9 परहेज़ के बिना स्वस्थ वजन के लिए सिद्ध रणनीतियाँ

स्रोत: बंदर व्यवसाय छवियाँ / शटरस्टॉक

आहार के साथ एक ही समस्या है: वे काम नहीं करते हैं। यदि आप किसी आहार से चिपकते हैं, तो समय के साथ आप कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक रहने के लिए यह बहुत ही कम संभावना है। वास्तव में, आप इसे फिर से हासिल कर सकते हैं और फिर कुछ

अधिकांश आहार इच्छाशक्ति पर आधारित हैं जब अन्य लोगों की तरह वे वजन कम करने की जरूरत है, हम अक्सर लगता है कि वे इच्छाशक्ति में कमी है या सिर्फ सादा आलसी। बात वह नहीं है। सच्चाई यह है कि शायद ही किसी को आकर्षक खाद्य पदार्थों का विरोध करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होती है यदि वे नियमित रूप से उनके साथ सामना करते हैं । यह सिर्फ मेरी राय नहीं है: ट्रेसी मान द्वारा एक शानदार, अत्यधिक पठनीय, और वैज्ञानिक-आधारित पुस्तक का निष्कर्ष है, सॉट्रेट्स द अंडरिंग लैब: द साइंस ऑफ वेट लॉस, द मिथ ऑफ़ वीपॉवर, और क्यों आपको कभी भी फिर से डायट नहीं करना चाहिए ।

नीचे मैं मान के सर्वश्रेष्ठ रणनीतियों में से 9 का हिस्सा हूं, जो वास्तव में उस पर पहुंचने के लिए कि वह "अपने दुबले जीवित वजन" को परहेज़ या मिथकीय इच्छा शक्ति को बुलाने के बिना कहता है (पुस्तक में अन्य लोग हैं।)

सबसे पहले, आनुवंशिकी हमारे वजन का अधिक निर्धारण करती है, इसलिए हम कितनी संभावना खो सकते हैं या लाभ प्राप्त कर सकते हैं। दूसरा, हालात और स्थिति अक्सर वजन को प्रभावित करती है हमें अपने पर्यावरण और हमारी सोच के तरीकों का प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है , न कि हमारी लालच।

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1. सब्जियां पहले एक सब्जी के साथ हर भोजन शुरू करें, जैसे सलाद या कुछ क्रूडिट्स सुनिश्चित करें कि आपके सामने सिर्फ एक सब्जी है यदि आपका सलाद एक रोटी की टोकरी के साथ बैठा है, तो यह उचित लड़ाई नहीं है मान इसे इस तरह कहते हैं: "एक सब्जी के साथ अकेले रहो।"

2. स्वस्थ व्यंजनों को सुलभ बनाएं अपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को नोटिस करना आसान है और पकड़ो और खाएं उदाहरण के लिए, उन्हें अपने रेफ्रिजरेटर के सामने रखें ऐसे कुछ उत्पाद प्राप्त करें जिनकी आवश्यकता नहीं है टुकड़े टुकड़े करना, डिसिंग, या खाना पकाने, जैसे कि अंगूर। अच्छे सामान के लिए जो अधिकतर सब्जियां हैं, जैसे उन सभी को कटा हुआ और डूबा और पकाए जाने के लिए तैयार हो जाते हैं जैसे ही आप उन्हें घर लेते हैं या उन्हें पहले से ही खुली और कटा हुआ खरीदते हैं।

3. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ असुविधाजनक बनाओ। उन खाद्य पदार्थों को बनाओ जो नोटिस करने के लिए इतने स्वस्थ नहीं होते हैं और उन्हें पकड़ लेते हैं उन्हें रेफ्रिजरेटर या पेंट्री के पीछे चिपकाएं उन कंटेनरों में रखो जो नहीं देख सकते हैं। (क्या आपने Google में महान प्रयोग के बारे में सुना है? जब एम एंड एम के स्पष्ट कंटेनरों से अपारदर्शी हो गए, तो कंपनी के 2,000 कर्मचारियों ने 7 हफ्तों के दौरान स्विच के 7 सप्ताह के बाद कैंडी से 30 लाख कम कैलोरी खाए थे!

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4. अपने आप को अपने भोजन के लिए काम करें। कंटेनर से छोटी मात्रा ले लो और उन्हें एक छोटे से डिश में डाल दिया। फिर, कंटेनर को बंद करें और इसे दूर रखें। यदि आप अधिक चाहते हैं, तो आपको पूरी प्रक्रिया को दोहराना होगा। यह भाग में काम करता है क्योंकि हम आलसी हैं और यहां तक ​​कि हमारे और हमारे भोजन के बीच की सबसे छोटी बाधा हम जो भी खाते हैं वह भोजन कम कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए, अगर आपको सलाद पट्टी से कुछ हासिल करने के लिए आगे बढ़ना है, तो आप इससे कम खाएंगे कि आपके सामने क्या सही है।) जब आप छोटी प्लेट का इस्तेमाल करते हैं और इसे भर देते हैं, तो आप सोचते हैं कि आप खा रहे हैं अधिक भोजन, जो आपको फुलर महसूस करने में जितनी जल्दी करता है वह चाल दयालु है-यह तब भी काम करता है जब आप इसके बारे में जानते हैं।

5. स्वस्थ खाद्य पदार्थों को नया विशेषण दें स्वस्थ आहार के रूप में स्वस्थ नहीं सोचें! वह सिर्फ आपको उनसे कम खाना खाएंगे। अन्य तरीकों से उनके बारे में सोचें जो आपको आकर्षक लगता है-जैसे कि एक गर्म गर्मी के दिन फ्रिज से सीधे ताज़ा फल के सलाद का स्वाद कितना ठंडा और ताज़ा करता है; कैसे एक तीखा और खस्ता एक सेब है; यह कैसे पूरा करने के लिए आप अपने आप लगाया टमाटर खाने के लिए है; या आप कितने समझदार थे कि आपको किसानों के बाज़ार में विभिन्न प्रसादों से सबसे अच्छी दिखने वाले ब्रोकोली मिले।

6. सार में सोचो आप हमेशा आपके सामने क्या नियंत्रण नहीं रख सकते जब मोहक कुछ का सामना किया जाता है, तो इसके बारे में सोचने की कोशिश करें कि यह कितना अच्छा दिखता है या हवा के माध्यम से आने वाली ताजा बेक्ड खुशबू पर ध्यान केंद्रित करने की बजाय। आप जानते हैं कि प्रसिद्ध अध्ययन जिसमें बच्चों को दो मार्शमॉल्स मिल सकते हैं, यदि वे उनके सामने एक खाने के लिए थोड़ी देर इंतजार कर सकते हैं? बच्चों ने बेहतर प्रदर्शन किया है यदि वे marshmallow के बारे में सोचा, उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट इलाज के बजाय "एक झोंके सफेद बादल"

7. यथार्थवादी मुकाबला तंत्र की योजना बनाएं। यदि आप अग्रिम में जानते हैं कि आप प्रलोभन (जैसे कि स्वादिष्ट उंगली वाले पदार्थ के साथ पार्टी) में चलने वाले हैं, तो एक योजना है- लेकिन अभाव के आधार पर नहीं! अपने आप से मत कहो, "यदि वे कई अलग-अलग प्रकार के हॉर्स डी ओउवर्स पास करते हैं, तो मेरे पास कोई नहीं होगा।" याद रखें, इच्छाशक्ति कार्यक्रम का हिस्सा नहीं है । इसके बजाय, अपने आप से बताएं कि आप प्रत्येक में से एक हो सकते हैं।

8. अपनी कमजोरियों को जानें … और उनके आसपास आने के लिए एक योजना बनाएं। जब आप सुपरमार्केट की चेक आउट लाइन में होते हैं तो क्या आप हमेशा एक कैंडी बार उठाते हैं? किसी भी कैंडी के बिना एक गलियारे की तलाश करें- या अपनी किराने का सामान ऑनलाइन ऑर्डर करें इन परिहार रणनीतियों को उन आदतों में बदल दें जो आप बिना सोच के हर समय करते हैं

9. अपने भोजन का स्वाद लें जो भी आप खा रहे हैं, ध्यान दें कि यह कितना बढ़िया है। अपने लैपटॉप या अपने फोन पर क्या है से विचलित मत बनो। "खाने के खाने के अधिक आनंद लेने के लिए आपको न केवल सजोल करना पड़ता है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि यदि आप अपने भोजन का स्वाद लेते हैं, तो आप इसके छोटे हिस्से से संतुष्ट हो सकते हैं।"

टिप्पणियाँ

(1) ठीक है, सच कबूल: मैं इस सबसे अप्रभावित विषय के बारे में क्यों लिख रहा हूं? ट्रेसी कई वर्षों पहले मेरी प्रयोगशाला में एक स्नातक थी। वह बहुत बढ़िया थी फिर, एक महीने या उससे पहले, मैंने उसे इस किताब के बारे में टीवी पर देखा, और मैं फिर से प्रभावित हुआ और उसे सिर्फ अपनी किताब मिलनी पड़ी। यह एकमात्र किताब है जो मैंने कभी पढ़ा है परहेज़ के लिए दूर से भी प्रासंगिक है यहां तक ​​कि मेरे स्पष्ट पूर्वाग्रह के साथ, मुझे यह विश्वास है कि किताब महान विज्ञान और बहुत मजेदार है। और एक विशेष इलाज मुझे नहीं चाहिए था: ट्रेसी मोटापे के विज्ञान के बारे में एक ही प्रकार की बहसें बनाती है, जो कि मैं शादी के तथाकथित विज्ञान के बारे में बताता हूं। कारण का दावा सिर्फ न्यायसंगत नहीं हैं बहुत सारे निष्कर्ष मीडिया से शुरू हो जाते हैं जो वास्तविक अनुसंधान रिपोर्टों के निकट पढ़ने से समर्थित नहीं हैं। मैं यहाँ कोई भी क्रेडिट नहीं ले रहा हूं- मैंने अपनी जिंदगी का अध्ययन शुरू करने से पहले और मेरी शादी में होने वाले लाभों के बारे में बोगस दावों से पहले ट्रेसी की प्रयोगशाला में थे। उसके सुपर स्मार्ट आलोचनाएं उसके सभी ही हैं

(2) क्यू ट्रिमरबर्ग के आकर्षक खाते की जांच करें कि अकेले होने का अनुभव तीन पीढ़ियों तक अलग है।