पांच दिवसीय स्व-प्रयोगों के लिए 50 विचार

एक बार में पांच दिन, नए व्यवहारों को आजमाकर ऊर्जावान बनें।

स्रोत: अनप्लैश

मैं लंबे समय से सीमित आत्म-प्रयोगों का प्रशंसक रहा हूं, लेकिन मैंने आमतौर पर 21 या 30-दिवसीय प्रयोग किए हैं। हाल ही में मैंने एक YouTube श्रृंखला में एक महिला लुसी फिंक की भूमिका निभाई है, जो रिफाइनरी 29 में वीडियो निर्माता के रूप में अपनी नौकरी के पांच दिन के आत्म-प्रयोग करती है। छोटे आत्म-प्रयोगों को विशेष रूप से गैर-खतरा होने का लाभ मिलता है और आपको कई प्रकार के नए व्यवहारों को आजमाने का अवसर मिलता है।

मुझे लगा कि मैं आपको उन प्रयोगों के बारे में सोचने के लिए विचारों की एक सूची दूंगा जो आप आजमा सकते हैं। आप नियम बनाते हैं, इसलिए मेरे किसी भी सुझाव को आपके अनुरूप करने के लिए, या अपने स्वयं के विचारों के साथ आते हैं।

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जब आप मेरी सूची को पढ़ते हैं, तो उस वस्तु की संख्या को नोट करने का प्रयास करें जिसे आप कम से कम मामूली रूप से रुचि रखते हैं। या, इस सूची को प्रिंट करें और हाइलाइट करें। जहां मैंने कई उदाहरण दिए हैं, मेरा मतलब है कि सूचीबद्ध की गई श्रेणी के भीतर हर दिन एक अलग नई चीज की कोशिश करना। लेख के अंत में, मैं आपके प्रयोगों की योजना बनाने और उन्हें लागू करने के लिए सुझाव दूंगा।

5 दिनों का प्रयास करें:

1. प्रत्येक दिन एक गल्प पुस्तक का एक अध्याय पढ़ना।
2. अपने आप को नहीं धकेलना (वर्कहोलिक्स के लिए – अपने आप को क्रूज़ देने की कोशिश करें। यह वह है जिसे मैंने हाल ही में आज़माया है)।
3. बचपन के जुनून को फिर से देखना (आप एक बच्चे के रूप में क्या पसंद करते हैं, इस पर भिन्नता हो सकती है)।
4. ध्यान।
5. दोपहर के भोजन के लिए या काम के बाद एक अलग दोस्त को देखना।
6. कुछ अलग पहनना – विभिन्न कपड़ों की शैलियों के पांच दिन या अलग मेकअप के पांच दिन।
7. खाद्य पदार्थ जो आपने कभी नहीं आजमाए
8. कुछ ऐसा जो आप एक वर्ष या उससे अधिक समय से करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने जिम में रॉक क्लाइम्बिंग वॉल की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन कभी नहीं किया।
9. प्रत्येक दिन एक खेल खेलना, जैसे, एक कार्ड या बोर्ड गेम, या स्पोर्टी। अपने बच्चे को एक नया खेल सिखाना शामिल कर सकता है, जैसे चार वर्ग या हॉप्सकॉच।
10. अपने वॉइस असिस्टेंट (Google Home, Alexa) का नए तरीके से उपयोग करना।
11. कॉलेज के संरक्षक को एक ईमेल भेजकर, महत्वपूर्ण लोगों को याद करना, जैसे कि आपने किसी के साथ संपर्क खो दिया है।
12. कार्य से संबंधित सामाजिक जोखिम जैसे, एक संभावित सहयोगी को ठंडा ईमेल करना या किसी सहकर्मी को जानना जो आप शायद ही कभी आपसे बात करते हैं।
13. दयालुता का यादृच्छिक कार्य (प्रति दिन 1)।
14. सीधे घर जाने के बजाय काम से अपने घर के रास्ते पर कुछ अलग करना जैसे, एक दिन अपने स्थानीय पुस्तकालय में कॉल करना, एक कॉफी शॉप में पढ़ने के लिए बैठना, दूसरे पर एक व्यायाम कक्षा लेना।
15. ड्राइविंग के विकल्प जैसे, अपनी बाइक की सवारी करना या कहीं चलना, स्कूटर को कोने की दुकान पर ले जाना, सार्वजनिक परिवहन को काम पर ले जाना। प्रत्येक दिन एक ही चीज़ होने की आवश्यकता नहीं है।
16. प्लास्टिक की थैलियां नहीं
17. कोई भी तैयार या रेस्तरां का भोजन (आप सटीक नियम तय नहीं करते हैं)।
18. खरोंच से कुछ खाना बनाना (एक दिन पिज्जा बेस बना सकता है, कुकीज़ अगले)।
19. माइक्रोवेव का उपयोग नहीं।
20. एक विशेष नुस्खा पुस्तक से एक नया नुस्खा बनाना।
21. एक नया पॉडकास्ट सुनकर।
22. काम करने के लिए एक अलग दोपहर का भोजन लेना।
23. शाकाहारी भोजन।
24. स्नान के बजाय स्नान करना।
25. जल्दी सो जाना।
26. DIY – अपने आप को कुछ करने की कोशिश करना जो आप आमतौर पर किसी को करने के लिए भुगतान करेंगे।
27. स्व-देखभाल जो हमेशा के लिए किनारे पर धकेल दी जाती है, बहुत व्यापक रूप से परिभाषित (उदाहरण के लिए, नए तकिए खरीदते हुए जब आपके पुराने इतने पुराने हैं कि वे आपको छींक रहे हैं)।
28. अवगुण – प्रत्येक दिन अपने घर में 5 या 10 आइटम फेंकना।
29. बेहतर संगठनात्मक प्रणाली बनाना – प्रति दिन एक नई प्रणाली।
30. 10-15 मिनट की वेतन वृद्धि में अपने समय के उपयोग पर नज़र रखना।
31. आप अपने जीवन में किसी के बारे में पहले से ही कुछ नहीं खोज रहे हैं (आपके पास पहले कभी बातचीत नहीं हुई है, शायद लक्ष्यों, रुचियों, गलतियों, राजनीति, बचपन के बारे में)।
32. एक महत्वपूर्ण रिश्ते में निवेश करना, जैसे, अपनी माँ को बुलाना, अपने पड़ोसियों से बात करना, या अपने पति या पत्नी का पूरक होना।
33. राजनीतिक या नागरिक गतिविधि जैसे, अपने प्रतिनिधि के कार्यालय को एक मुद्दे पर अपनी राय देने के लिए कॉल करना, अपने शहर को एक ऐसे खतरे के बारे में कॉल करना जो कभी भी तय नहीं होता है, भोजन या थोड़ी मात्रा में दान करना।
34. किसी और की उत्पादकता विधि जैसे, जेफ बेजोस के प्रति दिन 3 अच्छे फैसले।
35. अपने बच्चों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना, जैसे एक साथ किताब पढ़ना या कोई गेम खेलना।
36. किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचना, जिसने आपको प्रभावित किया है, आपके द्वारा पसंद की गई पुस्तक के लेखक को ईमेल करना या आपको प्यार करने वाले पॉडकास्ट का निर्माता, या किसी खाद्य व्लॉगर की तस्वीर पोस्ट करना जिसका आप उपयोग करते हैं और प्यार करते हैं।
37. हर दिन किसी नए व्यक्ति की प्रशंसा करना (उपस्थिति और अन्य बहुत ही सतही तारीफों से परे)।
38. कोई टीवी नहीं
39. कोई सोशल मीडिया नहीं
40. अपने घर के लिए कुछ सार्थक कला या सजावट को जोड़ना (उन लोगों के लिए जो कम सजावट करते हैं)। उदाहरण के लिए, एक पारिवारिक फोटो प्रदर्शित करना, या अपने बच्चे की कुछ कलाकृति दीवार पर लगाना। इसके साथ थोड़ा और वाणिज्यिक जाना ठीक है, अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए सार्थक होगा, जैसे कि आपके जैतून के तेल के लिए एक अच्छी बोतल खरीदना।
41. अपने काम की दिनचर्या को किसी तरह से बदलना (प्रत्येक दिन एक नया स्विच-अप या सभी पांच दिनों के लिए एक ही प्रयास करें)।
42. एक नया कौशल सीखना, जैसे, एक नया स्प्रेडशीट या अन्य तकनीकी कौशल, या एक सरल DIY कौशल।
43. छोटे फैसलों को पछाड़ना नहीं (# 5 यहाँ देखें)।
44. संयम योग।
45. कुछ ऐसा करने की कोशिश करना जो आप करना चाहते हैं लेकिन यह आपको डराता है (प्रति दिन 1 नई चीज, या सभी शब्दों के लिए एक ही चीज़ पर भिन्नता)।
46. अपने खर्चों को कम करना (उदाहरण के लिए, आपके द्वारा उपयोग नहीं की जाने वाली सदस्यता को रद्द करना, अपने केबल बिल को कम करने के लिए कॉल करना, ऊर्जा बचाने के लिए अपने थर्मोस्टेट को कुछ डिग्री तक पुन: उत्पन्न करना)।
47. प्रत्येक दिन एक थ्रिफ्ट / चैरिटी स्टोर से एक छोटी वस्तु खरीदना।
48. केवल सकारात्मक / सकारात्मक टिप्पणी करना।
49. कुछ ऐसा बनाना जिसे आप आमतौर पर खरीदते हैं, जैसे आपकी सुबह की कॉफी।
50. आपका विचार!

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• पांच दिवसीय प्रयोगों के लिए एक उचित कार्यक्रम एक प्रयोग सप्ताह के साथ एक योजना सप्ताह का विकल्प हो सकता है। आप पांच सप्ताह का चक्र लगा सकते हैं: योजना सप्ताह, प्रयोग सप्ताह, योजना सप्ताह, प्रयोग सप्ताह, सप्ताह बंद। यह आपको हर 5 सप्ताह में 2 प्रयोग देता है।
• अलग-अलग थीम के साथ प्रयोग करें। आप प्रयोगों के लिए विचारों के माध्यम से चलने वाले कई विषयों को देखेंगे। इनमें शामिल हैं: भोजन, मज़ा / खेल, आत्म-देखभाल, पर्यावरण, सीखने / प्रौद्योगिकी, पैसा और सामाजिक / रिश्ते। यह एक या दो श्रेणियों के लिए गुरुत्वाकर्षण के लिए ठीक है, लेकिन कभी-कभी उन लोगों के बाहर जाने की कोशिश करें और अन्य श्रेणियों के प्रयोगों की कोशिश करें।
• बारी-बारी से अधिक / कम गहन प्रयोगों की कोशिश करें। कुछ प्रयोगों को वास्तव में एक नियोजन सप्ताह की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन गुनगुना या अप्रकाशित महसूस करने की तुलना में किसी अन्य प्रयोग की कोशिश करने के लिए खुजली होना बेहतर है। ध्यान दें कि कुछ प्रयोगों को प्रति दिन केवल एक छोटी कार्रवाई की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को मानसिकता में पूरे दिन की शिफ्ट की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, छोटे फैसले को पलटना नहीं)। अपने नियोजन सप्ताह के दौरान, वास्तव में नया व्यवहार करने वाले हर पहलू की योजना बनाने का प्रयास करें। प्रयोग के प्रत्येक दिन के साथ-साथ कैसे, कब, और कहाँ के लिए आप क्या करेंगे, इसकी योजना बनाएँ । यह आपके द्वारा पीछा करने की संभावना को बढ़ाता है।
• प्रयोग समाप्त होने के बाद आप जो कुछ भी आजमाते हैं, उससे कोई उम्मीद नहीं है। आप हो सकता है, लेकिन किसी के होने का एक हिस्सा जो बहुत सारे आत्म-प्रयोगों की कोशिश करता है, वह यह है कि आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपके जीवन में नए दैनिक दिनचर्या के लिए उतना कम कमरा होगा। व्यवहार प्रयोगों की सुंदरता यह है कि इससे भविष्य में उन व्यवहारों को फिर से आजमाना आसान हो जाता है, जैसे कि आग्रह या आवश्यकता आपको टकराती है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रयोग के हिस्से के रूप में पहली बार पिज्जा आटा बनाने की कोशिश करते हैं, तो ऐसा करने में कई महीने या साल पहले का समय लग सकता है, लेकिन फिर भी, किसी भी चीज को एक बार आजमाने के बाद फिर से कोशिश करना आसान हो जाता है। इसकी आदत थोड़ी देर के लिए भी ठीक रहती है, लेकिन फिर इसे स्लाइड करते हैं जैसे, यदि स्नान का प्रयोग आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन केवल कुछ महीनों के लिए। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप असफल नहीं हुए। लोगों की जिंदगी और इच्छाशक्ति की प्राथमिकताएं लगातार बदल रही हैं। आपके लिए क्या काम करता है, और अपनी दिनचर्या को बदलने में मज़ा लें।
• मैं आत्म-प्रयोगों के मनोवैज्ञानिक लाभों पर एक अलग लेख लिखने जा रहा हूं और इसे पोस्ट करने के बाद यहां लिंक दूंगा। जल्द आ रहा है!