48 मिनट के व्यायाम (प्रति सप्ताह!) आश्चर्यजनक लाभ हैं

स्रोत: Ditty_about_summer / शटरस्टॉक

हर कोई जानता है कि आपको अपने जीवन काल में अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए "स्वस्थ खाना, कम बैठकर और अधिक व्यायाम" करना चाहिए। लेकिन हम उम्र के रूप में शारीरिक गतिविधि के लाभ को ट्रिगर करने के लिए कितना व्यायाम-अवधि और एरोबिक तीव्रता के संदर्भ में आवश्यक हैं?

अभी तक, इस सवाल का जवाब विशेषज्ञों की गुंजाइश नहीं है और भयंकर बहस का एक स्रोत है। लेकिन कुछ अच्छी खबर है: टफट्स यूनिवर्सिटी के एक हालिया यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण ने आंशिक रूप से मिलियन-डॉलर "डोस रिस्पांस" का जवाब दिया है, जो कि वयस्कता के अस्थिरता और विकलांगता के जोखिम को कम करने के लिए कितना शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इन निष्कर्षों को अगस्त 18 में पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित किया गया था।

प्रति सप्ताह मध्यम शारीरिक गतिविधि के 48 मिनट एक टिपिंग बिंदु है

नए टफट्स-आधारित अध्ययन में पाया गया कि निष्क्रिय वयस्क वयस्क जो प्रति सप्ताह केवल 48 मिनट की औसत दर्जे की शारीरिक गतिविधि (चलने-आधारित अभ्यासों के रूप में) को जोड़ते हैं, ने प्रमुख गतिशीलता विकलांगता के लिए अपना जोखिम कम किया है इसके अतिरिक्त, प्रति सप्ताह 48 मिनट से कम की औसत व्यायाम एक वयस्क बिंदु के रूप में वयस्कों की अपेक्षाओं के मुकाबले समग्र शारीरिक कार्यों में सुधार के साथ जुड़े एक टिपिंग बिंदु था।

टुफ्स यूनिवर्सिटी के जीन मेयर इस अध्ययन के प्रमुख लेखक थे, जिनमें मैरीलैंड विश्वविद्यालय, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी, यूमैस एमहर्स्ट, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय, वेक वन विश्वविद्यालय सहित अन्य संस्थानों के करीब एक दर्जन सहयोगी शामिल थे। और दक्षिणी कनेक्टिकट राज्य विश्वविद्यालय

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इस अग्रणी अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं की बहु-अनुशासनात्मक टीम ने पता लगाया कि शारीरिक गतिविधि की विभिन्न खुराक ने 70 से 8 9 वर्ष की आयु के 1,635 पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित किया है जो कोर्स के दौरान जारी जीवनशैली हस्तक्षेप और स्वतंत्रता के लिए स्वतंत्रता (जीवन) अध्ययन में भाग ले रहे थे 2.6 साल का शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित किया गया कि 48 मिनट का व्यायाम लाभ काटा जा सके।

लेखकों ने अपने निष्कर्ष में इस अध्ययन की मुख्य ख़बर को संक्षेप में प्रस्तुत किया: "सबसे अधिक लाभ से जुड़े शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन की खुराक शारीरिक गतिविधि के 48 मिनट प्रति सप्ताह से अधिक थी। इन आंकड़ों का समर्थन, शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों को काफी कम शारीरिक गतिविधि के साथ महसूस किया जा सकता है, जो वर्तमान में सबसे निष्क्रिय वयस्क वयस्कों के लिए अनुशंसित है। "

USDA एचएनआरसीए में वरिष्ठ वैज्ञानिक और पोषण, व्यायाम फिजियोलॉजी, और सरकोपेनिया प्रयोगशाला के निदेशक रॉजर ए। फिल्डिंग ने एक बयान में कहा, "हमारा लक्ष्य प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह 150 मिनट तक चलना था। 48 मिनट में लाभ देखने के लिए प्रोत्साहित करना है हम चाहते थे कि शारीरिक गतिविधि के सत्र में व्यायाम शामिल हो, जो कि अभ्यास के बाहर भाग लेने वाले भाग ले सकते हैं, और हम आशा करते हैं कि इन परिणामों के बारे में सीखने से दूसरों को अपने गतिविधि स्तरों में सुरक्षित, वृद्धिशील परिवर्तन करने की कोशिश करनी चाहिए। मांसपेशियों की हानि, कार्यात्मक गिरावट और आजादी के नुकसान को कम करने, किसी भी उम्र में, और किसी भी भौतिक क्षमता पर किसी के लिए महत्वपूर्ण हैं। "

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नीचे की रेखा: कोई भी शारीरिक गतिविधि की राशि कुछ भी नहीं है

एक संपूर्ण दुनिया में, हमारे पास समय, प्रेरणा, और भौतिक माध्यम से कम से कम 30 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) को सप्ताह के अधिकांश दिनों के रूप में 18 से 64 की उम्र के रूप में चलाने के लिए होता था। उन्होंने कहा, इन अनुशंसित दिशानिर्देश अक्सर उल्टा पड़ते हैं क्योंकि अनगिनत लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम देखते हैं क्योंकि विभिन्न कारणों से भारी या असुरक्षित हैं।

इसलिए, घर को संदेश देने के लिए जरूरी है कि दिखाए जाने वाले अनुभवजन्य प्रमाणों की बढ़ती संख्या है, जो दिखाती है कि बहुत कम शारीरिक गतिविधि आपके जीवन काल में भारी लाभ कमा सकती है।

उदाहरण के लिए, 2015 के एक अध्ययन में, "कम खुराक की शारीरिक गतिविधि में बुजुर्गों की मृत्यु कम हो जाती है फ्रांस में सेंट-इटियेन-ल्यों के यूनिवर्सिटी अस्पताल में क्लीनिकल और व्यायाम फिजियोलॉजी विभाग से डेविड ह्यूपिन की अगुवाई वाली एक सिस्टमैटिक रिव्यू और मेटा-एनालिसिस ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिदिन केवल 15 मिनट की "प्रकाश" गतिविधि (घर के काम सहित) गतिहीन पुराने वयस्कों के स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार

1000 से अधिक बुजुर्ग विषयों के फ्रेंच अध्ययन को शारीरिक गतिविधि के स्तर और "सभी कारण" मौत के अपने जोखिम के बीच नकारात्मक संबंध पाया गया। इस पत्र में, हूपीन एट अल ज़ोर देना है कि शारीरिक गतिविधि "मृत्यु-आश्रित" रास्ते में मृत्यु दर को कम करती है हां, एक निश्चित बिंदु तक अधिक शारीरिक गतिविधि अधिक फायदेमंद होती है। हालांकि, कार्डियोपैतिकारी तीव्रता और व्यायाम अवधि का बहुत कम स्तर का बहुत बड़ा लाभ है

ह्यूपिन आशावादी है कि शारीरिक गतिविधि के निचले-खुराक की सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित करना किसी भी व्यक्ति को प्रेरणा देगा जो अभ्यास को अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा शारीरिक गतिविधि के "माइक्रोलोड" बनाने के लिए एक अप्रिय अनुभव या असुविधा के रूप में देखते हैं।

फ्रांसीसी शोधकर्ता दुनिया भर में सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिवक्ताओं को प्रोत्साहित करते हैं ताकि हम अपनी आयु और शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अभ्यास की मात्रा और तीव्रता के लिए अपनी सिफारिशों को संशोधित कर सकें। ह्यूपिन ने कहा, "यह संदेश सामान्य चिकित्सकों द्वारा रिले किया जाना चाहिए, जो बुजुर्गों में व्यायाम व्यवहार को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। थोड़ा अच्छा भी है, और अधिक बेहतर हो सकता है। "

जीन मेयर और उनके सहकर्मियों के नवीनतम अनुसंधान निष्कर्ष हुपिन के संदेश की पुष्टि करते हैं और हमें बहुत विशिष्ट नए दिशानिर्देश देते हैं: शारीरिक गतिविधि के 48 मिनट प्रति वयस्क वयस्कों के जीवन में एक परिवर्तनकारी अंतर बना सकते हैं।