एक साथी जिम सदस्य ने मुझे बताया, "मेरा सिर सामान से भरा है, मैं आज के बारे में चिंतित हूँ, क्योंकि हम एक योग कक्षा शुरू करने वाले थे। "तो अगर मैं खड़ा हो रहा हूं जब सब लोग नीचे बैठे हैं, शायद यह संभव है क्योंकि मैं प्रशिक्षक पर ध्यान नहीं दे रहा हूं "
वह सही थी: वह अपनी चिंताओं में इतनी आत्म-अवशोषित थी कि वह हर किसी के पीछे हमेशा दो योग पदों के बारे में थी। कक्षा के माध्यम से आधे रास्ते के बारे में, मैंने उसे प्रशिक्षक की चाल के साथ ध्यान में रखते हुए देखा, और अब इतनी चिंतित नहीं दिखता
जब क्लास खत्म हो गया था, उसने कहा, "मुझे इतना अच्छा लगा! एक बार जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया कि क्या मैं सही योग की स्थिति में हूं, तो मुझे परेशान कर रहे समस्याओं की कपड़े धोने की सूची से विचलित हो गया था। "
अवसाद, चिंता, उदासी, अत्याचार के लिए योग कई प्रकार की विचलनों में से एक है जो बोरियडम से भावनाओं की एक किस्म को राहत देने के लिए काम करती है, या कम से कम वज़न करती है (जैसे "प्रतिनिधि के साथ बात करने के लिए मुझे टेलीफोन पर कितना समय तक इंतजार करना पड़ता है?!)" क्रोध, और चिंता किसी फिल्म या टेलीविज़न के दृश्य के बारे में सोचें, जहां लोग ऑपरेशन के बारे में खबर सुनने के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं। कोई हमेशा कहता है, "चलो कैफेटेरिया में जाकर कुछ कॉफी लें।" कॉफी वांछित नहीं है; यह दूसरे स्थान पर जाने और किसी अन्य गतिविधि (खरीदना और पीने की कॉफी) में व्यस्त होने का व्याकुलता है, जिससे तनाव से राहत मिल सकती है।
कभी कभी विकर्षण की कमी से स्थिति असहनीय हो जाती है कल्पना करें कि आपके खुद के ऑपरेशन के इंतजार में इंतजार कर रहे क्षेत्र में बैठे हैं। आप जाग रहे हैं और अकेले हैं और आपकी चिंता और चिंता से आपको विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है। मेरे दोस्त ने हाल ही में अपने मोतियाबिंदों को हटा दिया था, मुझे बताया था कि, जब वह ऑपरेशन करने के लिए प्रतीक्षा कर रहा था, तो वह सोच सकता था कि "क्या होगा अगर कुछ गलत हो गया और मैं अंधा हो गया?" लेकिन, "अगर कोई मेरे साथ बात करने के लिए गया था, या यहां तक कि अगर मैं टीवी देख सकता था, तो शायद मैं खुद को आतंक में नहीं चला।"
तथाकथित खुदरा थेरेपी लंबे समय तक एक प्रभावी के रूप में मान्यता प्राप्त है, यद्यपि अल्पकालिक, चिंता और अवसाद के लिए चिकित्सा। यह काम करता है, लेकिन इसकी सीमाएं और दुर्भाग्यपूर्ण वित्तीय परिणाम हैं यदि खरीदारी की वस्तुओं को खरीदने की ज़रूरत होती है न कि न ही सस्ती होती है वांछित कुछ चीजों का भ्रमण और इसे खरीदना बहुत संक्षेप में रहता है, और अवांछित विचारों को दूर रखने का यह एक महंगा तरीका है लेकिन कुछ ख़ास शॉपिंग जगहों जैसे विशाल पिस्सू बाजार, या सौदा गोदामों के लिए बहुत सारी चीज़ें आवश्यक हैं जो सामानों के ढेर के माध्यम से चलते हैं और आखिरकार खरीद के लिए अस्वीकार कर देते हैं? वे मन को प्रभावी ढंग से ध्यान देते हैं और इसे अप्रिय भावनाओं से दूर ले जाते हैं।
कई सालों पहले, बोस्टन में दो मंजिला सौदेबाजी की दुकान थी, फ़िलिन के तहखाने, जहां रैक पर कितनी देर तक यह व्यापार किया गया था इसके अनुसार माल को चिह्नित किया गया था। ख़ूबसूरत कपड़े या जूते के टुकड़े के नीचे खरीदारी करने वालों का शिकार; वे शायद ही कभी एक मिल गया, लेकिन शिकार को बहुत मज़ा करने के लिए माना जाता है थोड़े समय के भीतर दोनों माता-पिता की मौत से निपटने के लिए, मेरी मां के दोस्तों में से एक ने मुझे बताया कि वह हर रोज़ दोपहर के भोजन के दौरान तहखाने में जाती थी।
"मैंने कभी कुछ भी खरीदा नहीं, परन्तु परम सौदा की खोज से मुझे अस्थायी रूप से मेरे दुःख से विचलित कर दिया।"
काम करने के लिए व्याकुलता के लिए; दूसरे शब्दों में, X को मुद्दा Y के बारे में सोचने के लिए अपना मन लेने के लिए, यह सभी के ध्यान को अवशोषित करना चाहिए इसके अलावा, जरूरी नहीं कि किसी और की भागीदारी की आवश्यकता होती है, और सुविधाजनक होने के लिए, विचलन शुरू करना आसान होना चाहिए इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग या पैडल बोर्डिंग जैसी कौशल-आधारित शारीरिक गतिविधियां, जहां एकाग्रता का नुकसान रॉक दीवार या पैडलबोर्ड से गिरने का मतलब है, प्रभावी व्याकुलता है। फिर भी, एक ड्राइविंग रेंज में जाने या पिंग-पोंग खेलने जैसी सरल और अधिक सुलभ गतिविधियों भी काम करती हैं खेल जैसे पुल या शतरंज या समूह की गतिविधियों जैसे कि गाना बजाने में गायन करना, या एक ऐसी भाषा में वार्तालाप समूह में शामिल होने के लिए जो आप सीख रहे हैं? उन्हें कुल एकाग्रता की आवश्यकता होती है और इस प्रकार, थोड़ी देर के लिए, कुल व्याकुलता है। क्रॉसवर्ड और अन्य शब्द पहेलियाँ काम करती हैं, जब तक कि वे पहले से ही मुश्किल स्थिति में हताशा का स्तर जोड़ते हैं, जैसे कि लंबे समय से विलंबित विमान की प्रतीक्षा करना। और कभी-कभी एक वार्तालाप जो कि दूसरे व्यक्ति को जो कह रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको मजबूर करता है एक आंतरिक आवाज़ से व्याकुलता है जो आपकी चिंताओं के बारे में बहुत अधिक बोलता है।
अति खामियों को दुर्भाग्यवश बार-बार विचलन के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन, खुदरा चिकित्सा जैसे, व्याकुलता कम है और लागत, कैलोरी में, काफी। दरअसल, ओवेटर्स को सलाह दी जाती है कि वे नई व्याकुलता गतिविधियां वापस ले जाएं जैसे: स्नान कर, पैदल चलना, फोन करना, दोस्त देखना या भोजन कम करने के लिए एक पत्रिका पढ़ना। हालांकि, ये गतिविधियां कमजोर विक्रय हैं और अक्सर उन खाने के साथ होती हैं जिन्हें वे रोकते हैं।
कभी-कभी बॉक्स के बाहर सोचने का एकमात्र तरीका है एक व्याकुलता है जो काम करेगा। साल पहले, एक वजन-नुकसान वाले क्लाइंट ने शिकायत की थी कि वह अपने साथ घर लाकर काम करने की समस्याओं से निपटने के लिए रात में खा रहा था। "आपको कुछ विचलित करने के लिए मिलना चाहिए," मैंने उनसे कहा, स्पष्ट दावेदारों की सूची।
कुछ भी उसे अपील करने के लिए नहीं लग रहा था निराशा में मेरे हाथों को फेंकते हुए मैंने कहा, "ठीक है, बैगपीप खेलने के लिए क्या सीखना है? वह आपको खाने से बचाएगा। "
"क्या एक अच्छा विचार है," उन्होंने कहा। "मेरी कोठरी में बैगपीप हैं I मैंने उन्हें साल में नहीं खेला है मैं आज रात उन्हें खेलना शुरू करूंगा। "
मुझे वाकई आशा है कि वह ध्वनिरोधी दीवारें थी।
