शुरुआती के लिए दिमाग़पन

स्रोत: आराम से संगीत / फ्लिकर

हजारों सालों के दौरान मन की आंखें घूम रही हैं, लेकिन अचानक यह नई सनक है। एकाग्रता को बढ़ाने, मूड में सुधार, तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार, और यहां तक ​​कि मोटापा से लड़ने का वादा सभी जीवन के लोग इसे हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे-जैसे मजाकिया मजाक हो जाता है, हम क्या चाहते हैं? सचेतन! हम इसे कब चाहते हैं? अभी व! लेकिन दिमाग तात्कालिक नहीं है यह कुछ अभ्यास ले सकता है, जो अक्सर सोचने वाले नए विचारों को छोड़ देता है, "क्या मैं यह अधिकार कर रहा हूं?"

दरअसल, हमें वर्तमान में रहने के लिए जागरूकता पैदा हुई थी, लेकिन बहुत से लोग इस बारे में उलझन में हैं कि यह कैसा लगता है और यह कैसे होता है। तो पहले चलो चार चीजों पर चर्चा करें, जिनके लिए दिमागें गलत हो जाती हैं:

# 1 मानसिकता नहीं है: एक खाली दिमाग आपका मन कुछ भी होने के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन खाली है हम सभी दिन सोचते हैं, ध्यान दें, और ध्यान दें। मन में अपने दिमाग को नहीं सोचने का विचार नहीं है, यह अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कह रहा है।

# 2 मानसिकता नहीं है: प्रवाह। मनमानी अक्सर गहरे एकाग्रता या अवशोषण की स्थिति के रूप में देखा जाता है। यद्यपि सावधानी बरतने की कोशिश करते समय गहन एकाग्रता के लिए इस पथ को नीचे जाना संभव है, लेकिन राज्य अवशोषण का अधिक सटीक रूप से मनोविज्ञानी मिहिला सिसिज़ेंटमहिलाइली के प्रवाह की अवधारणा के रूप में वर्णित है।

• क्या आप खुद की देखभाल कर रहे हैं?
• पोर्न में जन्मे
• एल-थेनाइन को समझना
• हमारे भोजन का सोया-लिंग: बहुमुखी अमेरिका सोयाबीन
• यौन स्नेहक सुरक्षित हैं?

# 3 मस्तिष्कपन नहीं है: जोय जब आप ध्यान में रखते हुए निश्चित रूप से खुश रह सकते हैं, वे आवश्यक रूप से ओवरलैप नहीं करते हैं

# 4 मानसिकता नहीं है: शांति। मैंने दिमागीपन को "शांत की एक ओएसिस" के रूप में वर्णित किया है जिसमें हमारी समस्याएं पिघल जाती हैं, जो मुझे महान-साइन अप करते हैं! लेकिन छूट अक्सर निष्क्रियता का अर्थ है, जबकि सावधानी के लिए बहुत सारे काम की आवश्यकता हो सकती है।

हमने बात की है कि क्या सावधानता नहीं है; अब, यह वास्तव में क्या है?

• एक ब्लैक फ्लाई पर अंडरस्टेड गर्मी दिवस पर वुड्स द्वारा रोकना
• हमारी आयु के संकट: आंतरिक जीवन का नुकसान
• एडीएचडी दवा Hypnotizability बढ़ा सकते हैं
• मोहित
• द सीक्रेट लाइफ ऑफ प्रोस्ट्रिनेटर और कलंक ऑफ डेले

अमेरिकी मनोविज्ञान आंदोलन के संस्थापक डॉ। जॉन कबाट-ज़िन ने 1991 में जनता के लिए "मनोदशा" शब्द की शुरुआत की, जब उन्होंने अपनी अब तक की क्लासिक किताब, फुल कैटास्ट्रोफ लिविंग: द विज़डम ऑफ द नॉस्ट बॉडी एंड माइंड टू फेस स्ट्रेस , दर्द और बीमारी वह जागरुकता के रूप में जागरूकता को परिभाषित करता है, जो ध्यान देने के माध्यम से उठता है, उद्देश्य पर, वर्तमान समय में, गैर-निष्पक्ष रूप से।

तब से, काबट-ज़िन ने मनपसंद शोधकर्ताओं की एक पीढ़ी को प्रेरित किया है। इन शोधकर्ताओं में से एक, डॉ। क्रिस्टिन नेफ, मैंने पाया है कि दिमाग की सबसे अच्छी व्याख्या प्रकाशित की है। अपने आप को एक फिल्म थिएटर में चित्रित करें, वह कहती हैं। एक फिल्म स्क्रीन पर खेल रही है, और आप कहानी में लिपटे हैं। जब बुरा आदमी दिखाई देता है, तब आप कूदते हैं, क्योंकि अपने नाखूनों को काटते हैं क्योंकि बलों को एक-दूसरे के साथ लड़ाई होती है, जैसे कि साजिश के टकराव प्रकट होते हैं। लेकिन फिर, एक पल में, आपके पास अगले व्यक्ति छींकता है रिवरी टूट गई है अचानक, आप अपनी सीट में अपने पॉपकॉर्न के साथ वापस आ गए हैं, और आपको याद है, "ओह, मैं एक फिल्म देख रहा हूं।" यह जागरुकता जागरूकता है।

दूसरे शब्दों में, मस्तिष्कपन ही सोचा या सनसनी नहीं है; बल्कि, यह विचारों और उत्तेजनाओं का जागरूकता है आप अपने आसपास ध्वनियों के बारे में पता कर सकते हैं आप अपने श्वास, अपने सिर के माध्यम से कूदने वाले विचारों को ध्यान में रखकर, या आपकी किसी भी पांच इंद्रियों के प्रति जागरूक हो सकते हैं। चाबी यह है कि आप निर्णय-सकारात्मक या नकारात्मक बिना देख रहे हैं-और आप वर्तमान क्षण को बदलने के लिए कुछ नहीं कर रहे हैं।

कुछ अभ्यासों के साथ, आप उन में उलझाए बिना अपने चिंतन या नकारात्मक विचारों को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक हाल ही में अपमानजनक पल के बारे में सोचो और इसके दौरान आपको कैसा महसूस हुआ। अपने बारे में सोचो, "मैंने सचमुच एक बार बिगड़ दिया।" आप शायद कुछ शर्मिंदगी, अपराध या शर्म की बात महसूस करते हैं। अब इसे थोड़ा ऊपर बदलें और खुद से सोचें, "मुझे लगता है कि मैं सचमुच एक बड़ा समय बिगाड़ रहा था।" यह एक सूक्ष्म अंतर है, लेकिन "मुझे सोचा है" उदाहरण के साथ, दूरी है और अमूर्त

जैसे ही हमारे साथी फिल्म दर्शक छींकते हैं, हमारा ध्यान इस फिल्म में अवशोषित होने से किया जाता है जैसे कि यह वास्तविकता है, इस फिल्म के बारे में जागरूक होने के कारण वास्तविकता नहीं। और अंदाज लगाइये क्या? जैसे कि फिल्म वास्तविकता नहीं है, न ही हमारे विचार हैं

जैसा कि शेक्सपियर ने हेमलेट में लिखा है, "कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं है, लेकिन सोच यह ऐसा बनाती है।" यह आपके सिर को चारों ओर लपेटने के लिए काफी कुछ है। लेकिन यह भी मुफ़्त है सिर्फ इसलिए कि हमारे दिमाग कुछ विचारों को सोच रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच्चे हैं या हमें उन में उलझना पड़ेगा। इसके बजाय, हम सिर्फ अपने दिमाग को देख सकते हैं, उन विचारों को उन में लपेटे बिना।

तो इसका इस्तेमाल कैसे करें? कोशिश करने के लिए यहां तीन दिमागी अभ्यास हैं, जिनमें से प्रत्येक में कुछ मिनट लगते हैं।

माइंडफुलिंग प्रयोग # 1: "रेड-ग्लास।" डॉ कटैट-ज़िन की परिभाषा को याद रखें? ध्यान में रखते हुए, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, गैर-निष्पक्ष रूप से "उद्देश्य पर" भाग का मतलब है कि आप वस्तु और आपके ध्यान की सीमा को निर्देशित कर सकते हैं। यहाँ एक क्लासिक व्यायाम है अपना ध्यान चौड़ा करके ध्यान देने के बिना ध्यान दें, अभी आपके आसपास जो भी हो रहा है: आपके विचार, आपकी इंद्रियों, आपकी सांस कौन जानता था कि बस बैठे और ध्यान देने में ऐसी कर्कशता हो सकती है? लगभग एक मिनट के बाद, आपका ध्यान सिर्फ आपके सांस पर ही सीमित करें अपने नाक, अपने गले और आपके फेफड़ों में घुसने और बाहर हवा की सनसनी ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, जो वह करेगा, धीरे से इसे वापस लाने की कोशिश करें और अपनी सांस पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। फिर, लगभग एक मिनट के बाद, विस्तृत ध्यान में आपका ध्यान फिर से बढ़ाएं। यह व्यापक, संकीर्ण, चौड़ा स्थानांतरित करने के लिए आपको अलग-अलग दृष्टिकोण देता है और आपको सिर्फ तीन मिनट में "उद्देश्य पर" ध्यान देने में मदद करता है।

माइंडफुलिंग प्रयोग # 2: अपना विचार देखें यह उन लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो अभी भी बैठने से नफरत करते हैं इस अभ्यास में, बस कुछ ही मिनटों के लिए आपके दिमाग में आने वाले विचार देखें। अपने विचारों को बदलने की कोशिश न करें कुछ सावधानी अभ्यास के विपरीत जो अधिक एकाग्रता को शामिल करता है, यह एक जागरूकता के बारे में अधिक है यह पूरी तरह से ठीक है अगर आपका मन चारों ओर कूदता है या बहुत जल्दी जाता है। ऐसा होने दें। इसका पालन करें। और इसे न्याय न करें

माइंडफुलिंग प्रयोग # 3: सावधान सुनना यह परिभाषा के "गैर-अनुमानित" भाग के लिए एक और अच्छा है। संगीत का एक टुकड़ा चुनें- यह एक ऐसा गीत हो सकता है जिसे आपको पसंद है या जिसे आपने पहले कभी नहीं सुना है। हेडफ़ोन पर रखो और अपनी आँखें बंद करें अपने आप को संगीत के हर हिस्से को सुनने की अनुमति दें-गिटार, पियानो, ड्रम, वोकल्स-कोई राय न दिखाए, अच्छा या बुरा। जवाब के बिना संगीत को सुनने और अनुभव करें। यदि आपका मन विचलित हो रहा है और किराने की सूची बना रहा है, तो इसे वापस संगीत में लाएं इस पल में आप क्या सुन रहे हैं उसमें ट्यून करें

एक ज़िलेरी अन्य व्यायाम और ध्यान रहे हैं, जो आप सावधानी बरतने की कोशिश कर सकते हैं। "ओह, मैं एक फिल्म देख रहा हूँ" की भावना को याद रखो, और इसे अपनी सांस, फूल, चींटी या सिरदर्द देखने के लिए इसका इस्तेमाल करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, केवल ध्यान, उद्देश्य पर और गैर-निष्पक्ष रूप से ध्यान दें

और अगर ये कोई भी काम नहीं करता है, तो आप हमेशा एक मस्तिष्क के मजाक में रह सकते हैं: आज, मैं पल में रहूंगा, जब तक यह क्षण दुखी नहीं होता है, इस स्थिति में मैं एक कुकी खाऊंगा

स्रोत: सावित्रा मनोवैज्ञानिक / क्यूडीटी

इस टुकड़े का एक संस्करण मूल रूप से त्वरित और गंदा टिप्स पर दिखाई दिया।

इस टुकड़े का आनंद लिया? सावधान मनोवैज्ञानिक पॉडकास्ट को सुनें, जो डॉ। एलेन हेन्द्रिक्केन द्वारा आयोजित की जाती है, ऐप्पल पॉडकास्ट या स्टिचर पर या स्पॉटिफ पर सुनना या सावधानी वाले मनोवैज्ञानिक न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करके सीधे अपने इनबॉक्स में दिए गए हर एपिसोड को प्राप्त करें और ज़ाहिर है, हमें एप्पल पॉडकास्ट्स पर अब उपलब्ध संग्रहित एपिसोड खोजने के लिए फेसबुक पर बाहर की जाँच करें!