सांस ध्यान के माध्यम से आपका खैर बढ़ाना

यदि आप मुझसे पूछते हैं कि ध्यान का सबसे शक्तिशाली रूप क्या है, तो मैं कहूंगा, "साँस ध्यान।" इससे भी बेहतर, यह सीखने के लिए मनोचिकित्सक अभ्यास का सबसे आसान रूप है। इस पोस्ट में, मैं अंतर्दृष्टि प्रदान करूंगा कि मेरी पसंदीदा ध्यान तकनीक क्या है

सांस ध्यान के लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, मुझे यह समझाने की अनुमति देता है कि यह कैसे काम करता है। हमारा मन लहर पैटर्न से बना है जब हम सोचते हैं, हम अपने दिमाग में मानसिक गतिविधि को माप सकते हैं

मस्तिष्क तरंगों के चार मुख्य प्रकार हैं जैसा कि आप इन शब्दों को पढ़ते हैं, और जैसा कि आप सामान्य रूप से सोचने में व्यस्त हैं, उन्हें "बीटा लहर" कहा जाता है । अगला, जब हम सो रहे हैं तब हमारा मन शांत हो जाता है और फिर भी, इसे "अल्फा लहर" कहा जाता है " जब हम नींद की गहरी स्थिति में हैं, तो हमारा मन बहुत ही शांत और शांत है। इसे "थीटा लहर" कहा जाता है। अंतिम चरण, जब हम गहरी नींद में होते हैं और हमारे मन में कोई गतिविधि नहीं होती है, तो इसे "डेल्टा तरंग" कहा जाता है । नींद के दौरान भी, हम इस अंतिम चरण का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

मध्यस्थता हमें थिटा या डेल्टा चरण तक पहुंचने में मदद करता है। मैंने पाया है कि सांस ध्यान ध्यान के गहरे स्तर का सामना करने और दिमाग को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

• डेनिएल लॉपोर्ट की व्हाईट हॉट सत्य सूट्स स्व-सहायता थकान
• सिंडी विलियम्स के साथ विश्वास रखते हुए
• ओएम के लिए तैयार हो रही है
• कैसे अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए
• क्रोध से सावधान रहना

अधिकतर लोग जो ध्यान करने के लिए नए हैं और विभिन्न प्रकार के तरीकों की कोशिश कर रहे हैं, वे बीटा और अल्फा राज्यों के बीच जाने की संभावना रखते हैं। यद्यपि ये चरण बहुत आराम कर रहे हैं और एक अद्भुत अनुभव प्रदान करते हैं, जैसा कि जीवन की सभी चीज़ों के साथ, जितना अधिक आप बेहतर प्राप्त करेंगे उतना ही अभ्यास करेंगे। आखिरकार, आप थीटा या डेल्टा चरण तक पहुंचने की इच्छा रखते हैं।

मेरे अनुभव में, सांस ध्यान के साथ मन को शांत करने का सबसे प्रभावी तरीका भी सबसे चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि यह आसान नहीं है यह करना आसान नहीं है। ध्यान के इस रूप में, आप बस "अपनी सांस का पालन करें।" इसे किसी भी मंत्र या प्रार्थना शब्द के साथ पालन न करें, बस अपने सांसों की बस और चुपचाप का पालन करें।

सबसे पहले, एक शांत, आरामदायक स्थान खोजें। इसके बाद, अपने पैरों के साथ फ्लैट पर बैठो या अपने पैरों को पार कर दें। जैसा कि आप बैठे हुए हैं, अपनी सांस की सूचना या ध्यान रखना साँस लें, बाहर निकालो, साँस लें, और सांस लें।

• चार चीजें आप को PTSD के बारे में जानने की जरूरत है
• विश्वास मेड्स
• जाओ जंगली और खुश हो जाओ, भाग 2
• चिंता प्रबंधन का सार
• "मिरर न्यूरॉन्स" क्या सोशल समझदारी में मदद करें?

आप अपने मुंह या नाक से सांस ले सकते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्या बात यह है कि आप अपनी सांस का पालन करते हैं यदि कोई आपको विचलित कर लेता है, तो बस अपनी सांस पर वापस लौटें जब ज़ोरदार या असुविधाजनक विचार सतह पर उठते हैं या बुलबुले करते हैं, तो उन्हें अनदेखा न करें या उन्हें दूर करें। इसके बजाय, उन्हें स्वीकार करें और अपनी सांस पर वापस लौटें

केवल अपनी सांस पर ध्यान दें फिर, किसी भी distractions स्वीकार करते हैं और फिर बस अपने सांस वापस जाना जैसे विचार विघटित होते हैं, आपका मन चुप हो जाएगा और आपके मस्तिष्क के पैटर्न उन गहरे स्तर तक पहुंचने लगेंगे। आपको रात में सोते समय एक गहरी शांति मिलेगी। अंतर उस ध्यान के साथ है, जिस दिन आप अपना मन इस ब्रेक के दौरान दे रहे हैं। तनाव दूर जाएंगे और शांति उनकी जगह ले लेगी।

मैं आपको सांस ध्यान की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और फिर इसे अक्सर अभ्यास करता हूं। मैं भी अत्यधिक सुझाव देता हूं कि आप दिन में दो बार ध्यान करें: सुबह में पहली बार एक बार और फिर बिस्तर से पहले। मुझे लगता है कि उन समय के लिए एक आदत बनाने के लिए सबसे आसान हो आप दिन या रात के किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, लेकिन मैं अत्यधिक सुझाव देता हूं कि आप दिन में ऐसा दो बार ऐसा करने का एक बिंदु बनाते हैं। सांस ध्यान मैं जो सबसे शक्तिशाली प्रथाओं का अनुसरण कर सकता हूं, उनमें से एक माना जाता है।