दबाव कम मानसिकता या दबाव को कैसे हटा दें

स्रोत: कोचफीडेशन

हम सभी के पास हमारे दबाव क्षण हैं- जिन स्थितियों में हमें कुछ दांव पर लगा है और परिणाम हमारे प्रदर्शन पर निर्भर है। कुछ के लिए, यह सीनियर मैनेजमेंट, ऑडिशन या जॉब इंटरव्यू के लिए एक प्रेजेंटेशन दे रहा है। दूसरों के लिए, यह एक महत्वपूर्ण बातचीत, खेल पूरा होने, बिक्री कॉल, या एक परीक्षा ले रहा है

मैंने दबाव के विषय का अध्ययन किया है और 25 वर्ष तक इसका सबसे अच्छा निपटना और एक निष्कर्ष जिसे मैंने दुनिया भर के अनुभवजन्य शोध के आधार पर तैयार किया है और नैदानिक ​​और परामर्श अनुभव यह है कि जो लोग दबाव पल में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं ऐसा करें क्योंकि उनके पास दबाव-कम मानसिकता है – एक दबाव क्षण को समझने का एक अभ्यस्त तरीका जो आत्मविश्वास, आशावाद, दृढ़ता और उत्साह से प्रेरित होता है – विशिष्ट भावनाओं और व्यवहार जो दबाव की भावनाओं को कम करते हैं

यदि आप सबसे ज्यादा मायने रखता है, तो आप इसे बनाने के लिए मानसिकता है:

सोचो: "यह एक सुखद अवसर है" यदि आप दबाव को धमकी के रूप में देखते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसकी घटनाओं से नकारात्मक रूप से प्रभावित होंगे। जो लोग एक दबाव क्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं उन्हें मौका, मज़ेदार या चुनौती के रूप में अनुभव होता है ये शब्द आपको दबाव के क्षण का दोहन करने में सक्षम होंगे, और इसे आत्मविश्वास और उत्साह के साथ पेश करेंगे। आपकी ऑडिशन आपके सामान दिखाने का एक अवसर है; प्रस्तुति आपके ग्राहकों को प्रभावित करने का एक अवसर है; परियोजना आपकी सबसे अच्छी कोशिश करने के लिए एक चुनौती है अपनी टीम को अपनी नृत्य गायन पर मजा करने के लिए प्रोजेक्ट और अपनी बेटी का आनंद लेने के लिए कहें।

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सोचो: "मुझे एक और मौका मिलेगा" दबाव में, हम अक्सर परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और "संज्ञानात्मक दबाव विकृतियों" के माध्यम से स्थिति की वास्तविकता को बिगाड़ते हैं -किसे कि दबाव की भावनाओं को तेज़ करते हैं सबसे आम में से एक है "जीवन भर की संभावना," जिसमें हम अपने आप से कहें कि "मुझे फिर से ऐसा अवसर कभी नहीं मिलेगा, इसलिए मैं इसे उड़ाऊ नहीं हूं।" जब आप एक "विलक्षणता" आप दांव चौगुना और सफल होने के दबाव को तेज करने और विफल करने के लिए नहीं।

सोचो: "मैंने यह पहले किया है।" जो लोग दबाव के क्षणों में अच्छी तरह से करते हैं, वे खुद को याद दिलाते हैं कि यह एक बड़ा मौका है, लेकिन यह कई अवसरों में से एक है जो उनकी दूर हो जाएगी। जब आपको वास्तविकता याद आती है कि आपको कई अवसर मिलते हैं, तो आपको कम दबाव महसूस होगा क्योंकि यह अब "नहीं या मरना" स्थिति नहीं होगी आप अधिक आराम से महसूस करेंगे और बेहतर करेंगे

सोचें: "यह कोई बड़ा सौदा नहीं है।" लोगों के लिए यह आम बात है कि उनकी प्रस्तुति, बिक्री कॉल, साक्षात्कार या महत्वपूर्ण बातचीत बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए वे अपने सर्वोत्तम लेकिन विडंबना से अधिक करना चाहते हैं, जितना अधिक आप दबाव बनाना चाहते हैं पल, जितना अधिक दबाव आप अनुभव करते हैं और आप जितना बुरा करते हैं दबाव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने वाले लोग आने वाले दबाव के क्षण के महत्व को कम करते हैं और इस तरह दबाव कम महसूस करते हैं। चाहे वह अपने सपनों की नौकरी के लिए एक बिक्री कॉल या एक साक्षात्कार है, वे एथलीटों को जीतने की तरह हैं, जब पूछा गया कि वे बड़े गेम के दबाव के लिए तैयार हैं, तो जवाब देते हैं, "यह सिर्फ एक और गेम है।"

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सोचो: "मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा।" जो दबाव में सबसे अच्छा काम करता है, उन लोगों के लिए मंत्र है, "मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं।" वे दबाव के पल में जाते वक्त खुद को बताते हैं। आपकी सबसे अच्छी कोशिश करने पर ध्यान देने से पल में दबाव कम हो जाता है क्योंकि यह आपको चिंता पैदा करने के विचारों से विचलित करता है और आप को ट्रैक पर रखता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए क्या आवश्यक है। यदि आप एक अच्छा साक्षात्कार करना चाहते हैं, तो अपना सर्वश्रेष्ठ करने पर ध्यान केंद्रित करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं, और इस पल में इस प्रकार अधिक आराम से। परिणाम को ध्यान में रखते हुए इसे भ्रमित न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप इस बारे में चिंता करने लगेंगे कि आप सफल होंगे और आप सफल होने के लिए क्या करने की आवश्यकता से विचलित हो जाएंगे या नहीं। तुम्हारा सबसे अच्छा करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप इस क्षण में रह सकते हैं और सफलता के प्रति अपने व्यवहार को मार्गदर्शन कर सकते हैं।

सोचें: "मैं कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ कि मैं किस प्रकार उत्तर दूं " फोकस क्या आप नियंत्रित कर सकते हैं जो लोग दबाव में अपने सबसे अच्छे काम करते हैं, वे जो नियंत्रित कर सकते हैं पर ध्यान देते हैं और इस प्रकार चिंता को कम करते हैं, क्योंकि यह उन चीजों पर चिंता करने वाली बहुमूल्य ऊर्जा को बर्बाद करने से रोकता है जो वे प्रभावित नहीं कर सकते हैं और एक साथ आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं क्योंकि इससे उन्हें आयन को सबसे महत्वपूर्ण चर दबाव के पल में – वे कैसे जवाब देते हैं अगर आपके पास आगामी साक्षात्कार में अन्य आवेदकों के बारे में चिंता नहीं है, तो आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते। इसके बजाय, अपने खुद के व्यवसाय का ख्याल रखना।

सोचें: "यदि ऐसा होता है …" जो लोग दबाव के क्षणों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, उनका अभ्यास या मानसिक रूप से उनका आत्मविश्वास बढ़ जाता है कि वे एक अप्रत्याशित समस्या कैसे संभाल लेंगे और इस प्रकार किसी दबाव के क्षण में अनुकूली होगी। उन्हें लगता है कि "क्या हुआ अगर।" अगर बिजली की स्थिति टूट जाती है, तो क्या होगा यदि मुझे उम्मीद से कम समय मिलता है, तो क्या होगा अगर मेरी टीम का पार्टनर नहीं दिखता … यह नियंत्रण की भावना को जाता है जो उन्हें आपके संयम को खोने से रोकता है अनपेक्षित होता है

सोचो: "मैंने पहले ऐसा किया है।" जो लोग दबाव क्षणों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं, वे अक्सर अपनी सफलता पर फ्लैश बैक करते हैं। पिछली सफलताओं को याद रखना इससे पहले कि आपने अपना विश्वास किया था और आप इसे फिर से कर सकते हैं। अधिक बार इन सफल अनुभवों के बारे में सोचा जाता है, जितना अधिक वे आपके मस्तिष्क में एम्बेडेड होते हैं और वे वर्तमान अनुभव में फिर से जीवित होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक दबाव क्षण से पहले, एक समान अनुभव में सफलता पर फ़्लैश बैक ताकि आप उसी प्रकार की प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित कर सकें जिस से पहले आपको मदद मिली।

इन विचारों को एक साथ रखें और वे हथियारों के अपने कोट (आत्मविश्वास, आशावाद, दृढ़ता, उत्साह) का निर्माण करने में आपकी मदद करेंगे, जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होगा

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स्रोत: मुकुट व्यापार किताबें