दिमाग़पूर्ण विराम: दूसरों की सहायता करने के लिए कैसे

पिछले हफ्ते, मैंने द माइंडफ्लेल पॉज़ को बेहतरीन मसलन व्यायाम के रूप में पेश किया था, जो ज्यादातर लोगों को नहीं पता था। फोकस स्वयं विकास था लेकिन एक चिकित्सक एक ग्राहक के साथ इसका इस्तेमाल कैसे कर सकता है? आइए मदद करने वाले पेशेवरों (कोच, सलाहकारों, शिक्षकों, प्रबंधकों) की ओर बढ़ें।

चिकित्सकों को चुनौतियों पर काबू पाने, शांति प्राप्त करने और अपने सर्वश्रेष्ठ में रहने में मदद करने के लिए नए उपकरण की तलाश में हमेशा रहे हैं माईंडफुलेंस रिसर्च स्पष्ट रूप से ध्यान और दिमाग की प्रथाओं से पता चलता है कि मदद कर सकता है, लेकिन ध्यान विकल्पों की मात्रा इन दिनों अनंत लगता है

हज़ारों दिमाग़ समूहों, हजारों ध्यान, और कई दिमाग कार्यशालाओं / व्याख्यान / रिट्रीट्स के प्रमुख लोगों में एक अभ्यास है जो एक व्यवसायिक पसंदीदा के रूप में उभरा है।

मैं इसे बुद्धिमत्ता को रोकता हूं। यह दो सरल कदम है:

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1.) रुको और 10–15 सेकंड के लिए अपनी सांस और बाहर-साँस महसूस करते हैं।

2.) एक प्रश्न के साथ समापन: मुझे अभी कौन सी चरित्र शक्तियां अग्रेषित करनी हैं?

दिमागी ठहराव एक उपकरण है जो हर व्यवसायी एक समय या किसी अन्य पर उपयोग कर सकता है, चाहे वह किसी बैठक के लिए तैयार हो या क्लाइंट, समूह, कर्मचारी, या छात्र के साथ सत्र में उपयोग करने के लिए इसका उपयोग करें।

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सोलह वर्ष पहले मैंने इसे प्रति दिन 1 मिनट के लिए अभ्यास किया था। मैंने पाया कि जब मैंने सोमवार को दिमागपूर्ण विराम का अभ्यास किया – जब मुझे मुश्किल से मुश्किल लोगों के साथ सभी दिन की एक मुश्किल बैठक हुई थी (मुझे डरा हुआ था!) ​​- मेरा सोमवार ध्यान केंद्रित किया गया और सक्रिय था। परिप्रेक्ष्य के मेरे चरित्र की शक्ति उभरा और मैं जल्दी से व्यक्तियों के अपने विचारों reframed जब मैंने चिंतित महसूस किया तो मैंने बड़ी तस्वीर देखी। मैं परेशानी में stewing के बजाय बातचीत में शामिल हो गए मैंने यह भी गौर किया कि हर सोमवार को मैंने 1 मिनट के लिए अभ्यास नहीं किया, मैं खुद को और अधिक जोर दिया, आसानी से भ्रमित, और अधिक प्रतिक्रियाशील पाया

ग्राहकों के साथ बात करने से पहले मैं सावधानीपूर्वक रोकें कई ताकत नम्रता और जिज्ञासा जैसे उभरने लगती है, लेकिन दूसरा आत्म-विनियमन है। जब स्वयं विनियमन उभर आता है, तो मैं अपनी भावनाओं को देख और प्रबंधित करने के लिए अतिरिक्त ध्यान दे रहा हूं। मैं अपनी संख्या को डायल करने या स्काइपे को सक्रिय करने के साथ अपनी सांस में और बाहर आकर अपना ध्यान विनियमित करता हूं; मैं अपनी श्वास का पालन करना जारी रखता हूं क्योंकि मैं उन्हें नमस्कार करता हूं।

चिकित्सक के उदाहरण – ग्राहकों के साथ सावधानी बरतने का प्रयोग

डेविड जिवरक, एडीएचडी कोच, शिक्षक / ट्रेनर: जब एडीएचडी वाले मेरे क्लाइंट अपनी भावनाओं या विलंब मोड से निपटने में फंस जाते हैं, तो मैं उन्हें सावधानीपूर्वक ठहराव के चरणों को पढ़ता हूं। अपनी ऊर्जा, अर्थ और भावना प्रबंधन में वृद्धि की ताकत के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• सामाजिक बुद्धि / भावनात्मक बुद्धिमत्ता उनकी भावनाओं को नामित करने के लिए;
• अपने जीवन में क्या हो रहा है, यह जानने के लिए किसी मित्र को कॉल करने की जिज्ञासा;
• एक देखभाल, सहायक तरीके से एक संदेश व्यक्त करने के लिए दया;
• एक "भारी" बातचीत को संभालने के लिए हास्य;
• बड़ी तस्वीर देखने और बातचीत की दिशा बदलने के लिए परिप्रेक्ष्य।

डेबरा मोरिन, प्रबंधन सलाहकार: मैं लोगों को पढ़ाने से पहले ध्यान देने योग्य विराम का उपयोग करने के लिए सलाहकारों को उनकी बढ़ती नसों के साथ उपस्थित होने के लिए सिखाता हूं। बहादुरी और धीरज अक्सर चरित्र की शक्तियां होती हैं जो मेरे दिमागों को अधिक पॉलिशपूर्ण, आत्मविश्वास और आत्म-आश्वासन के रूप में पेश करने में सक्षम बनाती हैं।

एप एसोसिएट्स के कॉरपोरेट सलाहकारों के रूप में, हम सलाहकारों के साथ काम करने की तैयारी करते समय सावधानी बरतते हैं। धीरे धीरे साँस लेने और वर्तमान क्षण के लिए फिर से रहने के लिए हमें आने वाले बातचीत के लिए पूरी तरह से उपलब्ध होने में सक्षम बनाता है। स्वयं-विनियमन की चरित्र ताकत अक्सर उठती है, जिसे हम फिर से एक ध्यान बनाए रखने में मदद करने के लिए बुलाते हैं जो विकर्षण से मुक्त होता है।

सुसान पेप्परकोर्न, करियर के कोच / ट्रेनर एक क्लाइंट जो विशेष रूप से आत्म-आलोचनात्मक है, कोचिंग करते हुए, मैंने बैठक में सावधानीपूर्वक रोक दिया था ताकि वह उसकी ताकत की पहचान कर सके ताकि वह अपने कंधे पर ग्रिमलिन को शांत करने के लिए इस्तेमाल कर सकें। रुकावट करते हुए, उसने अपनी दयालुता / करुणा के हस्ताक्षर ताकत को मान्यता दी और महसूस किया कि उसे इस ताकत को अंदरूनी रूप से बदलने की जरूरत है – आत्म-कृपा / आत्म-करुणा का अभ्यास करना।

सकारात्मक कार्यस्थल पार्टनर्स के प्रिंसिपल के रूप में, मैंने एडीएचडी वाले ग्राहक के साथ एक कोचिंग सत्र से पहले सावधानीपूर्वक रोक दिया था। मुझे स्व-विनियमन और प्यार की मेरी हस्ताक्षर शक्तियों की याद दिला दी गई, जिसने मुझे अपने विचार-विमर्श के दौरान इस व्यक्ति को ट्रैक पर उतरने पर, एहैथिकल, रोगी और गैर-निष्पक्ष होने के लिए प्रेरित किया।

सरू वॉकर, सकारात्मक मनोविज्ञान प्रैक्टिशनर: इससे पहले कि मैं समूह कार्यशालाओं का नेतृत्व करता हूं, इससे पहले मैं खुद को प्रधानमंत्री के लिए सावधानीपूर्वक रोकता हूं। समूह की फोकस के आधार पर अलग-अलग शक्तियां उभरती हैं लेकिन अक्सर यह निर्णय, उत्साह और नेतृत्व होता है जो पैदा होती है और मैं खुद को फिर से केंद्र बनाने और प्रतिभागियों का नेतृत्व करने के लिए उपयोग करता हूं।

जोआन ट्रेवर्स, पेरेंट इंटरवेन्शन स्पेशलिस्ट जब मैं माता–पिता के बीच मतभेद और विकलांगता सुनाने वाले बच्चों के साथ काम करता हूं, तो मैं सावधानीपूर्वक विराम का उपयोग करता हूं और माता-पिता अक्सर स्व-विनियमन की शक्ति की रिपोर्ट करते हैं। वे कहते हैं कि वे अधिक केंद्रित और शांतिपूर्ण हैं वे फिर अपने बच्चों को स्पष्ट दिमाग के साथ वापस लौटते हैं।

सिंडी स्टाक, सलाहकार / नेतृत्व कोच: मैंने क्लाइंट को कोचिंग से पहले सावधानीपूर्वक रोक दिया और सीखने की जिज्ञासा और मेरी जिंदगी जल्दी से सामने आ गई। मैंने अपने ग्राहकों को खोजी प्रश्न पूछने के लिए और उनके जीवन में नई आकांक्षाओं तक पहुंचने के बारे में जानने के लिए कोचिंग सत्र में इन शक्तियों का उपयोग किया।

डोना मिलर, प्रोफेसर / कार्यकारी निदेशक, सकारात्मक मनोविज्ञान के कोच जब मैं अपने छात्रों के साथ सावधानी बरतने का उपयोग करता हूं, तो वे परिप्रेक्ष्य की रिपोर्ट करते हैं और आत्म-विनियमन उत्पन्न होते हैं और फिर रिपोर्ट करते हैं कि वे कम प्रतिक्रियाशील और अधिक शांतिपूर्ण हैं कुछ छात्रों ने डीन को बताया कि वे इसके कारण अपनी जिंदगी को बदल रहे हैं। मेरा मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि छात्रों को अपनी ताकत और आंतरिक ज्ञान के आधार पर चुनाव करते समय व्यक्तिगत शक्ति की भावना महसूस होती है।

लॉरी कर्टिस, कोच: मेरे पास एक ग्राहक था जो एक नए व्यापार के बारे में असुरक्षा से जूझ रहा था और इस दृष्टिकोण को लेने का इरादा था- "जब तक मैं इसे बनाऊं, तब तक नकली।" मैंने उसे सावधानी बरतने को पढ़ाया और उसे एहसास हुआ कि रचनात्मकता की उसकी ताकत उसे देगी एक आश्वस्त, प्रामाणिक तरीके से संभावनाओं को विस्तारित करने के लिए और वह सब के बाद "नकली" नहीं होगा

आप के लिए अनुवर्ती प्रश्न

• इस अभ्यास में आपके लिए कौन सी चरित्र शक्तियां उभर सकती हैं?
• इस अभ्यास के परिणामस्वरूप आपने अपने जीवन में क्या सकारात्मक कार्य किया है?
• आप अपने पेशेवर और निजी जीवन में "द माइंडफुल पॉज़" का प्रयोग कैसे कर सकते हैं?
• व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, क्या आपको रोकने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक क्यू का चयन करना आवश्यक है?

महत्वपूर्ण संगठनों के बारे में जानने के लिए

चरित्र पर VIA संस्थान: www.viacharacter.org

WholeBeing संस्थान: www.wholebeinginstitute.org

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VIA संस्थान: माइंडफुलेंस रिसर्च सारांश