4 जीवनशैली में परिवर्तन जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा I

स्रोत: ब्लेज़ज ल्याजाक / शटरस्टॉक

जब हम मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए मदद लेते हैं, तो हम उम्मीद कर सकते हैं कि हम विभिन्न दवाओं और उपचार विकल्पों के बारे में सुनें, लेकिन अक्सर बातचीत से क्या गुम हो रहा है जीवनशैली में परिवर्तनों की कोई बात नहीं है हाल ही में एक ईलिनोइस विश्वविद्यालय में अध्ययन, मानसिक बीमारी के लक्षणों के बारे में उन लोगों में से आधे लोगों ने बताया कि उन्हें उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से कोई कल्याणकारी सलाह नहीं मिली है

यह एक दुर्भाग्यपूर्ण निरीक्षण है क्योंकि जीवनशैली में परिवर्तन-पोषण और व्यायाम के रूप में सरल रूप से बातें-जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है, हम में से किसी के लिए, लेकिन खासकर उन लोगों के लिए जो उदासी, चिंता, द्विध्रुवी विकार और सिज़ोफ्रेनिया जैसे मुद्दों से निपटने के लिए। वे जोखिम वाले कारकों के विकास को कम करने में भी मदद कर सकते हैं जो मधुमेह, हृदय रोग, और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों को जन्म दे सकते हैं, जो सभी मानसिक बीमारी वाले लोगों में उच्च दर पर पाए जाते हैं, अध्ययन में कहा गया है।

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य चुनौती से निपटते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करते समय पहल करें। अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप अपने दैनिक जीवन में सुरक्षित रूप से क्या बदलाव कर सकते हैं, इसके बारे में विशेष पूछें; कोई भी जवाब नहीं है लेकिन अनुसंधान ने यह दिखाया है कि कई प्रमुख श्रेणियों में जीवन शैली में बदलाव सबसे ज्यादा के लिए स्वस्थ लाभांश दे सकता है। सबसे शक्तिशाली में:

1. अपने आहार में वृद्धि

• यूटोया नरसंहार के बाद
• अपने बारे में अत्यधिक सोचना
• एक बच्चे का नुकसान
• नेथन स्टॉकर का नया सामान्य
• सुरक्षित रूप से antipsychotic दवाओं की सिफारिश

अनुसंधान बताता है कि हमारे आहार अच्छे और बुरे दोनों के लिए, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। वारविक विश्वविद्यालय के हालिया शोध के अनुसार फल और सब्जी बेहतर मानसिक कल्याण से जुड़ा हुआ है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मानसिक भलाई – आशावाद, खुशी, आत्मसम्मान और लचीलेपन की भावनाएं – न केवल मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ ही भौतिक व्यक्तियों की रक्षा के लिए भी सहायता कर सकती हैं।

दूसरी तरफ, फैटी खाद्य पदार्थ, नए पेटू में जीवाणुओं को बदलकर मनोवैज्ञानिक लक्षणों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, नए शोध के अनुसार चूहों के साथ किए गए एक अध्ययन में उच्च वसा वाले आहार के परिणामस्वरूप वृद्धि हुई चिंता, बिगड़ा हुआ स्मृति, दोहरावदार व्यवहार और मस्तिष्क की सूजन दिखाई गई। कुछ वसा, हालांकि, "अच्छा" श्रेणी में आते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन में पाए जाते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के अवसाद के साथ मदद मिल सकती है।

चीनी, निश्चित रूप से, आपके आहार में केवल एक न्यूनतम स्थान होना चाहिए। नेशनल एलायंस ऑन मानसिक बीमारी (एनएएमआई) के मुताबिक, न केवल कुछ लोगों में तेजी से वजन बढ़ने और एक नशे की लत के कारण यह अवसाद के उच्च दर से जुड़ा हुआ है और मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण भी बदतर कर सकते हैं।

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2. व्यायाम को प्राथमिकता दें

आप किसी भी अभ्यास व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना चाहते हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने वालों के लिए शारीरिक गतिविधियों को दिखाया गया है। एक दक्षिणी मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी के अध्ययन ने चिंता और अवसाद विकारों वाले लोगों के लिए एक जादू की दवा का प्रयोग किया और डॉक्टरों से इसे और अधिक व्यापक रूप से लिखने के लिए कहा। रिसर्च गतिविधि का कम स्तर भी दिखाता है- रोज़ाना घूमना या बागवानी करना जैसे दिन में आधे घंटे लगाना – अब और बाद में जीवन में अवसाद दूर करने में मदद कर सकते हैं। सिज़ोफ्रेनिया के साथ उन लोगों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए व्यायाम भी दिखाया गया है। (एक नोट: यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार है, तो सावधान रहें कि व्यायाम कुछ में उन्माद को गति प्रदान कर सकता है। अपने जीवन में नए प्रकार के शारीरिक गतिविधि जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक को ठीक करें।)

बोनस के रूप में, व्यायाम न केवल मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ ही वजन नियंत्रण के साथ भी मदद करता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मानसिक बीमारी के लिए कई दवाओं का वजन बढ़ना एक साइड इफेक्ट है। अतिरिक्त पाउंड न केवल आपको कम स्वस्थ और मधुमेह जैसे बीमारियों के विकास के लिए अधिक प्रत्याशित कर सकते हैं, वे आपके मानसिक संकट को भी जोड़ सकते हैं।

3. तनाव कम करने के लिए अभ्यास तकनीकों

तनाव मानसिक बीमारी, और मानसिक बीमारी फ़ीड तनाव। अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाकर इस दुष्चक्र को धीमा करने में मदद मिल सकती है। मनोविज्ञान ध्यान जैसे तकनीकों को अपनाने पर विचार करें; एक कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में तीन दिन के लिए प्रति दिन 25 मिनट भी तनाव कम कर सकते हैं और लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं। और जॉन्स हॉपकिन्स अनुसंधान विश्लेषण ने निर्धारित किया कि ध्यान चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

योग तनाव कम करने के लिए और साथ ही अच्छे व्यायाम के लिए एक और शक्तिशाली विकल्प है। एक रानी विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि यह दुनिया को कम नकारात्मक, कम खतरनाक तरीके से देखने में हमारी सहायता कर सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों वाले लोगों के लिए एक बड़ा लाभ हो सकता है। (फिर से, द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए एक नोट: हाल ही के एक अध्ययन में योग में लाभ और लाभ भी मिले। हालिया अध्ययन के अनुसार, द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोगों ने इसे "जीवन बदलते हुए" सकारात्मक पाया, जबकि एक अल्पसंख्यक ने बताया कि यह तीव्र हो सकता है दोनों उच्च और निम्न मूड।)

4. पर्याप्त नींद जाओ

हम सभी को एक ताज़ा रात की नींद चाहते हैं, लेकिन हमेशा इसे नहीं मिलता है। हम खुद को अच्छी नींद स्वच्छता के लिए खुद के द्वारा अपने बाधाओं को बढ़ा सकते हैं। इसका अर्थ है कि बिस्तर पर और लगातार समय पर उठना, पर्याप्त व्यायाम करना (रात में देर के बजाय दिन में), भारी शाम के भोजन और कैफीन से परहेज करना, छूट की तकनीक का अभ्यास करना, और हमारे शेटेय के रास्ते में आने वाली गतिविधियां , जैसे उन नेटफ्लिक्स मैराथन यदि आपको अभी भी परेशानी हो रही है, तो स्वचालित रूप से सोने की सहायता न करें, जो वास्तव में आपके जीवन काल को छोटा कर सकती है सहायता के लिए अपने चिकित्सक या नींद के विशेषज्ञ देखें

अपनी नींद के समर्थन में जीवन शैली में बदलाव करना प्रयास के लायक है। खराब नींद में कई नकारात्मक हैं: अध्ययन बताते हैं कि थकान से स्वस्थ आहार चुनना कठिन होता है, यह मोटापे और सेल के नुकसान से जुड़ा हुआ है, और यह मानसिक बीमारियों के लक्षणों को बदतर बना सकता है। उदाहरण के लिए, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए नींद के अभाव को दिखाया गया है लगातार अच्छी नींद, दूसरी तरफ, बे पर तनाव बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ मूड को बढ़ाया जा सकता है, मस्तिष्क की रक्षा कर सकता है और हमें उस ऊर्जा से निपटने की ज़रूरत होती है जो हमें उस जीवन में फेंकता है।

स्रोत: इस्टॉक से खरीदी गई तस्वीर, अनुमति के साथ प्रयोग किया गया

डॉ। डेविड बोरी को बोर्ड ऑफ साइकोएट्री, नशा मनोचिकित्सा और लत चिकित्सा में प्रमाणित किया गया है, और एक लत ब्लॉग लिखता है । एलिमेंट्स बिहेवियरल हेल्थ के मुख्य कार्यकारी अधिकारी के रूप में, वह फ्लोरिडा के लुसेडा उपचार केंद्र और कैलिफोर्निया में मालिबू विस्टा में मानसिक स्वास्थ्य उपचार कार्यक्रमों की देखरेख करते हैं ।