भावना अटक गई? अपने जीवन में रोडब्लॉक को खत्म करने के 4 तरीके

इन शोध-आधारित रणनीतियों में से एक का प्रयास करें।

स्रोत: सिर लटकाना लेखक एलेक्स। 5 मार्च 2010. विकिमीडिया कॉमन्स पर क्रिएटिव कॉमन्स का लाइसेंस।

हम सब वहाँ एक मृत-अंत नौकरी, अटूट संबंध, या बासी दिनचर्या में फंस गए हैं। या हम एक नई परियोजना शुरू करते हैं और गति खो देते हैं। थका हुआ और पराजित महसूस करते हुए, हमें आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा की कमी है।

कई बार इनकी तरह, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे इरादे और इच्छाशक्ति भी पर्याप्त नहीं होती है। लेकिन अनुसंधान ने बाधाओं के माध्यम से तोड़ने के चार प्रभावी तरीके प्रकट किए हैं।

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1. अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें। पश्चिमी संस्कृतियों में अधिकांश लोग एक रेखीय मानसिकता विकसित करते हैं, वर्तमान परिस्थितियों को जारी रखने की उम्मीद करते हैं (ऑल्टर और क्वान, 2009)। यह मानसिकता उन कहानियों को पुष्ट करती है जो हम अपने बारे में मानते हैं। अगर हम गरीबी या किसी दुखी परिवार में पले-बढ़े हैं, तो हम उसी की उम्मीद करते हैं। आत्म-पूरा होने की भविष्यवाणी की शक्ति के साथ, हम जो जानते हैं, उसे अधिक आकर्षित करते हैं। यदि हमारे पास एक मादक अभिभावक था, तो हम मादक संबंधों को आकर्षित करते हैं। अगर हम गरीबी में पले-बढ़े हैं, तो हम खुद को गरीब के रूप में देखते हैं और गरीब पसंद करते हैं – जब तक हम अपनी मानसिकता नहीं बदलते।

मुफ्त तोड़ने के लिए, हमें अपना ध्यान हटाने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है सच्चाई से छुपाने या हमारी समस्याओं को अनदेखा करने के बजाय एक व्यापक परिप्रेक्ष्य लेना।

उल्लेखनीय रूप से, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि एक शोधकर्ता की टी-शर्ट पर परिचित यिन / यांग प्रतीक को देखने के बाद लोगों ने अधिक गतिशील मानसिकता विकसित की। वर्तमान परिस्थितियों को जारी रखने की उम्मीद करने के बजाय, उन्होंने दुनिया को अलग तरह से देखना शुरू कर दिया, नई संभावनाओं (अल्टर एंड क्वान, 2009) के बारे में जागरूक हो गए।

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जैसा कि यह अध्ययन बताता है, ताओ ते चिंग की प्राकृतिक बुद्धि हमारे दृष्टिकोण को विस्तृत करती है, प्रकृति की यिन और यांग , धूप और छाया, दिन और रात, और बदलते मौसमों के गतिशील चक्रों की पुष्टि करती है। हम तब मनोवैज्ञानिक कैरोल ड्वेक (2009) को “विकास की मानसिकता” कहते हैं, जिसे आप पूर्व की बुद्धिमत्ता की खोज करके, ताओ ते चिंग का अध्ययन करके या प्रकृति में समय बिताने, विकास और परिवर्तन के चक्रों का अवलोकन करके अपनी मानसिकता का विस्तार कर सकते हैं।

2. हटो। हमारे शरीर को हिलाने से हमारे दिमाग और भावनाएं प्रभावित होती हैं। शोध से पता चला है कि व्यायाम अवसाद (बेबीक एट अल, 2000) को राहत देने में मदद करता है। हमारे दिमाग में परिसंचरण को बढ़ाते हुए, यह हमें और अधिक रचनात्मक रूप से सोचने में सक्षम बनाता है (स्टाइनबर्ग एट अल, 1997)। आप अपने दिनों में और अधिक हलचल जोड़कर अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए अपनी ऊर्जा का निर्माण कर सकते हैं। ऐसा करने के कई तरीके हैं: तेज चलना, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, व्यायाम कक्षा लेना, जिम में वर्कआउट करना, डांस करना, तैरना या अपनी बाइक चलाना। स्थानांतरित करने का एक तरीका खोजें जिससे आप आनंद लेते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी ऊर्जा बढ़ रही है।

3. अपनी जिज्ञासा का पालन करें । आपकी जिज्ञासा का अनुसरण करने से सकारात्मक अनुभव, व्यक्तिगत विकास, और यहां तक ​​कि जीवन-परिवर्तन के परिणाम (काशदान, रोज, और फिन्चम, 2004; ड्रेहर, 2008) हो सकते हैं। वर्षों पहले, जब मेरी दोस्त लौरा अपनी नौकरी खो चुकी थी और एक नए शहर में चली गई, तो उसने स्थानीय समुदाय केंद्र में एक लेखन वर्ग के लिए साइन अप किया। वहाँ वह आर्ट, एक लेखक और प्रकृति फोटोग्राफर से मिली, जो उसके जीवन का प्यार बन गया। अब सालों तक शादी करने के बाद, वे दुनिया भर की यात्राएँ करते हैं, यात्रा की किताबें लिखते हैं और जीवन की यात्राओं का आनंद उठाते हैं। अपनी जिज्ञासा का पालन करने के लिए, अपने आप से पूछें कि आप किस बारे में उत्सुक हैं और इसका पता लगाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

4. एक अनुत्पादक आदत को सकारात्मक विकल्प से बदलें । यदि आप इंटरनेट पर सर्फिंग या माइंडलेस स्नैकिंग जैसी आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन (2014) द्वारा विकसित “इफ-तब” रणनीति का उपयोग करें। सबसे पहले, आदत के लिए एक सकारात्मक विकल्प के बारे में सोचें और “इफ-तब” स्टेटमेंट बनाएं:

• “अगर मुझे एक कैंडी बार पर स्नैकिंग की तरह लगता है, तो मैं इसके बजाय कटा हुआ गाजर का अपना बैग खाऊंगा”
• “अगर मुझे लगता है कि इंटरनेट पर सर्फ करने के लिए एक परियोजना पर काम करने से ब्रेक लेना है, तो मैं अपनी डेस्क से उठूंगा और अपना सिर साफ करने के लिए घूमूंगा।”

अपने सकारात्मक विकल्प के लिए जो आवश्यक हो उसे तैयार करें (जैसे अग्रिम में एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करना)। फिर अपने “इफ-तब” प्लान का उपयोग करके अपने आप को देखें ताकि आप इसे एक्शन में लाने के लिए तैयार हों।

यदि आप फंसे हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपने जीवन की बाधाओं के माध्यम से टूटने के लिए इन रणनीतियों में से एक का प्रयास क्यों न करें?

संदर्भ

ऑल्टर, AL & Kwan, VSY (2009)। एक वैश्विक गांव में सांस्कृतिक साझाकरण: यूरोपीय अमेरिकियों में असाधारण संज्ञान के लिए साक्ष्य। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 96, 742-760।

ऑल्टर, AL & Kwan, VSY (2009)। एक वैश्विक गांव में सांस्कृतिक साझाकरण: यूरोपीय अमेरिकियों में असाधारण संज्ञान के लिए साक्ष्य। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 96, 742-760।

बेबीक, एम।, ब्लूमेंटल, जेए, हरमन, एस।, खत्री, पी।, डोराविस्वामी, एम।, मूर, के।, क्रेगहेड, वी, बाल्डेविज़, टीटी और कृष्णन, केआर (2000)। प्रमुख अवसाद के लिए व्यायाम उपचार: 10 महीनों में चिकित्सीय लाभ का रखरखाव। साइकोसोमैटिक मेडिसिन 62 , 633–638।

ड्रेहर, डीई (2008)। आपका व्यक्तिगत पुनर्जागरण: आपके जीवन की सच्ची कॉलिंग को खोजने के लिए 12 कदम । न्यूयॉर्क, एनवाई: दा कैपो।

ड्वेक, सी। (2007)। माइंडसेट । न्यूयॉर्क, एनवाई: बैलेंटाइन।

काशदान, टीबी, रोज़, पी।, और फिन्चम, एफडी (2004)। जिज्ञासा और अन्वेषण: सकारात्मक विषय अनुभव और व्यक्तिगत विकास के अवसरों की सुविधा। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 82 , 291-305।

ओटिंगेन, जी। (2014)। पुनर्विचार सकारात्मक सोच: प्रेरणा के नए विज्ञान के अंदर । न्यूयॉर्क, एनवाई: पेंगुइन करंट।

स्टीनबर्ग, एच।, साइक्स, ईए, मॉस, टी।, लोवी, एस।, लेबूटिलियर, एन।, और डेवी, ए (1997)। व्यायाम मूड के स्वतंत्र रूप से रचनात्मकता को बढ़ाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 31, 240-245।