बदलाव करें

स्रोत: जेराल्ड / पिकासा

यह सिर्फ अति विश्वास, अपने कामों के बारे में जुनून, तारकीय एथलीट की प्रतिभा या कैटी पेरी जैसे शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है; और जो अच्छी तरह से सोचा है

किसी भी परिवर्तन करने के लिए पहला कदम स्वयं-इन्वेंट्री करना है। क्या आप वास्तव में बदलने के लिए तैयार हैं? या, क्या ऐसा कुछ है जिसे आप "तरह" करना चाहते हैं? यदि यह उत्तरार्द्ध है, तो आप खुद को असफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं। डायविंग के बजाय, मेरे लेख को पढ़ें, 4 मूल चरणों में परिवर्तन के लिए खुद को तैयार करें ।

जब आपके पास काम करने के लिए सही मानसिकता है, तो व्यक्तिगत सुधार के लिए एक रणनीति बनाने के लिए इन 3 दिशानिर्देशों का उपयोग करें:

एक विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जैसा कि आप एक बेहतर आत्म का सपना देखते हैं, आपकी आशाओं और इच्छाओं के लिए आपकी अपेक्षाएं बहुत ऊंची उम्मीदों को स्थापित करने में आसान होती हैं। ये आसानी से आपको अधिक मामूली प्रगति के साथ निराश करने के लिए सेट कर सकते हैं, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप असफल रहे हैं – और फिर, अवश्य, हारने के लिए

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अपने यथार्थवादी लक्ष्य को स्थापित करने में, आपको विशिष्ट होना चाहिए। इस प्रकार आपको पता चल जाएगा कि आप किस लिए पहुंच रहे हैं – और जब आपने इसे हासिल किया है

उदाहरण: आप 10 पाउंड खोना चाहते हैं और उसे बंद रखना चाहते हैं। यह सोचने में यथार्थवादी है कि आप स्वस्थ भोजन (कोई दुर्घटना आहार) के साथ सप्ताह में 1-2 पाउंड खो सकते हैं। इस सबके दिमाग में, आपका लक्ष्य हो सकता है: अगले दो महीनों में मुझे 10 पाउंड का नुकसान होगा।

एक विशिष्ट योजना पर निर्णय लें अधिक विचार किया और अपनी योजना का विस्तृत विवरण, आपके लक्ष्य तक पहुंचने का बेहतर मौका। अन्यथा, आप इसे आवेगी, आखिरी मिनट के निर्णय लेने के लिए छोड़ दें और यह एक अच्छी बात नहीं है! साथ ही, सफल होने की संभावना को अधिकतम करने की कोई योजना न होने पर, आप इच्छाशक्ति पर भरोसा कर सकते हैं, जो शायद ही कभी लगातार काम करता है तो, यह विफलता के लिए एक सेटअप है

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उदाहरण: मैं एक स्वस्थ भोजन योजना का विकास और पालन करूँगा जो मुझे सप्ताह में 1-2 पाउंड खोने की अनुमति देगा, जब तक कि मैं 10 पाउंड खो न दूंगा। इस योजना में प्रत्येक दिन 3 भोजन और 3 स्नैक्स खाने होंगे- प्रत्येक भोजन के बाद एक मैं 8 बजे के बाद नहीं खाऊंगा 10 पाउंड को खोने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, मैं अपने वजन को बनाए रखने के लिए क्या खा रहा हूँ, यह ज़्यादा ज़ाहिर करता हूं। (आप अपने भोजन योजना को रूपरेखा के साथ और भी अधिक विशिष्ट होना चाहते हैं।)

अपने आप को सेट बैक के लिए तैयार करें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अपने प्रयासों में लगभग हर कोई विफलता है आप इनका जवाब कैसे देते हैं, सफलता और विफलता के बीच सभी अंतर कर सकते हैं। तो, इससे पहले कि आप शुरू होने से पहले भी इस बारे में सोचें

अपने आप को याद दिलाएं कि गलतियां करने और असफल होने के कारण सभी के लिए बड़ी तस्वीर का हिस्सा हैं यदि आप अभी अपनी योजना पर वापस आ जाते हैं, तो उन्हें गंभीर समस्या होने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप आत्म-आलोचनात्मक हैं और इस तरह से सोचना मुश्किल है, तो यह आपके भविष्य के स्वयं के लिए एक सहायक पत्र लिखने में मदद कर सकता है जिन्होंने खराब विकल्प बना दिया है। इसमें, आप के लिए दया की पेशकश करें कि पाठ्यक्रम को बने रहने के लिए कितना मुश्किल है और जब आप कोई गलती करते हैं तो यह कितना निराशाजनक है। आसानी से सुलभ जगह में पत्र छोड़ दें; और इसे बाहर खींचने के लिए सुनिश्चित करें जब आप को छोड़ने की तरह लग रहा है।

ये तीन चरण शक्तिशाली उपकरण हैं जब आप बदलने के लिए तैयार होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, परिवर्तन आसान नहीं है इसे प्रयास करना पड़ता है यह दृढ़ता लेता है आपको पिछले गलत तरीके से ले जाने के लिए आत्म-करुणा लेती है लेकिन अंत में, यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं और प्रेरणा और भावनात्मक समर्थन के लिए अंदर पहुंचते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका मिलेगा।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वे वेबएमडी के रिश्तेस संदेश बोर्ड के संबंध विशेषज्ञ हैं।

स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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अनुकंपा आत्म जागरूकता के माध्यम से व्यक्तिगत परिवर्तन