कैसे भोजन के साथ नलसाजी बंद करने के लिए

भावनात्मक भोजन एक डिफ़ॉल्ट आदत है जिसे आप बदलना सीख सकते हैं।

स्रोत: स्टॉकसैप / पिक्साबे

मैं एक सेफवे किराना स्टोर के ऊपर रहता था। मैं एक ऐसे पैटर्न में शामिल हो गया था, जब भी मैं तनाव या परेशान हो जाता, मैं दुकान में जा कर गाजर का केक प्राप्त करता। अक्सर देर रात को।

उस समय मैंने इस पर सवाल नहीं उठाया था। मुझे तरस आ गया, नीचे जाओ, केक को घर वापस लाओ और इसे खाओ (पांच या दस स्वर्गीय मिनटों के लिए)।

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के बाद, मैं खुद को बीमार और नाराज महसूस करूँगा। मैं इसे फिर से नहीं करने का संकल्प लूंगा। लेकिन फिर मैं अपने आप को इसे फिर से, रातों की एक जोड़ी मिल जाएगा।

मैंने इस तथ्य का सम्मान करना अभी तक नहीं सीखा था कि केक के लिए खटमल वास्तव में संकट के संकेत थे।

संकट है कि केक अस्थायी रूप से शांत होगा, लेकिन कभी ठीक नहीं होगा। अगर कुछ भी, मैं आमतौर पर बाद में बदतर महसूस होगा।

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अगर इमोशनल ईटिंग / ओवरईटिंग एक ऐसा पैटर्न है, जिसे आप खुद में फंसा हुआ पाते हैं, तो यहां आपके लिए कुछ विचार हैं जिन्होंने मेरी बहुत मदद की है:

1) अपने जीवन में भावनात्मक खाने के पैटर्न को स्वीकार करें

खुद के साथ ईमानदार हो। यह वास्तव में पहला कदम है।

क्या भावनात्मक कुछ खा रहा है जो आप करते हैं? किसी दिए गए दिन में आप कितनी बार खा रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में भूखे हैं, बनाम अन्य कारणों से खा रहे हैं? कभी-कभी हम ज़िन्दगी से भागने या बाहर निकलने में इतने डूब जाते हैं कि हमें वास्तव में पता ही नहीं चलता कि हम क्या कर रहे हैं।

क्या आप इसके बारे में निराश हैं? क्या आपको लगता है कि यह आपको या आपके जीवन को नुकसान पहुंचा रहा है? क्या आप इसे बदलना चाहेंगे?

यह स्थापित करने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह आपको एक कदम पीछे ले जाने और खुद को और अपने व्यवहारों का निरीक्षण करने में मदद करेगा, बनाम पुरानी आदतों और तरीकों से ध्यानपूर्वक खींचकर।

2) यह दर्शाएं कि यह कब है कि आप भावनात्मक रूप से खाने / भोजन के साथ सुन्न होने की संभावना रखते हैं

मैंने इस मुद्दे पर बहुत सारे कोचिंग ग्राहकों के साथ काम किया है, और उनमें से ज्यादातर अकेले होने पर परेशानी में पड़ जाते हैं। नेटफ्लिक्स खाने और देखने से कई सुन्न हो जाएंगे (एक अच्छी कहानी से बचने के साथ जोड़ा गया भोजन कुछ शक्तिशाली प्रभावी विकर्षण / सुन्नता के लिए बनाता है)। वे पूरे समय खाने के बिना फिल्म या शो देखना मुश्किल समझते हैं। मैं इसके साथ संघर्ष भी करता हूं।

कुछ लोग संस्कारों में ढल जाते हैं। मेरे पास कई ग्राहक हैं, जो काम के दौरान तनावपूर्ण दिन से घर के रास्ते में खाने के लिए भद्दा भोजन खरीदते हैं, उन्हें कार में चुपके से खाते हैं। या वे अपनी साप्ताहिक खरीदारी यात्रा के दौरान किराने की दुकान पर कुछ द्वि-योग्य खरीद लेंगे और अपने घर के रास्ते में यह सब खाएंगे।

मुझे शुक्रवार दोपहर को जोखिम है। मैं आमतौर पर घर से अकेले काम कर रहा हूं और एक विशिष्ट चॉकलेट उपचार के साथ खुद को लिप्त करना चाहता हूं जो मुझे पसंद है, सप्ताह से निर्मित तनावों को दूर करने के लिए (और सप्ताहांत के आगमन का जश्न मनाने के लिए)।

उन अनुष्ठानों … उनके लिए बाहर देखो! इसके बजाय कुछ नए बनाएं, जिसमें भोजन शामिल न हो।

यह आपके लिए क्या है? यदि आप अपनी आदतों को जानते हैं और जब आप सबसे कमजोर होते हैं, तो आप अन्य रणनीतियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं जो भावनात्मक खाने के व्यवहार को लक्षित करते हैं।

3) इस बारे में उत्सुक हो जाएं कि भोजन के साथ सुन्न करने के लिए आपकी भावनाओं के नीचे क्या है (या ट्रिगर)

जैसा कि मैंने एक क्षण पहले उल्लेख किया था, तनाव मेरे लिए एक ट्रिगर है। यह हम में से अधिकांश के लिए है।

समय के साथ संचित तनाव सबसे बुरा है, अगर मैंने इसे राहत देने के लिए बहुत कुछ नहीं किया है। अपने गाजर के केक के दिनों में, मैं एक ऐसे रिश्ते में शामिल था जो निराशाजनक और तनावपूर्ण था। मेरे पास एक स्वस्थ, सक्रिय तरीके से रिश्ते से निपटने के लिए अभी तक उपकरण नहीं थे, इसलिए मैंने इसके बजाय भोजन की ओर रुख किया।

अगली बार एक लालसा हिट, देखें कि क्या आप विराम दे सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं कि भावना क्या है। आप किस तरह से भिगोना, या बचना चाह रहे हैं?

आप अपने फ़ोन में किसी पत्रिका या नोट्स फ़ाइल में क्या खोजते हैं, इस पर नज़र रखें। लगातार उभरने वाली भावनाएं और पैटर्न काफी रोशन हो सकते हैं।

4) इन भावनाओं को स्वस्थ तरीके से संबोधित करके अपनी देखभाल करने का संकल्प लें

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो अपने आप से पूछें कि क्या कोई बेहतर तरीका है जो आप इसे संबोधित कर सकते हैं। यदि आप किसी चीज़ के बारे में दुखी हैं, तो क्या कुछ और प्रभावी है जो आप खुद की देखभाल कर सकते हैं?

शायद आप इसके बारे में जर्नल कर सकते थे।

मुझे लगता है कि नीचे बैठना और जो मुझे परेशान कर रहा है उसके बारे में प्रार्थना करना बेहद मददगार और आरामदायक हो सकता है।

हो सकता है कि आपको एक उदास गीत सुनने और अपने आप को रोने की ज़रूरत है, भावना को अंदर रखने के बजाय उसे संसाधित करने के लिए।

आप एक विश्वसनीय दोस्त को टेक्स्ट या कॉल कर सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आपके पास कठिन समय है। एक अच्छा चैट दुखी दिल के लिए चमत्कार कर सकता है।

यदि समस्या या भावना काफी महत्वपूर्ण है, तो आप पेशेवर परामर्श से लाभान्वित हो सकते हैं। पिछली गर्मियों में हार्वर्ड के इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में, मैंने एक साथी चिकित्सक को यह कहते सुना कि हमारी नौकरियों की तनावपूर्ण प्रकृति के कारण, सभी डॉक्टरों को नियमित परामर्श प्राप्त करना चाहिए। मैंने इस क्यू को लिया और एक काउंसलर को नियमित रूप से आखिरी बार देखना शुरू किया। इसने एक समर्पित स्थान होने में बहुत मदद की, जहां मैं मेरे लिए जो कुछ भी चल रहा था, उसे उतार सकता हूं और इसे संसाधित करने में सहायता प्राप्त कर सकता हूं। यह सब के अंदर ले जाने के बजाय किसी के साथ बातें करने के लिए बस इतना मददगार हो सकता है।

एक स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं के साथ व्यवहार करने का मतलब हमेशा उन्हें संबोधित करना या उन्हें ठीक करने की कोशिश करना नहीं है। कभी-कभी आपको बस भावना की तीव्रता को बेहतर तरीके से राहत देने की आवश्यकता होती है। मुझे भाप से उड़ाने के तरीके मिले हैं जो फैटी कार्ब्स के झुंड को दूर करने और बाद में बीमार महसूस करने की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

गृहकार्य मदद करता है: मैं बिस्तर बनाता हूं, या एक गन्दा क्षेत्र को साफ करता हूं, व्यंजन, वैक्यूम, बाथरूम को साफ करता हूं, जो भी उस समय फिक्सिंग की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि भावनात्मक ऊर्जा से काम करती है (जब आप नाराज या परेशान होते हैं तो स्क्रबिंग बहुत अच्छा होता है) और अंतिम परिणाम बहुत संतोषजनक होता है। कोई चकाचौंध में डूबने का पछतावा नहीं! मैं भी अपने घर में सुधरा हुआ क्रम और सद्भाव पाता हूँ।

सैर करने से बहुत मदद मिलती है। दूसरी रात मैं किसी बात को लेकर परेशान था, और हमारे पड़ोस में एक व्यस्त (सुरक्षित) ब्लॉक के पास चला गया। मैं उस ब्लॉक को बीस मिनट तक ऊपर-नीचे करता रहा। मुझे बाद में इतना अच्छा लगा। वर्किंग आउट का एक ही प्रभाव है।

इसलिए, संक्षेप में:

• जागरूकता पैदा करें, अपने साथ ईमानदार रहें कि आप भोजन का उपयोग कैसे कर रहे हैं।
• उन स्थितियों और खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो आपको कमजोर बनाती हैं। विफलता के बजाय सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए उस जानकारी का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, ट्रिगर खाद्य पदार्थ या घर पर आराम करने वाले खाद्य पदार्थ नहीं)
• भोजन के साथ उन्हें धक्का देने के बजाय अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। सम्मान करें और उनकी देखभाल करें, हालांकि आप कर सकते हैं।
• मुश्किल भावनाओं को संबोधित करने के लिए नए, स्वस्थ तरीके खोजें। अपनी भावनाओं का जवाब देने के तरीके खोजें जिसमें भोजन शामिल नहीं है। ऐसे तरीके जो आपके जीवन को बेहतर बनाते हैं, बदतर नहीं।

इन सकारात्मक बदलावों से आपको इतना बेहतर महसूस होगा कि जितना भोजन किया है, उतना ही मुझ पर भरोसा करें।

कॉपीराइट 2019 डॉ। सुसान बियाली हास