चक्रों को चंगा करना जो जोड़े को अलग करना

सम्मान और अंतरंगता ऐसी नींव है, जिस पर प्रेम संबंधों का निर्माण होता है। ऐसी सुरक्षा और कनेक्शन के बिना, कोई भरोसा नहीं हो सकता; विश्वास के बिना, हम चंचल, सहज और खुशहाल होने की क्षमता खो देते हैं, रिश्तों में निम्नलिखित सामान्य समस्याएं हैं, जो कि अगर अप्रतिबंधित हो, तो प्यार और खुशी को मार सकता है। नीचे दिए गए प्रत्येक रिश्ते-बर्बाद समस्या के लिए, मैं समझता हूं कि यह क्या है, क्यों यह एक समस्या है, हम इसे क्यों करते हैं, और इस समस्या को ठीक करने और सुधारने के बजाय हम क्या कर सकते हैं। जब लोग इन तरीकों को देखने के लिए साहस रखते हैं, तो अपना योगदान स्वीकार करते हैं, और अपने रिश्ते को बदलना चाहते हैं और सबसे मुश्किल रिश्ते की समस्याएं भी ठीक हो सकती हैं।

(1) ट्रस्ट का अभाव

परिभाषा

हमारे सहयोगियों पर भरोसा करने में असमर्थता यह महसूस कर सकती है कि वे बेईमान हो रहे हैं या किसी से कुछ छुपा रहे हैं, भरोसेमंद और सुसंगत होने पर भरोसा नहीं करते हैं, और जब हमें इसकी आवश्यकता होती है, तो वे डरते हैं कि वे हमारा लाभ ले सकते हैं, भरोसा नहीं कर सकते मनुष्य के रूप में मान, या यह व्यक्त करने के लिए सुरक्षित महसूस न करें कि हम वास्तव में हमारे संबंधों में हैं।

हम इसे क्यों करते हैं

लोग शादी कर सकते हैं क्योंकि वे अपने सहयोगी में कुछ वांछनीय देखते हैं कि उनके पास सामान्य मूल्यों के बजाय, स्वयं में नहीं है। समय के साथ, एक या दोनों भागीदारों को आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है, या उनकी ज़रूरतें बदल सकती हैं, जिससे उन्हें मूल्यों में अंतर को कम करने के लिए तैयार नहीं किया जा सकता है। हमारे साथी कभी भी व्यंजनों की मदद नहीं करते जब आकर्षण पतली पहनती है! ईर्ष्या का अपना व्यक्तिगत असुरक्षा और परित्याग का डर है। हम अपने सहयोगियों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं ताकि वे किसी को बेहतर नहीं खोज सकें और हमें छोड़ दें। जिन लोगों को बच्चों के रूप में दुर्व्यवहार किया गया है या पिछले रिश्तों में चोट लगी है, उन पर भरोसा करना मुश्किल होगा और वे अपने साथी के प्रेम के लिए खुले रहेंगे। नकारात्मक संचार चक्र विश्वास और सुरक्षा की भावनाओं को समाप्त कर सकता है।

यह समस्या क्यों है

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वैवाहिक अंतरंगता शोधकर्ता आर्थर अर्नॉन, पीएचडी के मुताबिक, न्यूयॉर्क में स्टोनी ब्रुक विश्वविद्यालय से, सबसे अधिक प्यार वाले रिश्ते लोगों को अन्वेषण, शिक्षा और विकास के लिए समर्थन प्रदान करके, जुनून और हितों को बढ़ाते हुए, जो प्रत्येक दूसरे की दुनिया, और सहजता और उचित जोखिम लेने के लिए प्रोत्साहित हालांकि, विश्वास की कमी विपरीत होती है – यह हमारे संसारों को छोटा बनाता है क्योंकि हम अपने भागीदारों को नियंत्रित करने की हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने या अपनी जरूरतों को अपने अधीन करने की कोशिश करते हैं। जब लोग समान मूलभूत मूल्यों को साझा नहीं करते हैं, या जब हम अपने सहयोगियों पर विश्वास नहीं कर सकते, तो अनुलग्नक के स्थिर स्रोत होने के कारण, असुरक्षा और डर संबंधों पर हावी होना शुरू करते हैं

परिणाम

भरोसा का अभाव स्वयं को पूरा करने वाली भविष्यवाणी बन जाती है, जिससे हम दूसरों से विमुख होकर दूसरों को क्रोधित कर सकते हैं। जब हम अनजाने में अन्य लोगों को दूर करते हैं, तो हमें वह असली प्यार प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं जिनसे हमें देना होगा।

इसके बजाय क्या करना है

निर्धारित करें यदि आपको लगता है कि विश्वास की कमी आपके साथी ने पहले या अपने खुद के मुद्दों, या दोनों में काम करने के कारण की है? आप अपने आप पर भरोसा करने में कितना सक्षम हैं? अगर आप अपने आप पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो असुरक्षा, एक असीम घाव, एक लत समस्या, अवसाद, या कुछ और – क्या हो जाता है? यदि आपके साथी ने आपके विश्वास को नष्ट करने के लिए कुछ विशिष्ट चीजें हैं, तो इन बातों को गैर-दोषपूर्ण तरीके से शुरू करना महत्वपूर्ण है। यदि जरूरी हो, तो निर्णय लें कि आपके लिए क्या व्यवहार अस्वीकार्य है और अपने साथी के साथ उचित सीमा निर्धारित करें। अगर आप अपने साथी को समायोजित करने के लिए खुद के महत्वपूर्ण हिस्सों को दबा रहे हैं, तो अपने अनम्यूट जरूरतों को स्वीकार करना और एक समाधान ढूंढने के लिए अपने साथी के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। इन्हें अनुमति देता है। उपचार में मामलों की वजह से मरम्मत की चोटों, व्यसनों, या अनुपलब्धता, अस्थिरता और नियंत्रण के अन्य रूप

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(2) दोषी और फिक्सिंग

परिभाषा

हमारे भागीदारों के लिए कुछ बुरे परिणाम के लिए जिम्मेदारी का श्रेय देना। मई में सोच भी शामिल है कि हमारे पास काम करने का बेहतर तरीका है या हम जानते हैं कि उन्हें कैसे बदलने की जरूरत है, और उन्हें "ठीक" करने की कोशिश कर रहे हैं।

हम इसे क्यों करते हैं

जब कुछ गलत हो जाता है, तो हमारे दिमाग स्वतः ही इस कारण की खोज करते हैं और इसे ठीक करने का प्रयास करते हैं। यह शायद हमें भूख और शिकारियों की धमकियों के साथ जीवित रहने के अपने पूर्वजों की संभावना को बढ़ाने में एक विकासवादी लाभ दे। नियंत्रण के अभाव में भी कई लोग असुरक्षित महसूस करते हैं। दोषी और हमारे भागीदारों को ठीक करने का प्रयास हमारे जीवन में महत्वपूर्ण परिणामों पर अधिक नियंत्रण रखने की कोशिश करने के तरीके हैं।

यह समस्या क्यों है

अधिकांश समस्याओं को बहुमुखी हैं, और एक रैखिक कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को भौगोलिक स्थिति, उम्र, या आर्थिक स्थितियों के कारण अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, उच्च-भुगतान वाली नौकरी नहीं मिल सकती है। हमारे सहयोगी वास्तव में कुछ भी गलत नहीं कर सकते हैं इसके अलावा, किसी व्यक्ति की कुछ विशेषताओं, जैसे कि अंतर्विरोध, बुद्धि, भावनात्मक संवेदनशीलता या ऊर्जा स्तर अपेक्षाकृत स्थिर, जैविक रूप से निर्मित और अपरिवर्तनीय है। हम अपने स्वयं के विकृतियों के लेंस के माध्यम से इस मुद्दे को देख सकते हैं, और हमारे पार्टनर का एक अलग दृष्टिकोण हो सकता है लोगों को दोषी मानने से वे अक्सर अपने कार्यों, प्रतिद्वंद्वियों, या वापस लेने से बचाव के लिए प्रेरित करते हैं। यह गलत संचार, क्रोध, और चोट के नकारात्मक चक्र पैदा करता है।

परिणाम

बातचीत को दोषी मानने से जो जोड़ों के शोधकर्ता, मुकदमा जॉनसन, "दानव संवाद," कह सकते हैं – नकारात्मक संचार चक्र जिसमें लोग "सही" होने की कोशिश में फंसे जाते हैं और कनेक्शन, सुरक्षा या प्रभाव के लिए वास्तविक अंतर्निहित आवश्यकताएं नहीं मिलतीं को संबोधित किया। उदाहरण के लिए, "द बेस्ट गाइ खोजें" में, जोड़ी यह साबित करने की कोशिश कर रही है कि दूसरे साथी ने बुरी तरह से अभिनय किया।

इसके बजाय क्या करना है

अपने स्वयं के कार्यों और धारणाओं पर अच्छी कड़ी मेहनत करें, और जानबूझकर या अनजाने में, समस्या के लिए योगदान कैसे किया। अपने योगदान के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लीजिए – वे गलत संचार, अवास्तविक उम्मीदें, क्रोध से छुटकारा, या असमर्थवादी होने के कारण। यदि आपको लगता है कि आपके साथी की कार्रवाइयों ने आपको किसी तरह से चोट पहुंचाई है, तो "मैं" बयानों का इस्तेमाल करके और अपनी भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में बोलने से धीरे-धीरे यह संवाद करें, जो आपके साथी को "किया जाना चाहिए" अनुरोध करें, न मांगें

आलोचना और Putdowns

परिभाषा

हमारे साझेदार की लगन, वांछनीयता, चरित्र, या क्षमता के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करना नाम-कॉलिंग या हमारे साथी से बात करने के अन्य अप्रिय तरीके।

हम इसे क्यों करते हैं

कई संभावित कारण हैं कि लोग अपने सहयोगियों की आलोचना करते हैं। वे अपने परिवारों से संबंधित इस तरह से सीखा हो सकते हैं और उनके प्रभाव को महसूस नहीं कर सकते हैं एक गहरे स्तर पर, जो लोग आत्मसंतुष्ट हैं, वे अंतरंगता से डरते हैं और इसलिए अपने साथी में दोषों के लिए सतर्क रहते हैं जो उन पर बुरी तरह से प्रतिबिंबित हो सकते हैं, या यह इंगित करते हैं कि वे गलत विकल्प बनाते हैं। दूसरी बार, लोगों को अज्ञात क्रोध पर पकड़ सकता है, जो कांटेदार टिप्पणियों के रूप में लीक हो सकता है। जो अविश्वसनीय हैं या जो परित्याग का डर है, उनके सहयोगियों को नियंत्रित करने के लिए आलोचना और उलटी गिनती का इस्तेमाल कर सकते हैं, इसलिए वे (साझेदार) खुद को जोर देने या छोड़ने की संभावना नहीं रखते।

यह समस्या क्यों है

धैर्य और आलोचना आत्मसम्मान और विश्वास को मिटा देते हैं सबके पास कमजोरियां हैं किसी को प्यार करना समझने का मतलब है कि एक व्यक्ति वह तरीका है, और स्वयं का सम्मान और व्यक्तिगत विकास का समर्थन क्यों करता है। प्यार को दोषों पर निरंतर ध्यान देने की बजाय शक्तियों को देखने और उनकी सराहना करने का अर्थ है।

परिणाम

शोधकर्ता जॉन गॉटमैन ने "आलोचना" और "चरित्र हत्या" को "सर्वनाश के घुड़सवार" में से दो के रूप में वर्णित किया है कि, यदि नहीं चंगा, तो एक रिश्ते के कयामत की भविष्यवाणी करते हैं। प्रारंभिक विवाहित जोड़ों के साथ शोध के आधार पर, वीडियोटेप पर चर्चा में इन प्रकार के इंटरैक्शन की आवृत्ति 10 साल बाद वैवाहिक टूटने की भविष्यवाणी की गई थी!

इसके बजाय क्या करना है

करुणा और सहिष्णुता का अभ्यास करें दिमाग की जानकारी लें या मनोचिकित्सा की तलाश करें जिससे कि आप जो नियंत्रण नहीं कर सकते उसे छोड़ दें। यदि हमारे चीजों के बारे में हम चीजों को पसंद नहीं करते हैं, तो हम इस बारे में सोच सकते हैं कि उस व्यक्ति के जीवन में क्या हुआ है, और जो दुख की बात हमारे साथी के क्रोध के नीचे होती है यह खुद को फिक्स करने और हमारी अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पुन: फ़ोकस करने में मदद करता है, इसलिए हम अपने पार्टनर के इन पहलुओं के लिए कम प्रतिक्रियाशील हैं या विकास के लिए दयालु समर्थन प्रदान कर सकते हैं,

भावनात्मक दूरी

परिभाषा

जोड़े भावनाओं और जरूरतों के बारे में संवाद नहीं करते हैं जो उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। वैकल्पिक रूप से, वे नीचे की वास्तविक, कमजोर भावनाओं के लिए, "द्वितीयक" भावनाएं, जैसे क्रोध, को प्रतिस्थापित करते हैं। वे भागीदार की भावनाओं से दूर होने के लिए बातचीत को बंद करने, निष्क्रिय-आक्रामक कार्रवाई करने या वार्तालाप पर नज़र रखने के लिए पूछने का प्रयास भी कर सकते हैं।

हम इसे क्यों करते हैं

किसी को भी कमजोर होना पसंद नहीं है, खासकर यदि हमें लगता है कि हमारी गहरी भावनाओं और जरूरतों को हमारे भागीदारों द्वारा सुना और सम्मान नहीं दिया जाएगा। वैकल्पिक रूप से, एक साथी को यह नहीं पता होगा कि जब उसका साथी दुख से संपर्क करता है तो कैसे जवाब देना चाहिए। हम empathically सुनने के बजाय, समस्या को "ठीक" करने का प्रयास करके जवाब दे सकते हैं जो लोग शुरुआती हानि, दुर्व्यवहार या माता-पिता की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, वे स्वयं या अन्य लोगों की भावनाओं और अंतरंगता के भय से असहज हो सकते हैं।

यह एक समस्या और परिणाम क्यों है

भावुक दूरी प्रत्येक साथी को संदेह है कि उसकी ज़रूरतों को कभी भी पूरा किया जा सकता है। जोड़ों को "रूममेट्स की तरह" महसूस करना शुरू होता है या अलग-अलग जीवन जीता है, संचार के साथ ही कामों और रसद पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यौन अंतरंगता कम हो सकती है, और चोटों और अकेलेपन की भावनाएं उभर सकती हैं। एक या दूसरे दंपति अपनी जरूरतों को अन्य तरीकों से पूरा करने का प्रयास कर सकते हैं – जैसे कि बच्चों, सामाजिक स्थिति, पदार्थों के दुरुपयोग, हर समय काम करने या कामकाज पर पंसद करने पर अधिक ध्यान देना। आखिरकार, जोड़ी अलग हो सकती है

इसके बजाय क्या करना है

भावनात्मक अंतरंगता पुन: निर्माण करना अपने और अपने साथी के साथ प्रामाणिक होने की इच्छा से शुरू होता है। इसमें बदलाव करने के लिए एक साहसी तत्परता भी शामिल है; कुछ अभ्यस्त पैटर्न को छोड़ने के लिए जो हम अपने जीवन के अधिकांश के लिए भरोसा कर सकते हैं जोड़ों के उपचार विशेष रूप से विनाशकारी पैटर्न का निदान और संबंधित नए तरीकों को सिखाने में सहायक हो सकते हैं। कभी-कभी, एक या दोनों भागीदारों को अविश्वास के मुद्दों, भावनात्मक अभाव, आघात, या दोषपूर्ण भावनाओं के समाधान के लिए व्यक्तिगत चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यौन अंतरंगता को पुनर्स्थापित करने में इसे प्राथमिकता देने और दूसरे की कीमत पर एक साथी को संतुष्ट करने के बजाय लोगों की जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका माना जाता है। इसमें अंतरंगता व्यक्त करने के विभिन्न तरीकों पर विश्वास, सुरक्षित संचार और फोकस बहाल करना शामिल है।

अंतिम शब्द

उन दुखद अंतःक्रिया जिसमें लोग एक-दूसरे के नीचे फाड़ देते हैं या एक-दूसरे को बंद करते हैं, गुस्सा और चोट के एक जलाशय का निर्माण करते हैं, जो अगर नहीं चंगा, तो अंततः रिश्तों को नष्ट कर देगा। जोड़ों के साथ मेरे चिकित्सा कार्य में, इन समस्याओं में से एक या अधिक लगभग सर्वव्यापी उपस्थित हैं अच्छी खबर यह है कि हमारे पास अब नकारात्मक संबंध चक्रों का विश्लेषण और उपचार करने के लिए प्रभावी तकनीकों और आसव, दुख, या दुनिया को देखने के नकारात्मक पैटर्न की असुरक्षित शैली है जो उन्हें योगदान देते हैं

लेखक के बारे में

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, और माइंडफुलेंस, अटैचमेंट पर विशेषज्ञ और जोड़ों के लिए गॉटमैन दृष्टिकोण और भावना-केंद्रित थेरेपी में विशेषज्ञता के साथ संबंध। डॉ ग्रीनबर्ग व्यक्तियों और जोड़ों के लिए संगठनों और गैर-लाभकारी, करियर और वजन घटाने कोचिंग और मनोचिकित्सा के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम प्रदान करता है

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