अपसेट के बाद कैसे चंगा करें: वसूली के लिए एक सुरक्षित 4-कदम का रास्ता

कई रिश्तों में, एक बड़ा या नाबालिग भी परेशान है, दिन, महीनों या यहां तक ​​कि भावनाओं को चोट पहुंचाईता है और असंतोष का असर डाल सकता है। सौभाग्य से, जोड़ों की चिकित्सा संबंध मरम्मत के लिए एकमात्र मार्ग नहीं है गलतियों के बारे में अच्छी तरह से बात करके कैसे चंगा करने के बारे में प्रेमी के साथ, उपचार में उल्लेखनीय गतिशीलता के साथ आगे बढ़ सकते हैं

आप नीचे सीखने वाले दिनचर्या के चार चरणों में एक छोटी सी दुर्घटना पर कुछ ही मिनटों में अपने जादू काम कर सकते हैं। एक बड़ी दुर्घटना के लिए, इस प्रक्रिया को अधिक समय लगने की संभावना है, लेकिन ये कदम समान हैं। अंत में, एक अच्छी तरह से नियंत्रित चिकित्सा दिनचर्या भी सीखने और नए सिरे से स्नेह के लिए एक अवसर में गलती को परिवर्तित करके एक आशीर्वाद में शाप को चालू कर सकता है।

तर्क से वसूली के लिए कुछ रणनीतियां मामले को बदतर बना देती हैं।

वसूली की रणनीतियों से सावधान रहें, जो आपको एक-दूसरे से और अधिक प्यार से जुड़ा हुआ है, इन छः विशेष रूप से आम गलत मार्गों से बचें:

1. आलोचना, कह रही है (अच्छी तरह से या कठोर) जो अन्य व्यक्ति ने गलत किया, जो मानता है कि समस्या किसी अन्य व्यक्ति की बजाय गलतियों के आपसी श्रृंखला की वजह से हुई थी
2. दोष , एक दूसरे पर उंगलियों की ओर इशारा करते हुए यह निर्धारित करें कि किसकी गड़बड़ी यह थी। "आपको नहीं होना चाहिए …"
3. प्रतिशोध या बदला लेने के लिए , यहां तक ​​कि पाने के लिए। समान-अवसरों को चोट पहुंचाने के उद्देश्य के लिए आगे के हमलों और असंतोष को आमंत्रित किया जाता है।
4. सजा, आशा में आप "उसे / उसे एक सबक सिखाना" करेंगे। असल में, यह सबक होने की संभावना है कि आप असुरक्षित व्यक्ति हैं जिनसे आप जुड़े हैं।
5. अपमान, जो शर्म और अपराध को प्रेरित करके सबक सिखाने का प्रयास करता है "देखो, आप मुझे कितना दुखी करते हैं!" पीड़ितों को दया उत्पन्न हो सकती है, लेकिन वे प्यार नहीं करते
6. कुछ भी मत कहो, परन्तु कोई शिकायत न करें , खुद को मुस्कुराओ, जो कुछ हुआ उसके बारे में एक लड़ाई से बच सकते हैं। "गुन्नी बर्खास्त" हालांकि यद्यपि बनाता है जमा और फोड़ता दर्द होता है आप प्रत्येक चोट की यादें एक बड़ी गोलीबारी में टॉस करते हैं जो कि आप अपने कंधे पर अदृश्य रूप से लेते हैं बोरी को भारी हो जाता है क्योंकि आप इसे अधिक हानिकारक इंटरैक्शन की यादों के साथ भर देते हैं। एक दिन अचानक तुम्हारे पास पर्याप्त था आप भारी बोरी बोरी को उतारते हैं, अपने कंधे के चारों ओर झुकाते हैं, और "पाउ!", आप उस व्यक्ति पर पूरे बैग को स्लैम करते हैं जिस पर आप पागल हो गए हैं, जिससे आपको पूरी तरह से पंच लाइन के साथ समाप्त होने पर विस्फोट हो जाता है , "और मैं जा रहा हूँ!"

प्रभावी तर्क के बाद तर्क-विमर्श के लिए, टोन को अनुकूल रखें।

टोन कोऑपरेटिव रखने के लिए जब आप चार-चरण के रास्ते आगे ले जाते हैं, तब तक बात करने के लिए प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने प्रारंभिक सदमे या क्रोध से ठीक नहीं हो जाते

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यदि क्रोध फिर से उभरता है, तो याद रखें कि क्रोध एक रोक चिह्न है ताकि आप अपने ऊर्जा के स्तर को शांत क्षेत्र में रख सकें।

सुरक्षित वाक्य शुरुआत का प्रयोग करें अच्छी तरह से सुनो, यह है कि आप जो सुनते हैं उसे नकारने या सुधारने के बजाय सीखें। बहुत सारे मिठासियों को छिड़कना, यही है, वाक शुरूआत जो चर्चाओं के दौरान अच्छा वाइब बनाते हैं।

और सबसे अधिक, याद रखें कि गलतियों को सीखने के लिए है

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दुर्घटनाओं और तर्कों को परेशान करने से नुकसान को खत्म करने के लिए यहां एक पूर्ण चिकित्सा अनुक्रम के चार हिस्सों को दर्शाते हुए एक उदाहरण दिया गया है।

भाग I: जो कुछ हुआ उसके पहेली टुकड़े को एक साथ रखें

नीले टुकड़े कहने के लिए आप जिम्मेदार हैं, और लाल सा टुकड़े के लिए आपके साथी ब्लूज़ टुकड़ों में शामिल है कि आप इस घटना में क्या सोचा, महसूस किया, किया और कहा। लाल टुकड़े हैं जो दूसरे व्यक्ति ने सोचा, महसूस किया, किया और कहा। कोई भी व्यक्ति उस व्यक्ति के बारे में बात नहीं करता है जो दूसरे व्यक्ति ने कहा, महसूस किया, सोचा था। बस अपने रंग के डेटा टुकड़े को आगे बढ़ाएं, जो आपके बारे में है लाल और नीले टुकड़े को एक साथ मिलकर एक साथ, आप दोनों को क्या हुआ और कैसे आ सकता है की पूरी तस्वीर देख सकेंगे।

जॉसी ने दुख और चिढ़ा महसूस किया जब जिम काम से खाली घर आया वह काम से घर के रास्ते पर सूखी सफाई लेने को भूल गए थे, भले ही उसने उसे याद दिलाने के लिए कहा था। अब उसे उस रात्रि के लिए विशेष रात के खाने के लिए पहनने की कोई पोशाक नहीं थी।

Josie: जब आप पोशाक के बिना घर आते हैं, मेरी पहली भावना आतंक था मैं अपनी काली पोशाक को रात के खाने में पहनने की गिनती कर रहा था, और मेरे पास कोई अन्य विकल्प नहीं था

जिम: जैसे ही मैंने आपके चेहरे पर आतंक देखा था, मुझे कुल बेवकूफ की तरह महसूस हुआ। मैंने खुद को क्लीनर को रोकने के लिए याद दिलाया था जब मैंने कार्यालय छोड़ने के लिए अपना ब्रीफकेस उठाया था, और फिर घर चलाते हुए, मैं पूरी तरह से बाहर निकल गया था। मैं कंप्यूटर समस्या को हल करने के साथ व्यस्त था जो मैं पर काम कर रहा था और क्लीनर द्वारा सही चलाया।

जोसी: मुझे पता है कि जब आप किसी समस्या के बारे में सोचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे कैसे केंद्रित करते हैं, तो मैं उस चित्र को देख सकता हूं। जब भी मैं घबरा गया, तो मेरा घबराहट रोष के रूप में सामने आई। मैं तुरंत क्रिस्टल स्पीडोमीटर पर शून्य से 100 तक चला गया। मुझे लगा जैसे मैं क्रोध को उल्टी कर रहा था।

जिम: और जब मुझे क्रोध आ रहा है, तो मेरे सभी किशोर गिरोह के वर्षों गियर में वापस आ गए। मैं उस तरह एक लंबे समय में चिल्लाया नहीं है कम से कम मुझे अपार्टमेंट से बाहर चलने के लिए पर्याप्त समझ थी अगर मैं चलने के लिए बाहर नहीं गया था, भले ही उसने हमें रात के खाने के लिए देर कर दिया, मैं आप को पछाड़ सकता था जैसे मैं उन बच्चों को मारना चाहता था जो मुझे सड़क पर कूदते थे।

भाग II: मिस का पता लगाएं

एक बार पर्याप्त पहेली टुकड़े डाल दिया गया है कि धीरे धीरे तस्वीर स्पष्ट हो रही है, आप में से प्रत्येक को अपने गलत खोजना होगा क्या आप कुछ गलत समझते हैं? क्या गलत धारणा थी? एक विविध ommunication? एक साधारण गलत ले लो?

Josie: मैं देख सकता हूँ कि मैं भूल सकता हूँ कि यह कैसे हो सकता है कि आप भूल जाएंगे यह भी एक गलती थी कि मैंने आपको बैकअप योजना के बिना ड्रेस अप लेने के लिए कहा। ऐसा नहीं है कि आप कभी भी पहले कभी भी भूल नहीं सकते हैं

लेकिन मुझे लगता है कि मेरी सबसे बड़ी यादें आपको गलत तरीके से बता रही थीं। मैंने तुरंत सोचा, "वह मुझसे प्यार नहीं करता वह मेरे बारे में पर्याप्त चिंता नहीं करता है, जो उसने कहा है कि वह करेंगे। वास्तव में, अब जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, मुझे लगता है कि मेरा रोष उस क्रोध की तरह था, जिसे मैं महसूस करता था जब पुराने मादक पिता मुझे निराश करेंगे। वह हमेशा कहेंगे कि वह मुझे उठाएंगे, या मुझे कुछ ले जाएंगे, और उस समय का 90% वह कभी नहीं दिखाएगा। एक बच्चे के रूप में, मुझे यह मान लिया गया था क्योंकि वह नहीं सोचता था कि मैं इतना ज्यादा मायने रखता हूं। वह सचमुच मुझे प्यार नहीं करता था, या कम से कम उतना नहीं जितना वह पीना चाहता था मैं इतना गुस्सा नहीं हूं कि मैं इसके बारे में सोच रहा हूं क्योंकि जब मैं बच्चा था अब मैं उसके लिए खेद महसूस करता हूं। वह अपने शराब के बारे में इतना जानता था कि वह उसे और हम सभी को कैसे नष्ट कर रहा था। "

जिम: और यद्यपि मैं शराबी नहीं हूं, जब मैं समस्या सुलझाने की प्रक्रिया में जाता हूं तो मैं अपने चारों ओर चलने वाली हर चीज को पूरी तरह से भूल जाता हूं। मैं देख सकता हूं कि मेरे एडीडी का संस्करण, जो कुल हाइपरफोकस में जाता है, काम पर उपयोगी हो सकता है लेकिन यह मुझे आपको निराश करने का कारण बनता है मैंने यह गलती की है कि हाइपरफोकस मुझे निराश करने का कारण बना सकता है मेरे क्रोध के रूप में जब मैंने आपको पहले से पागल हो जाने पर सुना तो मुझे खुशी है कि मैंने आप के साथ लड़ाई में गलती करने की गलती नहीं की थी। मैं इसे देख रहा हूँ और मुझे एक बार झुकाया और बाहर निकलना था, इसलिए मैं शांत हो सकता है।

Josie: इसके लिए धन्यवाद और मुझे खुशी है कि मुझे अपने क्रोध विस्फोट के बाद मुझे 'मुझे चोट लगी है' देखें, मैं भी शांत हो गया और "ठीक है, अब हम क्या करते हैं।"

जिम: हाँ! हम भी भाग्यशाली थे, कि सूखी सफाई की दुकान डिनर पार्टी के लिए हमारे मार्ग से दूर नहीं थी। मुझे प्यार था कि कार में कपड़ों को बदलने के लिए आपके पास साहस था। मेरी पत्नी क्या है!

भाग III: एक बेहतर प्रणाली बनाना।

इस धारणा पर कि समस्या लोगों की नहीं है, यह समस्या है, समस्या का हल भविष्य में इस तरह की स्थिति को संभालने के लिए एक बेहतर प्रणाली खोजना है।

जोसी: अगली बार मुझे आपसे कुछ करने के लिए कहने का मोहक हो रहा है, मैं खुद से पूछने जा रहा हूं, 'क्या यह कुछ है कि मैं जिम के बारे में भूल जाऊं, तो क्या मैं परेशान रहूंगा?' यदि ऐसा है, तो मुझे आपके पर भरोसा करने के बजाय एक और समाधान मिलेगा I जैसे, मैं इस बार पोशाक को पहना सकता था जैसा कि था, एक दाग को नजरअंदाज कर रहा है जो वास्तव में बहुत कुछ नहीं दिखाया। तो फिर मैं आपको डिनर पार्टी के बाद ड्राई क्लीनर में लाने के लिए कह सकता था। इस तरह, यदि आप इसे घर के रास्ते पर लेने के लिए भूल गए, कोई बात नहीं; आप अगले दिन फिर से कोशिश करेंगे कि इसे लेने के लिए याद रखें।

जिम: धन्यवाद जोसी यह योजना मुझे बहुत मदद करेगी, इसलिए मैं वास्तव में मायने रखता है जब आप नीचे जाने के जोखिम में नहीं है। उसी समय, आंखों के साथ मैं देख सकता हूं कि मुझे अपनी "छोटी आवाज" सुनने के लिए खुद को पढ़ाने की ज़रूरत है। जब आपने क्लीनर के बारे में मुझसे पूछा, मेरे सिर में एक छोटी सी आवाज़ ने कहा था, "कभी-कभी आप चीजों पर काम करना भूल जाते हैं घर का रास्ता …। "मुझे लगता है कि भविष्य में जब मैं उस आवाज को सुनूँगा तो मैं अपने सेल फोन पर एक अनुस्मारक लगाऊंगा जो मुझे डेंगते रहेंगे जब मुझे वह करना चाहिए जो मैंने कहा था कि मैं क्या करता हूं। जब मैं कार्यालय छोड़ रहा हूं, तो मैं इसे 10 मिनट के लिए सेट कर सकता हूं, जो कि क्लीनर के लिए कितना समय होता है, या 15 मिनट अगर आप चाहते हैं कि मैं घर के रास्ते पर डेली पर रोकूं। आह प्रौद्योगिकी यह मेरी तरह के एडीडी के साथ किसी के लिए एक उद्धारकर्ता है, दोनों के लिए जब मैं अति-केंद्रित हूं और जब मेरी सोच बिखर जाती है और मैं उस पर शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करता है कि मुझे क्या करना चाहिए

भाग IV: क्षमा करें

आपके भाग के लिए माफी मांगो, इसी तरह की स्थिति में अगली बार अलग-अलग तरीके से करने के उद्देश्य से आप क्या करेंगे। आदर्श रूप से, अन्य एक ही करेंगे उप-अनुकूलन, लेकिन अभी भी प्रभावी, अगर आप अकेले ही माफी मांगते हैं, तो आप मजबूत और भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए खुद को पीठ पर रख सकते हैं और इस घटना के कम से कम आपके पक्ष को पूर्ण समापन करने के लिए ला सकते हैं।

जब वे वक्तव्य शामिल करते हैं तो माफी माफ़ी काम करते हैं

क) आप ने जो नुकसान पहुंचाया, उसके लिए अफसोस, यानी, "मुझे खेद है कि मैं …

बी) गैर-इरादे (जो कि आपको नुकसान का कारण नहीं था),

ग) सीखना, यानी, आप अगली बार अलग-अलग तरीके से क्या करेंगे इसकी पहचान।

Josie: तो मैं माफी चाहता हूँ कि मैं तुम्हें करने के लिए इतना कुछ आवश्यक करने के लिए याद करने के लिए पूछकर आप के लिए goofing ऊपर सेट। मैंने इसे उद्देश्य पर नहीं किया था और साथ ही मैं देख सकता हूं कि मैंने ऐसा कभी नहीं किया है जब यह हुआ है। मैं चाहता हूं कि एडीडी लुप्त हो जाए। मुझे लगता है कि कोई भी सही नहीं है और मैं विशेष रूप से खेद है कि मैं आप पर उड़ा दिया; मैं क्रोध में किसी भी तरह से पॉप नहीं करना चाहता हूं। जैसे ही मुझे लगता है कि गुस्सा भड़क उठता है, जैसे ही आप की तरह बाहर निकलने के लिए सीखना चाहते हैं, स्थिति के पीछे या बाहर निकलने के लिए।

जिम: धन्यवाद जोसी क्लीनर पर रोकना भूल जाने के लिए मुझे खेद है। मुझे भयानक लग रहा है कि मैं आपको निराश करता हूं, जो मुझे यकीन है कि उद्देश्य पर नहीं किया। उसी समय, मुझे अपने सेल फोन पर ऐप का उपयोग करने के भविष्य के विचार के बारे में सोचना है कि जब मुझे कुछ करने की ज़रूरत है तब मुझे डिंग करता है। दरअसल, मुझे लगता है कि यह शायद मुझे डिंगिंग कर रहा है, मुझे बता रहा है … अब मुझे आपके लिए गले लगाने के लिए एक अच्छा समय है … ..

जोसी: उम्म …

संक्षेप में, गड़बड़ी के बाद चंगा करने के लिए,

• अपने आप को स्मरण रखें कि गलतियों को सीखने के लिए है
• मैत्रीपूर्ण और सम्मान रखें
• कठिनाई में अपने हिस्से के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में व्यस्त रहें अपने साथी को उसकी या उसकी खोज करें
• फिर अतीत को अतीत में डाल दिया और वर्तमान का आनंद लेने के लिए वापस लौटें।

(सी) सुसान हीटर, पीएच.डी. ————-

– डॉ। एच के पदों की अनुक्रमित सूची के लिए, डा। एच। के ब्लॉगपोस्ट्स को उनकी नैदानिक ​​वेबसाइट पर देखें .–

डेनवर नैदानिक ​​मनोचिकित्सक सुसान हेइटलर, पीएचडी, हार्वर्ड और एनवाईयू के स्नातक, दो श्रृंखलाओं की शक्ति एक पुस्तक, कार्यपुस्तिका, और वेबसाइट जो कुछ संचार कौशल को सिखाना है जो सफल रिश्तों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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