30-डे चैलेंज के 30 उदाहरण जो आपके जीवन को बदल देंगे

जीवन को प्रयोगों की एक श्रृंखला की तरह देखें। 30 दिनों में अपनी आदतें बदलें।

स्रोत: डिरिमा / शटरस्टॉक

जब यह आत्म-सुधार की बात आती है, तो दो सबसे बड़े ठोकरें खाते हैं जिन्हें मैं अपने थेरेपी कार्यालय में लोगों से मुठभेड़ करता हूं, आरंभ करने के लिए प्रेरणा की कमी है और एक डर है कि एक लक्ष्य बहुत भारी हो जाएगा।

मैं अक्सर उन मुद्दों से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए 30-दिवसीय चुनौतियों का वर्णन करता हूं। लेकिन, मैं उन्हें नहीं बताता कि 30 दिनों तक क्या करना है। इसके बजाय, मैं उन्हें अपनी चुनौती डिजाइन करने में मदद करता हूं।

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तीस-दिवसीय चुनौतियां उचित लगती हैं – आप 30 दिनों के लिए लगभग कुछ भी कर सकते हैं। आप एक प्रयोग के रूप में 30-दिन की चुनौती का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि यह आपके जीवन को बढ़ाता है, तो आप गति पैदा करेंगे जो आपको और अधिक सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित करती है।

अगर, हालांकि, आप तय करते हैं कि आपकी चुनौती मददगार नहीं है – शायद 30 मिनट पहले जागना आपकी उत्पादकता को कम कर देता है – आपको कम से कम पता होगा कि आपने इसे एक महीने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास दिया।

कई ऑनलाइन समूह, पाठ्यक्रम और किताबें हैं जो आहार परिवर्तन से लेकर सफाई की आदतों तक किसी भी चीज़ के लिए 30-दिन की चुनौतियों का सामना करती हैं। और जब उनमें से कई काफी प्रभावी हो सकते हैं, तो आपको पूर्व-स्थापित चुनौती में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।

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वास्तव में, आप अपनी खुद की चुनौती डिजाइन करने से बेहतर हो सकते हैं। फिर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक ऐसे लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बढ़ाएगा।

30 दिन वित्तीय सुधार की चुनौतियां

चाहे आप अपने ऋण में एक बड़ा सेंध लगाना चाहते हैं, या आप अपनी सेवानिवृत्ति में अधिक योगदान देना शुरू करना चाहते हैं, सही चुनौती आपको एक उज्जवल वित्तीय भविष्य की ओर एक बड़ा उछाल दे सकती है। यहां उन तरीकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप कम खर्च कर सकते हैं या एक महीने में अधिक बचा सकते हैं:

• अगले 30 दिनों में $ 500 बचाएं
• अगले 30 दिनों में अतिरिक्त $ 1000 कमाएँ
• एक निश्चित बिल का भुगतान करें
• ऑनलाइन खरीदारी बंद करें
• बाहर खाना बंद करो

30 दिन अव्यवस्था समाशोधन चुनौतियां

ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा सामान रखते हैं। और बहुत अधिक अव्यवस्था का मतलब है कि आप अपने काम से विचलित हो जाएंगे, आप अधिक समय सफाई और गलत वस्तुओं की तलाश में बिताएंगे, और आप उत्पादक बने रहने के लिए संघर्ष करेंगे। ये 30-दिन की चुनौतियाँ आपको एक समय में अव्यवस्था को दूर करने में मदद कर सकती हैं:

• आइटम से भरे 30 कचरा बैग से छुटकारा पाएं
• अपने डेस्क को साफ और अव्यवस्था मुक्त रखें
• हर दिन ऑनलाइन बिक्री के लिए 5 वस्तुओं की सूची बनाएं
• हर दिन दान करने के लिए 3 आइटम खोजें
• प्रत्येक दिन साफ ​​करने के लिए एक छोटे से क्षेत्र की पहचान करें (कोठरी, कबाड़ दराज, कैबिनेट, आदि)

30 दिवसीय सामाजिक सहभागिता चुनौतियां

आप अपने दोस्तों के साथ आमने-सामने संपर्क बढ़ाना चाहते हैं या आप अपने लिए बोलना सीखना चाहते हैं, अपनी सामाजिक सहभागिता को सुधारना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ चुनौतियां हैं जो आप एक महीने के लिए हर दिन कर सकते हैं ताकि अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क हो:

• किसी को धन्यवाद नोट भेजें
• कॉफी के लिए सहकर्मी या मित्र को आमंत्रित करें
• किसी अजनबी से बोलो
• किसी की तारीफ करो
• उन चीजों को न कहने का अभ्यास करें जिन्हें आप वास्तव में करना नहीं चाहते हैं

30 दिन स्वास्थ्य सुधार चुनौतियां

अपने आहार में बदलाव करने और अपनी कसरत की आदतों को बढ़ाने से लेकर अधिक नींद लेने और अपने विटामिन लेने तक, कई चुनौतियाँ हैं जो आपके स्वास्थ्य को संबोधित कर सकती हैं। यहां कुछ चुनौतियां हैं जो आपकी आदतों को रीसेट करने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• हर दिन आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिख लें
• एक निश्चित भोजन या घटक (जैसे चीनी या कैफीन) को हटा दें
• 20 मिनट के लिए व्यायाम करें
• एक मील चलो
• हर दिन जिम जाएं

30 दिवसीय मानसिक शक्ति निर्माण चुनौतियां

यदि आप कम तनाव महसूस करना चाहते हैं, तो अपनी नकारात्मक सोच को कम करें, और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करें, अपने लिए एक मानसिक शक्ति चुनौती बनाएं। यहां 30 दिनों में मानसिक मांसपेशियों के निर्माण के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• एक आभार पत्रिका शुरू करें
• अपने साथ दयालु शब्दों का प्रयोग करने का अभ्यास करें
• विषाक्त लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करें
• कुछ ऐसा करें जिससे खुद के लिए खेद महसूस करना असंभव हो जाए
• हर दिन चिंता करने के लिए 30 मिनट अनुसूची (अफवाह को कम करने के लिए)

30 डे टाइम मैनेजमेंट को चुनौती

चाहे आप बहुत अधिक विलंब करते हैं, या आपके पास कभी भी उन चीजों को करने के लिए समय नहीं है जिन्हें आप वास्तव में जीवन में करना चाहते हैं, एक चुनौती बनाएं जो आपकी गतिविधियों को प्राथमिकता देने और आपके समय को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप समय की बर्बादी को खत्म कर सकते हैं या अधिक पूरा करने के लिए समय में निर्माण कर सकते हैं:

• सोशल मीडिया को प्रतिदिन 10 मिनट तक सीमित करें
• टीवी छोड़ दो
• 15 मिनट की वेतन वृद्धि में हर दिन अपना समय निर्धारित करें
• 8 बजे इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
• आप जिस विशेष कौशल को सीखना चाहते हैं या जिस परियोजना को आप पूरा करना चाहते हैं, उससे निपटने के लिए हर दिन 30 मिनट का समय निर्धारित करें

अपने आप को हर महीने के लिए एक नई चुनौती बनाएँ

प्रत्येक महीने को एक नए 30-दिवसीय प्रयोग को शुरू करने के अवसर के रूप में देखें। चाहे आप एक बुरी आदत को खत्म करते हैं या एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करते हैं, आप अपने बारे में और रणनीतियों के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

कभी-कभी, एक साधारण बदलाव जीवन को बेहतर बनाने के लिए होता है। इसलिए प्रयोग करना शुरू करें और हर महीने कुछ नया करने की कोशिश करें।

यह लेख मूल रूप से Inc.com पर दिखाई दिया।