चिंता, रुमाल और बचाव को कम करने के लिए 7 युक्तियाँ

शोधकर्ताओं ने चिंता और चिंता विकारों के एक महत्वपूर्ण कारण के रूप में "अनिश्चितता का असहिष्णुता" की पहचान की है।

यदि आप रोमन, उत्सुक भावनाओं और परिहार को कम करना चाहते हैं – इन 7 प्रकार की अनिश्चितता को पहचानना और सहन करना सीखें।

1. किसी और के व्यवहार के कारणों को जानने के लिए जानने के लिए जानें।

जो लोग चिन्ता करते हैं वे अकड़ने वाली जाल में फंस जाते हैं जिससे वे दूसरे लोगों के कार्यों के कारणों के बारे में सोचते हैं (उदाहरण के लिए, "पेट्रीसिया ने मेरे लिए जिस तरीके से काम किया वह उसने क्यों किया?" "मार्क ने नई टीम का नेतृत्व करने के लिए क्यों चुना बजाय मुझे? ")

• पीड़ा का जन्म
• होग्वर्ट्स में वेलेंटाइन डे, भाग 2
• मस्तिष्क की चोट के बाद: कृतज्ञता के उपहार देने के पांच तरीके
• सुनने की कला: आपके कान कैसे खुले हैं?
• रचनात्मकता के दानव: जटिलता के साथ दोस्त बनाना

ये विचार अक्सर घुसपैठ, विचलित और परेशान करने वाले हैं

यहां महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको अन्य लोगों के कार्यों या निष्क्रियता के कारणों को नहीं जानना सहन करना सीखना होगा। लोग जटिल हैं और हमारे पास केवल सीमित जानकारी तक पहुंच है इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने के लिए अक्सर व्यर्थ है कि किसी ने किसी निश्चित तरीके से काम क्यों किया है।

यदि आप सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते हैं कि आप बर्दाश्त करना सीख सकते हैं, तो आप असहनीय रोमन को छोड़ सकते हैं। ऐसा करने से, और सोचा घुसपैठ को कम करने के लिए, यह ध्यान केंद्रित करना और आराम महसूस करने के लिए आसान बना देगा

• डिज़ेंटर के लिए और इसके बारे में एक निर्देश मैनुअल
• झूठ बोल: मनुष्य क्या प्यार करते हैं और सबसे अच्छा क्या
• Emulate Joe DiMaggio और सुपर-शक्तिशाली लग रहा है
• सेवा के 5 कारण
• वाशिंगटन, डीसी की आत्मा पर विचार

2. जब आप कुछ करना चाहते हैं, तब से यह पहचानना सीखें क्योंकि आप पूरी तरह से एक सकारात्मक परिणाम के बारे में निश्चित नहीं हो सकते।

इस प्रकार का परिहार व्यवहार छोटी चीज़ों (जैसे केवल एक परिवार के सदस्य ने पहले से ही कोशिश कर रहे व्यंजनों की कोशिश कर रहे हैं) से बड़े चीजों (जैसे कि घर ले जाने से बचने) की कोशिशों को हासिल कर सकता है।

कोशिश करें: उन सभी चीजों की सूची लेना जिनसे आप करना चाहते हैं, लेकिन आप बच रहे हैं क्योंकि आप एक सकारात्मक परिणाम के बारे में निश्चित नहीं हो सकते।

3. प्रतिनिधि को जानें

अनिश्चितता के असहिष्णुता में उच्चतर लोग अक्सर प्रतिनिधि को विरोध करते हैं क्योंकि वे बिल्कुल निश्चित नहीं हो सकते हैं कि जिस व्यक्ति को वे नियुक्त करते हैं वह एक नौकरी के रूप में अच्छा काम करेंगे, क्योंकि वे खुद करेंगे।

अधिकांश लोगों के लिए, जिम्मेदारी सौंपने में कठिनाई केवल सभी क्षेत्रों के बजाय अपने जीवन की जेब पर लागू होती है।

सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं क्लीनर को किराए पर लेना, लेकिन यह नहीं कर रहा है, या अपने पति को कार्य करने की अनुमति नहीं देना है

के बारे में सोचो: (1) कभी-कभी कोई अन्य व्यक्ति आपकी अपेक्षा की अपेक्षा बेहतर काम करेगा, (2) यह आमतौर पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई कार्य कम मानक के साथ किया जाता है, और (3) कुछ परिस्थितियों में आप सिस्टम को त्रुटियों को कम करने के लिए जगह (उदाहरण के लिए, कर्मचारी को उन चीजों की एक चेकलिस्ट देकर, जिन्हें आपको कार्य वापस करने से पहले दोबारा जांच की आवश्यकता है)।

4. जब आप संभावित नकारात्मक परिणामों से दूसरों की सुरक्षा के लिए अधिक जिम्मेदारी लेते हैं, तो पहचानने के लिए जानें।

अत्यधिक जिम्मेदारी लेने चिंता का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है। अनिश्चितता और अत्यधिक जिम्मेदारी के असहिष्णुता अक्सर हाथ में हाथ जाते हैं

उदाहरण: आप अपने बच्चे या साथी के लिए बहुत सी बातें करते हैं क्योंकि आप उन पर भरोसा नहीं करते हैं ताकि वे चीजें खुद को याद रखें।

ध्यान दें जब आप अन्य लोगों को त्रुटियों बनाने या उन्हें संभावित बुरे परिणामों का सामना करने से बचाने की कोशिश कर रहे हैं। मूल्यांकन करें कि यह संपूर्ण उपयोगी है या नहीं।

5. जानें जब जानकारी तलाशना बंद करें और अभिनय शुरू करें।

जो लोग अनिश्चितता के असहिष्णुता से अक्सर किसी भी कार्रवाई करने से पहले जनता की जानकारी पढ़ते हैं, क्योंकि वे (1) कैसे सबसे अच्छा आगे बढ़ना चाहते हैं, और (2) कि उनके कार्यों के परिणामस्वरूप वे चाहते हैं,

उदाहरण के लिए, एक कागज लिखने से पहले एक उपन्यास लिखने के बारे में 10 पुस्तकों को पढ़ना या, सुझावों में से किसी भी कोशिश करने से पहले चिंता काबू पाने के बारे में सैकड़ों लेख पढ़ना

यदि आपके पास यह प्रवृत्ति है, तो यह जानना सीखें कि यह कब हो रहा है और इस विचार के साथ प्रयोग करें कि आप खुद को सीखने में तेजी लाने का सबसे अच्छा तरीका है।

6. जब आपको अनिश्चित लगने की वजह से शुरू करना चाहते हैं, तो उसे पहचानना सीखें

उदाहरण के लिए, आप कंप्यूटर पर नए कौशल सीखना बंद कर देते हैं, या आप वित्तीय और निवेश से संबंधित निर्णयों को बंद करते हैं।

कोशिश करें: अनिश्चित रूप से महसूस करने के बारे में अपने आप से बात करना लेकिन फिर भी अपने आप को किसी प्रकार की कार्रवाई करने की उम्मीद है आपको सभी उत्तरों को जानने की जरूरत नहीं है, आपको अगले तर्कसंगत कदम उठाने की जरूरत है।

7. अनिश्चितता की असहिष्णुता के कारण जब आप एक विचार से दूसरे को कूदते हैं, तो पहचानना सीखें।

यह टिप व्यापार क्षेत्र के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है

गंभीर लोग कभी-कभी एक विचार से दूसरे को आगे बढ़ते हैं क्योंकि वे कभी भी बिल्कुल निश्चित नहीं महसूस कर सकते हैं कि वे वर्तमान में जो विचार कर रहे हैं, वह सफल होगा।

रोमांटिक संबंधों में कुछ ऐसा ही हो सकता है – जो लोग निश्चित रूप से अपने रिश्तों में कभी-कभी "एक पैर को नाव से बाहर रखना" चाहते हैं, क्योंकि वे बिल्कुल सही नहीं समझते हैं, अगर रिश्ते सही हैं।

ध्यान दें कि क्या ये पैटर्न आपके साथ हो रहा है या नहीं। कभी-कभी दिशा बदलने के लिए एक क्यू एक वैध वृत्ति है लेकिन दोहराया पैटर्न अनिश्चितता के असहिष्णुता से अधिक संबंधित हो सकते हैं।

चेतावनियां

अनिश्चितता के असहिष्णुता वाले लोगों के लिए यह जाल यह है कि कभी-कभी व्यवहार को खत्म करना, अतिरिक्त जांच करने, अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने और अत्यधिक जिम्मेदारी लेने से चीजों को गलत तरीके से रोकने में मदद मिलती है। देखो, क्या संतुलन पर, ये चीजें आपकी मदद करती हैं या क्या वे ज्यादातर आपके तनाव और चिंता को कायम करते हैं, आपको वापस पकड़ते हैं, और अपने रिश्तों में समस्याएं पैदा करते हैं। फिर आप अपने स्वयं के आकलन के आधार पर समायोजन कर सकते हैं।

घबराहट, रुकना और परिहार को कम करने के लिए और सुझाव चाहते हैं?

मेरी किताब खरीद – चिंता टूलकिट

या, जब आप नीचे सदस्यता लेते हैं तो पहला अध्याय मुफ्त में प्राप्त करें

डॉ एलिस बॉयस के लेखों की सदस्यता लें

जब भी डॉ। एलिस बॉयस एक नया ब्लॉग लेख लिखते हैं – आप एक ईमेल चेतावनी प्राप्त कर सकते हैं – सदस्यता लें

आप मनोविज्ञान आज यहां मेरे पूर्व लेख पढ़ सकते हैं।

ऐलिस की चहचहाना @ डीएआरएलिस बोयस

फोटो क्रेडिट: गुलाबी शेरबेट फोटोग्राफ़ी, गुलाबी शेरबेट फोटोग्राफ़ी, गुलाबी शेरबेट फोटोग्राफ़ी, पिंक शेरबेट फ़ोटोग्राफ़ी फोटोटिन सीसी