एक नए अध्ययन में यह पुष्टि की गई है कि आपके मन और शरीर के लिए शारीरिक कसरत करना अच्छा है, वह डिग्री को बदल सकता है जिसके लिए किसी को धीमे प्रयास के रूप में मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का सामना करना पड़ता है। अधिक विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम के लाभों के बारे में वैज्ञानिक ज्ञान रखने के साथ-साथ अपनी खुद की एथलेटिक क्षमताओं पर विश्वास करने का संयोजन अंतिम विजेता फार्मूला था। इस कॉम्बो ने स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी तैयार करने के लिए दिखाई दिया, जो कि मध्य-तीव्रता वाली एरोबिक परिश्रम से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों के लिए कम सख्त और अधिक मनोरंजक लगते हैं।
इन निष्कर्षों को एक पत्र में प्रकाशित किया गया था, "क्या प्लेसबो उम्मीदें प्रभाव शारीरिक व्यायाम के दौरान प्रभावित प्रस्तुतीकरण?" पत्रिका PLOS ONE में 29 जून को यह नया अध्ययन जर्मनी में फ्रीबर्ग के खेल मनोचिकित्सक हेन्द्रिक मातोंस और उनकी टीम द्वारा पिछले साल आयोजित अभ्यास विश्वास प्रणाली के प्लेसबो प्रभाव पर एक और अनुसंधान पहल का अनुवर्ती है। (मैंने एक साइकोलॉजी टुडे के ब्लॉग पोस्ट में इस 2016 के अध्ययन में बताया, "यदि आप विश्वास में विश्वास करते हैं, तो यह आपको अच्छा महसूस कर देगा।"
पिछले साल, मातोंस और उनके खेल संस्थान और खेल विज्ञान सहयोगियों ने सूचना दी थी कि अगर लोगों का मानना है कि एरोबिक शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक परिणाम होंगे, तो उसने स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी की अर्थात् यदि किसी व्यक्ति को स्थिर साइकिल पर सवार होने का मानना है तो सकारात्मक परिणाम होंगे- वे अधिक व्यायाम का आनंद उठाते थे, इससे उनके मनोदशा में और अधिक सुधार हुआ था, और कसरत ने उन समकक्षों की तुलना में अधिक चिंता को कम कर दिया, जिन्होंने व्यायाम के साथ सार्वभौमिक नकारात्मक संगठनों की रचना की। यह अगस्त 2016 का पेपर, "एक्सपेक्टैन्स मनोवैज्ञानिक और न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल बेनिफिट्स पर भी प्रभाव डालता है, यहां तक कि एक एकल व्यायाम के बाद भी" व्यवहार चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित हुआ।
अपने नवीनतम अध्ययन के लिए, फ्रीबर्ग के शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि किसी की अपनी उम्मीदों और उनकी एथलेटिक क्षमता में विश्वास ने प्रभावित किया कि मध्यम तीव्रता पर एक स्थिर साइकिल की सवारी करते हुए वह कितनी कड़ी मेहनत से मूल्यांकन किया था (आरपीई)। शोध टीम ने 78 पुरुषों और महिलाओं को 18 से 32 वर्ष की उम्र के बीच एक बड़े पूल से भर्ती कराया है जो शारीरिक फिटनेस और गतिहीन व्यवहार के समान स्तर पर आधारित है। शारीरिक रूप से, प्रतिभागियों ने "एथलेटिज़्म" की एक समान डिग्री साझा की थी। उसने प्रयोग से पहले कहा था, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति से पूछा, "आप कितने एथलेटिक सोचते हैं कि आप हैं? "आप इस सवाल का जवाब कैसे देंगे?
विशेषकर, शोधकर्ताओं ने यह पाया कि 30 मिनट की कसरत के दौरान व्यक्त किए गए कथित परिश्रम की डिग्री के बारे में एक आत्म-पूर्ति भविष्यवाणी बनाने के लिए जिस व्यक्ति ने खुद को "एथलेटिक" के रूप में आत्म-मूल्यांकन किया था, उस डिग्री को मिला। जो लोग मानते हैं कि वे अधिक एथलेटिक थे, उन उदारवादी अभ्यासों के अनुसार जो कि समान रूप से फिट थे लेकिन कम एथलेटिक के रूप में स्वयं की पहचान की तुलना में आसान है। यह समूह खुद को मनोचिकित्सक लग रहा था वे कड़ी मेहनती और बेवजह कठिन होने के रूप में उदारवादी व्यायाम मानते थे
सभी जानवरों (इंसानों सहित) आनंद लेते हैं और दर्द से बचते हैं। इसलिए, यह विचार है कि मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) एक दर्दनाक अनुभव है, एक कारण है कि हम में से बहुत से नियमित व्यायाम करना या पसीना को तोड़ने से बचें एक विकासवादी दृष्टिकोण से, यह याद रखने में सहायक होता है: जो कुछ मनुष्य सदियों से हमारे अस्तित्व के लिए किया है – खाने, नींद, दूसरों के साथ संबंध, यौन संबंध रखने, सहयोग करने, शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करने, पसीने को तोड़ना इत्यादि। हमें अच्छे मनोविज्ञानिकीय रूप से महसूस करना यह एक उदार जैविक डिजाइन है और उसी समय हमारे व्यक्तिगत और सामूहिक अस्तित्व के लिए जरूरी है।
इस ब्लॉग पोस्ट में मेरा प्राथमिक लक्ष्य उन किसी भी व्यक्ति के लिए कुछ कारगर सलाह पेश करना है जो शायद "एथलीट" के रूप में स्वयं की पहचान न करें या अत्याचार के अपर्याप्त रूप होने के लिए शारीरिक व्यायाम पाएं। यदि आपको अपने तथाकथित "एथलेटिकवाद" के बारे में संदेह है, तो मुझे उम्मीद है कि इसे पढ़ने से आप अपनी मानसिकता और व्याख्यात्मक शैली को बदलने के तरीकों की पहचान कर सकते हैं ताकि आप अपने आप को "अनैथलेटिक" के रूप में नहीं पिघलाने के द्वारा मध्यम-तीव्रता के व्यायाम का आनंद ले सकें।
मेथ्स और उसकी टीम ने नवीनतम निष्कर्ष मेरे साथ एक व्यक्तिगत स्तर पर विभिन्न कारणों से प्रतिध्वनित किया है। लेकिन, मेरी राय में, इस शोध में किसी भी व्यक्ति की पाल से उलझने और हवा को लेने की क्षमता है, जो एथलेटिक के रूप में स्वयं की पहचान नहीं करेंगे। (जो शायद आम आबादी का बहुमत है।) मैं पहले हाथ के अनुभव से जानता हूं जो अपने आप को या किसी अन्य व्यक्ति को अपने स्वयं के सहज एथलेटिकवाद पर विश्वास रखने के लिए अक्सर कुछ मनोवैज्ञानिक कलाबाजी की आवश्यकता होती है या गहरी जड़ें एथलेटिक असुरक्षाएं बचपन से बचा
मैं इस विषय के बारे में भावुक हूं क्योंकि, एक समलैंगिक किशोर के रूप में, मैं खुद को वॉलिंगफोर्ड, कनेक्टिकट में एक दमनकारी बोर्डिंग स्कूल में फंस गया था, जहां मुझे डीन (जो विश्वविद्यालय फुटबॉल और बेसबॉल टीमों का भी प्रमुख कोच था) द्वारा प्रदर्शित नहीं किया गया था खेल खेलने में कोई दिलचस्पी नहीं उस समय, वह मुझे "कम" और एक गैर-अनुशासनात्मक "बहिन" की तरह महसूस करने के लिए अपने प्रयासों में सफल रहा। ( हां, मुझे इस अनुभव से मेरे कंधे पर एक चिप है। )
फिर भी, जब मैं सत्रह वर्ष का था, तब मुझे वॉकमेन (एक पोर्टेबल ऑडियो कैसेट खिलाड़ी जो हाल ही में आविष्कार किया गया था) पर हाथ मिला था और मुझे पता चला कि मुझे प्यार करने वाले संगीत के चलते पसीने को तोड़ने से मुझे बहुत अच्छा लगता है-चाहे कितनी तेजी से या धीमा मैं जॉगिंग था वर्ष 1 9 83 था। "फ्लैशडींस … क्या लग रहा है" और "हॉलिडे" मेरे एंथमीम थे इन गीतों का उत्साह और सकारात्मक भावनात्मक रूमान्तर रॉकेट ईंधन की तरह बन गया, जो मुझे हर दिन एक जादुई स्थान पर ले गया, जब मैंने एक स्वाद के लिए मेरे स्नीकर्स को जगे। (आज तक, इस युग से संगीत साउंडट्रैक्स और प्लेलिस्ट्स को नष्ट करना कभी भी असफल नहीं होता है, जो भी कसरत मैं कर रहा हूं वह असीम रूप से आसान लग रहा है।)
मैं एथलीट वेः स्वेद एंड द बायोलॉजी ऑफ़ ब्लिस (सेंट मार्टिन प्रेस) के "माय स्टोरी" अध्याय में एक किशोरी के रूप में शारीरिक गतिविधि की परिवर्तनकारी शक्ति पर ठोकर खाने की प्रक्रिया का वर्णन करता हूं। पी पर। 10, क्रिस्टोफर बरग्लैंड लिखते हैं:
एक काले भेड़ की तरह लग रहा है और एक दलित व्यक्ति ने मुझे एक एथलीट के रूप में अच्छी तरह से सेवा दी है। यह मुझे एक निशान का अधिक बनाता है मैं हमेशा कड़ी मेहनत से लड़ूंगा और यह साबित करने के लिए गहराई तक जाउंगा कि मैं एक बहिन नहीं हूं जब मैंने जून 1 9 83 में चलना शुरू कर दिया तो मेरा शरीर एक जहरीले कचरा डंप था। मैं अधिकतम बारह मिनट के लिए अधिकतम चला सकता था मैं एक कमजोर, धोया हुआ, दवा-दुरुपयोग किशोरी था।
जून से सितंबर तक, मैं एक उत्साही, महत्वाकांक्षी जावक होने के लिए एक सनकी, गड़बड़ हुई बच्ची होने से चला गया। नए धोने वाले पेट और सशक्त सत्रह वर्षीय मछलियां होने के मुकाबले मुझे और अधिक प्रभावशाली बताया गया था कि मेरा मस्तिष्क बदल गया था। मेरी सीखा असहायता और आत्म-विनाश घट गया; मैंने गरिमा की भावना विकसित की थी मैं तीन साल में कॉलेज के माध्यम से धधकते हुए हाई स्कूल में सीधा सी छात्र होने से चला गया। मुझे वेग था और अजेय महसूस किया। यह एक रूपांतरण अनुभव था
उम्र के आने के दौरान, मैं मोहम्मद अली को एक परिवर्तन अहंकार के रूप में लेता हूं और अली कोटेशन का उपयोग करके तीसरे व्यक्ति के कोचिंग आवाज में खुद से बात करता हूं, जैसे " यदि वे पेनिसिलिन को ढीले रोटी से बाहर कर सकते हैं, तो वे निश्चित रूप से कुछ कर सकते हैं आपके बाहर। "या," यह पुष्टि की पुनरावृत्ति है जो विश्वास की ओर जाता है और एक बार जब यह विश्वास गहरी पक्की लगती है, तो चीजें शुरू होती हैं । "मैंने इन उद्धरणों और अन्य प्रेरणात्मक वाक्यांशों को फ्लोरोसेंट हरे रंग के नाटककारों पर लिखे हैं और उन्हें अपने सिर के बगल में एक रात्रिस्तंभ पर रखा है ताकि मेरी मानसिकता को पाउंड में मदद मिल सके।
माउथ्स एट अल द्वारा नवीनतम निष्कर्ष आगे के सबूत उपलब्ध कराएं कि प्लेसीबो प्रभाव और आत्म-पुष्टिएं खेल के दौरान किसी व्यक्ति के मूल्यांकन के मूल्यांकन के प्रभाव पर पड़ सकती हैं – यदि आप एथलेटिक दृढ़ विश्वास और आत्म-विश्वास की झलक बना सकते हैं मैं इन निष्कर्षों को किसी व्यक्ति के लिए कॉल करने की कार्रवाई के रूप में देखता हूं जो अपने सिर में स्क्रिप्ट को फ्लिप करने और अपने आप को कहने से रोकने के लिए एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करने की अपनी क्षमता को संदेह करता है "आप अनैतिक" हैं।
हम सभी एथलेटिक क्षमता की अलग-अलग डिग्री रखते हैं, जो हमारे जीवन काल में विकसित होगा। एक उदाहरण के रूप में, मेरे जीवन में एक बिंदु पर, मैं जितना जानता था, उससे कहीं अधिक और तेज चला सकता था। अब यह मामला नहीं है। जब मैं इन दिनों "टॉनिक स्तर" पर चलाता हूं, तो बस सबके बारे में जॉगिंग ट्रेल पर ज़ूम मुझे पहले से ज़ूम करता है लेकिन, मैं कम देखभाल कर सकता था हालांकि मैं गुड़ के रूप में धीमा हूं, व्यायाम अब भी मुझे वाकई अच्छा महसूस करता है। और मैं अभी भी अपने आप को कुछ "एथलेटिक" पर विचार करता हूं, हालांकि दर्शकों को भी अलग-थलग पड़ना पड़ सकता है।
हेन्द्रिक मातोस ने एक बयान में अपने शोध के निष्कर्षों का सार बताया, "विश्वास और अपेक्षाएं संभवतः दीर्घकालिक परिणाम हो सकती हैं, उदाहरण के लिए खेल में संलग्न होने के लिए हमारी प्रेरणा। वे इस पर एक निश्चित कारक हो सकते हैं कि हम अगली बार फिर जॉगिंग करने के लिए खुद को जगाने या सोफे पर घर पर रहने के बजाय तय कर सकते हैं। "
यदि आप अपने खुद के एथलेटिक कौशल के बारे में कोई शक है, उम्मीद है, मेरे व्यक्तिगत अनुभव और सलाह यहाँ आप "एथलेटिक्स" के बारे में किसी भी पूर्वकल्पित अवधारणा को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे और आपको प्रोत्साहित करेंगे कि आप जो कुछ भी "टॉनिक स्तर" उदार से उतरी शारीरिक गतिविधि आपको अच्छा महसूस करती है
