मुझे हाल ही में अपने आहार से चिपकाने के लिए 10 युक्तियों के लिए पूछा गया था मैंने जल्दी से निम्नलिखित सूची बनाई, लेकिन मुझे जरूरी नहीं कि 10 सबसे महत्वपूर्ण युक्तियां शामिल हों, खासकर क्योंकि प्रत्येक डायटेरर अलग है कौन सी युक्तियां (सूची पर या बंद) आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं?
- जब तक आप महत्वपूर्ण कौशल नहीं सीखते हैं, जैसे कि आप रोजाना खुद को प्रेरित करते हैं, अपने आप को अच्छे खाने की आदतों का प्रयोग कैसे करें, भूख और लालसा को कैसे सामना करें, और अपने आप को ट्रैक पर वापस कैसे जाना तुरंत जब आप एक गलती करते हैं
- अपने आप को प्रतिदिन खुद को वज़न कम करने के कारणों की लंबी सूची पढ़कर प्रेरित करें। दिन के कमजोर समय में इस सूची को बाहर निकालें, साथ ही साथ।
- सब कुछ नीचे बैठो, धीरे धीरे, और हर काटने का आनंद लें चाहे आप इसे पसंद महसूस करते हैं या नहीं। यदि आप यह कर रहे हैं, तो अपने आप को योजना बंद खाने, बिना किसी चीज के खाने, या द्वि घातुमान बनाने की अनुमति देना बहुत मुश्किल है।
- जवाबदेह रहें रिपोर्ट करें (चाहे आप अच्छी खासी आदतों का इस्तेमाल करते हैं और अपनी खाने की योजना का पालन कर रहे हैं) किसी अन्य व्यक्ति के लिए- दैनिक-माध्यम ईमेल, टेक्स्टिंग, या आवाज संदेश। अपने आप को हर रोज वजन करके जवाबदेह रहें
- सही आहार या खाद्य पदार्थों का सही संयोजन तलाशने से रोकें एक बहुत ही स्वस्थ तरीके से खाएं, लेकिन अपने आप को एक पसंदीदा भोजन, संमिश्रण में, हर एक दिन की अनुमति दें। यदि आप इस भोजन के अधिक खाने या अन्य खाद्य पदार्थों पर जाने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपने खाने की योजना नहीं बनाई थी, तो सोने का समय पहले ही इसका उपभोग करें, अपने दांतों को ब्रश करें, और बिस्तर पर चलो।
- भोजन और खाने के बारे में अपनी मानसिकता बदलें पहचानो कि आप चाहे जो चाहें खा सकते हैं जब भी आप चाहते हैं या आप पतले हो सकते हैं। आप इसे दोनों तरीकों से नहीं कर सकते
- अपने आप को सिद्ध करें कि भूख कभी भी आपातकालीन नहीं होती (यदि आपके पास कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं है) एक दिन दोपहर का भोजन और नाश्ता छोड़ें आप पाएंगे कि भूख केवल हल्का ही असुविधाजनक है, असली असुविधा के मुकाबले जैसे कि आप सर्जरी के बाद या हड्डी को तोड़ने के बाद अनुभव कर सकते हैं; वह भूख आती है और जाती है, आमतौर पर एक समय में 5-10 मिनट से अधिक तक नहीं टिकती; कि भूख निश्चित रूप से सहनीय है
- अपने आप को भूख के बीच का अंतर सिखाएं (जब आप कुछ घंटों के लिए नहीं खा गए थे) और लालसा या खाने की इच्छा (जिसे आप अपने मुंह या गले में महसूस करेंगे)। आखिरकार, आप केवल उस लेबल को लेबल करना चाहते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं (भूख, लालसा, थकान, ऊब, या नकारात्मक भावना) और खाने के बिना इसे बर्दाश्त करना। शॉर्ट-रन में, आपका ध्यान भोजन से दूर करने के लिए शक्तिशाली विचलन की सूची में है।
- भोजन और स्नैक्स की एक निर्धारित योजना के साथ अपने खाने को नियमित करें कुछ लोग नाश्ते के साथ अच्छी तरह से करते हैं, कुछ प्रत्येक भोजन के बाद नाश्ते के साथ, रात के खाने के बाद दो नाश्ते के साथ। खाने के समय ही खाओ; जब आप खाने की तरह महसूस करते हैं
- अपने आप से कहें कि हर बार मायने रखता है यह जरूरी नहीं है कि कैलोरी (आखिरकार, कुकी टुकड़ों बहुत मेदयुक्त नहीं हैं); यह हब है हर बार जब आप कुछ खाती है जो आपको नहीं होती थी, तो आप मांसपेशियों में अपने देन को मजबूत करते हैं, जिससे यह अधिक संभावना होती है कि अगली बार आप दे देंगे और उसके बाद के समय और इसके बाद के समय। हर बार जब आप कुछ और खाने के लिए परीक्षा लेते हैं, तो आप अपनी प्रतिरोधी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे यह अगली बार जब आप विरोध करेंगे, और उसके बाद के समय और उसके बाद के समय की संभावना बढ़ जाएगी।