एक शीर्षक में “खुश” और “वजन कम करने” शब्दों को रखने की धृष्टता …। कई लोग स्वीकार करते हैं कि “खुशी” और “स्वास्थ्य” एक जोड़ी है और एक को खोना दूसरे के लिए चुनौती पेश करता है। लेकिन “खुशी” और “कुछ भी खोना” बाँधना, कुछ ख़ास स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों और आरामदायक आदतों को अकेले छोड़ देना, अगर कोई विरोधाभास नहीं है, तो थोड़ा खिंचाव सा लगता है। फिर भी, यह वही है जो मैं यहाँ जोर देता हूं। वजन कम करने के लिए यह भयानक प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए; यह हमारी भावना की भावना को तेज कर सकता है। बुरी आदतें वर्तमान में जीवन के प्रवाह के हमारे अनुभव को सुस्त कर सकती हैं। छुट्टियों के दौरान भी, या शायद विशेष रूप से वजन कम करने का एक बुद्धिमान तरीका है। यह सिर्फ वह उपहार हो सकता है जिसकी हमें लंबे समय से जरूरत थी।
सबसे पहले, खुशी – और यह महत्वपूर्ण है इससे पहले कि मैं जारी रख सकता हूं – को हमेशा अच्छा महसूस करने के रूप में नहीं समझा जाना चाहिए। वह उबाऊ होगा। इसके बजाय, खुशी को वास्तविकता के साथ प्रेम संबंधों के रूप में देखने की कोशिश करें, जिसके लिए हमारे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है (देखें एक एकीकृत सिद्धांत खुशी की)। जब हम अपनी बुरी आदतों को बदलते हैं, तो हम आमतौर पर और काफी तुरंत दिमागदार हो जाते हैं जबकि बेहतर आदतें भी जल्द ही हमारे दिमाग में सुधार करने लगती हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को रोकने जब हम बस के बारे में अधिक करने के लिए हमारे mindfulness बढ़ जाती है; ब्लूबेरी खाने से अपेक्षाकृत कम समय में हमारा दिमाग तेज होता है। जीवन का एक नया तरीका लगभग शुरू से ही प्रकट होता है जब हम बदलते हैं कि हम क्या खाते हैं और कैसे और कहाँ हम आगे बढ़ते हैं।
जैसा कि मैंने वजन कम करने का हैप्पी तरीका साझा किया है, कृपया इसे इस तरह से व्यवहार करें, जैसे कि आहार के बजाय जीवन का एक तरीका है। अपने आप को यह मत कहो कि आप सीमित समय के लिए इस रास्ते की कोशिश करेंगे, लेकिन अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने के लिए, केवल सुझाव योग्य और अपेक्षाकृत आसान दिखने वाले मार्ग से चुनें। जो आपको बाद में मुश्किल लगता है उसे जोड़ें, जब आप प्रारंभिक परिवर्तनों के लिए पूरी तरह से समायोजित हो जाते हैं। इस तरह, आप पुराने तरीकों से बुमेरांग नहीं करेंगे। उसी कारण से, सभी पांच “डोनट्स” को पांच “डॉस” के साथ संतुलित किया जाएगा। सफल होने के लिए खुश तरीके से बुद्धिमान होना चाहिए।
सबसे पहले नहीं:
अब किसी भी परिष्कृत चीनी का उपभोग न करें। यह न केवल आइसक्रीम, केक और कैंडी के सामान्य अपराधियों में पाया जाता है, बल्कि रस, सोडा, अधिकांश टमाटर सॉस और ब्रेड, और यहां तक कि अचार में भी पाया जाता है। कुछ भी खरीदने से पहले लेबल की जाँच करें। होमो सेपियन्स चीनी खाने के लिए नहीं है, भले ही हमारे पास एक मीठा दांत है। हम ताजे फल खाने के लिए हैं क्योंकि इनमें विटामिन होते हैं, जिन पर हम पूरी तरह निर्भर होते हैं। अगर आपको एक ही बार में चीनी से परहेज करना बहुत मुश्किल हो जाता है, तो एक या दो खाद्य पदार्थ, जैसे सोडा और मीठा कॉफी जाने दें। हालांकि, ध्यान रखें कि धीरे-धीरे खुद को वज़न करना ज्यादा कठिन है। यदि आपने इसे अधिक मौलिक रूप से किया है, तो आप शायद तीन सप्ताह के संयम के बाद चीनी से अधिक हैं। ध्यान रखें कि जब हम थके हुए होते हैं तो हम कार्बोहाइड्रेट को तरसते हैं। यह “डॉस” के पहले की ओर जाता है।
सबसे पहले:
पर्याप्त नींद लें, यानी कम से कम आठ घंटे। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हम वजन बढ़ाते हैं। रेटी एंड मैनिंग के “गो वाइल्ड” में आप पढ़ सकते हैं कि ऐसा क्यों है, “कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी ने वास्तव में वजन में वृद्धि में एक उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, यहां तक कि गतिविधि में कोई औसत दर्जे का गिरावट या ऊर्जा व्यय में भी नहीं। इसके बजाय, अनुभव ने इंसुलिन प्रतिक्रिया के साथ जुड़े शरीर के सिग्नलिंग मार्ग को बाधित कर दिया, विशेष रूप से हार्मोन का एक सेट जो कि तृप्ति का संकेत देता है: घ्रेलिन, लेप्टिन, और पेप्टाइड YY। परिणामस्वरूप, लोगों ने अधिक-विशेषकर महिलाओं को, खासकर शाम को खा लिया। ” 1 नींद और आप चीनी को ज्यादा तरसेंगे नहीं।
दूसरा नहीं:
फ्रेंच फ्राई, चिप्स या पिज्जा जैसे वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थ न खाएं। यह शरीर के लिए बहुत ज्यादा है। स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी को भी नमकीन पनीर और तले हुए आलू की आवश्यकता नहीं होती है। आप हल्का और कम थका हुआ महसूस करते हैं। इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए, कृपया अगले सुझाव का पालन करें।
सेकंड डीओ:
DO आपके फ्रिज में स्वस्थ स्नैक्स और फिंगर फूड आसानी से उपलब्ध है, जैसे जमे हुए ब्लूबेरी (टीवी के सामने महान), कटे हुए सेब, गाजर और खीरे, थोड़ा नमक और जैतून का तेल, एट वगैरह में बेक किया हुआ।
न करें:
शराब न पीएं क्योंकि यह तेजी से चीनी में परिवर्तित हो जाती है। कुछ मादक पेय दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, जैसे वोदका और टकीला, लेकिन शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। संयम तुरंत आपकी मनःस्थिति में सुधार करता है। शराब छोड़ने के लिए, विशेष रूप से समझदार बनें और डॉस के पास जाएं।
थर्ड डीओ:
शराब के शक्तिशाली स्वाद के विकल्प के लिए दिलचस्प, जटिल पेय पीते हैं। आप शानदार कुंवारी पेय बना सकते हैं, जैसे कि बर्फ और स्टेविया या एक गर्म नींबू पानी पीने के साथ unsweetened क्रैनबेरी रस; काली मिर्च और अजवाइन की छड़ी के साथ टमाटर का रस; गर्म फल या अदरक की चाय। प्रयोग।
चार नहीं:
बहुत अधिक समय तक न बैठें। गतिहीन जीवन शैली अतिरिक्त पाउंड पर पैकिंग की एक बड़ी वजह है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है। न बैठना चुनौती है; कई नौकरियों की आवश्यकता है। हालाँकि, हम स्क्रीन से पहले अपने खाली समय में भी बैठे रहते हैं। कभी-कभी स्थानांतरित करने का सबसे आसान तरीका एक स्क्रीन बंद करना है।
चार नंबर:
जिम में शामिल हों या अपने घर में या आसपास व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। एरोबिक व्यायाम के हर दिन सिर्फ आधे घंटे वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। नृत्य शानदार व्यायाम है। नियमित कक्षाएं क्यों नहीं लेते? आप स्थानांतरित करने के लिए पैदा हुए हैं, इसलिए आगे बढ़ें।
पांचवीं नहीं:
अपनी भावनाओं को न खाएं। अपनी चिंता या दूसरे संकट को महसूस करने के बजाय, आप खा सकते हैं और बिना कुछ सोचे समझे कुछ भी खा सकते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, खाना एक मजबूरी बन गया है। अपने आप को स्वीकार करें कि आप भोजन पर शक्तिहीन हैं। अपने आप को रोकें और इसके बजाय अपनी श्वास पर ध्यान दें। बस बैठो और अपनी बेचैनी को सुनो। अपनी इच्छा पर ध्यान दें क्योंकि यह लहर की तरह घटता है।
पांचवा DO:
स्वाभाविक रूप से चलो, खासकर अगर आखिरी सुझाव बहुत मुश्किल है। प्रकृति एक उपचार शक्ति है। यह कई लोगों के लिए चिकित्सा के रूप में निर्धारित किया गया है, क्योंकि हम बाहर की ओर जाते हैं और क्योंकि गंध और साग और उदास हमें शांत करते हैं। वजन घटाने में तनाव कम करना आवश्यक हो सकता है। सबसे बढ़कर, प्रकृति में होना आपको खुश करता है क्योंकि बढ़ते पेड़ों और गायन पक्षियों के साथ जीवित महसूस करना अपेक्षाकृत आसान है।
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© 2018 एंड्रिया एफ पोलार्ड, PsyD। सर्वाधिकार सुरक्षित।
संदर्भ
1) जॉन जे। रेटी और रिचर्ड मैनिंग (2014)। गो वाइल्ड: ईट फैट, रन फ्री, बी सोशल, और फेलो इवोल्यूशन के अन्य नियम संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए। पी। 127ff।
