एक लड़ाई शुरू करने के बिना बोलने के 3 तरीके

स्रोत: वायुशोधन / शटरस्टॉक

एक अंतरंग रिश्ते में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का महत्व कम नहीं किया जाना चाहिए। आप के बारे में ईमानदार होने के नाते, बंधन और भावनात्मक निकटता के लिए अनुमति देता है, जो आपके संबंधों के हर पहलू को सुधारता है; आप कैसे महसूस करते हैं कि दूरी और वियचन का निर्माण रोकता है लेकिन यह भी जानना कि भावनात्मक अभिव्यक्ति कितनी महत्वपूर्ण है, बहुत से लोग डरते हैं और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं-खासकर जब वे परेशान होते हैं। सबसे अधिक उद्धृत कारण: "मैं एक लड़ाई का कारण नहीं बनना चाहता हूँ।"

आप किसी को कैसे जानते हैं कि आप लड़ाई के बिना परेशान या दुखी हैं? ये तीन कदम आपको अपने आप को अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं।

1. मान लें कि आपको एक नकारात्मक प्रतिक्रिया से मिलेगा।

यह सोचते हुए कि आपकी भावनाओं को व्यक्त करने से संघर्ष समस्या का हिस्सा होगा। निष्पक्ष होने के लिए, अधिकांश लोग इस निष्कर्ष पर कूदते हैं क्योंकि उन्हें यह अनुभव करने की कोशिश करनी पड़ती है कि वे कैसा महसूस करते हैं और एक लड़ाई में बदल जाते हैं। लेकिन जब आप कुछ सोचते हुए बुरी तरह से सोचते हैं , तो आप इसके लिए बुरी तरह से जाने की तैयारी करते हैं। जब लोग एक लड़ाई की उम्मीद करते हैं, तो वे नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने से बचते हैं, जब तक कि वे इतना परेशान नहीं होते कि वे किसी भी समय उन्हें पकड़ नहीं सकते हैं। ऐसी कई भावनाएं जो कई हफ्तों तक चल रही थीं, विस्फोट में आती हैं जो दूसरे व्यक्ति के हमले की तरह लगता है

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ऐसा करने के बजाय, कल्पना करें कि आपके साथी से ऐसे तरीके से बातचीत करना कैसा होगा जिसे शांत महसूस होगा। जब आप किसी वार्तालाप को बुरी तरह से जाने की अपेक्षा न करें और सकारात्मक परिणाम की आशा कर सकते हैं, तो आप अपने पार्टनर के साथ जुड़ने पर आपका दृष्टिकोण और ऊर्जा पूरी तरह से अलग होगी।

2. उन्हें उचित ठहराए बिना "मुझे महसूस" का प्रयोग करें।

भावनाओं को व्यक्त करना आपको कमजोर महसूस कर सकता है नतीजतन, अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से अपनी भावनाओं को औचित्य देना चाहते हैं, अक्सर दूसरे व्यक्ति को किसी तरह से दोषी मानते हैं: "मैंने जो कुछ कहा और किया था, उसके कारण मुझे परेशान महसूस हो रहा है।" लेकिन अन्य व्यक्ति को यह कहते हुए कि आप कैसे महसूस करते हैं, परेशान महसूस करते हैं उनकी गलती उन्हें रक्षात्मक बना देती है – और उनको सुनने से रोकती है जो आप कह रहे हैं।

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इसके बजाय, यह बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और फिर भावनाओं के बाद एक अवधि दें और प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करें: मुझे परेशान महसूस होता है मैं ऊबाउ अनुभव किया। मुझे दुख हो रहा है। अधिकांश लोगों को यह लगता है की तुलना में यह बहुत कठिन लगता है, क्योंकि एक औचित्य के बिना वहाँ एक भावना डाल के कारण आप अजीब और उजागर महसूस कर सकते हैं लेकिन अगर आप जिस व्यक्ति के बारे में बात कर रहे हैं, उसके बारे में उनकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया होगी "क्यों?" वह व्यक्ति अब व्यस्त है और आपको बातचीत में आमंत्रित किया है।

3. जो भी आप नहीं चाहते उससे पहले आप क्या चाहते हैं।

अधिकतर नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, क्योंकि आपको कुछ पसंद नहीं है या नहीं करना है दूसरी तरफ जो आप नहीं चाहते हैं, वह है, जिसे आप चाहते हैं: "मुझे गुस्सा आता है क्योंकि मुझे बर्खास्त होना पसंद नहीं है: मुझे सुनना है।" या "मुझे चोट लगी क्योंकि मैं डॉन ऐसा नहीं है कि आप हमेशा व्यस्त हैं: मैं चाहता हूं कि आप मेरे साथ अधिक समय व्यतीत करें। "

इसके बजाय, उस भाग के बारे में हिस्सा छोड़ दें जो आप नहीं चाहते, और सीधे उस पर जाएं कि आप दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर रखने से बचने के लिए क्या करना चाहते हैं। इस तरह से आप दूसरे व्यक्ति को यह पहचानने के लिए सशक्त कर सकते हैं कि स्थिति को बेहतर बनाने के लिए वे क्या कर सकते हैं- और आप इसकी संभावना और वृद्धि को बढ़ा सकते हैं कि आपकी ज़रूरतें और चाहता है।

पुराना तरीका:

आप: मुझे परेशान महसूस होता है क्योंकि आप कभी भी मेरे साथ कभी भी खर्च नहीं करते। (दोष लगाना)

आपका साथी: आप किस बारे में बात कर रहे हैं? हम हमेशा साथ हैं। (बचाव की मुद्रा में)

नया रास्ता:

आप: मुझे परेशान महसूस होता है। (औचित्य के बिना महसूस करना)

आपका साथी: आप परेशान क्यों हैं? (आमंत्रित)

आप: मैं तुमसे प्यार करता हूँ और चाहते हैं कि हम एक साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। (आपको क्या चाहिए)

आपका साथी: मुझे वह भी पसंद आया।

जिस तरह से आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, उसे बदलने से यह कठिन है। मैं आपको अपने सिर में पहले अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और फिर अपने साथी के साथ कोशिश करने से पहले अन्य लोगों पर। आपकी जरूरतों को पूरा करने का लाभ मिले और आपके रिश्ते में भावनात्मक अंतरंगता बढ़ रही है प्रयास के लायक है।

स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

जेनिस वाल्हाउर , एमरी हेल्थकेयर, फ्यूचर डायरेक्ट थेरेपी के डेवलपर, और फॉरवर्ड को प्रोत्साहित करने वाले लेखक के आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक हैं : अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति की शक्ति का उपयोग कैसे करें

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