आइए हम इस बात पर चर्चा करके शुरू करते हैं कि आप आत्मविश्वास कैसे विकसित कर सकते हैं। एक गलती है कि एथलीट्स अक्सर बनाते हैं, वे आत्मविश्वास खो चुके होने तक मानसिक प्रशिक्षण करने के लिए इंतजार करते हैं। फिर भी आप शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले चोट पहुंचाने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं तकनीक पर काम करने से पहले आप तकनीकी समस्या विकसित करने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं आप समस्याओं को रोकने के लिए पहले से ही करते हैं आत्मविश्वास के निर्माण के लिए यही बात सच है।
चलना
विश्वस्तरीय और पेशेवर एथलीटों के साथ काम करते हुए एक बात मैंने देखा है कि वे खुद को एक निश्चित तरीके से लेते हैं; वे आत्मविश्वास से आगे बढ़ते हैं और चलते हैं। आत्मविश्वास के विकास में पहला कदम "चलना चलना" सीखना है। आप अपने आप को कैसे ले जाते हैं, आगे बढ़ते हैं, और चलते हैं, आप क्या सोचते हैं और आपको कैसा महसूस होता है। यदि आपका शरीर कम है, तो आपके विचार और भावनाएं नकारात्मक हो जाएंगी। यदि आपका शरीर ऊपर है, तो आपके विचार और भावनाएं सकारात्मक होंगे। पैदल चलना आपके सिर के साथ आगे बढ़ना, ठोड़ी, आँखें आगे, कंधे वापस, हथियार स्विंग करना और आपके कदम में एक बाउंस शामिल है। तुम देखो और विजेता की तरह बढ़ो।
इसके विपरीत, पैदल चलने में आपके सिर, आंखों और कंधे से नीचे, पैर खींचने और आपके कदम में कोई ऊर्जा नहीं होती है तुम देखो और एक हारे हुए की तरह कदम। आपको ऐसा महसूस करने के लिए कि यह कैसा है, चलने का प्रयास करें और अपने बारे में नकारात्मक बातें कहें। जैसा कि आप देखेंगे, यह करना मुश्किल है क्योंकि आपके विचार आपके शरीर के साथ असंगत हैं जो आपके लिए संकेत कर रहे हैं। फिर पैदल चलने की कोशिश न करें और सकारात्मक बातें कहें। फिर, यह मुश्किल है क्योंकि आपका विचार आपके शरीर के साथ क्या कर रहा है।
जब आप चलते चलते हैं, तो आप न केवल खुद को बता रहे हैं कि आप भरोसेमंद हैं, लेकिन आप अपने विरोधियों को विश्वास भी बता रहे हैं। आगे बढ़ने की अपेक्षा अधिक निराशाजनक नहीं है, बल्कि एक विरोधी को देखने के लिए जो सकारात्मक है, निकाल दिया जाता है, और लड़ने को प्रेरित करता है। अपने प्रतिद्वंद्वी को पहले से ही खो दिया है जैसे दिखने के मुकाबले इसमें कुछ भी अधिक शक्तिशाली नहीं है चलने से, आप केवल अपने आत्मविश्वास का निर्माण नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अपने प्रतिद्वंद्वी के आत्मविश्वास को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बात बताओ
आपको "बात बताने" भी सीखना चाहिए। आप अपने आप को क्या कहते हैं, आप क्या सोचते हैं और आपको कैसा महसूस होता है, उसके बारे में क्या कहते हैं। यदि आपकी बात नकारात्मक है, तो आपके विचारों और भावनाओं को नकारात्मक होगा। यदि आपकी बात सकारात्मक है, तो आपके विचार और भावनाएं सकारात्मक होंगे। जब आप सकारात्मक बात कर रहे हों तब सोचने और नकारात्मक महसूस करना मुश्किल है मत कहो, "आज मेरे पास कोई मौका नहीं है।" कहो, "आज मैं अपनी सबसे कठिन कोशिश करूँगा।" बात करते हुए, आप भी अपना सबसे अच्छा सहयोगी रहे हैं। आप खुद को दिखा रहे हैं कि आपके विरोधी आपके खिलाफ हो सकते हैं, लेकिन आप अपने पक्ष में हैं।
इसके विपरीत, इस बात में बात नहीं करना शामिल है कि "मैं आज बहुत खराब प्रदर्शन कर रहा हूं" और "मेरे पास मौका नहीं है" यदि आप इन बातों को अपने आप कहते हैं, तो आप खुद को समझते हैं कि आपके पास थोड़ा मौका है इस रवैये के साथ, आपके पास वास्तव में कोई मौका नहीं है, क्योंकि न केवल आपकी प्रतिद्वंद्वी आपको पराजित करने की योजना बना रहा है, बल्कि आप उनसे भी हारने की योजना बना रहे हैं। इससे भी बदतर, यदि आप एक प्रतियोगिता के दौरान ज़ोर से नकारात्मक बोलते हैं, तो आप मूल रूप से अपने प्रतिद्वंद्वी से कह रहे हैं कि आप पहले ही खो चुके हैं।
तराजू शेष
जब मैं एथलीटों के साथ काम करता हूं, तो मुझे एक प्रतियोगिता के दौरान सकारात्मक और नकारात्मक चीजों की संख्या को चार्ट करना पसंद है। ज्यादातर मामलों में, नकारात्मक अभी तक सकारात्मक से अधिक है। एक आदर्श दुनिया में, मैं सभी नकारात्मक को खत्म करना चाहूंगा और एथलीटों को केवल सकारात्मक व्यक्त करना चाहिए। लेकिन यह वास्तविक दुनिया है और किसी भी एथलीट, जो अपने खेल के बारे में चिंतित हैं, कभी-कभी गुस्सा, हताशा और निराशा व्यक्त करने जा रहे हैं
इस वास्तविकता से निपटने में, आपको तराजू को संतुलित करना सीखना चाहिए। तत्काल लक्ष्य सकारात्मक बढ़ाने के लिए है इसका मतलब यह है कि जब आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करते हैं। यदि आप अपने आप को किसी त्रुटि के ऊपर मार देते हैं, तो आप इसे सही तरीके से प्राप्त करने पर वापस क्यों नहीं थपथपाएंगे? अपनी मुट्ठी पंप करें, अपना पैर थप्पड़ मारो, कहते हैं, "हाँ," जब आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं यह आपको मनोदशा देगा और आपको सकारात्मक और उत्तेजित महसूस करेगा।
एक बार जब आप अपने सकारात्मक को बढ़ाकर तराजू को संतुलित कर लेते हैं, तो आपका अगला लक्ष्य नकारात्मक को कम करके सकारात्मक दिशा में तराजू को टिप देना होता है। पूछें जब आप खराब प्रदर्शन करते हैं तो आप अपने आप पर इतनी मेहनत क्यों करते हैं दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीट हमेशा अपनी सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करते हैं। आपके प्रदर्शन में समय कम करने के लिए यह ठीक क्यों नहीं होना चाहिए?
इसके अलावा, अपनी नकारात्मकता के बारे में जागरूक हो जाएं और फिर ऐसी चीजें करें जो नकारात्मकता का मुकाबला करती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक गलती करते हैं, तो अपने सिर को छोड़ने और कहने पर, "मैं बदबूदार", ऊपर की ओर शेख़ी करने का प्रयास करें, अपनी मुट्ठी पंप कर, और कह, "आओ!"
सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर स्केलिंग करने के लिए यह कदम बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि हालिया शोध में यह पाया गया कि नकारात्मक अनुभव, जैसे नकारात्मक आत्म-चर्चा, शरीर की भाषा और भावनाएं सकारात्मक अनुभवों से अधिक वजन लेती हैं। वास्तव में, यह 12 सकारात्मक अनुभवों को एक समान नकारात्मक अनुभव से लेता है। इसका मतलब यह है कि हर नकारात्मक अभिव्यक्ति के लिए जो आप नकारात्मक बनाते हैं या हताशा में चिल्लाते हैं, आपको एक नकारात्मक अभिव्यक्ति का सामना करने के लिए अपने आप को सकारात्मक रूप से 12 बार व्यक्त करना चाहिए।
सोचा रोक
एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक के रूप में एक बार कहा था, "हम बन जाते हैं जो हम ज्यादातर समय के बारे में सोचते हैं।" यदि आप हमेशा नकारात्मक सोच रहे हैं, तो आप असफल हो जायेंगे। अपनी नकारात्मक सोच को कम करने और अपनी सकारात्मक सोच को विकसित करने के लिए एक और उपयोगी तकनीक को सोचा-रोक रहा कहा जाता है। इस रणनीति में सकारात्मक नकारात्मक बातों के साथ नकारात्मक नकारात्मक बोलने की जगह शामिल है। जब आप अभ्यास कर रहे हैं और प्रतिस्पर्धा करते हैं तो आप आमतौर पर अपने आप से कहने वाले नकारात्मक वक्तव्यों की सूची करें इसके बाद, बताएं कि किस परिस्थिति में आप नकारात्मक चीजें कहां और कहां इससे आपको परिस्थितियों से अवगत होने में सहायता मिलेगी, जिसमें आपको नकारात्मक होने की अधिक संभावना है। फिर, उन सकारात्मक स्टेटमेंटों को सूचीबद्ध करें जिनके साथ आप उन्हें बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बुरे दिन के बाद, आप कह सकते हैं कि "मेरे पास एक भयानक प्रतिस्पर्धा है।" इसके बजाय, उस नकारात्मक वक्तव्य को अधिक सकारात्मक जैसे "मैं कड़ी मेहनत करता हूं और अगली बार बेहतर कर देता हूं।" प्रशिक्षण या प्रतियोगिता में अनुक्रम इस प्रकार है: जब आप सोचते हैं या कुछ नकारात्मक बोलना शुरू करते हैं; "बंद करो" या "सकारात्मक" बोलें, फिर इसे एक सकारात्मक कथन के साथ बदलें
अंतिम विचार
याद रखें कि आप कैसे सोचते हैं, चलते हैं, और कार्य कौशल हैं यदि आपके पैमाने नकारात्मक पक्ष के लिए भारी इत्तला दे दी है, तो आप इन नकारात्मक भावों में बहुत कुशल बन गए हैं। किसी भी कौशल को बदलने के लिए, इन बुरे लोगों से छुटकारा पाने के लिए, आपको बेहतर कौशल की पहचान करना, उन्हें बदलने के लिए प्रतिबद्धता बनाना और सकारात्मक कौशल का अभ्यास करना चाहिए, जब तक वे संयोजी और स्वचालित न हों।
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