पल में होने के नाते: वयस्क एडीएचडी में एक समस्या या संभावित समाधान?

Sidetracked ..

"मैं अभी भी एक पल में पकड़ सकता हूं और भूल सकता हूं कि मुझे क्या करना चाहिए। जूली, एक 38 वर्षीय स्टोर मैनेजर, जो हाल ही में वयस्क ध्यान डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का निदान कर चुके हैं, कहते हैं – एक स्थिति में अक्सर आसानी से विचलित होने की विशेषता होती है, "स्पेसी", बेतरतीब या विख्यात निदान के बाद, डॉक्टर ने उत्तेजक दवा पर जूली की शुरुआत की। इस दवा ने पहले से बचने वाले कार्यों से निपटने के लिए जूली के ध्यान और प्रेरणा में वृद्धि की थी लेकिन वह आसानी से गुमराह होने की शिकायत जारी रखती है। उस में वह अकेली नहीं है तेजी से, हमें एहसास है कि एडीएचडी के साथ कई वयस्कों के लिए सबसे अच्छा इलाज दवाओं और अन्य उपकरणों का एक संयोजन है जो ध्यान और आत्मनिर्भरता के विकास में मदद करता है।

तो इनमें से कुछ एडीएचडी उपकरण क्या हैं? आम लोगों में फोन अलार्म, टाइमर, रिमाइंडर्स, कैलेंडर और टु-डू सूची रखते हैं, और ये अक्सर एक बड़ा अंतर करते हैं लेकिन यहां मैं एक और पूरक दृष्टिकोण-सावधानी प्रशिक्षण का वर्णन करना चाहता हूं-व्यतिक्रमण को रोकने के एक मार्ग के रूप में।

"लेकिन रुको!" – आप मुझे रोक सकते हैं- "मस्तिष्क को अकसर पल के रूप में वर्णित किया जाता है, तो यह कैसे एडीएचडी के साथ मदद करने वाला है? फिलहाल एडीएचडी के साथ बहुत ज्यादा समस्या नहीं है? "एक उचित सवाल है, तो मुझे इस विरोधाभास पर विस्तृत बताएं।

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यह सच है कि यदि आपके पास एडीएचडी है तो आप क्या कर रहे हैं या "गलत बात" में भाग लेने के लिए पल से पल में आपका ध्यान कैसा लगाता है, इसके आधार पर खो जाना आसान है। यह चारों ओर ध्यान में रखते हुए अक्सर स्वचालित रूप से या आवेगहीन होता है, और आप पहले जो करना चाहते हैं, उसके अलावा आप कुछ अलग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ पर हाइपरफोकस प्राप्त कर सकते हैं (जैसे ईमेल पढ़ना या इंटरनेट ब्राउज़ करना), और समय का ट्रैक खोना और अन्य महत्वपूर्ण चीजें भूलना

इसके विपरीत, सावधानी जागरूकता और वर्तमान क्षण में याद रखने की एक प्रथा है। इसमें आपके ध्यान को वर्तमान क्षण में इस तरह से लाने में शामिल है कि आप व्यस्त सोच के बादल में तल्लीन होने से, भावनात्मक रूप से कार्य कर रहे हैं या आदत से बातें कर रहे हैं। सावधानी के साथ, आप अब और अधिक स्पष्टता के साथ पहचानते हैं कि अब क्या हो रहा है। आप वर्तमान क्षण में (उदाहरण के लिए, अपने आप को कम्प्यूटर के सामने बैठकर देख रहे हैं और संभवत: आपके मेल से गुज़रने से बचने के लिए ) आप क्या कर रहे हैं (या नहीं कर रहे हैं) का पालन करना सीखें। निगरानी और याद रखने के इस तरह के कौशल को मेटा-जागरूकता कहा जाता है और यह "क्षण में खो गया" होने के लिए एक विरोधी है। यह कौशल महत्वपूर्ण लक्ष्यों से जुड़े रहने और विकर्षण और विचलन का विरोध करने में मदद कर सकता है। भले ही आप पल में खो जाएं, मस्तिष्क के साथ आप इसे जल्द ही महसूस कर सकते हैं और आत्म-सही कर सकते हैं।

अंततः, सावधानी बरतने के बारे में सतर्क और जागरूक होने के बारे में है कि आप जो कर रहे हैं वह कर रहे हैं । इसमें पल के अपने अनुभव के क्षण को ट्रैक करना शामिल है, यह स्पष्ट रूप से और ईमानदारी से देखने के लिए है, इसके बिना इसका निर्णय किए बिना। इस प्रक्रिया में, जागरूकता फैलता है, प्रतिबिंब की अनुमति देता है, और एक विकल्प की ओर जाता है इस तरह, दिमाग में आत्मनिर्भरता से मदद मिलती है। लेकिन मस्तिष्क की प्रथा भी बहुत अधिक है: खुलेपन और करुणा के साथ दूसरों के साथ रहने और उपस्थित होने का एक तरीका। जागरूकता के विभिन्न अनुप्रयोगों पर अधिक जानने के लिए www.mindful.org पर जाएं

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नोट: इस ब्लॉग की सामग्री को डा। ज़ीलोव्स्का की नई किताब "द एन्डिल्डनेस प्रिस्क्रिप्शन फॉर एडल्ट एडीएचडी" (2/14/11 जारी किए) से अनुकूलित किया गया है। अधिक जानकारी के लिए www.mindfulness-adhd.com