एक नई आदत बनाने

पिक्टाबाई, सार्वजनिक डोमेन

आदतें अच्छी तरह से नेतृत्व वाले जीवन की महत्वपूर्ण हैं यदि इसके बारे में सोचने के बिना, आपके पास अच्छा भोजन, नींद, काम नैतिक, आदि हैं, तो आप अपनी सारी ऊर्जा को पूरा करने और हाँ, मज़ा लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अपनी नई किताब में, पहले से बेहतर, ग्रेटेन रुबिन आपकी आदत बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए रणनीति का एक संग्रह इकट्ठा करता है मैंने जो चुना वह आठ सबसे शक्तिशाली लोगों का है और मेरे ग्राहकों के साथ सबसे अच्छा काम करने वाले प्रत्येक के प्रकाश के अनुसार मुझे चुना है।

Ritualize। अपने दैनिक कैलेंडर को अपने दैनिक कैलेंडर पर रखो या इसे आप अपने आप कर किसी चीज़ को टाई। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले अपने दैनिक काम पर शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं और सुबह में कॉफी की पहली चीज है, तो अपने आप से वादा करें कि आप पहले ही काम कर रहे हैं, अगर आप उस पहले घूंट ले सकते हैं।

इसे सफल होने में आसान बनाओ, पेंच करना मुश्किल है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने फ्रिज या कैबिनेट में कम कैलोरी खाद्य पदार्थ आंखों के स्तर को रखें। मैं सेम के एक कर सकते हैं या कुछ ऐसे रसोई काउंटर पर जहां मैं खाना तैयारी करते हैं। सुपरमार्केट में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ रखें यदि एक प्यारी कैलोरीफ रेस्तरां आपके दैनिक ड्राइविंग रूट पर है, तो मन की दृष्टि से बाहर की तरफ परिवर्तन करें, दिमाग से बाहर।

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कार्यों पर ध्यान दें, नतीजे नहीं। हमें प्रेरित करने के लिए, हमें तत्काल पुरस्कार की आवश्यकता है। मान लें कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर, उस क्षण, आप उस उच्च कैलोरी भोजन का विरोध कर सकते हैं जो कार्रवाई ही जीत है, तुरंत इनाम जब तक आप अपने आहार संयम के नतीजे को देख नहीं सकते, तब तक भविष्य में आपके इनाम की प्रतीक्षा करने के लिए बहुत दूर है: जब आप अगली सुबह पैमाने पर होते हैं तो थोड़ा पतला हो रहा है

स्कोर रखो और इसके बारे में दूसरों को अवगत कराएं। यह आपके परिणामों को दैनिक रूप देने में मदद कर सकता है वज़न घटाने के उदाहरण के साथ आगे बढ़ना, अपने आप को रोजाना तौलना और शायद अपने परिणामों को उन वजन-नुकसान वाले ट्रैकर्स पर पोस्ट करें जो आपके दोस्तों को आपके दैनिक वजन भेजते हैं।

एक और उदाहरण: यदि आप उस बड़ी परियोजना को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले हर रात एफ के माध्यम से अपनी प्रगति ए दर लें। अपने ग्रेड को उन लोगों को ईमेल करें जिन्हें आप निराश नहीं करना चाहते हैं मॉनिटरिंग प्लस सामाजिक दबाव एक प्रभावी एक-दो पंच है।

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ठंड-टर्की जाओ मॉडरेशन शायद ही कभी काम करता है क्यूं कर? क्योंकि मॉडरेशन की आवश्यकता है कि आप हर बार सिर्फ एक बार के बजाय तय करें, उदाहरण के लिए, "क्या मुझे अब पोट धूम्रपान करना चाहिए? कितना? "इसके विपरीत, अगर आपने अंत में निर्णय लिया है कि आप बीमार और थके हुए होने के बीमार और थक गए हैं, तो हर बार निर्णय लेने में आसान नहीं हो सकता है आप बस अपने आप से कहें, "मैं एक आलसी पॉटहेड था। अब, मैं एक जिम्मेदार व्यक्ति हूँ कहानी का अंत। अब, मुझे कुछ रचनात्मक करें। "

अपनी पहचान बदलें यदि आप खुद को एक नई पहचान देते हैं तो अपने आप को स्थायी रूप से बदलना आसान होता है मैंने पिछले उदाहरण में इसका इस्तेमाल किया था: "मैं एक आलसी पॉटहेड अब मैं एक जिम्मेदार व्यक्ति हूँ। "या," मैं उच्च रखरखाव करता था, मेरे ऐन्टेना को कभी भी अपराध करना था। अब, मैं एक अधिक संतुलित व्यक्ति हूं। "

अपने आप को एक बहाना बनाओ पकड़ो रुबिन इन उदाहरणों को प्रस्तुत करता है:

• "मुझे इनाम मिलना चाहिए।" आपका सबसे मूल्यवान इनाम अपनी नई आदत के बारे में जीत है – उदाहरण के लिए, 9 बजे काम शुरू करना।
• उदाहरण के लिए, "मेरी नौकरी खोज कल शुरू करो," "आज वह चीज़केक खाओ," "आज रात को फट निकला।" अरे, कुछ लोग सिर्फ एक बार पेंच करते हैं। एक बार जब आप अपने आप को "अपवाद" की अनुमति देते हैं, तो यह अधिक संभावना होगी कि आप जल्द ही अपने आप को एक अपवाद देंगे।
• "मैं अपने आप को मदद नहीं कर सकता।" धार्मिक लोग विशेष रूप से इस के अधीन हैं उदाहरण के लिए, बाइबल अक्सर लोगों को भगवान को आत्मसमर्पण करने के लिए प्रेरित करती है, उदाहरण के लिए, "अपनी नज़र में बुद्धिमान न रहें भगवान तुम्हारी ज़रूरत पूरी करेगा। "(फिलिप्पियों 4:19;)" अपने सारे मन से यहोवा पर भरोसा रखो, और अपनी समझ पर निर्भर न रहो। "(नीतिवचन 3: 1:)" यदि आपके पास अनाज की तरह विश्वास है सरसों के बीज से, आप इस पर्वत से कहेंगे, 'यहां से आगे बढ़ो,' और यह आगे बढ़ जाएगा, और तुम्हारे लिए कुछ भी असंभव नहीं होगा। (मैथ्यू 17:20)। क्या आप वास्तव में उस निष्क्रिय होना चाहते हैं?

अभी शुरूआत करें! अब से एक घंटा नहीं, अब आपकी प्रेरणा कभी अधिक नहीं हो सकती।

मार्टी नेमको का जैव विकिपीडिया में है