चिंता प्रबंधन का सार

स्रोत: अलेंकसम / बिगस्टॉक

तनाव, चिंता और चिंता हमें परेशान कर देती है और शांत रहने के हमारे प्रयासों को पटरी से उतार सकते हैं। हालांकि, यहां शांत रहने और मुश्किल परिस्थितियों में भी जारी रखने के 10 सरल तरीके हैं।

1. देखो कि तुम क्या लेते हो। हर दिन आप अपने आप को ऐसे चीजों में शामिल होने के अवसरों से घिरे रहते हैं जो आपके लिए विषाक्त हो सकते हैं। सरल बदलाव आपको शांत रहने में मदद कर सकते हैं। समाचार देखने के बाद आपको कैसा महसूस होता है? डरा हुआ? गुस्सा? समाचार कार्यक्रमों का एक ही लक्ष्य है: आपको सुनना जारी रखना। और वे आपको स्थानीय आपदाओं, अन्यायों या दूर-दूर तक डर के बारे में डराते हुए इसे पूरा करते हैं, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने मन या शरीर पर क्या बल देते हैं, इसका सेवन करने की कोशिश करें। आपको एक बड़े ओवरहाल की आवश्यकता नहीं है बस दोपहर और शाम को खबर को बंद करें, या अतिरिक्त कॉकटेल को छोड़ दें, या एक सेब के लिए चिप्स के बैग को आउट करें।
2. सांस लेते हैं। शांत श्वास के साथ लंबी सांसें शांति के लिए आवश्यक हैं। यह आंदोलन शांत करने का भी सबसे अच्छा तरीका है लंबी साँस छोड़ते हुए हृदय गति, श्वसन और रक्तचाप को कम करता है। कुछ गहरी साँसें आपको एक संकट में शामिल कर सकती हैं या आप इतनी परेशानी के बिना संघर्ष का सामना करने में सक्षम हैं। धीरे धीरे धीरे साँस लेने में आपकी सहायता करने के लिए कई अच्छे ऐप्स में से एक का उपयोग करके देखें
3. आगाह रहो। इस समय में रहने के लिए इसे सुझाए जाने के लिए बहुत कुछ है। यह भविष्य या अतीत के बारे में चिंता करने के विपरीत है धीरे से इसमें जाओ हर सुबह चाय की अपनी पहली चीर धीरे धीरे और ध्यान से ले। जैसा कि आप अपने दरवाजे से बाहर चलना, रोकें और हवा की गंध या आकाश को देखो वास्तव में उन लोगों को देखने का प्रयास करें जो आप घर पर और काम पर मिलते हैं। फिर उस क्षणिक जागरूकता को प्रत्येक दिन थोड़ा बढ़ाएं जब तक कि आप कुछ समय के लिए मौजूद रहें और क्षण में। बिना निर्णय के निरीक्षण, आपको समय के बारे में और अधिक तर्कसंगत, उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण बनाने की अनुमति मिल जाएगी और यह तय करना होगा कि वहां से कैसे चलना है।
4. आराम करें। यह शरीर के बारे में बहुत अधिक है, लेकिन यह शरीर के साथ शुरू होता है मांसपेशियों में जकड़न को कम करने से आपको कम सिरदर्द या तनाव से भी बदतर की स्थिति में ले जाने में मदद मिल सकती है। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट को कसने शामिल है और फिर प्रत्येक पेशी समूह को सिर से पैर की अंगुली तक आराम करना शामिल है विश्राम के लिए अच्छी निर्देशित छवियों की खोज करने के लिए इंटरनेट आपका दोस्त है मन को आराम करने के लिए प्रारंभिक मार्गदर्शिका के रूप में प्रेमपूर्ण दयालुता ध्यान (कई स्रोतों से उपलब्ध) की कोशिश करें।
5. कैटास्ट्रॉफीज़िंग बंद करो यदि आप खुद को गुनगुन पाते हैं, "यह भयानक है" या "मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता," आप कह रहे हैं कि कोई तबाही हुई है। अपने आप से पूछो, "क्या यह एक असुविधा है? एक बड़ी असुविधा? क्या यह एक वास्तविक आपदा है? "एक बार जब आप स्थिति की गंभीरता की पहचान कर लेते हैं, तो आपको आगे बढ़ने के लिए इसके लिए समर्थन की आवश्यकता हो सकती है आप महसूस कर सकते हैं कि आपको मदद की मांग करने के लिए न्यायसंगत होने के लिए गंभीर होने की स्थिति की आवश्यकता है असुविधाओं को संभालने के लिए आपको मदद मांगने की अनुमति है अगर आपको आपत्ति नहीं की जाती है तो आपको अधिक मदद मिल सकती है क्योंकि दूसरों को आपके "संकट" से डर नहीं लगेगा।
6. गतिविधि कम करें आप प्रभावशाली तरीकों में उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन यह महसूस नहीं हो सकता है कि आपका निरंतर प्रस्ताव परिवार या दोस्तों पर दबाव डालने की कीमत के साथ आता है। वे चाहते हैं और चुप रहें और पुन: समूह बनने के लिए समय की आवश्यकता हो। शांत और कैर्री रखें का हिस्सा शांत भाग को शामिल करता है। अगर आप व्यस्त रहना पसंद करते हैं, तो अपने परिवार के साथ थोड़े समय के लिए अपनी व्यस्त उत्पादकता को बदलने का प्रयास करें
7. नियंत्रण चिंता बार-बार, और आश्चर्य की बात, चिंता एक चिंतित भावना से छुटकारा पाने के लिए एक गलत प्रयास है। जब आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है या इसके बारे में क्या करना है, तो आप "क्या होगा …" सोच में शुरू करते हैं जब आप एक चिंतित हैं और आप परेशान महसूस करते हैं, तो आपका "क्या होगा …" सोचने से आपकी चिंता बढ़ जाती है अगर आपको अपनी चिंता की ज़रूरत नहीं है, तो एक "स्टॉप एंड स्वैप" पैंतरेबाज़ी करें। यह समझें कि क्या सुखद या उत्पादक सोचा है कि आप पर ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं (अपनी चिंता के बजाय) और फिर जब चिंता चली जाती है तो अपने आप को बताओ, "रुको!" और सुखद विचार में स्वैप जो आपने खुद के लिए चुना था लेकिन हर बार जब चिंता बढ़ती है या आपको मानसिक शांति की ज़रूरत नहीं होती है,
8. अपनी योजनाओं की योजना और पुन: योजना न करना सीखें यह "कैर्री ऑन" की दिल और आत्मा है! प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की योजना बनाने और लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आपको आगे बढ़ने वाले छोटे कदमों की सूची बनाने से वास्तविक समस्याएं हल हो सकती हैं। यदि आपको नहीं पता कि एक योजना तैयार करने के लिए, Google यह! फिर योजना बनाएं और जब तक आप कार्रवाई कदम पूरा नहीं कर रहे हैं तब तक उन्हें फिर से योजना न करें।
9. अपने आंतरिक वार्तालाप को सुनें और एक नई लिपि लिखो। जब लोग इसे जारी रखने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो वे अक्सर स्वयं आत्मविश्वास के साथ आत्मविश्वास को कम कर रहे हैं – डर या अक्षम होने के बारे में बयान अपने नकारात्मक आंतरिक वार्ता को सुनें और इसे सकारात्मक की एक नई स्क्रिप्ट का विरोध करें, जैसे "मैं नहीं जानता कि कैसे हो सकता है, लेकिन मैं सीख सकता हूं।" "सिर्फ इसलिए कि मैंने गलती की, यह सब कुछ बर्बाद नहीं किया।" अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए सफलतापूर्वक
10. चुनौतियों के लिए खुद को तैयार करें जब आप जानते हैं कि चीजों को मोटा होना है, तैयार हो जाओ। चाहे आपको एक परीक्षा लेनी है, नए लोगों से मिलना है, या एक चिकित्सा चुनौती का सामना करना पड़ता है, जानकारी प्राप्त करें तैयारी सफलता की कुंजी है पुरानी कहावत है, "लक यह है कि तैयारी और अवसर के अंतराल पर क्या होता है।" एक परीक्षा में क्या शामिल किया जाएगा, इसके बारे में पूछें, किस तरह के प्रश्न पूछे जाएंगे और अध्ययन करेंगे। आप किस प्रकार के लोग मिलेंगे (या तो यह नेटवर्किंग इवेंट में हो या एक साक्षात्कार में) के बारे में सोचें और आगे की योजना क्या आप पूछ सकते हैं यदि आपके पास एक चिकित्सा परामर्श में सीमित समय है, तो अपने होमवर्क को उन चीजों के बारे में बताएं जो आपको जानने और प्रश्नों की लिखित सूची तैयार करने की आवश्यकता होती है।

इन 10 विचारों का उपयोग करने से आप जीवन की चुनौतियों के चेहरे पर शांत रह सकते हैं।

स्रोत: एंटोनियोग्यूलीम / बिगस्टॉक

डॉ। मार्गरेट वीरबर्ग

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