ध्यान: हर पॉट के लिए एक ढक्कन

मैं पूरे देश में दर्शकों के लिए ध्यान के लाभों के बारे में व्याख्यान देता हूं। मेरी बातचीत के बाद, शुरुआती अक्सर मुझसे पूछते हैं, "डॉ। पफ, शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? "मेरे पास निश्चित रूप से उन लोगों के लिए सिफारिशें हैं जो सिर्फ अपना अभ्यास शुरू करते हैं इसी समय, कोई भी आकार सभी दृष्टिकोण फिट नहीं है यह कह रहा है, "हर पॉट के लिए एक ढक्कन है" मेरे बिंदु का सार है ध्यान धर्मों और संस्कृतियों को पार करता है, और यह एक ऐसा अभ्यास है जो शायद मानव सभ्यता के रूप में पुराना है। इस प्रकार, दुनिया भर में, कई प्रकार विकसित हुए हैं वास्तव में, कभी-कभी मुझे लगता है कि वहाँ कई तकनीकें हैं, क्योंकि ध्यानकर्ता हैं! इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं विभिन्न शैलियों का अवलोकन प्रदान करूंगा।

मंत्र

यहां आप अपनी श्वास के साथ प्रार्थना शब्द या मंत्र का प्रयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं शांतिपूर्ण हूं।" इस वाक्य को दो भागों में विभाजित करें। जैसा कि आप सांस लेते हैं, कहते हैं "मैं हूं।" और जब आप बाहर निकलते हैं, तो "शांतिपूर्ण" कहते हैं। याद रखें, आप ये शब्द नहीं बोल रहे हैं, लेकिन आप चुपचाप सोच रहे हैं।

यदि आप परंपराएं हैं तो ईसाइयत है, तो आप "यीशु" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। श्वास में, "जेसस" को सोचें। और सोचो, "जेसस।" एक अन्य लोकप्रिय शब्द है "मारनाथा" जिसका अर्थ है, "भगवान आओ" या "मसीह आता है।" यह विशेष मंत्र वास्तव में शुरुआती कलीसियाओं में वापस आ गया है। जब मैं ईसाई धर्म के ध्यान के गहरे इतिहास के बारे में बताता हूं, तो यह अक्सर आश्चर्य होता है कि जो चर्च में रहे हैं उनके पूरे जीवन

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हिंदू धर्म में कृष्ण को आमतौर पर मंत्र के रूप में प्रयोग किया जाता है। सोचें कि "कृष्ण ना", श्वास लेने के दौरान, और "कृ-ना" में सांस लेने के दौरान।

निर्देशित ध्यान

एक समूह की सेटिंग में, नेता (या सुविधा) आपको संकेतों या दिशानिर्देश प्रदान करेगा जैसे आप चुपचाप बैठते हैं जब आप अकेले होते हैं, तो एक आवाज रिकॉर्डिंग आपके साथ होती है और आपको मार्गदर्शन करती है। मेरे पास एक निशुल्क पॉडकास्ट है जहां मैं एक निर्देशित ध्यान के माध्यम से श्रोताओं का नेतृत्व करता हूं। श्रोताओं ने अक्सर यह बताया कि कैसे मेरी ध्यान श्रृंखला ने अपने दैनिक अभ्यास की नींव रखी है निर्देशित दिमाग शुरुआती लोगों के लिए महान है जो दिशा की तलाश में हैं क्योंकि वे चुपचाप बैठते हैं।

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पार्श्व संगीत

कुछ लोग मृदु संगीत खेल रहे हैं, जबकि वे ध्यान रखते हैं इससे उन्हें शांत करने में मदद मिल सकती है और मौन की स्थिति में तेजी से मौन हो सकती है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क पर अपने शांत प्रभाव दिखाते हुए, कई अध्ययनों में वीणा संगीत के साथ किया गया है। कई ध्यान विशिष्ट रिकॉर्डिंग उपलब्ध हैं जो प्रत्येक संगीत स्वाद के अनुरूप होंगे। एक खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है

मौन ध्यान

एक लंबे समय व्यवसायी के रूप में, मैं मौन में ध्यान रखना पसंद करता हूं। वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग चुप्पी में मनन करते हैं वे गहन ध्यान राज्यों को प्राप्त करते हैं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो चुप्पी मुश्किल लग सकता है, इसलिए आपके अभ्यास को विकसित करने के लिए कई अन्य साधन हैं।

ध्यान चलना

कल्पना कीजिए कि यह एक सुंदर वसंत का दिन है और आपको लगता है कि बाहर जा रहा है। क्यों नहीं "चलने का ध्यान?" यह आसान और बहुत सुखद है धीरे-धीरे चलें, प्रत्येक सांस के साथ एक कदम उठाओ आप एक चक्र या एक सीधी रेखा में चल सकते हैं किसी मार्ग को ढूंढना सबसे अच्छा है, जहां पर आप क्या कर रहे हैं, इस बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, जैसे स्थानीय हाई स्कूल में एक ट्रैक। अपने कदमों के साथ मंत्र या वाक्यांश का पालन करें। यदि आप एक भीड़ में चल रहे हैं, तो आप अपने आसपास के लोगों के साथ तालमेल रखने के लिए थोड़ा तेज चल सकते हैं, लेकिन एक ताल को बनाए रखने का प्रयास करें अपनी आँखें जमीन पर रखो, और आराम से नजर रखो।

दुनिया के फैले सभ्यताओं में ध्यान की गहरी जड़ें हैं और आज भी प्रचलित हैं। चाहे आप एक जीवन लंबे विश्वास परंपरा या बिल्कुल नहीं, ध्यान की एक शैली अपनी वरीयताओं के अनुकूल है। मेरा सुझाव है कि आप को अपील करने और उसे लगातार पालन करने के लिए एक चुनना है। उसके बाद, आप इसे समझने के बाद, आप अन्य शैलियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं। लेकिन आप लगातार एक ध्यान तकनीक से दूसरे तक हॉप नहीं रहना चाहते हैं क्योंकि यह विचलन और हताशा का कारण बन सकता है-बिल्कुल जो ध्यान हमें प्रदान करता है उसके विपरीत। मेरे पास ध्यान के लिए प्रतिबद्ध पॉडकास्ट है, और आप www.meditationforhealthpodcast.com पर दुनिया में कहीं भी मुफ्त में मेरे निर्देशित ध्यान को डाउनलोड कर सकते हैं।