पुरानी दर्द की गंभीरता को कम करने में कोई भी नींद के महत्व को जोर नहीं दे सकता है फाइब्रोमाइल्जी के अध्ययन में नींद का दर्द फेब्रोमाइल्जी रोगियों के अनुभव को कम करने में बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। नींद की कमी दुर्भाग्यहीन बेचैन पैरों सिंड्रोम (आरएलएस) रोगियों के अनुभवों में योगदान करने के लिए प्रतीत होती है।
अनिद्रा संयुक्त राज्य की आबादी के 10% से 20% प्रभावित करता है बुजुर्गों में, प्रभावित लोगों का प्रतिशत 47% है। वर्ष 2007 के लिए, अनुमान लगाया गया है कि अनिद्रा के इलाज की लागत करीब 100 अरब डॉलर थी!
हमने सभी टीवी विज्ञापनों को देखा है विल (कानूनी) की गोलियाँ हमें इस अद्भुत सपने की दुनिया में प्रवेश करने की इजाजत देती हैं, जहां एक अंतरिक्ष यात्री, बीवर और श्री लिंकन हमारे सभी नाश्ते में शामिल हो जाते हैं?
अनिद्रा के लिए कई प्रकार की दवाएं हैं:
1. बेंज़ोडायजेपाइन जैसे कि रेस्टोरिल या वैलियम मरीजों को सोते हैं और उन्हें सोते हुए रखने में प्रभावी होते हैं, और वे अपेक्षाकृत सस्ती हैं। हालांकि, ऐसी दवाओं का एक हैंगओवर प्रभाव हो सकता है, और एक महत्वपूर्ण लत क्षमता है। रोगियों को इन दवाओं के लिए सहिष्णुता भी विकसित होती है।
2. तथाकथित गैर-बेंजोडायजेपाइन कृत्रिम निद्रावस्था का नतीजों का लाभ उठाना नहीं है, जिससे सहिष्णुता पैदा नहीं होती है। इन दवाओं में कैटी कोरिक: अम्बियन, सोनाटा और लूनेस्टा के दौरान आपके सभी टीवी स्क्रीन पर पार्सिंग देखने वाले सभी नाम शामिल हैं। दुर्भाग्य से, वे जोखिम के बिना नहीं हैं: 2006 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने इन दवाओं के साथ गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया संभावितों की चेतावनी दी; एफडीए ने नींद में ड्राइविंग जैसे जटिल नींद से संबंधित व्यवहार की चेतावनी दी है, जबकि सो रही है जबकि फोन कॉल और तैयारी और खाना खा रहा है। बहुत कम से कम, ये दवाएं एक आकर्षक अलिबा के लिए बनाती हैं
3. मेलेटनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट्स संयुक्त राज्य अमेरिका में, रूझेरेम उपलब्ध है। यह एक दिलचस्प दवा है, जिसमें यह दोगों में दुरुपयोग / व्यसन का कोई स्पष्ट खतरा पैदा नहीं करता है, जो 20 बार की सिफारिश की चिकित्सीय खुराक है।
4. एंटी-हिस्टामाइन जैसे कि बेनैड्रील
मेरी राय में, आरोज़ेम ऊपर बताए गए ड्रग्स के सुरक्षित प्रतीत होता है। लेकिन मैं अपने मरीजों को अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं, क्योंकि दवाओं के उपयोग को कम करने का एक तरीका है। यहां तक कि ओवर-द-काउंटर बेनेड्रिल जोखिम के बिना नहीं है: मैंने कई मरीजों को बेनाद्रिल्ले के कारण पेशाब करने में असमर्थता को देखा है; यह और कई अन्य उत्तेजक दवाएं मूत्र प्रतिधारण पैदा कर सकती हैं – जो उन मरीजों में एक महत्वपूर्ण समस्या हो सकती है जो पहले से ही परेशान हैं, उदाहरण के लिए, एक बड़े प्रोस्टेट के लिए।
अच्छी नींद स्वच्छता बहुत सरल है, और फिर भी बहुत मुश्किल है
क्योंकि इसमें आदतों को बदलना शामिल है
अच्छी नींद स्वच्छता में बेडरूम में एक टीवी नहीं होना शामिल है; यह शोर है और अनावश्यक उत्तेजना देता है, जब उस समय एक व्यक्ति को घूमना चाहिए। बेडरूम को सोने के लिए बचाओ हालांकि, अंतरंगता की अनुमति है!
अच्छी नींद स्वच्छता में कंप्यूटर मॉनिटर के सामने पिछले कुछ घंटों में खर्च नहीं करना पड़ता है, क्योंकि कई शोधकर्ताओं का मानना है कि स्क्रीन से प्रकाश मस्तिष्क में कुछ जैव रसायनों को उत्तेजित करता है, मेलेटोनिन की मात्रा कम करता है और इसलिए सोने को और अधिक कठिन बना देता है। (याद रखें, रोझेरेम हमें नींद करने में मदद करने के लिए मेलेटोनिन प्रणाली में मदद करता है)।
अच्छी नींद स्वच्छता में देर रात को खाना नहीं होता है, क्योंकि इससे रिफ्लेक्स और गैस का कारण बन सकता है और नींद पर असर पड़ सकता है। विशेष रूप से, कैफीन के साथ खाने या पीने से बचें-एक पुरानी भरोसेमंद उत्तेजक चॉकलेट और कई सोडा में पाए गए, इसके अलावा, कॉफी भी।
अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए कमरे में सोना संभव के रूप में अंधेरे के रूप में शामिल है दोबारा, मेलाटोनिन बात
नींद दर्द कम करता है इससे हमें ताज़ा महसूस होता है यह हमें फिर से सपने की सुविधा देता है।
आप को शेक्सपियर के विद्वान होने की सराहना करने की ज़रूरत नहीं है, "स्वप्न के प्रति जागरूक होना"।
