चीजों के बारे में चिंता करना बंद करने के 6 तरीके जिनको आप बदल नहीं सकते

स्रोत: माइक्रोकोसमस / शटरस्टॉक

जीवन में एक क्रूर सच्चाई है, जो कुछ लोगों ने स्वीकार करने से इंकार कर दिया है: आपके जीवन में होने वाली कई चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

कुछ लोग जो इस सच्चाई का विरोध करते हैं, वे नियंत्रण शैतान होते हैं। वे सूक्ष्म, कार्य को सौंपने से इनकार करते हैं, और अन्य लोगों को बदलने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं। वे सोचते हैं कि यदि वे अन्य लोगों और स्थितियों पर पर्याप्त नियंत्रण हासिल कर सकते हैं, तो वे बुरी चीजों को होने से रोक सकते हैं।

दूसरों को पता है कि वे बुरी बातें होने से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन वे वैसे भी उनके बारे में चिंता करते हैं। वे प्राकृतिक आपदाओं से लेकर घातक बीमारियों तक हर चीज के बारे में चिंतित हैं। उनकी चिंताओं को उनके कब्जे में रखा जाता है, लेकिन अंततः वे अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, क्योंकि चिंता किसी भी अच्छा नहीं करती।

यदि आप अपने आप को उन चीजों के बारे में चिंतित करते हुए समय बर्बाद कर रहे हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो ये छह चीजें हैं जो मदद कर सकते हैं:

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1. निर्धारित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं

जब आप अपने आप को चिंतित करते हैं, तो उन चीज़ों की जांच करने के लिए एक मिनट का समय लें, जिन पर आपके नियंत्रण होते हैं। आप आने से तूफान को रोक नहीं सकते, लेकिन आप इसके लिए तैयार कर सकते हैं। आप कैसे किसी और से व्यवहार करता है पर नियंत्रण नहीं कर सकते, लेकिन आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

पहचानें कि, कभी-कभी, जो भी आप नियंत्रित कर सकते हैं वह आपका प्रयास है और आपका रवैया है। जब आप अपनी ऊर्जा को उन चीजों में डालते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अधिक प्रभावी होंगे

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2. अपने प्रभाव पर फोकस

आप लोगों और परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आप चीजों को अपना रास्ता नहीं ले सकते हैं। इसलिए जब आप अपने बच्चे को अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप उन्हें 4.0 जीपीए प्राप्त नहीं कर सकते। और जब आप एक अच्छी पार्टी की योजना बना सकते हैं, आप लोगों को मज़ेदार नहीं बना सकते हैं।

सबसे अधिक प्रभाव रखने के लिए, अपने व्यवहार को बदलने पर ध्यान दें। एक अच्छा रोल मॉडल बनें और अपने लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करें। जब आप किसी और की पसंद के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी राय साझा करें, लेकिन केवल एक बार इसे साझा करें उन लोगों को ठीक करने का प्रयास न करें जो तय नहीं करना चाहते हैं।

3. अपने भय की पहचान करें

अपने आप से पूछें कि आप क्या डरेंगे: क्या आप एक भयावह परिणाम का अनुमान लगा रहे हैं? क्या आप निराशा से निपटने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं? आम तौर पर, खराब-मामला परिदृश्य उतना दुखद नहीं है जितना कि आप सोच सकते हैं। एक अच्छा मौका है जो आपको लगता है कि आप जितना मजबूत हो।

लेकिन कभी-कभी लोग सोचते हैं कि "मैं अपने व्यवसाय को विफल करने की इजाजत नहीं दे सकता" जैसी चीजों को लेकर बहुत व्यस्त हूं, कि वे खुद से पूछने के लिए समय नहीं लेते हैं, "अगर मेरा व्यवसाय विफल हो गया तो मैं क्या करूँगा?" यह स्वीकार करते हुए कि आप सबसे खराब स्थिति आपके ऊर्जा को और अधिक उत्पादक अभ्यासों में डालने में मदद कर सकती है।

4. रम्यूटिंग और समस्या हल करने के बीच अंतर।

अपने सिर में वार्तालाप को फिर से चलाने या फिर से बार-बार आपत्तिजनक परिणामों की कल्पना करना उपयोगी नहीं है लेकिन एक समस्या हल करना है।

अपने आप से पूछें कि क्या आपकी सोच उत्पादक है यदि आप सक्रिय रूप से किसी समस्या को हल कर रहे हैं, जैसे सफलता की संभावना बढ़ाने के तरीके खोजने की कोशिश कर रहे हैं, समाधान पर काम करना जारी रखें।

अगर, हालांकि, आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, अपने दिमाग में चैनल को बदल दें। स्वीकार करें कि आपके विचार उपयोगी नहीं हैं, और उठो और कुछ और मिनटों के लिए कुछ और करने के लिए अपने मस्तिष्क को और अधिक उत्पादक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और करें।

5. अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए एक योजना बनाएँ।

व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, और बहुत अधिक नींद लेने के लिए आपको खुद की देखभाल करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं आपको अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए समय भी देना पड़ता है ताकि आप अधिक कुशलता से काम कर सकें।

स्वस्थ तनाव relievers, जैसे ध्यान, एक आकर्षक शौक, या दोस्तों के साथ समय खोजें। अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें, और देखें कि आप संकट से कैसे सामना करते हैं दूसरों की शिकायत या बहुत अधिक पीने जैसी अस्वास्थ्यकर परछाई कौशल को हटा दें

6. स्वस्थ प्रतिज्ञान का विकास

मेरे पास दो वाक्यांश हैं जो मैं खुद को याद दिलाने के लिए इस्तेमाल करता हूं या फिर कार्रवाई करता हूं या शांत हो जाता हूं पहला है, इसे बनाओ जब भी मैं खुद को कुछ कह रहा हूं, "मुझे आशा है कि आज मैं ठीक करूँगा," मैं अपने आप को याद करता हूं, "ऐसा करो।" यह मुझे याद दिलाता है कि मैं अपने कार्यों के नियंत्रण में हूं

तब, जब मैं खुद को कुछ के बारे में सोचता हूं, तो मेरा कोई नियंत्रण नहीं होता, जैसे, "मुझे उम्मीद है कि शनिवार को बारिश नहीं होती," मैं खुद से कहता हूं, मैं इसे संभाल सकता हूँ मेरे पास जो त्वरित छोटे वाक्यांश हैं, उन चीजों पर मैं अपना समय बर्बाद करने से बचाता हूं जिन पर मैं नियंत्रण नहीं कर सकता। मैं या तो ऐसा करूँगा जो मैं कर सकता हूं या उन चीजों से निपटूं जो मेरे पास कोई नियंत्रण नहीं है I

स्रोत: अमीमोरीन एलसीएसडब्लू। कॉम

कुछ स्वस्थ मंत्र विकसित करें जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाए रखेंगे। ये बातें आपको आत्म-संदेह, भयावह भविष्यवाणियों और अंतहीन रौनक से निपटने में मदद करेंगे।

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