के माध्यम से, आप चिंता के कारण भी वैध कारणों पर लचीलापन पैदा कर सकते हैं
चिंता को दूर करने के तरीके पर अधिक रणनीतियों के लिए, चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका (द्वितीय संस्करण) पर क्लिक करें। एक बोनस के रूप में, आपको शीर्ष चिंता विशेषज्ञों से 35 युक्तियां मिलेंगी।
यह ब्लॉग डॉ। अल्बर्ट एलिस के जन्म के 100 वें वर्ष (और उससे आगे) की जयंती मनाने के लिए एक श्रृंखला का हिस्सा है। एलिस तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी के संस्थापक और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के दादा हैं।
अल्बर्ट एलिस रिजिटेड (कार्लसन और Knaus 2013) अल्बर्ट एलिस श्रद्धांजलि पुस्तक श्रृंखला शताब्दी किताब है प्रकाशक, रूटलेज, पुस्तक पर 20 प्रतिशत छूट प्रदान करता है। नियंत्रण इस लिंक पर क्लिक करें: अल्बर्ट एलिस रिविसीटेड। छूट के लिए कोड एलिस टाइप करें। पुस्तक मुफ्त शिपिंग और हैंडलिंग के लिए योग्य है इस किताब से बिल क्लॉउस रॉयल्टी सीधे डायना प्रोजेक्ट दान में जाते हैं जब आप पुस्तक खरीदते हैं, तो आप जीवन को पूरी तरह से जीने के तरीके सीखने में मदद कर रहे हैं, और आप दुनिया के असहाय क्षेत्रों में सिंचाई, फसलों और स्वास्थ्य देखभाल लाने में मदद कर रहे हैं।
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा पर अधिक जानकारी के लिए, अल्बर्ट एलिस की आधिकारिक वेबसाइट पर क्लिक करें: अल्बर्ट एलिस नेटवर्क
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