अपनी सीखने की क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं? थोड़ा सो लें। यह एक अध्ययन से ख़राब है जो नींद और दिन के समय के सीखने और स्मृति पर प्रभाव की जांच की। यह नवीनतम शोध सम्मोहक सबूतों का एक और टुकड़ा है कि नींद से नई चीजें सीखने की हमारी क्षमता को मजबूत करने में मदद मिलती है, और नई शिक्षा को दीर्घकालिक यादों में बदलना पड़ता है।
इस अध्ययन में, प्रति दिन कम से कम छह घंटे के लिए नियमित रूप से सोते 207 छात्रों को शब्द जोड़े के दो अलग-अलग सेट सीखने के लिए सौंपा गया था। शब्द जोड़े का एक सेट semantically संबंधित थे; दूसरे जोड़े असंबंधित शब्दों से बना थे। अंतर महत्वपूर्ण है असंबंधित शब्द जोड़े को याद करने में शामिल सीखने के प्रकार जोड़े से अलग हैं जो संबंधित हैं, और नए संगठनों को बनाने में शामिल है, अनिवार्य रूप से इन शब्दों के लिए मन में एक रिश्ते पैदा करना जो अन्यथा अन-संबंधित हैं
छात्रों को दो बार एक बार शब्द जोड़े का अध्ययन करने के लिए सौंपा गया: 9 बजे या 9 बजे दो प्रकार के शब्द जोड़े सीखने के लिए प्रारंभिक अध्ययन अवधि के बाद, छात्रों को 30 मिनट के बाद फिर से परीक्षण किया गया, फिर 12 घंटे के बाद, और 24 घंटे के बाद एक अंतिम बार। जो छात्र शाम को अपनी पढ़ाई करते थे, उनकी प्रारंभिक अध्ययन अवधि के बाद उनके नियमित रूप से रात के आराम के लिए सोना पड़ता था। दूसरे दिन, सीखने के छात्रों ने शाम को सामान्य रूप से बिस्तर पर जाने से पहले जागरूकता का सामान्य दिन बिताया।
इसने शोधकर्ताओं को सीखने पर दिन के समय के प्रभाव का आकलन करने की अनुमति दी। इससे उन्हें यह भी देखने की इजाजत होती है कि सीखने के लिए सोने की निकटता का प्रभाव कैसे हो सकता है।
उन्होंने क्या पाया?
दिन के समय का प्रदर्शन और प्रारंभिक स्मृति (30 मिनट की परीक्षा में) पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। यह दोनों प्रकार के शब्द जोड़े के लिए सच था।
12 घंटों के बाद, रात भर की नींद के बाद समग्र स्मृति बेहतर होती थी, जो कि जागते दिन बिताते थे
24 घंटों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विद्यार्थियों ने सीखने के तुरंत बाद सोने के लिए सोया था, उनके बारे में उन्होंने जो सीख ली थी, उनके बारे में अच्छी याद रखी थी, जो सोने के पहले जागने वाले दिन से सीखते थे।
विभिन्न प्रकार के शब्द जोड़े- और उन दोनों प्रकार के सीखने की ज़रूरत होती है- नींद पर निर्भर करते हुए अलग-अलग प्रदर्शन किया। संबंधित शब्द जोड़े के लिए मेमोरी प्रभावित नहीं हुआ था कि सीखने के बाद कितनी देर सो गई संयुक्त राष्ट्र से जुड़े शब्द जोड़े के लिए मेमोरी- नए संगठन बनाने के लिए जिस प्रकार की आवश्यकता थी, वह उन विद्यार्थियों के लिए ज़बरदस्त था, जो दिन के लिए जागने वाले लोगों की तुलना में सीखने के तुरंत बाद सोते थे।
जागने की अवधि के दौरान स्मृति की गिरावट कम थी जब छात्र सीखने के तुरंत बाद सोते थे।
इन परिणामों से पता चलता है कि नई चीजें सीखने के तुरंत बाद यह नींद स्मृति के लिए सबसे उपयोगी है। नींद में हाल ही में सीखी जानकारी पर एक स्थिर प्रभाव पड़ता है, नई यादों को संसाधित करने के लिए जिस तरीके से अंतिम और समाशोधन की यादें होती हैं।
यह नवीनतम शोध नींद और स्मृति के अध्ययन में हाल की सफलताओं की श्रृंखला में शामिल है।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नींद और दीर्घकालिक यादों के निर्माण के बीच संबंधों का परीक्षण करने के लिए फल मक्खियों का इस्तेमाल किया। प्रजनन फल की मांग पर सोने के लिए मक्खियों के बाद, शोधकर्ताओं ने नई जानकारी के लिए मक्खियों का पर्दाफाश किया। सभी मक्खियों ने थोड़े समय के लिए अपने नए ज्ञान को बरकरार रखा है, लेकिन सीखने के बाद सोते ही मक्खियों को उनके अल्पकालिक ज्ञान को दीर्घकालिक स्मृति में बदलना पड़ा।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि नींद के दौरान सुनाई जाने वाली आवाज मेमोरी को निर्देशित करने और बढ़ाने में मदद कर सकती है प्रतिभागियों ने एक स्थानिक पहेली सीखी जिसमें कंप्यूटर स्क्रीन पर विशिष्ट स्थानों पर छवियों को शामिल करना शामिल था। ऐसा करते समय, उन्होंने ध्वनियां सुनाई जो विशिष्ट छवियों से मेल खाती थीं नींद के दौरान, अध्ययन विषयों उन एक ही आवाज़ के आधे से अवगत हुए थे जब उन्होंने नींद के बाद स्मृति से फिर से पहेली को पूरा किया, तो वे बेहतर छवियों के स्थान को याद करने में सक्षम थे, जिनकी आवाज़ें नींद के दौरान सुनाई देती थीं
इस अध्ययन से पता चलता है कि कैसे नप्स मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा दे सकते हैं। युवा वयस्कों के दो समूहों ने एक ही काम सीखा। सीखने के बाद एक समूह को हटा दिया गया; दूसरा नहीं था प्रारंभिक कार्य सीखने के छह घंटे बाद, दोनों समूहों को ब्रांड नई सामग्री सीखने के लिए कहा गया। नॉन-नप्पींग समूह ने अपने शुरुआती सीखने के अभ्यास के मुकाबले कम रन बनाए जबकि नॅपिंग ग्रुप ने अपने पहले एक की तुलना में प्रदर्शन को बेहतर बनाया।
नींद केवल स्मृति को बढ़ाती नहीं है यह दर्दनाक यादों के भावनात्मक प्रभाव को कम करने के लिए भी प्रतीत होता है। हाल ही में एक अध्ययन में मैंने लिखा है कि, दो समूहों को भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए चित्रों का सामना करना पड़ा। दोनों समूहों ने बारह घंटे अलग-अलग दृश्यों में, दो बार छवियों को देखा। एक समूह व्यूइंग और दूसरे के बीच में सो गया था। जो लोग सोते थे, उनके दूसरे देखने पर छवियों के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया की कमी महसूस की गई, जो उस समूह की तुलना में नहीं जो सो नहीं था। एमआरआई स्कैन ने मस्तिष्क के क्षेत्र में कमी की गतिविधि को दिखाया जो सोए गए समूह के लिए भावनाओं को संसाधित करता है।
हम हर समय सीखते हैं कि कैसे नींद हमें जानकारी जानने और बनाए रखने में सहायता करता है, यह कैसे मन को साफ करता है और हमें नई चीजें सीखने के लिए तैयार करता है, साथ ही साथ यह मुश्किल यादों के भावुक दर्द से कैसे बचा सकता है।
चाहे आप एक परीक्षा के लिए तैयार हो रहे हों, एक नई नौकरी शुरू कर रहे हों, मुश्किल परिस्थितियों का सामना कर रहे हों, या बस मन को और अधिक चुस्त लगाना चाहते हैं, तो नुस्खे वही है: कुछ सो जाओ!
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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