बूस्ट माइंडफुलनेस

स्व-नियमन आपको अधिक दिमाग बनाने में मदद कर सकता है।

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स्रोत: पिक्साबे

बौद्ध भिक्षु और दार्शनिक थिच नत हन मन को जागरूक करने और वर्तमान क्षण को जागृत करने की ऊर्जा के रूप में परिभाषित करता है। इस तरह से माइंडफुलनेस का जिक्र करने से आप एक ठोस आधार तैयार कर सकते हैं, जिसे समझने के लिए आप वापस जा सकते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है, यह आपको कैसे प्रभावित करता है, साथ ही इसे कैसे रेगुलेट करता है। स्व-नियमन आपको और अधिक चौकस बनने में मदद कर सकता है – अच्छी तरह से, बस कुछ के बारे में। और इसका अभ्यास स्नोबॉल कर सकता है, और अधिक समृद्ध हमें दैनिक अनुभवों के साथ संलग्न करता है। यह पोस्ट कुछ उपकरणों को देखती है जिनका उपयोग माइंडफुलनेस की ऊर्जा को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

उपकरण

मैं कई अच्छी सांस लेने वाली तकनीकों के साथ-साथ आवश्यक होने पर ऊर्जा संघनक तकनीक और ध्वनि का उपयोग करने का पक्ष लेता हूं। यहाँ है कि कैसे आप उन्हें एक कोशिश देना चाहते हैं।

सांस लेने की माप। मापित श्वास का उपयोग करना आसान है। यह आपको लगभग तुरंत ही थोड़ा सा लिफ्ट दे सकता है, हालांकि जब आप इसे ऊर्जा संघनक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो यह आपको अधिक दे सकता है। लेकिन मैं यहां चीजों से आगे नहीं बढ़ना चाहता क्योंकि बाद में पोस्ट में संघनक सामने आएगी। तो अपनी सांस को मापने के लिए:

कुछ आराम की साँसें लेकर शुरू करें – जो भी आपके लिए स्वाभाविक और अच्छा महसूस हो। धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
फिर, अपनी सांसों को मापें। ऐसा आप मानसिक रूप से अपनी सांसों की गिनती से करते हैं: 1-2-3-4 जब आप सांस लेते हैं – तब भी आराम और धीमी गति से। फिर अपनी सांस को उसी गिनती (या कम, जो भी सबसे आरामदायक हो) के लिए पकड़ें, और आखिर में अपनी सांस को उसी नापी हुई गिनती पर छोड़ें। इसे मापित श्वास कहा जाता है। यह न केवल आपको शांत सतर्कता का अहसास दिला सकता है, बल्कि यह एक ऐसा पैटर्न स्थापित करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके दिमाग को मानसिकता से जोड़ देगा और भविष्य में आपके अंदर आने में सुविधा प्रदान करेगा।
हवा में खींचने के लिए अपने फेफड़ों के नीचे का उपयोग करने की कल्पना करें। इससे आपको एब्डोमिनल सांस लेने में मदद मिलेगी।
ध्वनि बजती है। अपना ध्यान अपनी सांस की आवाज़ पर लगाएं; जैसे कि आप सफेद शोर या पानी के बहाव को सुन रहे हैं। जब भी आपका मन इधर-उधर कूदने लगे तो अपना ध्यान वापस ध्वनि पर लगाएं। आप इसे नरम ध्यान प्रशिक्षण के रूप में अभ्यास कर सकते हैं। यह तब भी किया जा सकता है जब आप आउट-एंड-के बारे में होते हैं और न कि केवल तब जब आप ध्यान करते हैं – जैसे आप चलते समय इसे आज़माना पसंद कर सकते हैं। थोड़े अभ्यास के साथ, बस मापित लयबद्ध ध्वनि करने और सुनने से आपके दिमाग को इस शांत अभी तक सतर्क और संतुलित मानसिकता को कॉल करने के लिए संदेश भेजना शुरू हो जाएगा। यह सरल गतिविधि आपको अपने मन और शरीर में कहीं भी, किसी भी समय शांतिपूर्ण ऊर्जा लाने में मदद करती है।
जब आप बस शुरू कर रहे हैं, तो बस कुछ सांसों (2 या 3) से शुरू करें या, फिर से, जो भी आरामदायक हो; याद रखें यह धीरज की परीक्षा नहीं है। सिंक में सब कुछ प्राप्त करने के लिए कुछ उपयोग हो रहा है, लेकिन अभ्यास से आप इसे बहुत प्राकृतिक और सुखदायक महसूस कर सकते हैं। मापने वाली साँस लेने से मन और शरीर को एक साथ रखने में मदद मिलती है, आपको थोड़ी सी लिफ्ट मिलती है और एक ही समय में आराम मिलता है।

आपको अपनी ऊर्जा को और अधिक समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, अपने आप को अधिक उपस्थित होने के लिए अधिक से अधिक शांत या अधिक सक्रिय महसूस करना। इन गतिविधियों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियों का उद्देश्य है।

प्राकृतिक ध्वनि और संगीत। आपके द्वारा चुनी गई कौन सी सटीक ध्वनि या संगीत का टुकड़ा इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको किस मार्ग पर जाने की आवश्यकता है- “ऊपर”, क्योंकि आपकी ऊर्जा बहुत कम है, या “नीचे” क्योंकि आपकी ऊर्जा बहुत उछल रही है। सामान्य तौर पर, एक ध्वनि या गीत से शुरू करें जो आपके पास पहले से ही एक समझ है जो आपको आवश्यक दिशा में ले जाएगा। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि कोई व्यक्ति अपनी ऊर्जा को फैलाने के लिए एक शक्तिशाली झरने की प्राकृतिक ध्वनि का पक्षधर है, जबकि रिफ्लेक्शन अनन्त, नुजाबेस द्वारा शांत करने के लिए काम करता है। मैंने व्यक्तिगत रूप से डी प्रमुख, के। 448 में दो पिआनोस के लिए मोजार्ट के सोनाटा का उपयोग किया है , जब मेरी मनोदशा दीपक कम है और मुझे मिया जंग के संग्रह, मीठे सपने को शांत करना पसंद है। लेकिन आपको अपने चयन को केवल दो टुकड़ों तक सीमित नहीं करना है। एक पूरी फ़ाइल / प्लेलिस्ट बनाएं। एक को अपनी “सक्रिय ऊर्जा फ़ाइल” और दूसरे को अपनी “कैलमिंग एनर्जी फ़ाइल” पर लेबल करें। उन्हें अपने सेल फोन या अन्य उपकरणों पर रखें ताकि जब आपकी आवश्यकता हो, तो आप उनके पास हों। प्राकृतिक ध्वनि और संगीत का उपयोग मजेदार और आसान तरीके हैं जो आपकी ऊर्जा को उच्च परिभाषा माइंडफुलनेस में संतुलित करते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि कब तक सुनना है। अंगूठे के एक नियम के रूप में, अपने आप को सक्रिय करने की तुलना में खुद को शांत करने में अधिक समय लगता है। यदि आप एक लिफ्ट की तलाश कर रहे हैं और 12 को यदि आप शांत करना चाहते हैं तो सामान्य तौर पर फिर से, लगभग 7 मिनट। टिप: 100 से अधिक बीपीएम (प्रति मिनट बीट्स) वाले गाने आपको उठाने में मदद करेंगे और 100 से कम उम्र के लोग आराम कर सकते हैं। आप Google पर अपनी पसंदीदा धुन का BPM पा सकते हैं या आप Google पर खोजे जा सकने वाले BPM खोज इंजन में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। इनका उपयोग करना एक चिंच है; आप बस अपने गीत के नाम पर टाइप करते हैं और बीपीएम तुरंत प्रकट होता है।

यदि ध्वनि आपके लिए ऐसा नहीं करती है, तो यहां एक और उपकरण है जो काम कर सकता है।

अपनी ऊर्जा संघनक। यह गतिविधि वह है जिसका हमने कई वर्षों में मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में उपयोग किया है। जब आपकी ऊर्जा में कमी महसूस होती है तो आपको एक बड़ी लिफ्ट देने का इरादा होता है। लेकिन आपको इस टूल का उपयोग करने के लिए मार्शल आर्टिस्ट या डोजो बनाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ कदम हैं। एक बार जब आप गतिविधि को एक-दो बार कर लेते हैं, हालाँकि, आप अपेक्षाकृत जल्दी इसके भागों से गुजर सकते हैं। यह कई बार मध्य-क्रिया में भी काम कर सकता है, जब आपको ऑन-द-स्पॉट ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अन्य समय में, आप एक छोटा सा ब्रेक लेना पसंद कर सकते हैं और वहां काम कर सकते हैं।

फिर, आप एक धीमी, गहरी सांस लेकर, अपनी नाक से स्वाभाविक रूप से साँस लेना और अपने मुँह से साँस छोड़ना शुरू करते हैं। अपने शरीर में अलग-अलग जगहों पर आराम करने की कोशिश करें जहाँ आप तनाव महसूस करते हैं। आगे, हम निर्देशित इमेजरी के एक फार्म का उपयोग करके इस टूल को सक्रिय करने जा रहे हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने अंगों और आपके नीचे की पृथ्वी से ऊर्जा खींचने की कल्पना करें। अपने आप को इस ऊर्जा को प्रवाहित करते हुए देखें – अपनी सांसों का उपयोग करते हुए – और इसे अपने मूल में प्रवाहित करें। फिर एक छोटी और छोटी जगह में प्रत्येक सांस के साथ (अपने मूल में) संघनित करने वाली तस्वीर, जब तक आप इसे एक तंग बंडल में संकुचित न करें, जब तक कि यह एक चीनी क्यूब के आकार को छोटा न कर दे।
अपने पेट से साँस लें, फिर अपने पूरे शरीर के माध्यम से “प्रकाश की किरणों की तरह” बाहर जाने वाली ऊर्जा को साँस छोड़ें और अपनी ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें। आप रचनात्मक हो सकते हैं और अपनी स्वयं की कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। मैंने जो उदाहरण दिए हैं, वे आपको केवल विचार देने के लिए हैं।

आप इन गतिविधियों के किसी भी संयोजन का उपयोग कर सकते हैं या उन सभी को उच्च परिभाषा माइंडफुलनेस बनाने में मदद कर सकते हैं और अपनी मानसिकता को शांत और सतर्कता के बीच “मीठे स्थान” से प्रवाहित कर सकते हैं।

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