यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बार-बार “आराम भोजन” के लिए अपने आहार को तोड़ते हैं, तो दिल से लें: इच्छाशक्ति पर भरोसा करना गलत दृष्टिकोण हो सकता है। यह इच्छाशक्ति को बदल देता है, या दीर्घकालिक लक्ष्यों के पक्ष में अल्पकालिक प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता, केवल एक रूपक नहीं है। यह एक मांसपेशी की तरह अधिक है कि जब आप निर्णय लेने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं तो थकावट होती है, क्योंकि निर्णय लेने से मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में ग्लूकोज जलता है जैसे कि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।
यही कारण है कि हम में से कई सोमवार की सुबह सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू करते हैं और एक स्वादिष्ट उपचार के लिए उन्हें दोपहर बाद छोड़ देते हैं। यह भी कि दिन के दौरान उनकी डाइट पर बहुत कुछ अच्छा होता है, लेकिन बिस्तर से पहले या रात के खाने के बाद “जंगली जाओ”। ऐसा लगता है कि केवल प्रति दिन हम इतने अच्छे निर्णय ले सकते हैं।
इस संदर्भ में, “समय के 90% भोजन के साथ अच्छा होना और अस्वस्थ व्यवहार करने के लिए 10% समय लेना” की सामान्य सलाह त्रुटिपूर्ण है। यह सिद्धांत में एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन व्यवहार में निरंतर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। हर बार जब आप स्टारबक्स में एक चॉकलेट बार के सामने होते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि “क्या यह 90% या 10% का हिस्सा है?”
सैकड़ों ग्राहकों के साथ मेरे अनुभव में समाधान, इच्छाशक्ति पर चरित्र पर भरोसा करने के लिए किया गया है, क्योंकि चरित्र निर्णय लेने को समाप्त करता है ।
मुझे एक विचार प्रयोग के साथ वर्णन करने की अनुमति दें। मान लीजिए कि आप काम में एक लंबे, कठिन दिन के बाद एक डिनर में चलते हैं। आपको चार सप्ताह में भुगतान नहीं किया गया है और आपके भोजन का भुगतान करने के लिए मुश्किल से कोई पैसा है। जब आप बैठे हों तो आप टेबल पर नीचे देखते हैं और $ 10 कुरकुरा देखते हैं। वेट्रेस कहती है, “मैं सही सलामत वापस आ जाऊंगी, मुझे बस आपको एक मेन्यू मिलना है।”
इसके अलावा, आप अकेले हैं। खिड़कियां नहीं हैं। कोई वीडियो कैमरा नहीं है। सामने कोई नहीं है । कोई भी आपको $ 10 नहीं चुराएगा, यदि आप चाहते हैं …
क्या आप पैसे लेते हैं?
ज्यादातर लोग कहते हैं, “कोई रास्ता नहीं!”
जब मैं पूछता हूं कि वे क्यों कहते हैं “क्योंकि मैं चोर नहीं हूं!”
“भले ही आप व्यक्तिगत रूप से नकारात्मक परिणामों के बिना अपनी स्थिति को बेहतर बना सकते हैं, आप वास्तव में ऐसा नहीं करेंगे?” मैं पूछता हूं।
उत्तर अनिवार्य रूप से है, “नहीं! उस महिला ने अपने पैसे के लिए कड़ी मेहनत की और यह उसी का है। अगर मैं इसे लेता तो मैं खुद के साथ नहीं रह पाता। ”
“और कितना इच्छाशक्ति ले जाएगा?” मैं पूछता हूँ।
“कोई नहीं!” वे कहते हैं। “जैसा मैंने कहा, मैं कोई चोर नहीं हूँ!”
यहाँ क्या चल रहा है?
चरित्र के एक मामले के रूप में, ज्यादातर लोगों ने पहले से ही कुछ स्वयं के व्यवहार को परिभाषित किया है क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता। यह सिर्फ उस तरह का व्यक्ति नहीं है जैसा वे हैं। इसे जाने बिना, उन्होंने यह परिभाषित करने के लिए एक नियम (जैसे “मैं कभी चोरी नहीं करता”) को आंतरिक कर दिया है कि वे प्रलोभन का सामना कैसे करेंगे।
यहाँ महत्वपूर्ण बिंदु है – ऐसा करने में, उन्होंने उस विशेष प्रलोभन के संबंध में सभी निर्णय समाप्त कर दिए हैं। “मैंने कभी चोरी नहीं की” का अर्थ है कि वह व्यक्ति नहीं लेता है जो उनके लिए नहीं है, चाहे वे टूटे, थके हुए, भूखे आदि क्यों न हों। कोई बात नहीं दिन के दौरान उनके साथ क्या हुआ। “मैं कभी चोरी नहीं करता क्योंकि मैं चोर नहीं हूं” चरित्र का एक बयान है जिसका अर्थ है “मैं कभी भी कोई चोरी नहीं करता हूं।”
इसके अलावा, हम सभी ने इसे जानने के बिना चरित्र के दर्जनों नियम लागू किए हैं। मैं शर्त लगा सकता हूं कि आप भाग न जाएं और सड़क पर आकर्षक अजनबियों को मुंह पर चुंबन दें। मुझे पूरा यकीन है कि आप पुलिसकर्मियों को लात नहीं मारेंगे। या अपनी सास के लिविंग रूम में अपने फेफड़ों के शीर्ष पर चिल्लाएं।
अब, हम भोजन के साथ उन प्रकार के चरित्र निर्णय क्यों नहीं कर सकते हैं?
हम बाहर कर सकते हैं।
आप नियम बना सकते हैं जो उस व्यक्ति के प्रकार को परिभाषित करता है जिसे आप किसी भी प्रलोभन के आसपास होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए “मैं एक सप्ताह के दिन फिर कभी चॉकलेट नहीं खाऊंगा।” यह “सिर्फ एक नियम” नहीं है, बल्कि एक चरित्र कथन है जो कहता है कि “मैं उस व्यक्ति का प्रकार हूं जो केवल सप्ताहांत पर चॉकलेट खाता है।”
इस प्रतिबद्धता के साथ, चॉकलेट के सभी निर्णय जो अन्यथा शुक्रवार के माध्यम से सोमवार किए जाने थे, समाप्त हो जाते हैं, और इच्छाशक्ति की एक स्मारक राशि संरक्षित होती है।
इसे अपने लिए आजमाएं। एक पल के लिए साँस लें और अपने एकल सबसे परेशानी ट्रिगर भोजन या खाने के व्यवहार के बारे में सोचें। फिर एक चरित्र नियम बनाएं जो उस भूमिका को परिभाषित करता है जिसे आप उस भोजन या व्यवहार को अपने जीवन में खेलना चाहते हैं। एक नियम जो उस व्यक्ति के प्रकार को परिभाषित करता है जिसे आप इस भोजन या व्यवहार के संबंध में रखना चाहते हैं …
आप अभी से उस भोजन या व्यवहार के साथ कैसा होना चाहेंगे?
केवल आपकी कल्पना ही एक सीमा है। बस यह सुनिश्चित करें कि नियम निश्चित और सटीक हो। दस बाहर के पर्यवेक्षक पूरे दिन आपका अनुसरण करने में सक्षम होने चाहिए और 100% इस बात पर सहमत होंगे कि आपने इसका पालन किया है या नहीं। उदाहरण के लिए “मैं कभी भी खड़े होकर खाना नहीं खाऊंगा”, “मैं हर सुबह सुबह शुद्ध वसंत पानी के दो गिलास पियूंगा”, “मैं केवल एक प्रमुख लीग बेसबॉल स्टेडियम में प्रेट्ज़ेल खाऊंगा”, “मैं हमेशा अपना कांटा डालूँगा नीचे काटने “, आदि
वजन कम करने के लिए आप किस तरह के व्यक्ति बनेंगे?
कृपया ध्यान दें कि केवल आपको ही निर्णय लेना है। मैं कुछ उद्देश्य मानक का उल्लेख नहीं कर रहा हूं, जिसके खिलाफ सभी को न्याय किया जाना चाहिए (जैसा कि आप धर्म, आदि में पा सकते हैं)। मैं अपनी जन्मजात क्षमता के बारे में बात कर रहा हूं कि हम कौन होना चाहते हैं और हम इसे पूरा करने के लिए एक वाहन के रूप में चरित्र का उपयोग कैसे करना चाहते हैं।
संदर्भ
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