प्रश्नोत्तरी: संवेदनशील के लिए स्वयं की देखभाल

हम में से बहुत से संदेह है कि हम बहुत संवेदनशील हैं हम अक्सर अपने आप को दूसरे लोगों के व्यवहार के प्रति प्रतिक्रिया में दुखी और नाराज़ महसूस करते हैं। यदि आप अक्सर महसूस करते हैं कि आपका आत्मसम्मान लाइन पर है, तो इस मिनी क्विज़ को लें और देखें कि क्या आप कम असुरक्षित बनने के बारे में कुछ उपयोगी सुझावों का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए "हां (वाई)" या "नो (एन)" का जवाब दें:

वाईएन 1. क्या आपको अक्सर बताया गया है कि आप बहुत संवेदनशील हैं?

YN 2. क्या आप अक्सर दूसरों के व्यवहार से निराश होते हैं?

YN 3. क्या दूसरों को आप बताते हैं कि आप उनमें से अधिक की अपेक्षा करते हैं?

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वाईएन 4. नकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने के लिए क्या आपके लिए यह बहुत मुश्किल है?

वाईएन 5. क्या आप अक्सर अपमानित या अपमानित महसूस करते हैं?

वाईएन 6. क्या आप जनता में दृश्य बनाते हैं कि आप बाद में अफसोस करते हैं?

• 6 लक्षण आप एक चिकित्सक को कॉल करना चाहते हैं
• त्वचा की समस्याएं और अवसाद
• इस पर अपनी खुद की स्पिन रखो
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वाईएन 7. क्या यह स्वीकार करना मुश्किल है कि आप कुछ नहीं जानते?

वाईएन 8. अन्य लोगों ने आत्मविश्वास की हवा से भयभीत किया है, जबकि आप खुद को चुपके से जानते हैं कि आप नीचे कितने असुरक्षित हैं?

वाईएन 9. क्या यह आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है कि आप हर समय पूर्णता से परिपूर्ण दिखते हैं क्योंकि यह दुनिया के खिलाफ आपका कवच है?

वाईएन 10. क्या आप ऊब जाते हैं जब आप ध्यान का केंद्र नहीं होते हैं क्योंकि आपको दूसरों में वास्तव में रुचि रखने में मुश्किल लगता है?

कुल "हां" उत्तर जोड़ें यदि आपका स्कोर बीच है:

0 – 2 शायद आप काफी मजबूत हैं आप इस लेख को पढ़ने के लिए यह जान सकते हैं कि क्यों अन्य लोग इतना संवेदनशील हैं

3 – 5 लोग आपकी भावनाओं को अधिक महसूस करते हैं वे महसूस करते हैं। आप अपने पारस्परिक तनाव को कम करने के लिए कुछ रणनीति सीखना चाह सकते हैं।

6 – 8 इस संवेदनशील होने के नाते कोई मज़ा नहीं है सहायता प्राप्त करने और रणनीतियों को सीखने के लिए पढ़ें।

9 -10 सामाजिक स्थितियां अक्सर आपके लिए बहुत मुश्किल होती हैं क्योंकि आप बहुत परवाह करते हैं एक बार जब आप समझते हैं कि आप अक्सर दूसरों के आस-पास इतना असुविधाजनक क्यों होते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।

• शारिरीक भेद्यता

यदि आपने इनमें से दो या अधिक प्रश्नों के लिए "हां" उत्तर दिया है, तो संभवतः आपने अनुभव किया है कि मनोवैज्ञानिकों को अहसासपूर्ण भेद्यता का सामना करना पड़ता है: भयानक भावनाएं जो कई बार आती हैं जब हम अपने मूल आत्म-मूल्य के बारे में अनिश्चित हैं और हमारे दूसरों की प्रशंसा की मांग करते हुए खुद को याद करके या स्वयं की तुलना में हम कितना बेहतर हैं अपने आप को बेहतर महसूस करने के हमारे प्रयासों के नीचे यह अर्थ है कि हमारे स्व-मूल्य दूसरों पर हम पर निर्भर होते हैं; और हमें डर है कि लोग हमें अस्वीकार कर देंगे और हमें अपमानित करेंगे, अगर हम उन पर हमारी कमजोरियों का पर्दाफाश करेंगे।

ज्यादातर लोग कभी-कभी स्वयं के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, अस्थिर आत्मसम्मान जीवन का एक तरीका है। एक आदमी जिसे मैं जानता हूं कि वह पहले खाने की तिथियां नहीं बना पाती क्योंकि उसे कभी नहीं पता था कि वह रात के खाने के दिन कैसा लगेगा। उन्हें डर था कि कुछ अपने आत्मसम्मान को हिलाएंगे और वह अन्य लोगों के साथ आनंद लेने के लिए समय पर अपना आत्मविश्वास वापस लेने में सक्षम नहीं होगा।

उसके जैसे, बहुत से लोग दुनिया की दया पर महसूस करते हैं। जब वे ध्यान देने के केंद्र को महसूस करते हैं, तो वे आत्मविश्वास महसूस करते हैं और खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं; जब वे नहीं हैं, वे बेकार महसूस करते हैं वे जो कुछ चाहते हैं, वे स्वयं के आत्म-सम्मान को विनियमित करने और स्थिर करने के लिए आंतरिक तंत्र हैं जिन्हें दूसरों ने उन्हें देखा है।

Narcissistically कमजोर व्यक्ति के लिए, उनके आत्मसम्मान थर्मामीटर में पारा की तरह है। यह क्या हो रहा है पर निर्भर करता है ऊपर या नीचे। जब यह बाहर गर्म होता है (यानी जब अन्य लोग प्रशंसा कर रहे हैं), तो पारा ऊपर जाता है। जब यह ठंड से बाहर होता है (यानी जब अन्य हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं या उदासीन), पारा नीचे चला जाता है

• हम "स्वयं-वस्तु" के रूप में अन्य लोगों का उपयोग करते हैं

जब लोग अपने स्वयं के स्वयं के आंतरिक राज्यों को विनियमित नहीं कर सकते हैं, तो वे अक्सर दूसरों के लिए उनके लिए ऐसा करने पर ध्यान देते हैं। मनोचिकित्सकों का वर्णन करने के लिए शब्द "आत्म-वस्तुओं" का प्रयोग करने के लिए हम कैसे शांत करते हैं, हमें शान्ति देने के लिए अन्य लोगों को कैसे इस्तेमाल करते हैं, हमें शांत करते हैं, हमें मान्य करते हैं, और सामान्य रूप से हमारे आत्मविश्वास, शांति और संतुलन को बहाल करते हैं, । लगभग हर कोई यह कुछ हद तक करता है यह दोस्त को बुलाने का हल्का रूप ले सकता है जब हम परेशान होते हैं और हमें आश्वस्त करने के बजाय हमें आश्वस्त करने की कोशिश करते हैं; या अधिक चरम रूप, जैसे कि दूसरों को हमारे दिमाग को पढ़ने की उम्मीद करना और हमें क्या करना चाहिए, बिना हमें बताए कि हमें क्या ज़रूरत है और फिर अगर वे नहीं करते हैं, तो उन्हें चोट लगी है और गुस्सा हो रहा है।

अपने सबसे चरम रूप में, दूसरों पर निर्भरता भयानक हो सकती है। यदि हमें यह नहीं पता कि कैसे आश्वस्त करना, शांत करना, या खुद को मान्य करना है, तो हम परेशान रहना पसंद करते हैं जब तक कि कोई व्यक्ति हमें बचा नहीं लेता है या थकान को सेट करता है और हम सोते हैं। ऐसा लगता है कि हम एक बच्चे की तरह हैं जो गीला, भूखे और रोते हैं। बच्चा जानता है कि वह दुखी महसूस करता है, लेकिन इसके बारे में पता नहीं है कि इसके बारे में क्या करना है।

हम में से जो विशेष रूप से कमजोर महसूस करते हैं, अक्सर अन्य लोगों को पूरी तरह से हमारे मनोदशा के साथ अभ्यस्त होने की उम्मीद की आदत होती है ताकि हमें कभी भी गलतफहमी के दर्द का अनुभव न करना पड़े। जब दूसरों को इस तरह से हम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं या असमर्थ हैं, तो हमें चोट लगती है और नाराज़ होता है और मानता है कि वे या तो परवाह नहीं करते हैं या हमें चोट पहुंचाई नहीं है। हकदारी का एक निहित अर्थ है हम आसानी से चोट लगी हैं और पता नहीं कैसे दर्द को ठीक करने के लिए खुद को दर्द होता है। इसलिए हम मानते हैं कि अन्य लोगों को हमें दुख देने से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना चाहिए, भले ही इसका अर्थ यह है कि उन्हें अपनी इच्छाओं और जरूरतों को अनदेखा करना पड़ सकता है हमारे पास पहले आना चाहिए यह यहां तक ​​कि छोटे, हर रोज के लेन-देन में भी देखा जा सकता है, जो सतह पर किसी की आत्मसम्मान के लिए बहुत खतरा नहीं है।

उदाहरण के लिए, मेरे मित्र मार्क को जब वह बात कर रहा है, यहां तक ​​कि किसी घंटी के द्वारा या उससे कोई सवाल पूछने में बाधित होने से नफरत करता है वह कहते हैं कि उन्हें ट्रैक पर खुद को वापस लेना मुश्किल लगता है। उनका मानना ​​है कि यदि लोग वास्तव में उनके बारे में क्या कह रहे थे, तो वे उसे बाधित नहीं करेंगे। नीचे, मार्क असुरक्षित है कि उसके पास कुछ कहना दिलचस्प है या नहीं। इसलिए, जब कोई बात ध्यान में रखते हुए विचलित हो जाता है, तो वह यह सबूतों के तौर पर लेता है कि वह स्वभावहीन है और उसकी आत्मसम्मान को घटाना है। उसके बाद वह दूसरे व्यक्ति से गुस्सा आता है और जब वह वास्तविक मुद्दा है, तो उसे अस्वास्थ्यकर होने पर हमला करता है।

• अवसाद और स्व-आलोचना

इसके अलावा स्थिति को उलझाना यह तथ्य है कि जब पर्यावरण हमारी सहायता नहीं कर रहा है और हम स्वयं का समर्थन नहीं कर सकते, लोग अक्सर घृणित आत्म-आलोचक बन जाते हैं और खुद को अवसाद में चलाते हैं। यहां तक ​​कि प्रतीत होता है कि छोटी सी घटनाएं स्वयं को नफरत करते हैं, जो उस घटना के अनुपात से पूरी तरह से बाहर निकलती हैं जो उसको छुआ। यह अन्यथा तर्कसंगत और बुद्धिमान लोगों के साथ होता है

उदाहरण के लिए, सुसान महिलाओं के एक समूह के साथ बैठा हुआ था, जब उन्होंने उस विषय के बारे में बात करना शुरू कर दिया, जिसके बारे में उसे बहुत कुछ नहीं पता था। उसने खुद को दूसरी महिलाओं से तुलना करना शुरू कर दिया और खुद को नीचे डाल दिया। "मुझे इस बारे में कुछ भी नहीं पता है और वे क्या करते हैं? मैं बस इतना बैठे बेवकूफ महसूस करता हूं। उन्हें लगता है कि मैं बेवकूफ या उबाऊ हूं। "

जैसा कि उसने इस तरह से खुद को इस तरह से वर्णित किया, सुसान अधिक से अधिक आत्म-जागरूक हो गए उसने पाया कि दूसरी महिलाएं क्या कह रही थीं, इसके बारे में भी ध्यान देना मुश्किल हो गया। उस रात के रूप में वह बिस्तर में लेटे, उसने अपने दिमाग में बातचीत को दोहराया। जैसे ही उसने ऐसा किया, वह बदतर और बदतर महसूस हुई और खुद को नफरत करना शुरू कर दिया। आखिरकार उसने खुद को आश्वस्त किया कि अन्य महिलाओं ने सोचा कि वह बेवकूफ थी, उसे पसंद नहीं आया, और उनके बारे में बात करने के बाद उन्होंने कहा था अगले दिन वह उदास हो गई और बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो गई। तब से वह उन दोस्तों से परहेज करती थी और उन्हें कभी नहीं पता था कि क्यों

कुछ लोग जो अनजाने में डरते हैं कि उन्हें अज्ञानी और अपूर्ण के रूप में उजागर किया जाएगा, उन विस्तृत वार्तालापपूर्ण विधियों को विकसित करना जो उन्हें लगता है कि उन्हें सुरक्षित रखेगा। वे दिखाते हैं कि वे जो कुछ भी जानते हैं, किसी और को नीचे डालते हैं, उस विषय को उस व्यक्ति को बदलते हैं, जिसमें वे विशेषज्ञ महसूस करते हैं या वार्तालाप को एकजुट करते हैं ताकि वे नियंत्रण में महसूस कर सकें।

• विश्वास मास्क

ऐसे कई लोग जिनके पास इन असुरक्षाएं हैं, वे दूसरों से अपनी चिंताओं को छुपाने में भेंट करते हैं। उन्होंने कहा कि मैं उनके "आश्वस्त मुखौटा" को कहता हूं। वे अपने आप को बचाने के लिए आश्वस्त आत्मविश्वास की हवा की खेती करते हैं नीचे वे अपने स्वयं के मूल्य के बारे में कमजोर और असुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन कोई भी जो उन्हें अच्छी तरह से नहीं जानता है, उनकी वास्तविक भावनाओं का अनुमान लगाया जाएगा। दूसरों को अक्सर प्रशंसा और उन्हें ईर्ष्या और इच्छा है कि वे भी पूरा और आत्मविश्वास के रूप में थे।

मुखौटा दोनों एक आशीर्वाद और एक बोझ है। यह सुरक्षा की भावना प्रदान करता है, लेकिन यह भी उनके वास्तविक दोषपूर्ण स्वयं को अन्य लोगों की टकटकी को उजागर करने के डर को मजबूत करता है और दूसरों को मुखौटा द्वारा मूर्ख बनाया जाता है और उन्हें प्रशंसा करता है, जितना वे डरते हैं कि उन्हें धोखाधड़ी के रूप में उजागर करना होगा।

अगर आप उन चीजों में स्वयं को पहचानते हैं जो मैं वर्णन कर रहा हूं, तो आप पा सकते हैं कि जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, आप परस्पर विरोधी भावनाएं महसूस करते हैं। एक तरफ, दूसरों को यह जानने के लिए राहत भी हो सकती है कि वे भी इस तरह से हैं। दूसरी ओर, आप उजागर और शर्म महसूस कर सकते हैं कि आप कभी-कभी अपूर्ण और असुर महसूस करते हैं।

बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना है

चाहे आप कभी-कभी इस तरह से या अक्सर महसूस करते हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी असुरक्षाएं शुरू करते समय स्वयं की सहायता कर सकते हैं।

1. अपने आप को दया करो कल्पना कीजिए कि एक प्यारी दोस्त आपकी स्थिति में था और कुछ ने उसे अविश्वसनीय रूप से असुरक्षित और कमजोर महसूस किया था। आप शायद धीरज से बात करेंगे और उसे एक दयालु फैशन में आश्वस्त करेंगे। आप उन कुछ सकारात्मक चीजों को याद कर सकते हैं, जिन्हें आप उसके बारे में पसंद करते हैं और आप उसे पसंद करते रहेंगे, चाहे जो भी हो इसी तरह, हमें यह समझना होगा कि जब हमारे असुरक्षित भाग को आश्वासन और दया की आवश्यकता होती है और इसे खुद को देने के लिए तैयार रहना चाहिए।

अनुपात का भाव रखें। अपने आप से पूछिए: "यह वास्तव में कितना महत्वपूर्ण है?" सुसान की स्थिति में, उदाहरण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने जीवन के पूरे संदर्भ में उस एक बातचीत में योगदान करती है। यहां तक ​​कि अगर इन महिलाओं ने सोचा कि वह उबाऊ थी, जिनमें से कोई सबूत नहीं है, फिर भी यह उसके जीवन पर बहुत ज्यादा असर नहीं करेगा। वह अभी भी एक ही काम पर काम कर रही होगी, एक ही आदमी से शादी कर ली है, और उसी घर में रह रही है।

3. एक भाग्य टेलर नहीं बनें। इसके द्वारा मेरा क्या मतलब है, स्थिति के भविष्य के निहितार्थों के बारे में एक विस्तृत नकारात्मक फंतासी को बाहर निकालना नहीं है। आप बस अपने आप को और अधिक दबदबा देंगे और संभवत: अपनी कल्पनाओं में निशान से बेतहाशा होगा क्योंकि आप ऐसे निराशावादी और स्व-महत्वपूर्ण मूड में हैं। यदि आप वास्तव में भविष्य को बता सकते हैं, तो आप शेयर बाजार में ज्यादा पैसा डाल सकते हैं।

4. जब आप "आपत्तिजनक" होते हैं और अधिक यथार्थवादी सोच को स्थानांतरित करते हैं, तो ध्यान दें क्रॉस्ट्रोफिज़िंग में चीजों को अधिकतम करने और सबसे बुरे संभावित परिणाम की कल्पना करना शामिल है।

जेनेट, उदाहरण के लिए, एक बार एक भयानक आत्म-नफरत की अवसाद में आ गयी क्योंकि किसी को पता था कि उसने सड़क पर उसे "हैलो" नहीं बताया था। उसने सोचा कि उस महिला ने जानबूझ कर उसे पकड़ लिया था। फिर, जवाब देने की कोशिश करते हुए कि वह जिस व्यक्ति को मुश्किल से जानती थी, वह उसे दबाने देगी, उसने सोचा कि उस महिला ने उसके बारे में कुछ भयानक सुना है।

जैसा कि वह मानसिक रूप से उसकी सभी गुप्त खामियां और किसी भी कृत्य की समीक्षा करती थीं, जो उसने कभी शर्मिंदा की थी, वह तेजी से डर गई और उदास हो गई। उसने तब इमेजेट किया कि यह महिला दूसरों के बारे में उसके बारे में बात करेगी और कोशिश करेगी और उनके खिलाफ भी बदलेगी। वह उन सभी को चित्रित करती थी जिन्हें वह उसके बारे में बात कर रही थी और उसे चमकता था। अंत में, उसने खुद को अकेला और दोस्ताना आत्महत्या पर विचार किया। एक हफ्ते बाद में उसे पता चला कि दूसरी औरत नजदीक थी और उसने उसे बिल्कुल नहीं देखा था।

अगर जेनेट ने आपत्ति नहीं की थी, तो वह तब भी मूल उलझन में महसूस कर रही होगी जब स्त्री उसे शुभकामना के बिना पारित करती थी, लेकिन वह खुद को डर और अवसाद की गहराई से बचा सकती थी जो उसने अनुभव की थी।

5. स्वीकार करें कि आप अन्य लोगों के ब्रह्मांड का केंद्र नहीं हैं वे हैं, और उनके पास हितों और समस्याएं हैं जिन्हें आपके साथ कुछ नहीं करना है इसका परिणाम इस प्रकार है:

6. जो लोग एक-दूसरे के साथ करते हैं, उनमें से अधिकांश व्यक्तिगत नहीं हैं मुझे पता है कि जब यह आपके साथ हो रहा है और इसे दर्द होता है, तो इसे इसे व्यक्तिगत रूप से देखने के लिए मुश्किल नहीं है; लेकिन अगर आप यह याद कर सकते हैं कि वे शायद खुद के बारे में सोच रहे हैं और आप को चोट पहुंचाने का इरादा नहीं करते हैं, तो आप शायद गुस्सा और निराशाजनक नहीं होंगे

7. सुनिश्चित करें कि आपके व्यवहार को आपको लाभ होगा। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप रात के खाने के लिए एक नया मित्र ले रहे हैं। आपका वेटर आपको गलत आदेश लाता है, भोजन ठंडा होता है, और वह आपके खाने के बजाय अपने डिनर गेस्ट के सामने चेक डालता है। आप शर्मिंदा और नाराज महसूस करते हैं और आपका पहला आवेग वेटर पर चिल्लाना है और प्रबंधक से बात करने की मांग है

अपने आवेग पर कार्रवाई करने से पहले, खुद से पूछिए कि आप क्या पूरा करने की उम्मीद कर रहे हैं यदि आपका असली लक्ष्य आपके दोस्त के साथ एक सुखद शाम होना है, तो सुनिश्चित करें कि आपका व्यवहार आपको दोनों के लिए इसे बर्बाद नहीं करता है सुझाव # 2 का उपयोग करें और अपने आप को याद दिलाकर अपने अनुपात को रखने का प्रयास करें कि जो भी हुआ वह एक खराब भोजन है। अपने आप से पूछें कि क्या एक और तरीका है जिससे आप संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं जिससे आपके लक्ष्यों को नुकसान नहीं पहुंचेगा। इस उदाहरण में, आप सेवा के बारे में शिकायत करने वाले प्रबंधक को एक नोट लिखने का निर्णय ले सकते हैं, एक ऐसा दृश्य बनाने के बजाय जो आपको बाद में पछतावा हो सकता है

8. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखें और देखें । जोन को बहुत अपमानित किया गया था जब वह अपने आप को एक दोस्त की बेटी की बेट मिट्ज्वा में एक बुरी मेज के रूप में माना जाता है पर बैठा हुआ पाया वह अपने दोस्त की मेज पर बैठने की उम्मीद थी हालांकि, जब उसने इसके बारे में अधिक सोचा था, उसने महसूस किया कि उसके दोस्त को शायद हल करने के लिए एक बैठने की समस्या थी और सोचा कि यह सबसे अच्छा समाधान है।

वह या तो इस महत्वपूर्ण समय पर अपने मित्र का समर्थन करने और जाने दे सकती है, या वह एक उपद्रव कर सकती है और इसे अपनी दोस्ती को बर्बाद कर सकता है उसने खुद को भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने के लिए सुझाव # 2, # 5, # 6 का इस्तेमाल किया (वह अनुपात की भावना रखती है, उसने खुद को याद दिलाया कि वह अपने ब्रह्मांड का केंद्र नहीं था, और यह कि ज्यादातर चीजें उनके लिए व्यक्तिगत संदेश नहीं हैं) और उसके व्यवहार का मार्गदर्शन करने के लिए सुझाव # 7 (सुनिश्चित करें कि आपका व्यवहार आपको लाभ होता है) का इस्तेमाल करता है परिणामस्वरूप, उसने अपनी स्थिति का सबसे अच्छा बनाने का फैसला किया और उन लोगों का आनंद लेने का प्रयास किया जिनके साथ वह बैठा था।

9. अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाएं जो आपने जीवन में पूरा किया है। जब हम चोट लगी या असुरक्षित महसूस करते हैं, तो हमारे बारे में अपने दृष्टिकोण की भावना को खोना आसान है। यदि हमारी कुछ सफलताओं की समीक्षा करने में कुछ क्षण व्यतीत करते हैं (हमारी विफलताओं के बजाय), तो हमें बेहतर तेज़ी से महसूस होने की संभावना है।

10. कुछ ऐसा अवशोषित करो जिसे आप पसंद करते हैं भले ही एक बुरे मूड की तरह लगता है कि यह हमेशा के लिए रहेगा चाहे हम चाहे जो भी हों, यह वास्तव में सच नहीं है। जो कुछ हम चाहते हैं, उसमें हम पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं, हमारे मनोदशा में परिवर्तन होता है यह एक ही खिलौना के साथ एक रोना बच्चे को ध्यान भंग के रूप में एक ही सिद्धांत पर काम करता है।

11. मनोदशात्मक गतिविधियों को बदलने के मूड की सूची बनाएं। कुछ ही क्षणों को एक दिन बिताएं जब आप शांत महसूस कर रहे हों, उन चीजों के बारे में सोच कर जो आप अपने मूड को बदलने के लिए उपयोग कर सकते हैं। बहुत से लोगों को लगता है कि संगीत, गर्म स्नान, प्रकृति से बाहर, और कुछ शारीरिक व्यायाम सहायता उन चीजों की एक मानसिक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं, जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, तो आप अपने आप को मदद कर सकते हैं समय से आगे तैयार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप तब तक इंतजार करते हैं जब तक आप बुरा महसूस नहीं करते हैं, आप शायद कुछ भी याद करने के लिए भी निराशावादी महसूस करेंगे जो आपको पसंद है।

12. ऐसी स्थितियों से बचें, जो आपकी असुरक्षाएं ट्रिगर करती हैं। यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार की परिस्थितियां आपके बटनों को आगे बढ़ती हैं और आपको असुरक्षित महसूस करती हैं। जब आप विशेष रूप से भावनात्मक रूप से संवेदनशील और असामान्य रूप से असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो इन स्थितियों से बचें और बचें उदाहरण के लिए, यह आपके बॉस को उठाने या उस पार्टी के लिए जाने का सबसे अच्छा समय नहीं होगा जहां आपके पूर्व पति और उसकी नई पत्नी होगी। या यदि आपको कुछ करना है जब आप कमजोर होते हैं, तो समय से पहले प्रयास करें और तैयार करें ताकि आप गार्ड से नहीं रोक सकें। घटना से पहले सुझावों की इस सूची की समीक्षा करें और सुरक्षा और आत्मसम्मान की अपनी भावनाओं को बढ़ाने के लिए आप जो भी कर सकते हैं।

Punchline: हर कोई असुरक्षित कभी-कभी महसूस करता है एक बार जब आप सीखें कि आपकी कमजोरियां क्या हैं, तो आप अपने आत्मसम्मान की सुरक्षा के लिए सकारात्मक कदम उठा सकते हैं।

ई। ग्रीनबर्ग (2016) में अध्याय 12 से अनुकूलित। सीमा रेखा, शराबी, और शियाज़ोइड अनुकूलन: प्यार, प्रशंसा, और सुरक्षा का पीछा NY: ग्रीनब्रुक प्रेस