स्विमिंग सूट के साथ कुछ करने के लिए 8 व्यायाम करने के कारण

यह आप सोफे बनाम है सिंहासन के गेम के चार सत्रों में आपको कितना खर्च करना पड़ता है? गर्मी आ रही है और इसके साथ ही परतों को बहाव शुरू करने का समय होने से पहले आकार में आने के लिए पुराने, परिचित संकल्प आ जाता है। लेकिन व्यायाम हमें समुद्र तट योग्य बनाने की तुलना में इतना अधिक करता है इसे एक जादू की दवा कहा जाता है, जो हमारे पास उन सभी तरीकों पर हमें रखने की शक्ति है जो सिर्फ त्वचा की गहरी नहीं हैं। अनुसंधान को जोड़ें और तस्वीर स्पष्ट है: शारीरिक गतिविधि (निश्चित रूप से आपके चिकित्सक के ठीक से), आपके जीवन का हिस्सा होना चाहिए, कोई फर्क नहीं पड़ता मौसम।

सक्रिय रहने के लिए ये कुछ ही कारण हैं:

1. व्यायाम जीवन प्रत्याशा को बढ़ा देता है

व्यायाम की कमी मोटापा के रूप में दो बार के रूप में बहुत जल्दी मौतों से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि यहां तक ​​कि मामूली गतिविधि में भी बड़ा अंतर आता है। उदाहरण के लिए, एक 2015 विश्वविद्यालय के कैम्ब्रिज अध्ययन में पाया गया कि 20-मिनट का एक तेज गति से चलने वाली मौत के शुरुआती मौत के जोखिम को 16 से 30 प्रतिशत कम हो सकता है।

• 10 सर्वाधिक वांछित गलतियाँ चिकित्सक बनाओ
• भावनात्मक दुर्व्यवहार क्या है?
• द्विध्रुवी विकार के साथ एक दोस्त की सहायता करने के लिए 11 तरीके
• क्या आप गंभीर चिंता और डर के साथ रह रहे हैं?
• अपस्ट्रीम को सोचने के लिए एक अवसर

भले ही आप बड़े हो और आप की तरह एक बार ऐसा करने में असमर्थ रहे, फिर भी आप जो कुछ भी सक्रिय हो सकते हैं, और जितना अधिक सक्रिय हो, उतना ही अच्छा कर लें। अनुसंधान पुष्टि करता है कि सेवानिवृत्ति के दौरान शारीरिक गतिविधि दो तिहाई से मृत्यु जोखिम को कम कर सकती है

व्यायाम अवसाद और चिंता के लिए शक्तिशाली दवा है।

दर्जनों अध्ययनों के एक 2010 के विश्लेषण में पाया गया कि व्यायाम मस्तिष्क में एक ही न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम पर एंटिडिएंटेंट्स के रूप में कार्य करता है, और जो लोग व्यायाम करते हैं वे कम चिंता और अवसाद के लक्षण, और तनाव और क्रोध के स्तर को कम करते हैं।

• 5 चीजें जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए कि आपकी वज़न कैसे काम करता है
• डीएसएम बहस: ट्रॉट्स्की स्टालिन के रूप में गलत थे
• 5 ब्रेन-स्मार्ट रिजॉल्यूशन
• दिन के बाद: चुनाव दु: ख के साथ मुकाबला
• 4 जीवनशैली में परिवर्तन जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा I

अन्य शोधों से पता चला है कि अभ्यास केवल अवसाद के इलाज के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन वास्तव में इसे पहली जगह में होने से रोका जा सकता है

3. व्यायाम धीमा उम्र बढ़ने।

चूहों का उपयोग करते हुए एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि, खासकर जब स्वस्थ आहार के साथ मिलकर, एक प्रकार के सेल के संचय को धीमा कर सकता है, जिसे बुखार कोशिकाओं कहा जाता है , जो अल्जाइमर रोग, हृदय रोग जैसे उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित स्थितियों में योगदान देता है हड्डियों की कमजोरी।

व्यायाम भी मस्तिष्क युवा रहता है यह मस्तिष्क विकृति का प्रतिकार करता है, और एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम से कम उदारवादी अभ्यास प्राप्त करते हैं, उनके मानसिक कौशल के मामले में मानसिक रूप से 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे हैं, जो व्यायाम नहीं करते हैं।

4. व्यायाम एड्स संवेदना

हम लत उपचार समुदाय में देखते हैं कि व्यायाम दवाओं और अल्कोहल से संबंधित समस्याओं पर काबू पाने के लिए संघर्ष करने वाले लोगों को कैसे मदद कर सकता है। और कई अध्ययनों में इस अवलोकन को वापस किया गया: व्यायाम को किसी व्यक्ति की दवा और शराब के उपयोग और भ्रम को रोकने में मदद करने के लिए, सिगरेट कम आकर्षक बनाने और पुनः प्रत्याशा कम होने की संभावना दिखाने के लिए दिखाया गया है। कारण का एक हिस्सा ऐसा लगता है कि अभ्यास और पदार्थ उपयोग मस्तिष्क में एक ही इनाम केंद्र को ट्रिगर करते हैं। व्यायाम भी सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद कर सकता है, हमारे रोज़ाना खाने, नींद और सोशल इंटरैक्शन के दैनिक लय जो अक्सर पदार्थ के उपयोग के साथ सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर निकलते हैं।

जो लोग व्यायाम करते हैं वे पहली जगह में ड्रग्स या अल्कोहल तक जाने की संभावना कम हैं।

5. व्यायाम पेट रोगाणुओं में सुधार।

नए अनुसंधान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में पेट रोगाणुओं के महत्व को इंगित करता है। व्यायाम, विशेष रूप से जीवन के प्रारंभ में, जब ये सूक्ष्मजीव विशेष रूप से प्लास्टिक होते हैं, तो माइक्रोबियल वातावरण बदल जाता है। अनुसंधान इंगित करता है कि जीवनभर के दौरान मस्तिष्क समारोह और चयापचय पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6. व्यायाम बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ है

मैड्रिड के तकनीकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक 2015 के अध्ययन से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर वाले मानसिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। कम से कम उदार अभ्यास वाले लोगों के बीच, आधे से अधिक जोखिम कम हो गया था।

व्यायाम भी भावनात्मक विनियमन वाले लोगों की सहायता करने के लिए दिखाया गया है, और उन लोगों के लिए निदान को बेहतर बनाने में पाया गया है, जिनसे स्कीज़ोफ्रेनिया और मनोविकृति का पता चला है। उच्च विद्यालय के विद्यार्थियों के अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि व्यायाम भी उन लोगों को लाभ पहुंचाता है जो आत्मघाती विचारधारा और आत्महत्या के प्रयासों को 23 प्रतिशत तक कम कर देते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले लोगों के लिए व्यायाम प्रोग्रामिंग के कवरेज में वृद्धि करने के लिए बीमाकर्ताओं को भावनात्मक कल्याण के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी है।

यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर व्यायाम के लाभ को अधिकतम करने के लिए उत्सुक हैं, इसे बाहर ले जाओ अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकृति में शारीरिक गतिविधि हो रही है, क्रोध, अवसाद, तनाव और भ्रम में घट जाती है, और इससे पुनरोद्धार, ऊर्जा और सकारात्मक सगाई की भावना बढ़ जाती है।

7. व्यायाम बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य का अर्थ है

यहाँ कोई आश्चर्य नहीं लेकिन क्या खबरें हो सकती हैं कि बीमारियों की सरासर सीमा है कि व्यायाम या तो रोकने या लड़ाई में मदद कर सकता है हमें पता है कि व्यायाम हमारे दिल के लिए अच्छा है, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम भी हो सकता है:

• कैंसर से बचाव, इसके विकास को धीमा करें, और उपचार को अधिक प्रभावी बनाएं
• माइग्र्रेन को रोकें
• अस्थमा के लक्षणों को दूर करें
• यौन समारोह में सुधार
• पार्किंसंस की बीमारी की प्रगति धीमी करो
• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन होने की बाधाओं को कम करने में सहायता करें, एक आंखों का विकार जो बीमारी के परिवार के इतिहास के साथ उन लोगों में अंधापन हो सकता है

और सूची बढ़ती ही चली जाती है…

8. व्यायाम आपका मस्तिष्क बेहतर काम करता है

व्यायाम मस्तिष्क में कई प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है जो अपने काम को करने की क्षमता में वृद्धि करता है। उदाहरण के लिए, तीव्र व्यायाम दो न्यूरोट्रांसमीटर, ग्लूटामेट और जीएबीए (गामा-एमिनोब्युटिक एसिड) के स्तर को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच रासायनिक संदेश को संभालता है। यह संदेश शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को विनियमित करने में मदद करता है।

माना जाता है कि व्यायाम वयस्कों में नए मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही साथ कुछ हार्मोन जारी भी होते हैं, जिनमें से दोनों सीखने और स्मृति में मदद करते हैं; एक 2015 न्यूरोइमेजिंग अध्ययन में व्यायाम और मस्तिष्क गतिविधि और कार्य के बीच एक सीधा संबंध मिला।

अनुसंधान से पता चलता है कि फिट लोगों को भी कम व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक सफेद पदार्थ और बड़ा दिमाग होता है। जो लोग कम से कम मध्यम गतिविधि प्राप्त करते हैं, वे बाकी गतिशील मस्तिष्क गतिविधि को बाकी पर दिखाते हैं, जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है।

एक शक्तिशाली प्रिस्क्रिप्शन

यदि इन लाभों में से प्रत्येक एक गोली में मिलाए गए थे, तो हम सभी एक डॉक्टर के पर्चे के लिए घोटाले करेंगे इसके बजाय, हम व्यायाम के माध्यम से इसे प्राप्त कर सकते हैं, और हमें अपने आप को याद दिलाना होगा कि वास्तव में एक जादुई बात क्या है। और एकमात्र दुष्प्रभाव आप अपने स्विमिंग सूट में बेहतर लगेगा।

डेविड सोक, एमडी, बोर्ड ऑफ साइकोएट्री, नशा मनोरोग और नशे की दवा में प्रमाणित है। एलिमेंट्स व्यवहार स्वास्थ्य के सीएमओ के रूप में, वह कैलिफोर्निया में लक्जरी पुनर्वसन और पेंसिल्वेनिया में क्लैरिटी वे दवा पुनर्वसन का वादा करता है जिसमें लत और मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्रों के एक नेटवर्क की देखरेख करता है।