जब यह भोजन की बात आती है, तो मैं वही हूं जो आप को "चापलूसी" कह सकते हैं। रोजाना तीन महत्वपूर्ण भोजन खाने के बजाय, मेरी प्राकृतिक प्रवृत्ति पूरे दिन बहुत ज्यादा खा रही है। जो संभवतः ठीक होगा, यदि सबसे चराई वाले जानवरों की तरह, मैं खुद को घास तक सीमित कर रहा था दुर्भाग्य से, ज्यादातर अमेरिकियों की तरह, मैं उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता पसंद करता हूं जो मेरे लिए बहुत अच्छे नहीं हैं – उच्च प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ जो वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च होते हैं। अवांछित पाउंडों पर पैक करने का एक बढ़िया तरीका होने के अलावा, स्नैकिंग को तोड़ने की बहुत मुश्किल आदत हो जाती है
यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो कोई बड़ा रहस्य नहीं है – कम खाना, अधिक व्यायाम करें, और आप अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे। तो फिर, हममें से अधिकतर वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए संघर्ष क्यों करते हैं? एक जवाब यह है कि हमने कई बुरी आदतों को विकसित किया है जो सफलता के लिए हमारे मौके को तोड़ते हैं। भोजन के बीच हम बहुत ज्यादा नाश्ता करते हैं हम जब हम ऊब जाते हैं, उत्सुक होते हैं, या उदास होते हैं हम सेब या गाजर की बजाए चिप्स या कैंडी बार के बैग के लिए पहुंचते हैं हम अपनी भूख को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय पर रोकते रहने के बजाय, हमारे प्लेटों पर सब कुछ बहुत जल्दी खत्म कर देते हैं। हम इसे प्रतिस्थापित करते हैं, जब हमारे लिए "नियमित" आकार पहले से ही बहुत बड़ा है
उन आदतों के बारे में बात जो उन्हें दूर करने के लिए इतनी मुश्किल बनाता है कि वे अपेक्षाकृत स्वचालित हैं दूसरे शब्दों में, हम ऐसा करने के लिए जागरूक इरादे के बिना इन व्यवहारों में संलग्न हैं। यह विशेष रूप से मुश्किल हो जाता है कि आप अपने आप को बहुत अधिक खाने से रोक दें, जब आप वास्तव में नहीं जानते कि आप इसे पहले स्थान पर कर रहे हैं।
सौभाग्य से, ऐसी रणनीतियों हैं जिनका उपयोग आप इन आत्म-सब्बोजीटिंग आदतों को खत्म करने के लिए कर सकते हैं। गैब्रिएल ओटिंगिंगन, पीटर गोल्विजर और उनके सहयोगियों द्वारा हालिया शोध से पता चलता है कि दो रणनीतियों, जब एक साथ उपयोग किया जाता है, आदत से लड़ने के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली संयोजन बनाते हैं: मानसिक विरोधाभासी और यदि-तब योजना बना रही है
संक्षेप में, मानसिक परस्पर विरोधी , इसमें सकारात्मक ढंग से सोचना शामिल होता है कि जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो वास्तविकता के बारे में सोचें कि वह वहां क्या मिलेगा। सबसे पहले, आप कल्पना करते हैं कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे, और फिर आप उन बाधाओं पर ध्यान देते हैं जो आपके रास्ते में खड़े होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉलेज के बाद एक उच्च भुगतान करने की नौकरी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप गर्व और उत्तेजना की भावना की कल्पना करके शुरू करेंगे, जो आपको शीर्ष फर्म में एक आकर्षक पेशकश को स्वीकार करने में लगेगा। इसके बाद, आप सोचेंगे कि आपके और उस प्रस्ताव के बीच क्या खड़ा होता है – अर्थात् नौकरियों के लिए आवेदन करने वाले अन्य सभी बकाया उम्मीदवार जिस तरह से आप बहुत सारे आवेदन भेजना चाहते हैं, है ना? ऐसा करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ रहा है – यह एक मनोवैज्ञानिक राज्य है जो एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह काम करने के लिए कितना अच्छा होगा, यह दिमाग का आनंद ले सकता है, लेकिन यह आपको कहीं भी नहीं मिलेगा। मानसिक विरोधाभास इच्छाओं को बदलता है और सपने को वास्तविकता में बदलता है, ध्यान में लाया जाता है कि आपको ऐसा करने के लिए क्या करना होगा।
एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लें, तो संभवतः सबसे आम समस्या जब हम इसे हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें कार्रवाई करने के अवसर गायब हैं। हम अन्य लक्ष्यों से व्यस्त रहते हैं, या बस इतना विचलित हो जाते हैं कि हम अपने लक्ष्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, और जब यह उठता है तब कोई अवसर नहीं देखता। कभी-कभी हम "मिस" अवसरों के कारण हम अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठाने के लिए अनिच्छुक हैं, विशेष रूप से जब यह मुश्किल है या बस कोई मजा नहीं है (मेरे लिए, मैं उन सभी स्वादिष्ट नाश्त को छोड़ने के लिए बहुत घृणा करता हूं)। जो भी कारण, हम लगातार अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसरों को अपनी उंगलियों के माध्यम से पर्ची करते हैं। यदि हम सफल होना चाहते हैं, तो हमें वाकई सीखना होगा कि पल कैसे जब्त करना है। यह ठीक है अगर-तब योजनाएं करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं।
एक अगर-तब योजना (या क्या Gollwitzer एक कार्यान्वयन इरादा कॉल) एक लक्ष्य है जो आप को प्राप्त करना चाहते हैं के साथ शुरू होता है, और फिर बाहर वर्तनी बिल्कुल, कब, और आप इसे कैसे प्राप्त होगा: अगर मैं इस स्थिति में हूँ, तो मैं इस कार्रवाई को ले जाएगा उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अधिक काम करना है, तो आप योजना बना सकते हैं: "मैं सोमवार, बुधवार और काम से पहले शुक्रवार को जिम में एक घंटे के लिए काम करूंगा।" इसलिए यदि आपने एक -तब योजना है, तो आप जानते हैं कि जब सोमवार की सुबह होती है, तो काम करने से पहले जिम को मारने का समय आ गया है। आप अपने लक्ष्य पर कार्रवाई करने का अवसर कम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
एक अध्ययन में जो जल्द ही सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल ऑफ ओटटिंगन और गोल्विजर में दिखाई देंगे, साथ में मारिएक एड्रियानसे, एरिन हेन्नेस, डेनिस डे रिडर, और जॉन डी विट के साथ, इन दो शक्तिशाली रणनीतियों को एक साथ लाने में मदद करने के लिए लोगों को अक्सर अनूठा कुकीज़ और चिप्स का प्रलोभन (वे "एमसीआईआई" के रूप में इस रणनीति कॉम्बो को संदर्भित करते हैं: मानसिक विषम + कार्यान्वयन के इरादे)
जो महिला प्रतिभागियों को उनके अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग को कम करना है, वे अपने दैनिक अनुच्छादन का विवरण देने वाले भोजन की डायरी रखते थे। अध्ययन में प्रतिभागियों में से आधे लोगों को अपने लक्ष्य (एमसीआईआई) तक पहुंचने में मदद करने के लिए "मानसिक व्यायाम" भी पूरा करने के निर्देश दिए गए थे। सबसे पहले, वे अपने स्नैकिंग (जैसे, वजन कम करना, स्वस्थ महसूस करने) को कम करने के साथ-साथ अपने रास्ते में खड़ी होने वाली प्राथमिक बाधाओं (जैसे, ऊब होने पर खाने की प्रवृत्ति), पर बल दिया)। इसके बाद, उन्होंने एक तभी योजना बनाई, जिसके लिए वे इस बाधा से सामना करेंगे, फल के एक टुकड़े के साथ अस्वास्थ्यकर नाश्ते की जगह (जैसे, "यदि मैं ऊब रहा हूं और मुझे नाश्ते की तरह लगता है, तो मैं एक सेब खाऊंगा ")
हालांकि एमसीआईआई ग्रुप और नियंत्रण समूह दोनों ही कम से कम स्नैकिंग के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए समान रूप से प्रतिबद्ध थे, फिर भी अगले सप्ताह के दौरान एमसीआई समूह में महिलाओं ने नियंत्रित समूह के मुकाबले औसत 1125 कम स्नैक कैलोरी का सेवन किया!
दूसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि या तो मानसिक विरोधाभास का उपयोग करना है या अगर अकेले योजना एमसीआई कॉम्बो की तुलना में बहुत कम प्रभावी है। उनके आंकड़े बताते हैं कि मानसिक विरोधाभासी में शामिल होने से लोगों को सफलता के लिए उनकी बाधाओं के बारे में अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है, और परिणामस्वरूप वे बेहतर, अधिक प्रभावी योजना बनाते हैं। और यह सिर्फ स्नैकिंग के लिए काम नहीं करता है! हाल ही में व्यायाम, परीक्षण की तैयारी, और यहां तक कि समय प्रबंधन के अध्ययन में भी इसी तरह के परिणाम प्राप्त किए गए हैं।
तो अगली बार जब आप खुद को एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, चाहे जो भी हो, एमसीआईआई व्यायाम की कोशिश करें: आप सफल होने पर यह सोचें कि यह कितना बढ़िया होगा, आपके रास्ते में क्या खड़ा है, तो इसके साथ निपटने की योजना है। ये सरल कदम सफलता के लिए एक कोशिश की और सच नुस्खा हैं
एम। एड्रियानसे, जी। ओटटिंगन, पी। गोल्विजर, ई। हेन्नेस, डी। डी रिडर, और जे। डी विट (2010)। जब योजना पर्याप्त नहीं होती: कार्यान्वयन के इरादों (एमसीआईआई) के साथ मानसिक विषमता से अस्वस्थ स्नैकिंग की आदतें लड़ना। सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल
http://www3.interscience.wiley.com/journal/123304163/abstract
